El paso del tiempo es inevitable, pero la correlación entre tu edad cronológica y tu edad biológica depende de tus hábitos. Esto es el entrenamiento de escalada para veteranos: qué cambia de verdad en tu cuerpo después de los 40, y qué puedes hacer al respecto. Y no hablamos solo de perder fuerza. Hablamos de lo que casi nunca se cuenta: por qué pierdes antes la potencia que la fuerza, por qué el deterioro empieza en el sistema nervioso y no en el músculo, qué se sabe del metabolismo a partir de los 46 años y cuál es la dosis mínima que te permite seguir mejorando. 💬 "Tus fibras musculares más antiguas tienen unos 15 o 20 años. Tus músculos siempre se mantienen en la pubertad, listos para entrenar." (Udo Neumann) Con los aprendizajes de los que siguen apretando: Steve McClure y Rainman 9b a los 46, Irmgard Braun y su primer 7c+ a los 69, y Bill Ramsey encadenando 8b+ pasados los 60 con una prótesis de cadera. CAPÍTULOS(00:00) La escalada se adapta a tu edad
(01:42) Qué cambia en tu cuerpo desde los 30
(02:33) La sarcopenia y sus cuatro caras
(03:06) Pierdes músculo por no usarlo
(04:26) Antes la potencia que la fuerza
(05:14) Empieza en el sistema nervioso
(06:58) Qué le pasa a tu cerebro
(09:39) Menopausia y andropausia
(10:59) ¿Se ralentiza el metabolismo?
(12:20) Los tendones con la edad
(15:04) Entrenamiento personalizado
(16:29) La recuperación ya no es igual
(19:47) Cómo entrena fuerza un máster
(20:30) Potencia mejor que fuerza
(22:07) La excéntrica sí se mantiene
(22:45) Cuidado con el fallo muscular
(23:15) La dosis mínima de entrenamiento
(24:30) Uso y cuidado excepcionales
(25:24) Volver entero es una victoria
(26:04) La reserva biológica
(27:37) Beneficios de la escalada
(29:09) Reto cognitivo y edadismo
(31:02) Escalada en rocódromo
(31:43) Perfiles de escalador
(32:16) El escalador veterano
(34:24) La experiencia te suma
(35:05) En la roca
(36:25) Empezar a escalar de mayor
(38:03) Puntos clave
(39:14) Resistencia anabólica
(40:28) ¿Es la edad o es la inactividad?
(41:39) Cuánta proteína al día
(42:26) Vitamina D, agua y café
(43:05) Creatina y HMB
(45:16) Edad biológica y de entrenamiento
(46:46) El cambio de mentalidad
(47:44) Steve McClure: Rainman 9b a los 46
(50:42) Irmgard Braun: 7c+ con 69 años
(52:30) Bill Ramsey: 8b+ pasados los 60
(53:54) El truco del hielo
(55:23) La regleta escalonada
(56:02) Conclusiones
(59:41) Despedida LINKS

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 Soy Fer Cantero, entrenador de escalada TD3. En PasoClave hablo de entrenamiento, nutrición y ciencia aplicada a la escalada, sin humo. Y apúntate a la newsletter: los episodios no los puedo modificar, pero los artículos los voy actualizando conforme sale conocimiento nuevo, y ahí es donde te aviso. Es gratis y así no te pierdes nada de lo que publico: pasoclave.com/suscripcion #EscaladoresVeteranos #EntrenamientoEscalada #Escalada #Sarcopenia #EscaladaMaster #PasoClave #trainingforclimbing

Jorge Díaz-Rullo ha necesitado casi 5 años y 240 días de trabajo para encadenar Café Colombia, en Margalef: el primer 9c español y la quinta vía de ese grado en el mundo. En esta entrevista nos cuenta cómo se sobrevive a un proyecto así.Y no hablamos solo de la vía. Hablamos de lo que hay detrás y casi nunca se cuenta: cómo entrena con el equipo Sputnik, qué come el día que da pegue y qué come el día de descanso, por qué cambió el método del último crux después de su día 100, cómo gestiona caerse una y otra vez en el mismo paso, y por qué acabó proponiendo 9c cuando la calculadora le daba más.💬 "Yo me levantaba y esa vía estaba en mi cabeza, me acostaba y esa vía estaba en mi cabeza. O sea, todo era esa vía."Repasamos toda su trayectoria: del rocódromo de Vallecas con 12 años, la lesión de cartílago de crecimiento que casi lo frena, el PROTES con Andrea Cartas, La Planta de Shiva, El Bon Combat, Bibliographie en Céüse, Change y Move en Flatanger… hasta llegar a Margalef.▬▬▬ TEMAS TRATADOS ▬▬▬

• Cómo se estructura un proyecto de varios años y cuándo toca entrenar o ir a roca.
• Por qué pedir siempre beta te frena técnicamente.
• Cuándo merece la pena cambiar de método, aunque lleves 200 días.
• La estrategia nutricional exacta que usó en Café Colombia.
• Cómo entrena la cabeza para gestionar el fallo.
• Cuánto hay que descansar y cómo lo aprendemos a base de collejas.
• Qué significa hoy ser escalador profesional de roca en España.

