Plateau brekers

In deze aflevering van de podcast praat Jerrel den Harder met Robert, de sportvakman, over zijn missie om mensen te helpen het beste uit zichzelf te halen met sport als middel. Robert deelt zijn ervaringen en inzichten over hoe sport kan bijdragen aan een optimale levenskwaliteit en hoe hij zijn eigen uitdagingen heeft overwonnen in de sportwereld.

Meer over Robert: https://www.instagram.com/de_sportvakman/

Robert zijn website: https://desportvakman.nl/

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/

TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder

Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

*Topics*

- De rol van sport in persoonlijke ontwikkeling

- Het concept van Ikigai

- Overwinnen van weerstand

- Ervaringen uit het runnen van een sportschool

- Burn-out en mentale gezondheid

- Verantwoordelijkheid nemen in moeilijke tijden

*Hoofdstukken*

- 00:00 Introductie

- 01:22 De missie van Robert: het beste uit jezelf halen

- 02:46 Metaforen van sport in het leven

- 04:31 Start in de sportwereld en motivatie

- 06:26 Uitdagingen en concurrentiedruk in de sportschool

- 09:01 Burn-out en mentale gezondheidsklachten

- 10:33 Herstel en eerste stappen uit de burn-out

- 14:55 Structuur en ritme in herstelproces

- 18:39 Ontwikkeling in de sport en prestaties

- 22:23 Successen en wereldkampioenschappen

- 26:43 Balans en prioriteiten in het leven

- 32:56 Kosten van hard werken en zelfopoffering

- 36:17 Belang van eerste stap zetten en actie ondernemen

- 37:18 Afsluiting en contactmogelijkheden

In deze aflevering van de podcast spreekt Jerrel met Anissa, een coach die zich richt op het sterker in de (sport)schoenen laten staan van vrouwen door middel van krachttraining. Ze delen inzichten over hoe Anissa haar reis begon, de uitdagingen die vrouwen tegenkomen en hoe krachttraining hen kan helpen om sterker in hun schoenen te staan.

Meer over Anissa: https://www.instagram.com/anissadebree/

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/

TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder

Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

Topics

- Zelfvertrouwen van vrouwen

- Krachttraining en mentale weerbaarheid

- Persoonlijke transformatie

- De rol van coaching

- Doorzettingsvermogen en zelfvertrouwen

- Hoe begin je met krachttraining?

Hookstukken

00:00 Introductie en achtergrond Anissa

01:22 Hoe Anissa haar missie vond

02:22 Startpunt en motivatie voor krachttraining

04:23 Omslag van afvallen naar sterker worden

05:15 Waarom coaching voor vrouwen

08:05 Hoe een beginner te starten met krachttraining

09:32 Eigenschappen van succesvolle vrouwen in coaching

11:16 Zelfverzekerdheid en doorzettingsvermogen ontwikkelen

12:23 Microloaden en progressie

16:26 Van krachttraining naar powerlifting en wedstrijden

18:04 Trainingsaanpassingen tijdens zwangerschap

20:42 Lichaamsacceptatie en sociale media

22:24 Mythes over trainen en zwangerschap

29:31 Mentale en fysieke uitdagingen in krachttraining

35:15 Advies aan beginnende vrouwen

38:16 Toekomstplannen en inspiratie voor kinderen

In deze aflevering deelt Max Korpershoek zijn reis in bodybuilding, van zijn eerste training op 15-jarige leeftijd tot zijn deelname aan internationale wedstrijden. Hij bespreekt de uitdagingen, voorbereiding en de mentale aspecten van bodybuilding, en geeft waardevolle tips voor aspirant-bodybuilders.

