Podcare

Yuk belajar tentang salah satu filosofi dari Jepang yang membantu kita untuk menemukan makna hidup dan kebahagiaan. Konsep ini bernama IKIGAI. Apa dan bagaimana IKIGAI itu? Kita akan membahas bersama ibu Pratiwi Anjarsari S.Psi., M.Psi., Psikolog .. check it out

Panduan Meditasi _Leaves on a Stream_ - ACT 

Dedaunan di atas sungai (leaves on a stream) merupakan sebuah meditasi yang digunakan oleh pendekatan ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Narasi meditasi ini diciptakan oleh Steven C. Hayes, pelopor pendekatan ACT itu sendiri. Tujuan dari meditasi ini adalah untuk melakukan defusi kognisi (cognitive  defusion), di mana kita melihat pikiran hanya sebagai pikiran, dan perasaan sebagai perasaan. Pikiran dan perasaan ktia tidak dilihat sebagai fakta tentang diri kita yang sebenarnya. Kita juga tidak berusaha untuk mengontrol atau mengubah pikiran/perasaan tersebut, namun kita hanya mengamati, menamai, dan mengizinkannya untuk "berlalu" dalam diri kita layaknya daun yang mengalir di sungai.

Stress, baik yang kita sadari atau tidak menimbulkan ketegangan dalam tubuh kita. Latihan ini bernama Progressive Muscle Relaxation. PMR adalah salah satu teknik relaksasi otot yang dapat kita lakukan saat mengalami kecemasan maupun stress. PMR dilakukan dengan cara menegangkan otot secara sementara, kemudian dilemaskan kembali, dimulai dari kepala sampai kaki secara bertahap.  Latihan ini mengajak kita untuk merasakan ketegangan dan relaksasi otot secara sengaja, sehingga kita dapat lebih mudah mengidentifikasi antara perasaan tegang dan perasaan rileks. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengurangi ketegangan otot kita, memperlancar peredaran darah, merangsang pengeluaran hormone endorphine yang membuat tubuh kita lebih rileks, serta menimbulkan keselarasan antara tubuh dan pikiran.      

#progressivemusclerelaxation #selfhelp #selfcare #stressreduction

Hari baik bukan kebetulan tapi adalah pilihan.Doa ini mengajak kita untuk memulai hari baru dengan "setting" hati dan pikiran yang tepat, supaya kita melalui hari ini dengan enjoy dan sukacita sekalipun ada banyak tantangan di depan

#positivemindset #motivasipagihari #positivemindpositivelife #PositiveMindVibeLife #MorningPrayerAndMeditation #doapagihari #choosepositivity #positivethought #morningmotivation #flow

Peaceful Place, ini adalah teknik relaksasi sederhana yang menggunakan imajinasi terarah untuk menolong anda yang sedang mengalami ketegangan, kecemasan, maupun sekedar mencari cara untuk selfcare dan relaks. Selamat mencoba.