La trayectoria de Gonzalo Larrocha es una de las más singulares dentro de la escalada deportiva en España. Con más de 2.300 vías de octavo grado y encadenes de hasta 9a+, su perfil combina un volumen excepcional con una forma de entender el entrenamiento poco convencional, mientras compagina su vida como profesor de matemáticas.En esta entrevista, profundizamos en sus inicios, su paso por el alpinismo, su evolución como escalador y las claves que explican su rendimiento: desde la eficiencia y la lectura de la vía hasta su relación con la fuerza, la resistencia y la toma de decisiones en proyectos duros. Un análisis real, sin filtros, sobre cómo se construye un escalador real."Llega a un punto, que va a llegar si sigues explorando el máximo y eso, que descubres cuál es tu máximo." - Gonzalo Larrocha- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/gonzalo-larrocha-entrevista/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#escalada #entrenamientoescalada #PasoClave #gonzalolarrocha #ClimbingTraining #podcast #ClimbSmart 🧗‍♀️📈💪 #podcast

La visualización, más allá del deporte, se ha utilizado desde tiempos inmemoriales. Pero es en la década de los años ’70 cuando los soviéticos profesionalizan su metodología para aplicarla a las competiciones deportivas.Visualizar es bastante común entre escaladores profesionales. Habrás visto a Adam Ondra hacerlo antes de intentar el primer 9c del mundo. Lo mismo sucede en cualquier competición, donde los escaladores aprovechan los pocos minutos que tienen para crearse un mapa mental del ascenso.Su uso desciende entre los escaladores noveles y medios. Dedican gran parte de sus entrenamientos a la parte física, sin tener en cuenta que podrían avanzar de manera más sólida dedicando parte al entrenamiento mental. Usarla bien no es sencillo, y requiere práctica. En este artículo entenderás en qué consiste la visualización deportiva o la imaginería motora, cómo entrenarla y los beneficios de la visualización en la escalada."En escalada, el cerebro es el músculo más importante." - Wolfgang Güllich"Para ser un gran campeón, debes creerte el mejor. Si no lo eres, finge serlo." - Muhamed Ali- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/visualizacion-escalada-como-mejorar/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#escalada #entrenamientoescalada #PasoClave #visualizacion #ClimbingTraining #motorimagery #NoBrainNoGain #ClimbSmart 🧗‍♀️📈💪

El estado de flow parece algo místico. Sin embargo, hay bastante ciencia en torno a él. Sobre todo, por los beneficios que puede proporcionar como herramienta para elevar el potencial humano.Seguro que alguna vez has vivido un momento escalando en el que simplemente fluías, sin necesidad de pensar ni decidir. Era como si estuvieras en un modo automático, en el que ejecutabas los movimientos sin esfuerzo. Sería maravilloso poder escalar siempre así, ¿no?Deportistas y escaladores de todo el mundo afirman haber alcanzado esa "zona del flow" en algunas de sus mejores "performances". Sin embargo, no es un estado en el que puedas entrar y salir a voluntad.Aunque el estado de flow no es exclusivo de la escalada, sí que ayuda a disfrutarla de manera plena. Descubre la ciencia sobre el flow, qué necesitas para entrar en "la zona" y cómo puede impulsar tu rendimiento, además del disfrute escalando."El tiempo pasó volando. Tu atención estaba inmersa en cada movimiento. Los problemas se habían esfumado y la única finalidad era la escalada en sí. Llegaste a la cadena, pero no recuerdas ni cómo hiciste el crux ¿Te suena esta sensación? Es lo que se conoce como el estado de flujo o flow; una de las principales facetas que engancha de la escalada.Este podcast te sumerge en la Ciencia del Flow, que te ayuda a alcanzar un rendimiento superior. Verás cómo, a nivel neuronal, afecta de manera similar a los psicodélicos, y por qué puede volverse adictivo. Además, conocerás las condiciones para entrar en «la zona» del estado de flujo o flow.- "El propósito del flujo es seguir fluyendo, permanecer en el flow. No hay ninguna otra razón para escalar que la escalada en sí." - Escalador en «Flow»- "Las mejores performances suceden cuando, a través del flow, la mente y los músculos se unen en armonía." - Terry Olrick- "Cuando entro en la zona, la mente no está ahí; está de vacaciones. La intuición toma el control." - Adam Ondra- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/estado-flow-flujo-escalada/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los podcasts.#EntrenamientoEscalada #Flow #PasoClave #ClimbingTraining #EscaladaDeportiva #Boulder #NoBrainNoGain