Meer over Max: https://www.instagram.com/max.korpershoek/
Max zijn bedrijf: https://ironbranding.nl/

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder

Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

*Topics*

• Max's start in bodybuilding op 15-jarige leeftijd
• De omslagpunt in 2022 en de eerste wedstrijd in 2024
• De voorbereiding en mentale uitdagingen tijdens een prep
• De rol van voeding, routine en flexibiliteit
• De ervaring met natural en enhanced bodybuilding
• Testen en dopingcontroles in bodybuilding
• De impact van social media en inspiratiebronnen
• De keuze voor Classic Physique en toekomstige plannen
• De ervaring op Natural Olympia in Las Vegas
• Tips voor beginners en het belang van voorbereiding

*Hoofdstukken*
00:00 Introductie Max Korpershoek en zijn achtergrond

01:57 Hoe Max begon met bodybuilding op 15-jarige leeftijd

03:26 De omslag in 2022 en eerste wedstrijd in 2024

04:56 De wereld van natural en enhanced bodybuilding

07:02 Testen en dopingcontroles in bodybuilding

09:11 De voorbereiding op een wedstrijd en mentale uitdagingen

11:52 De impact van social media en inspiratiebronnen

14:07 Keuze voor Classic Physique en toekomstige plannen

15:45 De ervaring op Natural Olympia in Las Vegas

17:57 Tips voor beginnende bodybuilders en voorbereiding

19:52 Hoe Max zijn routine en voeding aanpast tijdens prep

21:59 Sociale leven en balans tijdens voorbereiding

23:51 De hoogtepunten en lessen uit Max’s bodybuilding reis

26:01 Toekomstplannen en de rol van creativiteit in bodybuilding

27:49 De ervaring met internationale wedstrijden en reizen

29:59 De leukste momenten en afsluiting van de podcast

In deze aflevering bespreken Jerrel en Rafael hun voorbereiding op een bodybuildingwedstrijd, inclusief voeding, training en slaapoptimalisatie. Ze delen praktische tips en persoonlijke ervaringen om luisteraars te helpen hun eigen doelen te bereiken. In deze aflevering bespreken we de aanpak van Rafael en Jerrel tijdens hun voorbereiding op een bodybuildingwedstrijd. Ze delen inzichten over voeding, training, slaap en mentale gezondheid, en geven praktische tips voor een succesvolle prep.

Meer over Rafael: https://www.instagram.com/rafaelmorren_fit/

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder

Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

Topics

• Voorbereiding op een bodybuildingwedstrijd
• Voedingsstrategieën tijdens peakweek
• Effect van slaap op spierherstel
• Persoonlijke ervaringen met bulken en cutten
• Gebruik van supplementen voor herstel en slaap
• Praktische tips voor meal prep en dagplanning Voedingsstrategieën tijdens prep
• Aanpassingen in training en volume
• Het belang van slaap en herstel
• Mentale veerkracht en routines
• Gebruik van supplementen en hacks
• Spierbehoud en krachtverlies
• Planning en timing van peak week
• Impact van voeding op energie en gemoedstoestand

Hoofdstukken

• 00:00 Introductie en context van de prep
• 01:57 De aanloop naar de wedstrijd en voedingsstrategie
• 04:06 Slaap en herstel tijdens de prep
• 04:14 Voedingsstrategie en maaltijden
• 08:02 Gebruik van supplementen en blue light blocking glasses
• 10:00 Aanpassingen in training en volume
• 12:02 Praktische meal prep tips voor peakweek
• 14:57 Dagindeling en training tijdens peakweek
• 15:03 Het belang van slaap en herstel
• 17:54 Voedingskeuzes en macro-aanpassingen
• 20:01 Mentale gezondheid en routines
• 22:00 Hoe je binnen macro's blijft en variatie aanbrengt
• 24:03 Persoonlijke ervaringen en motivatie
• 24:57 Gebruik van supplementen en hacks
• 28:02 De rol van mentale voorbereiding en routine
• 30:00 Spierbehoud en krachtverlies
• 35:00 Planning voor peak week
• 40:04 Mentale veerkracht en zelfbeeld
• 45:00 Tips voor een succesvolle prep
• 50:03 Afsluiting en laatste adviezen

Madelon Baans, een voormalig professioneel zwemster, deelt haar reis en inzichten over het belang van een topsportmentaliteit, discipline en balans in het leven. Ze benadrukt de waarde van planning, feedback en continue ontwikkeling, zowel in de sport als op andere vlakken van het leven. Het gesprek met Madelon Baans gaat dieper in op de belangrijkste aspecten van het behouden van balans en plezier in de wereld van de topsport. Madelon benadrukt het belang van plezier vinden in de sport en de overgang naar een meer normaal leven. Ook bespreekt ze de invloed van talent, hard werken en de waarde van het omarmen van het proces bij het behalen van succes. Het gesprek wordt afgesloten met een reflectie op de uitdagingen van het starten en volhouden van een fitnessroutine.

