Podcast Forja 30+

By Igor Nimrichter

Te ajudo a perder gordura e ganhar massa muscular sem passar fome depois dos 30 anos.... more

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The podcast currently has 20 episodes available.

Podcast Forja 30+ episodes:

December 16, 2024 Como definir o abdômen: minha primeira vez após anos de treino
🔴 Como eu defini o abdômen após anos de treino sem resultados!👉 Instagram: https://www.instagram.com/igornimrichter/👉 Grupo VIP gratuito no WhatsApp: https://chat.whatsapp.com/LpIQd6MRWmU6lbxksPDcNmDefinir o abdômen pode parecer um desafio impossível, mas neste vídeo eu compartilho exatamente como consegui pela primeira vez após anos treinando. Descubra quais mudanças fiz, as estratégias de treino que finalmente funcionaram e como você também pode alcançar o abdômen dos seus sonhos. Mostro minha rotina, dicas de alimentação e a mentalidade necessária para transformar seu corpo de verdade! Assista agora e dê o primeiro passo rumo à definição abdominal que você sempre quis.
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14min
December 13, 2024 Comer a cada 3h acelera o emagrecimento depois dos 30?
🔴 Comer a cada 3 horas acelera o metabolismo ou é mito?
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A ideia de comer a cada 3 horas como estratégia para emagrecer ainda gera muitas dúvidas, especialmente para quem já passou dos 30 anos. Será que esse hábito realmente acelera o metabolismo ou é apenas mais um mito? E, mais importante, será que você precisa comer de 3 em 3 horas para perder peso depois dos 30?A verdade é que o número de refeições por dia depende muito do seu estilo de vida, rotina e objetivos.

Se sua meta é emagrecer, o que realmente importa é o déficit calórico — consumir menos calorias do que o seu corpo gasta. Portanto, a quantidade de refeições que você faz, seja 3 ou 6 por dia, é menos importante do que a qualidade dos alimentos e a ingestão calórica total.Mas como ajustar isso em uma rotina corrida?

A resposta está na organização. Neste vídeo, vamos te mostrar como comer mais de forma prática e otimizar suas refeições para perder peso e melhorar seu desempenho nos treinos.Você também aprenderá a montar uma refeição pré-treino e uma refeição pós-treino, fundamentais para ter energia, preservar músculos e acelerar a recuperação.

Além disso, falaremos sobre a quantidade ideal de calorias que você deve consumir para atingir seus objetivos de forma sustentável.Afinal, é hora de acabar com os mitos e entender de vez como ajustar sua alimentação para os melhores resultados, sem complicações! Aperte o play e descubra tudo! 💪
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12min
December 12, 2024 Como perder barriga e ganhar músculos depois dos 30 (Estratégias comprovadas)
Por que é tão difícil perder barriga e ganhar músculos depois dos 30?
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Depois dos 30, muitas pessoas percebem que o corpo não responde da mesma forma de antes, e uma das maiores reclamações é sobre a dificuldade de perder barriga e ganhar músculos. Mas será que o problema é mesmo um metabolismo lento ou será que estamos errando na estratégia?
O segredo para alcançar esses resultados está em combinar dieta e treino de forma eficiente. Porém, a pergunta mais comum é: o que importa mais: dieta ou treino? A verdade é que os dois são essenciais, mas a dieta tem um papel crucial, especialmente para criar o famoso déficit calórico — quando consumimos menos calorias do que gastamos. Sem isso, fica impossível perder peso ou eliminar aquela gordura localizada na barriga.
Outro ponto importante é entender o gasto energético. Após os 30, nossa rotina geralmente se torna mais sedentária, e o corpo passa a gastar menos calorias naturalmente. Por isso, incluir estratégias como treinos de força e ajustes na alimentação é fundamental para definir o abdômen e construir massa muscular.
Quer saber as melhores estratégias para perder barriga e ganhar músculos de forma mais rápida? Neste vídeo, você vai descobrir como organizar sua dieta, ajustar seus treinos e acelerar os resultados sem se frustrar. Não deixe que a idade seja um obstáculo — com as ferramentas certas, você pode transformar seu corpo e alcançar seus objetivos. Aperte o play e comece hoje mesmo!
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13min
December 11, 2024 A dieta ideal para homens 30+ ganharem massa muscular rápido!
Como ganhar músculos rápido depois dos 30 anos!
Se você passou dos 30 anos e quer entender como ganhar músculos rápido, este vídeo é para você. A primeira coisa que você precisa saber é que nutrição é a base do sucesso. Consumir as quantidades corretas de proteínas, carboidratos e gorduras é essencial para a hipertrofia e ganho de massa muscular. Você sabia que o consumo diário de proteínas é um dos fatores mais importantes? Afinal, quanto de proteínas você precisa comer para realmente construir músculos?
Além disso, é fundamental entender o conceito de superávit calórico: consumir mais calorias do que você gasta no dia. Mas calma, isso não significa comer de qualquer jeito e acabar ganhando gordura indesejada. Vamos te explicar como ganhar músculos sem engordar, com uma estratégia ajustada para o seu corpo e objetivos.
E a pergunta que não quer calar: quanto de massa muscular você consegue ganhar por mês? Isso depende de fatores como dieta, treino e genética. No entanto, com as estratégias certas, é possível alcançar ótimos resultados mesmo depois dos 30.
Se você está buscando dicas práticas de o que comer pra ganhar massa muscular, como ajustar sua dieta e quantidades de alimentos, e ainda quer saber os segredos para acelerar seus ganhos, aperte o play. Esse vídeo vai te ensinar como otimizar sua rotina e alcançar seu melhor shape. Não perca a chance de definir seu corpo e aumentar sua força agora!
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13min
November 06, 2019 15 - Se pesar ajuda ou atrapalha? Confira!
Confira com embasamento científico se a auto-pesagem durante a dieta ajuda ou atrapalha!
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2min
November 06, 2019 14 - Melhore os seus treinos: Glicogênio
Glicogênio: Melhore os seus resultados nos treinos! Você sabe como as suas reservas glicogênicas podem influenciar no seu desempenho nos treinos? Confira e compartilhe com os seus amigos que precisam ouvir isso!
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3min
October 25, 2019 13 - Isso pode ARRUINAR tudo
A prioridade é sair da inércia! Dessa forma, você consegue ir muito além das suas metas, começa com 1 flexão.. a partir daí as outras serão consequência!
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3min
October 17, 2019 12 - Quer ganhar MÚSCULOS? Não vá dormir sem ouvir isso!
Como anda a sua ingestão de proteínas antes do sono?
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2min
October 01, 2019 11 - Proteínas no EMAGRECIMENTO, quanto mais, melhor?
Qual seria a dose ideal de proteínas diárias no processo de emagrecimento?
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October 01, 2019 10 - O que o Simba te ensinou?
Como podemos aplicar os conhecimentos desse clássico da Disney?
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