Plateau brekers

Abel deelt zijn verhaal over de strijd met body image en hoe powerliften hem hielp focussen op wat zijn lichaam kan, niet hoe het eruit ziet.

Abel zijn Instagram: https://www.instagram.com/sbdabel/

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder
Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

In deze aflevering deelt Nigel zijn inspirerende reis van sport, politie en coaching. Hij bespreekt hoe je met een druk en onregelmatig leven je gezondheid en fitness kunt optimaliseren door slimme planning, ritme en mindset.

Instagram van Nigel: https://www.instagram.com/nigel.npc/

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder
Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

Hoofdstukken

00:00 Introductie en persoonlijke achtergrond Nigel

01:34 Hoe Nigel zijn passie voor fitness en politie combineert

04:07 De impact van onregelmatig werken op lichaam en geest

06:45 Hoe plan je trainingen in een druk schema

09:25 Signalen van het lichaam en ritme aanpassen

12:21 Voeding en eetvensters bij onregelmatige diensten

15:01 Lichtblootstelling en daglicht voor herstel

18:45 Voedingskeuzes en micronutriënten voor energie

20:39 Keuzestress verminderen door planning

23:30 Mindset en minimale standaard voor welzijn

28:32 Veelgemaakte fouten en voorkomen

31:32 Toekomstplannen en doelen Nigel

Ironman 🤝 Bodybuilding… kan dat überhaupt samen?

In deze aflevering spreek ik met Jarno, die zich voorbereidt op zowel een Ironman als een bodybuilding show. Iets wat bijna niemand doet.

We duiken in:

• Hoe hij 20+ uur per week traint 🏃‍♂️🏋️‍♂️
• Zijn aanpak voor voeding (cut vs fuel) 🍚
• Waarom herstel zijn grootste uitdaging is 😴

Dit is geen standaard fitness verhaal. Dit is next level discipline, planning en mindset.

Jarno zijn Instagram: https://www.instagram.com/jarnophysique/

Doneren: https://gofund.me/2a1a57e33

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder

Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

Hoofdstukken

00:00 Introductie van Jarno en zijn doelen

02:36 De combinatie van Ironman en Bodybuilding

05:16 Trainingsschema en belasting

07:46 Herstel en lichaamssignalen

10:36 Voeding en trainingsschema

13:08 Balans tussen training en sociaal leven

15:49 De impact van de Sander Foundation

18:30 Financiële aspecten van de sport

21:00 Snelle vragen en afsluiting

Heb je ooit een bulk gedaan en pas achteraf doorgehad hoeveel je eigenlijk hebt geleerd?

In deze aflevering neem ik je mee in mijn 7 maanden durende bulkreis. Van 76,6 kg naar 88,9 kg. Een proces van +12,3 kilo, met niet alleen fysieke groei, maar vooral veel inzichten die je niet ziet op Instagram.

Ik deel hoe mijn trainingsaanpak eruitzag met een gestructureerde 5-daagse split, waarom het focussen op zwakke punten (zoals lats en schouders) het verschil maakte, en hoe mijn coach Laura mij door deze fase heeft geholpen.

Maar eerlijk is eerlijk: het was niet alleen maar progressie. Je hoort ook over de struggles, de twijfels en de momenten waarop consistent blijven lastig was.

Of je nu zelf wilt bulken of gewoon benieuwd bent naar wat er echt bij komt kijken: dit is er één die je wilt luisteren.

Abonneer voor meer podcasts.

Instagram ▶️ https://www.instagram.com/jerreldenharder/
TikTok ▶️ https://www.tiktok.com/@jerreldenharder
Coaching▶️ https://www.harder-coaching.nl

Hoe gaat een dopingtest binnen natural bodybuilding? 🤔

Stuur door naar iemand die deze vraag ooit heeft gesteld!

In deze video bespreken we de ervaring met een dopingtest en de regels binnen competitieve sporten, inclusief de stoffen die worden getest. Ook gaan we in op natural bodybuilding, supplementen, cannabinoïden en de invloed van lichaamsvet op stofopslag, evenals wat er nodig is om succesvol te zijn in bodybuilding en powerlifting. Tot slot behandelen we wedstrijdvoorbereiding, carrièreontwikkeling en strategieën om een lean en competitief fysiek te bereiken.

De gast deze episode is Rafael Morren: Instagram

Abonneer voor meer tips.

Hoofdstukken:

• 00:00 Dopingtest-ervaring
• 19:59 Competitieregels
• 29:18 Natural bodybuilding en dopingrisico’s
• 37:45 Training en verhoudingen in powerlifting
• 43:05 Wedstrijdplannen en strategie
• 48:19 Voortgang en toekomstige doelen

Waarom zie je geen vooruitgang na drie jaar trainen? 🤔

Stuur door naar iemand die deze vraag ooit heeft gesteld!

Als je al jaren in de sportschool staat, maar je ziet er nog steeds hetzelfde uit, dan is het tijd om je aanpak te heroverwegen.

Vaak denken we dat een nieuw schema of een andere oefening de oplossing is. Maar de waarheid? Het probleem ligt meestal dieper. Of het nu gaat om voeding, herstel of de juiste mindset, er zijn zoveel factoren die je groei beïnvloeden.

Laten we samen deze obstakels verkennen en kijken hoe je het meeste uit je training kunt halen.

De gast deze episode is Rafael Morren: Instagram

Abonneer voor meer tips.