Meer over Madelon: https://www.instagram.com/madelonbaans/

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder

Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

Topics

• Een topsportmentaliteit is een combinatie van focus, werkethiek en de bereidheid om het hele proces te omarmen.
• Planning, feedback en discipline zijn belangrijk voor persoonlijke en professionele groei. Plezier in sport is essentieel
• Talent en hard werken spelen een cruciale rol bij het behalen van succes

Hoofdstukken

• 00:00 Continue ontwikkeling en balans in het leven
• 20:02 Het belang van plezier in sport
• 22:18 De overgang naar een normaal leven
• 24:19 Opofferingen en keuzes in balans houden
• 28:02 De rol van talent en hard werken in succes
• 31:31 Het ontwikkelen van een topsportmentaliteit
• 32:00 Levensles: het proces omarmen
• 35:30 Uitdagingen bij het starten en volhouden van een fitnessroutine

In deze aflevering bespreken Ruth en Jerrel hoe gedragsverandering en leefstijlverbetering effectief kunnen worden aangepakt met het Bravo-model. Ze delen praktische tips en inzichten over motivatie, routines en het betrekken van je sociale omgeving.

Meer over Ruth: https://www.instagram.com/ruth_movetivate/

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder

Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

Topics

• Het Bravo-model en de vijf pijlers: beweging, voeding, ontspanning, slaap en sociale omgeving
• Het belang van routines en kleine stappen bij gedragsverandering
• Interne versus externe motivatie en hoe deze te benutten
• De rol van de sociale omgeving en het voorbeeldgedrag
• Praktische tips voor het aanpassen van je omgeving en gewoonten

Chapters

00:00 Introductie en Achtergrond van Ruth

02:50 De Missie: Mensen Hun Eigen Held Laten Zijn

05:45 Inleiding tot Bravo en Gezondheid

08:54 De Samenhang Tussen Leefstijlcomponenten

11:59 Praktische Tips voor Gezonde Keuzes

14:56 De Intake en Het Proces van Coaching met Bravo

18:15 Plateaus en Emotionele Obstakels in Bodybuilding

20:02 Interne versus Externe Motivatie

24:37 Aanmotivatie en de Impact op Gedrag

28:09 Omgevingsfactoren en Sociale Druk

30:33 Strategieën voor Gedragsverandering in Sociale Contexten

37:56 Stelligheid in Keuzes

39:02 Cultuurverandering door Voorbeeldgedrag

40:57 De Rol van Ontspanning

43:03 Actieve Ontspanning en Natuur

47:32 Fouten bij Doelstellingen en Enthousiasme

In deze aflevering deelt Ime zijn inspirerende reis van onzekerheid naar mentale kracht en fysieke transformatie. Hij vertelt hoe sport hem heeft geholpen om zijn verleden te overwinnen en anderen te begeleiden naar een sterker zelf.

Meer over Ime: https://www.instagram.com/imepact_coaching/

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder

Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

Topics
* Mentale kracht en doorzettingsvermogen
* De rol van sport en fitness in persoonlijke ontwikkeling
* Hoe je negatieve gedachten omzet in kracht
* De invloed van je jeugd op je mentale weerbaarheid
* De stoïcijnse mindset en acceptatie
* Het belang van zelfreflectie en discipline
* Balans tussen ontspanning en inspanning
* De kracht van zelfvertrouwen en zelfkennis