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Cupón descuento Tindeq: pasoclaveSoy Fer Cantero, entrenador de escalada TD3. En PasoClave hablo de entrenamiento, nutrición y ciencia aplicada a la escalada, sin humo.Si te ha gustado, sigue el podcast y déjame una valoración. Y dime a quién quieres ver en el próximo episodio.#JorgeDiazRullo #CafeColombia #Escalada #9c #Margalef #EntrenamientoEscalada #PasoClave #PodcastDeEscalada #EscaladaDeportiva #bouldering

La escalada ha experimentado una evolución vertiginosa: cada vez hay más niños y adolescentes encadenando vías y búlder de máxima dificultad. Sin embargo, este rendimiento precoz a menudo choca con una realidad preocupante: la falta de consenso sobre cómo deben entrenar los menores sin hipotecar su salud.Hoy abundan las competiciones juveniles y escaladores adolescentes de alto nivel, pero a menudo me encuentro con una realidad preocupante: existe poca información práctica sobre cómo debería ser realmente el entrenamiento en edades tempranas y cuál es la mejor edad para la especialización.Este vídeo-podcast analiza las claves para organizar el entrenamiento de las futuras generaciones de escaladores, asegurando un desarrollo sano, equilibrado y, sobre todo, longevo.Los niños no son «mini-adultos». Existen diferencias profundas en el sistema neuromuscular, hormonal y psicológico que exigen un diseño específico del entrenamiento. Para ello, debes conocer la diferencia entre edad cronológica y edad biológica, y cómo el modelo de Desarrollo Atlético a Largo Plazo (LTAD) permite individualizar las cargas, reduciendo posibles riesgos.Temas clave:- Entrenamiento de fuerza: ¿es contraproducente en el crecimiento? Resulta que bajo una supervisión correcta y con ejercicios apropiados, es una herramienta fundamental para la salud y correcto desarrollo, además de prevenir lesiones y mejorar el rendimiento a través de adaptaciones neurales.- Prevención de lesiones: Riesgos específicos de las estructuras en desarrollo, como las fracturas de estrés en los cartílagos epifisiarios de los dedos y las lesiones por una mala selección de presas o calzado.- El rol del entrenador: La labor del coach va mucho más allá de corregir gestos técnicos. La faceta psicológica resulta clave, además del peligro del efecto "Pigmalión", cómo gestionar la frustración y la necesidad de aplicar el descubrimiento guiado para que los jóvenes sean autónomos.- Especialización vs. Multiactividad: Cuál es mejor para obtener buenos resultados sn acabar quemados.- Nutrición y hábitos: Las directrices nutricionales necesarias para apoyar un crecimiento físico saludable, priorizando la salud sobre el rendimiento a corto plazo.Además, aprovecho para presentar mi primer libro, ya que toda esta información no cabe en un vídeo: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-de-escalada-para-ninos-y-adolescentes-libro/Pretende ser una herramienta clara para que, tanto padres como otros entrenadores, hagan que los jóvenes se conviertan en escaladores sanos, fuertes y motivados, capaces de seguir disfrutando de la escalada toda la vida. Y que el camino lo hagan disfrutando, pero también aprovechando su potencial.🧗‍♂️🚀⚡️ ¡El futuro de la escalada está en nuestras manos! 💪✨ #escalada - Artículo completo: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-ninos-adolescentes-escalada/- Libro de entrenamiento de escalada para niños y adolescentes: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-de-escalada-para-ninos-y-adolescentes-libro/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos. #Entrenamiento #JovenesEscaladores #PasoClave #EscaladaSegura #LTAD #EntrenamientoInfantil #EscaladaJuvenil #EntrenamientoEscalada

Hoy tengo el enorme lujo de charlar con Iker Pou, uno de los escaladores más polivalentes, carismáticos e influyentes de la historia de la escalada en España y a nivel mundial.Celebrando más de 25 años en la vanguardia del noveno grado, Iker echa la vista atrás para repasar los momentos más icónicos, duros y divertidos de su carrera. Desde aquel histórico encadenamiento de Action Directe en el año 2000 viajando con lo justo y sin patrocinadores, hasta sus proyectos más recientes como Trueno o las exigentes expediciones en el Karakórum y Perú.Hablamos sin pelos en la lengua sobre la evolución de la deportiva, el verdadero valor de abrir las vías desde abajo, la "graditis" del panorama actual, la polémica en torno a Artaburu y esa personalidad que resume perfectamente en la frase que da título a este podcast: "Camina o revienta".
💬 "Repetir vías es lo fácil; lo difícil es encontrarlas." - Iker Pou.📝 👉 :
- Youtube: https://www.youtube.com/@hermanospou- Instagram: @hermanospou - Transcripción completa: https://www.pasoclave.com/iker-pou-escalador-podcast/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave" * Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.
Si te ha gustado esta charla con Iker, ¡no olvides darle a Like y suscribirte al canal para no perderte los próximos episodios! Deja en los comentarios cuál es tu vía favorita de los Hermanos Pou.
#IkerPou #HermanosPou #Escalada #ActionDirecte #Artaburu #9a #PasoClave #PodcastDeEscalada #Alpinismo #NaranjoDeBulnes