🔥 EDU MARÍN — SU ENTREVISTA MÁS PERSONALDe niño con sobrepeso en Poble-sec a campeón del mundo juvenil.Del positivo en dopaje a renacer como un Ave Fénix.De La Rambla a las grandes paredes del Karakórum.De la competición al Big Wall extremo.En esta conversación larga y sin filtros, Edu Marín se abre como pocas veces:- Su infancia y cómo la escalada le salvó.- El éxito precoz y su precio.- El positivo por dopaje y cómo le cambió la trayectoria.- Las lesiones graves que casi acaban con su carrera.- La relación con su padre y el proyecto familiar en las grandes paredes.- Sus aportaciones a los big walls extremos: Valhalla y Arco Iris.- La liberación de Eternal Flame a 6.000 metros.- Su obsesión actual con Stoking the Fire.- Cómo entiende el entrenamiento, la mentalidad y el alto rendimiento.- Por qué hoy es más difícil vivir de la escalada que hace 15 años.
No es solo una entrevista sobre encadenes. Es una conversación sobre ambición, errores, presión, disciplina y propósito.Si te interesa la escalada de verdad —la que mezcla rendimiento, cabeza y aventura— esta charla te va a gustar.🎥
- Instagram de Edu Marín: @edumarin1- Entrevista completa transcrita: https://www.pasoclave.com/entrevista-con-edu-marin-en-videopodcast/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#EntrenamientoEscalada #EduMarin #PasoClave #ClimbingTraining #EscaladaDeportiva #Boulder #RockClimbing

La mayoría de escaladores son conscientes de la importancia que tienen los aspectos mentales en la escalada. De hecho, cada vez es más normal incluirlos en el entrenamiento de alto rendimiento. Sin embargo, aún no ha calado fuerte entre los escaladores recreativos.La influencia de los factores psicológicos en el rendimiento deportivo está bastante demostrada. Sin embargo, pocos autores han intentado identificar cuáles se dan en escalada, además de su importancia relativa.Este artículo te acerca las conclusiones de diversas publicaciones que lo han hecho para ayudarte a aclarar qué aspectos psicológicos necesitas entrenar para mejorar tu escalada.Captura y procesamiento de la información:- Anticipación.- Atención-concentración.- Memorización.- Imaginería.- Creatividad.- Capacidad de aprendizaje.- Estilos de aprendizaje.- Habilidad resolviendo problemasAspectos motivacionales:- Autoeficacia.- Autoconfianza.- Motivación.- Autorrealización.- Autonomía.Mecanismos emocionales:- Control del estrés.- Gestión de la activación.- Gestión del riesgo.- Autorregulación.- Tolerancia a la frustración. - Regulación emocional.- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/factores-psicologicos-escalada/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#EntrenamientoEscalada #Ansiedaddeportiva #PasoClave #ClimbingTraining #EscaladaDeportiva #Boulder #NoBrainNoGain

