Новый год уже на носу. И поэтому мы решили первый выпуск нового сезона посвятить этому празднику, суете вокруг него и немного о его недостатках. Поговорим откуда пришел к нам этот праздник. Какие традиции сопровождают этот период на постсоветском пространстве. Как справится с давлением общества. А также разберем тему накопления положительных эмоций в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Присоединяйтесь!

Книги, авторы и материалы, которые мы упоминаем в подкасте:

- Марша М.Линехан. Диалектическая поведенческая терапия. Руководство по тренингу навыков. 

- Марша М.Линехан. Диалектическая поведенческая терапия. Тренинг навыков. Раздаточные материалы и рабочие листы. 

- Фильм „Holidate” (Netflix).

Слушайте нас в приложении @ApplePodcasts, Яндекс.Музыка @music.yandex, любых Андройд-приложениях, по прямой ссылке в шапке профиля. 

Наша почта: [email protected]

Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast 

.

Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны.

Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)

Близится Новый год и все готовят кучку желаний и чаяний на магические 2020. И мы не исключение! А еще мы знаем как правильно загадать желание, чтобы оно обязательно сбылось! Ведь мысли материальны! Верите или нет? А знаете, что это научно доказанный факт? Слушайте наш подкаст и все узнаете!)

Мы благодарим всех наших слушателей, подписчиков и случайно заглянувших гостей на наш огонёк! Желаем Вам реализации всех Ваших желаний, мечтаний и надежд в Новом году! 

Наш Youtube канал: ПО ДУШАМ Подкаст

Наша почта: [email protected]

Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast 

Новогодний трек by

●Danny Evo - Jingle Bell Rock [Bass Rebels Release] 

●Song - https://youtu.be/qb1KBvEoIrA

●Download/Stream - https://www.bassrebels.co.uk/JingleBe...

Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны.

Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)

Мы решили обсудить такую интересную и распространенную тему, как Психосоматика. 

Наука ли это или расхожее выражение? Какие болезни считаются психосоматическими? Связаны ли определённые болезни с определенными эмоциями? Как лечиться от психосоматики? 

На эти вопросы мы отвечаем в своем новом выпуске. 

А также рассказываем немного про историю психосоматики в мире и в России. Делимся интересными примерами, в том числе из личной жизни.

Слушайте нас в приложении @ApplePodcasts, Яндекс.Музыка @music.yandex, любых Андройд-приложениях. 

Наша почта: [email protected]

Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast 

Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны.

Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)

Поддержать проект можно переводом на карту 4276 4000 6686 4720

Сегодня говорим об изменах. Что это такое с точки зрения психологии, какие они бывают и что движет людьми. Чуть копнём истории и поймем, откуда растут ноги. Разберем распространенные мифы и как измена влияет как на того, кому изменили, так и на того, кто изменил. И найдем ответ - стоит ли прощать?

Слушайте - будет интересно!

Книги, авторы и материалы, которые мы упоминаем в подкасте:

- Марина Травкова. «Неверность. Почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать».

Слушайте нас в приложении @ApplePodcasts, Яндекс.Музыка @music.yandex, любых Андройд-приложениях, по прямой ссылке в шапке профиля. 

Наша почта: [email protected]

Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast 

.

Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны.

Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)

Якорь - это одна из наиболее коротких практик медитаций. Является основой практики осознанности в целом. Это, наверное одно из первых упражнений, с которого стоит начинать. Упражнение занимает 5 минут. 

Далее следует практиковать каждый день по 2 раза в день. Если по 5 минут делать сложно - следует начинать с 30 секунд в день, так оно сформируется в привычку, подобно тому, как чистить зубы по утрам. 

Оно способствует росту осознанности, помогает научиться в моменте распознавать реакции организма и психики. Помогает понять, насколько напряжено тело, выловить автоматические мысли, поставить суету на паузу, дать мозгу передохнуть.

Упражнение взято у специалистов Mental Health Center.

Слушайте нас в приложении @ApplePodcasts, Яндекс.Музыка @music.yandex, любых Андройд-приложениях, по прямой ссылке в шапке профиля. 

Наша почта: [email protected]

Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast 

.

Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны.

Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)

Эту практику стоит пробовать, когда есть какой-то опыт опыт с медитациями на дыхание, на ощущения в теле, на мысленные ярлыки. 

Данное упражнение позволяет сознанию и подсознанию выбрать самим, на что следует обратить внимание и где себя поддержать. 

Таким образом, давая свободный выбор своему вниманию, мы освобождаемся от всех шаблонов и просто даём всему быть. 

Во время упражнения могут появиться сильные эмоции, чувства или ощущения - не стоит их бояться, просто примите их, дайте им пространство и позвольте им побыть. Скорее всего, это что-то вытесненное из сознания. 

Поисследуйте это. 

Если ощущения или эмоции непереносимые - переведите своё внимание на дыхание, откройте глаза и отметьте 4-5 предметов, можно назвать их вслух, заметьте 3-4 звука. Вернитесь в здесь и сейчас и заметьте, где вы находитесь, в каком положении ваше тело. 

Слушайте нас в приложении @ApplePodcasts, Яндекс.Музыка @music.yandex, любых Андройд-приложениях, по прямой ссылке в шапке профиля. 

