La práctica del búlder, ha hecho que se progrese de un estilo estático y controlado, a uno dinámico y más eficiente. Lo que, como es obvio, influye en las necesidades de los escaladores. En la roca, se ven desde ascensos a novenos imposibles hasta highballs que se acercan a un solo integral. Su comodidad de ejecución y su sociabilidad la han convertido en una actividad en auge. Además, sus competiciones llaman cada vez más la atención por su capacidad de sorprender tanto a escaladores como a espectadores. Son pruebas para ver hasta dónde puede llegar el cuerpo humano en términos de fuerza, precisión y coordinación. Esto convierte al búlder en una disciplina vibrante y en constante evolución, donde la técnica y la audacia son igual de importantes. Un enfoque que, no sólo pone a prueba la capacidad física de los atletas, sino también su creatividad y control mental. "El #boulder se ha convertido en un verdadero test de fuerza, técnica y creatividad. A diferencia de la #escalada deportiva, se centra en escaladas cortas y explosivas, que exigen soluciones rápidas y eficientes. En la roca, se están alcanzando niveles de dificultad que no eran imaginables y exigen una gran perfección. Las competiciones han evolucionado a un estilo dinámico y tridimensional, donde los escaladores deben adaptarse a los desafíos inesperados que proponen los route-setters. Descubre los orígenes del búlder, como ha evolucionado y las necesidades de entrenamiento actuales. Además, de algunos consejos de seguridad..." Artículo completo en: https://www.pasoclave.com/boulder-como-entrenar/

Todo ser humano tiene un lado dominante sobre el otro. Entre los escaladores, se refleja en un lado más fuerte o resistente. Aunque también puede ser más móvil. Esto acabará repercutiendo en tu eficiencia escalando, además de generar descompensaciones anatómicas. Al escalar, el objetivo es encadenar. Por eso, los entrenamientos son el mejor momento para trabajar la consciencia corporal y la propiocepción. Para ello, el system wall aparece como una potente herramienta. "La #escalada en roca es un deporte que se realiza a merced de la aleatoriedad. Sus movimientos han sido diseñados por el azar. Esto hace que no haya dos movimientos exactamente iguales, complicando la capacidad de un trabajo analítico y sistemático a la hora de entrenar. De ahí surge el system wall**; un tipo de muro en el que las presas están distribuidas de manera simétrica. Así permite diversos usos, como la realización de un trabajo simétrico o del entrenamiento de tipos de agarre concretos de manera aislada y específica.** Descubre qué es un system wall y cómo puedes integrarlo en tu entrenamiento de escalada..." Artículo completo: https://www.pasoclave.com/system-wall-simetrico-aislamiento-especifico-hipergravedad/

La revisión sistemática "Sport climbing performance determinants and functional testing methods: A systematic review" lleva a cabo un análisis de los factores de rendimiento en escalada, y su evidencia a través de multitud de estudios. En éste aporta una recopilación de las pruebas con más evidencia en #escalada. Los autores proponen una batería de tests diseñada para realizar con medios avanzados (treadwall, sensores de fuerza, ciertas instalaciones específicas...). Pero, a la vez, dan alternativas para adaptarlos si no dispones de esos medios. Así que, si eres entrenador o escalador interesado en su entrenamiento, este artículo te interesa. "La ciencia sigue investigando para encontrar pruebas estandarizadas y confiables que puedan predecir el rendimiento en escalada y diferenciar entre diferentes niveles. De esa manera, podrás encontrar tus eslabones débiles y enfocar tus entrenamientos en unos objetivos útiles y medibles. Estos son los tests propuestos por la revisión sistemática de Faggian y col. (2024)..." Artículo completo: https://www.pasoclave.com/pruebas-para-escalada-revision-sistematica/

A lo largo de la 𝗲𝘃𝗼𝗹𝘂𝗰𝗶𝗼́𝗻, lo normal era alternar 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼 𝘆 𝗳𝘂𝗲𝗿𝗮 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗲𝘁𝗼𝘀𝗶𝘀. Al igual que también pasarían periodos de hambre y ayuno forzado, junto a otros de abundancia de alimentos. Y es que, 𝗹𝗮 𝘃𝗮𝗿𝗶𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱 𝘆 𝗲𝗹 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗼, 𝘁𝗲 𝗵𝗮𝗿𝗮́𝗻 𝗺𝗮́𝘀 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘁𝗲 𝘆 𝗮𝗻𝘁𝗶𝗳𝗿𝗮́𝗴𝗶𝗹💪 (Mattson, 2014). "En el artículo anterior aprendiste qué es una dieta cetogénica y estar en cetosis. En esta ocasión, descubrirás sus versiones para deportistas🔥, si puede servir una dieta cetogénica para escaladores; y, podrás deducir, si es conveniente para ti...🤷" Lee el artículo completo en https://www.pasoclave.com/dieta-cetogenica-escaladores-funciona/