NUTRICIÓN PARA RECUPERAR MEJOR 🥗💪🧗‍♂️La nutrición es uno de los factores más importantes en la recuperación 🧠⚡. Sin los nutrientes necesarios, tu cuerpo no puede reparar el daño del esfuerzo físico. Aun así, muchos escaladores subestiman su impacto 🤷‍♂️.Su aplicación cuenta tanto durante las sesiones como entre ellas, antes y después ⏱️🔁.- Prioriza alimentos de calidad y alta densidad nutricional 🥦🍎: comida real y lejos de ultraprocesados y comida chatarra 🚫🍔.- Asegura un aporte suficiente de proteínas 🍗🥚. Son los “ladrillos” del cuerpo y participan en cientos de funciones 🧱.- Las grasas son esenciales 🥑🫒. Influyen en la testosterona (potente anticatabólico) 📈 y son clave para membranas celulares y cerebro 🧠. Destacan los omega-3 por su efecto antiinflamatorio 🔥⬇️.- Lo que comes en tus viajes de escalada condiciona tu rendimiento 🚐🧗‍♂️, especialmente en varios días consecutivos 📆.- Los carbohidratos son imprescindibles para esfuerzos glucolíticos de alta intensidad 🍞⚡. Más allá de la energía, retrasan la fatiga, mejoran la acción muscular y la recuperación postentrenamiento y reducen el cortisol 📉.- Tras entrenar, tu cuerpo está “traumatizado” 💥: cuanto antes lo alimentes, antes comenzará la recuperación ⏳➡️♻️.- No subestimes las calorías gastadas escalando ni los días de reposo 🔥🛌; la reparación de tejidos es muy costosa energéticamente ⚙️.- La hidratación es crucial durante y después 💧🧂. Reponer líquidos y electrolitos mejora la recuperación; en calor o con poco tiempo entre eventos, considera un extra de sales ☀️⏱️.LAS 4 RS DE LA RECUPERACIÓN 🧠💪🧗‍♂️En cuanto a la nutrición con enfoque de recuperación, Bonilla y col. (2021) hablan de «las 4 Rs de la recuperación» 🔑:- Rehidratación 💧: proceso fundamental que depende de la persona, el entorno y la actividad deportiva. - Reabastecimiento 🍞⚡: consumir carbohidratos no sólo es importante para reponer las reservas de glucógeno, sino también para contribuir a los requerimientos energéticos del sistema inmunológico y la reparación de los tejidos 🛠️. Además, participan en funciones del sistema nervioso central 🧠 - Reparación 🧱: ingerir proteínas de alta calidad y monohidrato de creatina beneficia el crecimiento y la reparación de los tejidos 💥➡️♻️. - Descanso (Rest) 😴: la nutrición previa al sueño tiene un efecto restaurador que facilita la recuperación de los sistemas musculoesquelético, endocrino, inmunitario y nervioso 🧠🦴. La caseína antes de dormir favorece la recuperación 🌙. Consumir ashwagandha mejora la.SUPLEMENTOS QUE AYUDAN A RECUPERAR MEJOR 💊Hay ciertos suplementos que pueden ayudarte a acelerar el proceso de recuperación 🚀. No son mágicos (si no, estarían prohibidos, jej 😅). Además, más influyente va a ser que consumas la cantidad adecuada de nutrientes 🍽️. Pero si tu alimentación ya es correcta, pueden darte un extra ➕.- Creatina ⚡ - HMB 🧬 - Antioxidantes y antiinflamatorios 🍒 - Vitamina D ☀️ - Omega 3 🐟 - Cerezas ácidas 🍒 - Jugo de remolacha 🥤 - Jugo de granada 🍷👉 Tienes: - El artículo completo en https://www.pasoclave.com/supercompensacion-recuperacion-entrenamiento-escalada/- El vídeo en https://youtu.be/eGetUsgNX6w?si=ui4UjXXlP8__sPt0- El podcast en https://open.spotify.com/episode/2zxdIGoGw7ur7asTAdlSlb?si=a236b347f80f4fb7Únete a la lista de email gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/🚀🧗‍♀️#escalada #entrenamientoescalada #PasoClave #nutriciondeportiva #activercovery 🧗‍♀️📈💪

Esta semana es el Día de los Inocentes, así que toca aflojar un poco el arnés 😌🧗‍♂️Te traigo una recopilación de chistes MUY freaks sobre entrenamiento de escalada.No apto para todos los públicos.Solo para quienes saben lo que es una regleta de 8 mm, una pérdida de fuerza del 20 %… y aún así sonríen ☕📉👉 Café para muy cafeteros.Si te ríes, es que ya estás demasiado metido en esto 🤓#Escalada #EntrenamientoEscalada #ClimbSmart #Climbing #escalada #climbingtraining #escaladadeportiva  🧠💪🧗‍♂️📈