Наша почта: [email protected]

Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast 

.

Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны.

Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)

Сад - это практически волшебная практика. В этом упражнении задействуется воображение. В саду не только можно передохнуть в моменте, но и взять этот сад с собой в повседневную жизнь. 

Эта практика помогает при сильных переживаниях, перегрузках, хаосе в голове, сильном напряжении. 

Она отличается от большинства медитативных техник тем, что здесь мы не так сильно задействуем внимание. Здесь все происходит само собой. Готовы посетить Ваш внутренний сад: уголок покоя, уюта и баланса? Тогда вперёд. Найдите место, где Вам никто не будет мешать и отравляйтесь на чудесную прогулку.

Слушайте нас в приложении @ApplePodcasts, Яндекс.Музыка @music.yandex, любых Андройд-приложениях, по прямой ссылке в шапке профиля. 

Наша почта: [email protected]

Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast 

.

Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны.

Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)

Это упражнение помогает развивать наблюдающее Я. Это часть нас, которая отдельна от думающего Я. Это та часть, которая не сфокусирована сама на себе, не связана с тем, о чем вы беспокоитесь. 

Осознание и прочувствование наблюдающего Я помогает не перегружаться своими мыслями, эмоциями или ощущениями. Оно помогает выбирать, как Вам реагировать в случае возникновения особо деструктивных мыслей, эмоций, ощущений. 

Оно также хорошо в ситуации сильной перегрузки задачами, когда в голове просто рой мыслей или хаос и кажется, что нет ни миллисекунды, чтобы остановиться.

Материал взят у специалистов клиники Mental Health Center.

Слушайте нас в приложении @ApplePodcasts, Яндекс.Музыка @music.yandex, любых Андройд-приложениях, по прямой ссылке в шапке профиля. 

Наша почта: [email protected]

Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast 

.

Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны.

Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)

Мы склонны отождествлять себя со своими мыслями и усиливать их так, что они становятся правдой. 

Сцепляясь с нашими мыслями мы делаем их мощным инструментом, позволяющим повергнуть наш организм в стресс. 

Чтобы уметь расцепляться с мыслями и принять, что мысли - это всего лишь мысли, нужно научиться наблюдать за ними со стороны. 

Не пытаться избавиться от них, а просто наблюдать.

Это упражнение очень хорошо помогает научиться это делать. Направляя сознание на дыхание и ощущения в теле, затем гораздо проще заметить, как мысли приходят со стороны. 

Мысленные ярлыки - означает, что вы просто отмечаете те, которые приходят к вам в голову. Ведь в повседневной жизни мысли постоянно крутятся в нашей голове и мы даже не успеваем замечать, что это за мысли. 

Выполняя упражнение на мысленные ярлыки регулярно - можно натренировать этот навык и повысить свою осознанность, что в свою очередь является составляющей стрессоустойчивости и укреплению Я.

Слушайте нас в приложении @ApplePodcasts, Яндекс.Музыка @music.yandex, любых Андройд-приложениях, по прямой ссылке в шапке профиля. 

Наша почта: [email protected]

Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast 

.

Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны.

Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)

Друзья, в это нелегкое время так трудно сохранять равновесие, спокойствие и быть в гармонии с собой. И мы не исключение. 

Зачастую разрущающее влияние стресса на организм происходит не столько за счёт внешних событий, хотя их конечно никто не отменял, но и за счёт мыслей и внутренних реакций, которые происходят с нами. И та самая пресловутая стрессоустойчивость заключается в том, чтобы уметь распознавать, что в какой момент происходит в нашей голове и в нашем теле. И давать мозгу и всем органам, на которые увеличивается нагрузка, передышку. 

Поэтому мы записали для вас несколько медитаций своими голосами. Медитации с музыкой и без, где-то со звуками природы или воды. Медитации на восстановление равновесия, избавления от беспокоящих и автоматических мыслей, расслабление, дыхание.

Выбирайте то, что вам подходит больше всего.

Берегите себя, своих близких и будьте здоровы!

Это короткое упражнение помогает научиться дыханию при медитациях. И вообще переключаться на осознанное дыхание. С помощью дыхания регулируются многие эмоциональные состояния, например, даже при панических атаках. 

Когда мы дышим осознанно, мы активируем более развитые участки коры головного мозга и это уравновешивает наши эмоции. Поочередное дыхание ноздрями приводит к гармоничной работе обоих полушарий мозга, это способствует укреплению физического, душевного и эмоционального равновесия. 

С помощью разного дыхания мы можем активизировать парасимпатическую или симпатическую нервную систему. Симпатическая отвечает за мобилизацию организма (бей, беги, борись), когда нужно взбодриться при вялости - вдох нужно делать более глубоким, чем выдох. 

Парасимпатическая нервная система отвечает за расслабление, успокоение, когда нужно, например, снять тревожность и т.д. - тогда выдох нужно делать более продолжительным, чем вдох.

С этого упражнения можно начать своё знакомство с практиками дыхания. 

Слушайте нас в приложении @ApplePodcasts, Яндекс.Музыка @music.yandex, любых Андройд-приложениях, по прямой ссылке в шапке профиля. 

Наша почта: [email protected]

Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast 

Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны.

Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)