En el episodio de hoy hablamos de la importancia de hacer ejercicio para adelgazar, repasamos cual es la cantidad de ejercicio recomendada y los tipos de ejercicio que no pueden faltar en nuestra rutina semanal.

Aviso, el ejercicio no es importante para adelgazar, ES IMPRESCINDIBLE. 

Quizá no tanto para perder peso en sí sino para lograr una pérdida de peso de calidad, es decir, perder grasa y mantener intacta la masa muscular.

Porque cuando  sigues un plan de adelgazamiento sin ejercicio, sobre todo si es intensivo, destrozas tu composición corporal y te enfrentas de forma inevitable al efecto rebote. 

Por tanto, como este podcast va de aprender a enfrentarnos a los problemas del mundo real, vamos a ver como podemos empezar un programa de ejercicio de mínimos (y no tan mínimos). Hablaremos de: 

Para terminar, si quieres ver una web llena de rutinas de ejercicio gratuitas, la dejo en el canal de Telegram; suscríbete gratis para acceder a ella.

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🔗 Web: https://planetadieta.com/

En el programa de hoy repasamos todas las alternativas de tratamiento disponibles para perder peso con respaldo científico. Si necesitas adelgazar, es posible que la solución sea una o varias de las opciones que comentamos así que ¡A por ello!

Perder peso es muy difícil, todo aquel que lo ha intentado lo sabe. 

Pero es más difícil todavía si la única herramienta que utilizas es la triste y famosa dieta de "pechuga con lechuga".

Por suerte disponemos de muchas más armas para enfrentarnos a la pérdida de peso y conviene conocerlas para tener una idea general de todas las posibilidades a tu alcance. 

En el episodio de hoy hablaremos de...

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Hoy hablamos del mesías de la comida real, Carlos Ríos, y de la polémica que hubo con su crema de "cacao" (en realidad son castañas).  ¿Sus procesados ayudan a mejorar la dieta de la población o son un caballo de Troya que nos sabotea desde dentro? Lo discutimos en detalle. 

Disclaimer: El título del episodio es un guiño a una divertida anécdota política de nuestro país.  Aunque critique algunas de las acciones comerciales de Carlos,  no le guardo ningún rencor.

Seguro que ya has oído hablar de Carlos Ríos y de su línea de productos procesados "saludables" entre los que destaca una crema de cacao (con menos de un 5% de cacao), un cruasán "realfooder" y un refresco de cola a base de kombucha.

Sí te estás preguntando si es posible que estos productos sean saludables, te hago un spoiler: no, no es posible. Y lo más gracioso es que Carlos lo sabe y admite que sus productos son para un consumo ocasional. ¿os suena esta excusa? Sí, es la misma que nos ha dado siempre la industria!

¡Toca salseo!

Hoy hablaremos de... 

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Si solo pudiera darte un consejo nutricional sería que evites los procesados. Y no solo porque incluyen numerosos venenos entre sus ingredientes sino porque están diseñados para manipular tu conducta alimentaria. Y créeme, lo consiguen. Hoy te cuento los trucos de tu enemigo para que puedas enfrentarte a él con éxito. 

A estas alturas no hace falta explicar lo que son los procesados ¿O sí? 

Parece que en internet todo el mundo sabe mucho sobre dieta saludable y alimentos procesados pero, lo cierto, es que en mi consulta de pérdida de peso encuentro auténticas barbaridades. Y por eso he decidido grabar este episodio. Te lo resumo...

Empezaré definiendo qué son y qué no son los procesados para diferenciarlos de las conservas que sí son saludables. 

Luego veremos cuales son los principales grupos de procesados; te enseñaré un pequeño truco que tengo para acordarme de todos que consiste en organizarlos en grupos: azucarados, carnes/precocinados y aperitivos.

Para acabar, te contaré los secretos del enemigo, es decir, por qué son tan peligrosos. 

Te enseñaré las razones nutricionales (energía, venenos, etc.), las razones organolépticas (palatabilidad) y las razones de marketing (todo lo que la industria hace para generar oportunidades de consumo y facilitarte que metas la pata)

Espero que te sirva ¡Un abrazo!

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Hoy veremos las 10 principales razones por las que es tan difícil perder peso. Y ya sabes: conocer y entender las causas del problema es el primer paso para encontrar la solución.

Si has intentado perder peso, ya sabrás lo difícil y frustrante que resulta.

Cómo decía el Dr. Garrow: "La mayoría de las personas con obesidad que comienzan un tratamiento dietético lo abandonan; de los que continúan, la mayoría no pierden peso, y de los que pierden peso la mayoría vuelven a recuperarlo”.

Esta es la dura realidad. 

Y peor aún, lo habitual tras un intento fallido de pérdida de peso es sentir que todo es culpa tuya, que eres incapaz y que te falta fuerza de voluntad. 

Lee con atención: TÚ NO TIENES LA CULPA. 

Por supuesto, sí tienes cierta responsabilidad, pero son tantos los motivos que influyen en el aumento de peso, tanto internos como externos, que culparte solo servirá para hundirte psicológicamente y no volver a intentarlo. 

Te propongo algo mucho mejor. Acepta la realidad, entiéndela y prepárate para enfrentarla. Por muy difícil que sea adelgazar, que lo es, tu única salida es aprender a plantarle cara al problema. 

Empieza hoy mismo escuchando el episodio y conociendo un poco mejor a tus enemigos.

Hablaremos de...

¡A por ello!

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¡Bienvenidos a PlanetaDieta! Un podcast sobre pérdida de peso, nutrición y salud en el que aprenderás estrategias para cuidarte en el mundo real. 

En este 1er episodio me presento y os explico todos los detalles del proyecto. Ahí va un resumen...

‍☯ FILOSOFÍA DEL PROGRAMA

📚 TEMAS QUE TRATAREMOS

Como decía, estas son unas ideas para empezar pero me reservo el derecho a cambiar si la audiencia o yo mismo lo consideramos necesario:

👨🏼‍⚕️ SOBRE EL AUTOR

Soy Antonio Mas, médico especialista en endocrinología y nutrición, profesor de nutrición y fisiología y friki del emprendimiento online. Más detalles en el episodio y en mi web (https://masendocrino.com).

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