La 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼́𝗻 se va deshaciendo del lastre de sesgos pasados. Además, 𝗰𝗶𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝘆 𝗲𝘃𝗼𝗹𝘂𝗰𝗶𝗼́𝗻 cada vez parecen ir más de la mano. Sin embargo, siempre habrá modas y tendencias en el mundo del fitness y la salud. La industria no pretende que estés más saludable. Lo normal es que su objetivo sea vender más. Y si percibe una 𝗻𝘂𝗲𝘃𝗮 𝘁𝗲𝗻𝗱𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮, 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗹𝗮𝘀 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮𝘀 𝗯𝗮𝗷𝗮𝘀 𝗲𝗻 𝗰𝗮𝗿𝗯𝗼𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗼𝘀 (𝗹𝗼𝘄-𝗰𝗮𝗿𝗯) 𝗼 𝗰𝗲𝘁𝗼𝗴𝗲́𝗻𝗶𝗰𝗮𝘀, aprovechará para sacarle partido.🧐 No puede recomendarse dietas cetogénicas a la ligera. 𝗠𝗶𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲, 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘂𝗻𝗮 𝗽𝗼𝗯𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝘀𝗲𝗱𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗮 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗮 𝗵𝗲𝗿𝗿𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗮 𝘂́𝘁𝗶𝗹 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗮𝗳𝗿𝗼𝗻𝘁𝗮𝗿 𝘂𝗻𝗮 𝗽𝗲́𝗿𝗱𝗶𝗱𝗮 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝘀𝗼 (𝗮𝘂𝗻𝗾𝘂𝗲 𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝗹𝗮 𝘂́𝗻𝗶𝗰𝗮), 𝘂𝗻 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘀𝘁𝗮 𝗱𝗲𝗯𝗲 𝗮𝗻𝗱𝗮𝗿𝘀𝗲 𝗰𝗼𝗻 𝗰𝘂𝗶𝗱𝗮𝗱𝗼 (Pathak y Baar, 2023).😳 Parece una herramienta 𝗮𝗱𝗲𝗰𝘂𝗮𝗱𝗮 𝗮 𝗰𝗼𝗿𝘁𝗼 𝗽𝗹𝗮𝘇𝗼 𝗲𝗻 𝗱𝗶𝘀𝗰𝗶𝗽𝗹𝗶𝗻𝗮𝘀 𝗲𝗻 𝗹𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗮 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮 𝗲𝘀 𝗿𝗲𝗹𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮 𝗮𝗹 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗮𝗹 (como la gimnasia o la escalada) (Paoi y col., 2012). Sin embargo, 𝗹𝗮 𝗲𝘃𝗶𝗱𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝘁𝗮𝗻 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶𝘃𝗮 𝘀𝗶 𝘁𝘂 𝗼𝗯𝗷𝗲𝘁𝗶𝘃𝗼 𝗲𝘀 𝘂𝗻 𝘂𝘀𝗼 𝗺𝗮́𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗹𝗼𝗻𝗴𝗮𝗱𝗼, ya sea por la complicada adherencia (Sremanakova y col., 2018) o su posible efecto rebote.🤷 En la nutrición deportiva debes priorizar un objetivo: 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗺𝗽𝗼𝘀𝗶𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗮𝗹/𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱 𝗼 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼. Es complicado mejorar ambos aspectos a la vez (salvo excepciones como novatos o personas muy obesas).🔥 𝗟𝗮 𝗱𝗶𝘀𝗺𝗶𝗻𝘂𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲𝗹 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲𝘀 𝘂𝗻 𝗽𝗿𝗲𝗰𝗶𝗼 𝗮 𝗽𝗮𝗴𝗮𝗿 𝗲𝗻 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝗴𝗹𝘂𝗰𝗼𝗹𝗶́𝘁𝗶𝗰𝗮𝘀 (𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗯𝗮𝘀𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 𝘃𝗶́𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗮 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗮), por lo que habrá que valorar si merece la pena para conseguir los objetivos perseguidos. Aunque, 𝗮𝗹 𝘀𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗮 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮 𝗿𝗲𝗹𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮 𝘆 𝗺𝘂́𝘀𝗰𝘂𝗹𝗼-𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶́𝗳𝗶𝗰𝗮, 𝗲𝘀 𝗽𝗼𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝘂𝗻𝗮 𝗺𝗶𝘀𝗺𝗮 𝘃𝗶́𝗮 𝗱𝗲𝘀𝗽𝗹𝗼𝗺𝗮𝗱𝗮 𝗻𝗼 𝘁𝗲𝗻𝗴𝗮𝘀 𝗹𝗮𝘀 𝗲𝘅𝗶𝗴𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗴𝗹𝘂𝗰𝗼𝗹𝗶́𝘁𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘂𝗻 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗮 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮 𝗱𝗲 𝘁𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗼𝘁𝗿𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝗲𝗻𝗼𝘀.🤔 Se trata de un tema que lleva años creándome curiosidad y me encantaría ver ya publicaciones específicas en #escalada. "A estas alturas ya habrás oído hablar de la dieta cetogénica. Aunque es un tipo de alimentación que cuenta con décadas de aplicación a nivel terapeutico, lleva un tiempo en auge en el mundo del fitness. Una buena cantidad de estudios defienden sus beneficios para la salud. Además, bastantes deportistas, entre ellos algunos escaladores, dicen sentirse mejor que nunca con este protocolo. Este artículo explica en qué consiste estar en cetosis y si es adecuada la dieta cetogénica para los escaladores..."🔥 Artículo completo: https://www.pasoclave.com/dieta-cetogenica-escaladores/