Chapters
00:00 Introductie en Persoonlijke Verhaal
02:49 Mentale Kracht en Inspiratie van David Goggins
05:49 Omgaan met Negatieve Ervaringen
08:23 Training als Therapie
11:18 De Kracht van Doorzetten
14:08 ADHD en Persoonlijke Groei
16:59 Zelfreflectie en Stoïcisme
19:51 Comfortzone en Levenslessen
22:56 De Kracht van Persoonlijke Ervaring
25:23 De Rol van Voeding en Gezondheid
26:57 Mentale Weerbaarheid en Groei
32:19 Omgaan met Verleidingen
35:36 Reflectie en Zelfkennis
40:43 Toekomstplannen en Ambities

In deze aflevering deelt Kevin zijn ervaringen en inzichten over zijn bodybuilding seizoen, voorbereiding op wedstrijden en de mentale aspecten van de sport. Leer hoe hij zich voorbereidt, zijn dieet en de rol van coaching.

Meer over Kevin: https://www.instagram.com/kevin.sanya/

key topics

• Voorbereiding op wedstrijden en fotoshoots
• Voedingsstrategieën en dieettechnieken
• Mentale aspecten en coaching in bodybuilding

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder

Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

Chapters

00:00 Introductie van Kevin en zijn achtergrond

02:22 Wedstrijdervaring en klassen

05:10 Voorbereiding op wedstrijden en photoshoots

09:13 Calorieën en dieet tijdens de prep

10:20 Coaching en mentale aspecten van bodybuilding

10:34 Ervaringen met natuurlijke en niet-natuurlijke wedstrijden

12:55 Wedstrijddagen en routines

16:09 Voorbereiding op de Wedstrijd

18:48 De Rol van de Partner tijdens de Prep

23:24 Lessen van het Seizoen

29:03 Adviezen voor Toekomstige Wedstrijddeelnemers

In deze podcast deelt longevity-expert Darix Kuijs zijn inzichten over hoe je op jonge leeftijd kunt investeren in je gezondheid voor een langer, vitaler leven. Van de belangrijkste pijlers van longevity tot praktische tips voor voeding, slaap en training, leer hoe je nu kunt beginnen met een gezonde levensstijl.

Meer over Darix: https://www.instagram.com/deltakracht/

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder

Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

key topics

• De definitie van longevity en healthspan
• De vijf pijlers voor een gezond en lang leven
• Het belang van bloedonderzoek en genetische factoren
• De balans tussen krachttraining en cardio voor longevity
• Praktische tips voor slaap en voeding

Chapters

00:00 Introductie van Longevity

02:48 De Definitie van Longevity

05:32 Preventie en Gezondheid

08:02 De Vijf Pijlers van Gezond Ouderen

10:53 Kracht en Spiermassa

13:36 Cardiovasculaire Gezondheid

16:41 Voeding en Longevity

24:27 De Impact van Voeding op Herstel

26:03 Het Belang van Bloedonderzoek

29:03 Slaap en Herstel: Een Cruciale Verbinding

31:32 De Rol van Slaap in Gezondheid

39:24 Screening en Preventie van Ziekten

41:53 Praktische Tips voor een Gezond Leven

In deze aflevering deelt Christan zijn inspirerende reis van judo naar bodybuilding, inclusief zijn voorbereiding op fotoshoots en de lessen die hij heeft geleerd over consistentie, basisprincipes en doorzettingsvermogen.

Meer over Christan: https://www.instagram.com/peakcoaching/

key topics

• Reis van judo naar bodybuilding
• Voorbereiding op fotoshoots
• Belang van consistentie en basisprincipes
• Mentale kracht en doorzettingsvermogen

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder

Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

Chapters

00:00 Introductie van Christan

05:07 De Overgang naar Fitness

09:25 Voorbereiding op de Photoshoot

20:42 De Laatste Week voor de Photoshoot

21:37 De Carploading Ervaring

23:45 De Photoshoot Voorbereiding

27:03 Resultaten en Reflecties

31:06 Lessen voor de Toekomst

34:38 De Waarde van een Photoshoot

37:03 Toekomstplannen en Ambities