Ana Belén Argudo es, a sus 23 años, es la escaladora española más prolífica en vías de noveno grado 🧗‍♀️: cinco 9As en su libreta 📈, la primera ascensión absoluta de Jai-alai en Margalef —hito histórico para la escalada femenina española— 🧠🔥 y una trayectoria que ha construido desde autobuses de línea a Cuenca 🚌, vivac en un fortín 🏕️ y una furgoneta del 97 🚐.En esta entrevista habla de todo lo que no suele contarse 👇: cómo el estrés de un proyecto le hizo tener que dejar de escalar ⚠️, por qué dejó las competiciones internacionales 🏆, qué papel tiene Simón Padín en cada encadene 🤝, y por qué cree que pasar hambre para escalar mejor es uno de los mayores errores ❌🍽️. Una conversación larga, honesta y sin filtros 🎙️ sobre lescalada de élite, vida en furgoneta 🚐 y aprender a escucharse a uno mismo 🧠.💬 "La salud va primero. Si eso me limita en no hacer un 9B, pues nunca lo haré, y no hay ningún problema." - Ana Belén Argudo- Youtube: https://www.youtube.com/@byARPA- Instagram: @anabelen_argudo - Artículo completo: https://www.pasoclave.com/ana-belen-argudo-su-entrevista-mas-personal/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave" * Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#escalada #entrenamientoescalada #PasoClave #anabelenargudo #ClimbingTraining #podcast #ClimbSmart 🧗‍♀️📈💪 #podcast

La trayectoria de Gonzalo Larrocha es una de las más singulares dentro de la escalada deportiva en España. Con más de 2.300 vías de octavo grado y encadenes de hasta 9a+, su perfil combina un volumen excepcional con una forma de entender el entrenamiento poco convencional, mientras compagina su vida como profesor de matemáticas.En esta entrevista, profundizamos en sus inicios, su paso por el alpinismo, su evolución como escalador y las claves que explican su rendimiento: desde la eficiencia y la lectura de la vía hasta su relación con la fuerza, la resistencia y la toma de decisiones en proyectos duros. Un análisis real, sin filtros, sobre cómo se construye un escalador real."Llega a un punto, que va a llegar si sigues explorando el máximo y eso, que descubres cuál es tu máximo." - Gonzalo Larrocha- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/gonzalo-larrocha-entrevista/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#escalada #entrenamientoescalada #PasoClave #gonzalolarrocha #ClimbingTraining #podcast #ClimbSmart 🧗‍♀️📈💪 #podcast

La visualización, más allá del deporte, se ha utilizado desde tiempos inmemoriales. Pero es en la década de los años ’70 cuando los soviéticos profesionalizan su metodología para aplicarla a las competiciones deportivas.Visualizar es bastante común entre escaladores profesionales. Habrás visto a Adam Ondra hacerlo antes de intentar el primer 9c del mundo. Lo mismo sucede en cualquier competición, donde los escaladores aprovechan los pocos minutos que tienen para crearse un mapa mental del ascenso.Su uso desciende entre los escaladores noveles y medios. Dedican gran parte de sus entrenamientos a la parte física, sin tener en cuenta que podrían avanzar de manera más sólida dedicando parte al entrenamiento mental. Usarla bien no es sencillo, y requiere práctica. En este artículo entenderás en qué consiste la visualización deportiva o la imaginería motora, cómo entrenarla y los beneficios de la visualización en la escalada."En escalada, el cerebro es el músculo más importante." - Wolfgang Güllich"Para ser un gran campeón, debes creerte el mejor. Si no lo eres, finge serlo." - Muhamed Ali- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/visualizacion-escalada-como-mejorar/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#escalada #entrenamientoescalada #PasoClave #visualizacion #ClimbingTraining #motorimagery #NoBrainNoGain #ClimbSmart 🧗‍♀️📈💪