Seguro que escalando has sentido ansiedad alguna vez 😮‍💨: antes de empezar o en mitad de un pegue. Según tu perfil, esa ansiedad te afectará de una u otra forma 🎢.En este artículo desgloso ideas respaldadas por la ciencia y la experiencia 🧠📚 que pueden transformar tu relación con la ansiedad, el miedo y el fracaso. Verás que se trata de entender estas sensaciones, aprender a gestionarlas… e incluso de utilizarlas a tu favor ⚡."He visto muchas veces cómo la batalla más dura no se libra en los músculos de los antebrazos 💪, sino en la materia gris que tienes entre las orejas 🧠. ¿Alguna vez has notado que rindes peor en un proyecto que tienes cerca de encadenar? ¿O que compites mucho peor que entrenas? 🤔Hay momentos en los que la mente se convierte en tu principal obstáculo 🚧, más que la dificultad de la ruta. La ansiedad afecta a cada escalador de forma distinta según la situación y la persona. Pero está claro que su manejo es clave para rendir escalando 🧗‍♂️💛.Prepárate para descubrir la evidencia, cambiar tu enfoque y experimentar 🔍. El objetivo no es solo mejorar tu rendimiento, sino disfrutar más cada pegue 😌🧗‍♀️…"💬 "La preocupación no elimina el dolor del mañana, sino la fuerza de hoy." — Corrie ten Boom
💬 "A menudo sufrimos más por nuestra imaginación que por la realidad." — Séneca Artículo completo: https://www.pasoclave.com/ansiedad-escalada-rendimiento/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"- Artículo sobre cómo superar el miedo en escalada: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-mental-escalada-miedo-caida/* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeo-podcasts.#EntrenamientoEscalada #Ansiedad #Ansiedaddeportiva #PasoClave #ClimbingTraining #EscaladaDeportiva #Boulder #Tradclimbing

🧗‍♂️ La escalada engancha. Eres tú y la roca. Y te lleva a situaciones de autoconocimiento, autoaceptación y superación que no sueles alcanzar con ninguna otra actividad de tu vida diaria.Pero en ocasiones, la falta de foco por pensamientos negativos y temerosos 😰 puede truncar dicho viaje interior.Al hablar de rendimiento, solemos referirnos a la técnica (eficiencia), las capacidades físicas (fuerza y resistencia 💪) y mentales 🧠.En estas últimas, se puede incluir un factor que actúe de techo de todas ellas, provocando que no alcancen su potencial: El miedo.Si no lo controlas, no podrás manifestar esas capacidades.🧩 "En la escalada habrá momentos en que tengas que tratar con el miedo. Sucede con más frecuencia al principio, cuando comienzas a escalar; o, tras alguna caída traumática. El problema es si llega a un nivel en el que la ansiedad es tan alta que dejas de divertirte. Además de lo frustrante que resulta no poder transferir tu potencial logrado con el entrenamiento a la escalada en roca."📘 En este podcast comprenderás por qué pasas miedo, aprenderás a diferenciar entre el miedo real y el miedo figurado, y encontrarás ejercicios y protocolos para convivir con él de la mejor manera posible.💬«El miedo es como un huésped indeseable que no sale de casa, por lo que hay que fingir que es un amigo.»— Sigmund Freud«El miedo descontrolado es pánico. Controlado, es una emoción.»— Tiny Almada- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-mental-escalada-miedo-caida/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"- Cómo Asegurar en Escalada y hacer Caídas Dinámicas: https://www.pasoclave.com/como-asegurar-escalada-caidas-dinamicas/- Libro Guerreros de la Roca: https://amzn.to/3JweLKZ* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#EntrenamientoEscalada #Miedo #PasoClave #ClimbingTraining #EscaladaDeportiva #Boulder #Tradclimbing

🧗‍♂️ La escalada vive una era dorada (como deporte).
Ha pasado de ser una pasión de unos pocos aventureros a un fenómeno global. 🌍
La entrada en los Juegos Olímpicos, los rocódromos modernos y la ciencia aplicada al entrenamiento la han llevado a todos los públicos.Pero… ⏳ entre tanto progreso, hay una paradoja:
cada vez escalamos más, pero no necesariamente mejor.
El grado medio se mantiene casi igual, mientras crecen las instalaciones, los materiales y los métodos.Quizá la pregunta no sea cuánto hemos avanzado, sino qué nos está frenando.🧗‍♀️ A pesar del boom de la escalada, con más rocódromos, mejores materiales y entrenamientos basados en ciencia, el grado medio sigue anclado en el 7a.La mediana real —el nivel donde se mueve la mayoría— ronda el 6b+.¿El motivo? 🧩No es la falta de fuerza ni de recursos…es la comodidad.El entorno perfecto que hemos creado para escalar más fácil también nos ha hecho más reacios a salir de la zona de confort.Y ahí, justo ahí, es donde el progreso se detiene. ⏳- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/por-que-no-subes-grado-escalada/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#EntrenamientoEscalada #Recuperación #PasoClave #ClimbingTraining #EscaladaDeportiva #Boulder