El estado de flow parece algo místico. Sin embargo, hay bastante ciencia en torno a él. Sobre todo, por los beneficios que puede proporcionar como herramienta para elevar el potencial humano.Seguro que alguna vez has vivido un momento escalando en el que simplemente fluías, sin necesidad de pensar ni decidir. Era como si estuvieras en un modo automático, en el que ejecutabas los movimientos sin esfuerzo. Sería maravilloso poder escalar siempre así, ¿no?Deportistas y escaladores de todo el mundo afirman haber alcanzado esa "zona del flow" en algunas de sus mejores "performances". Sin embargo, no es un estado en el que puedas entrar y salir a voluntad.Aunque el estado de flow no es exclusivo de la escalada, sí que ayuda a disfrutarla de manera plena. Descubre la ciencia sobre el flow, qué necesitas para entrar en "la zona" y cómo puede impulsar tu rendimiento, además del disfrute escalando."El tiempo pasó volando. Tu atención estaba inmersa en cada movimiento. Los problemas se habían esfumado y la única finalidad era la escalada en sí. Llegaste a la cadena, pero no recuerdas ni cómo hiciste el crux ¿Te suena esta sensación? Es lo que se conoce como el estado de flujo o flow; una de las principales facetas que engancha de la escalada.Este podcast te sumerge en la Ciencia del Flow, que te ayuda a alcanzar un rendimiento superior. Verás cómo, a nivel neuronal, afecta de manera similar a los psicodélicos, y por qué puede volverse adictivo. Además, conocerás las condiciones para entrar en «la zona» del estado de flujo o flow.- "El propósito del flujo es seguir fluyendo, permanecer en el flow. No hay ninguna otra razón para escalar que la escalada en sí." - Escalador en «Flow»- "Las mejores performances suceden cuando, a través del flow, la mente y los músculos se unen en armonía." - Terry Olrick- "Cuando entro en la zona, la mente no está ahí; está de vacaciones. La intuición toma el control." - Adam Ondra- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/estado-flow-flujo-escalada/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los podcasts.#EntrenamientoEscalada #Flow #PasoClave #ClimbingTraining #EscaladaDeportiva #Boulder #NoBrainNoGain

🔥 EDU MARÍN — SU ENTREVISTA MÁS PERSONALDe niño con sobrepeso en Poble-sec a campeón del mundo juvenil.Del positivo en dopaje a renacer como un Ave Fénix.De La Rambla a las grandes paredes del Karakórum.De la competición al Big Wall extremo.En esta conversación larga y sin filtros, Edu Marín se abre como pocas veces:- Su infancia y cómo la escalada le salvó.- El éxito precoz y su precio.- El positivo por dopaje y cómo le cambió la trayectoria.- Las lesiones graves que casi acaban con su carrera.- La relación con su padre y el proyecto familiar en las grandes paredes.- Sus aportaciones a los big walls extremos: Valhalla y Arco Iris.- La liberación de Eternal Flame a 6.000 metros.- Su obsesión actual con Stoking the Fire.- Cómo entiende el entrenamiento, la mentalidad y el alto rendimiento.- Por qué hoy es más difícil vivir de la escalada que hace 15 años.
No es solo una entrevista sobre encadenes. Es una conversación sobre ambición, errores, presión, disciplina y propósito.Si te interesa la escalada de verdad —la que mezcla rendimiento, cabeza y aventura— esta charla te va a gustar.🎥
- Instagram de Edu Marín: @edumarin1- Entrevista completa transcrita: https://www.pasoclave.com/entrevista-con-edu-marin-en-videopodcast/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#EntrenamientoEscalada #EduMarin #PasoClave #ClimbingTraining #EscaladaDeportiva #Boulder #RockClimbing

La mayoría de escaladores son conscientes de la importancia que tienen los aspectos mentales en la escalada. De hecho, cada vez es más normal incluirlos en el entrenamiento de alto rendimiento. Sin embargo, aún no ha calado fuerte entre los escaladores recreativos.La influencia de los factores psicológicos en el rendimiento deportivo está bastante demostrada. Sin embargo, pocos autores han intentado identificar cuáles se dan en escalada, además de su importancia relativa.Este artículo te acerca las conclusiones de diversas publicaciones que lo han hecho para ayudarte a aclarar qué aspectos psicológicos necesitas entrenar para mejorar tu escalada.Captura y procesamiento de la información:- Anticipación.- Atención-concentración.- Memorización.- Imaginería.- Creatividad.- Capacidad de aprendizaje.- Estilos de aprendizaje.- Habilidad resolviendo problemasAspectos motivacionales:- Autoeficacia.- Autoconfianza.- Motivación.- Autorrealización.- Autonomía.Mecanismos emocionales:- Control del estrés.- Gestión de la activación.- Gestión del riesgo.- Autorregulación.- Tolerancia a la frustración. - Regulación emocional.- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/factores-psicologicos-escalada/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#EntrenamientoEscalada #Ansiedaddeportiva #PasoClave #ClimbingTraining #EscaladaDeportiva #Boulder #NoBrainNoGain