Perfiles de resistencia: claves para la hipertrofia  

⏰ Duración: 10 minutos  

🎓 Impartido por: Felipe Bermúdez (@felipe_bermudez)  

¿Influye realmente el perfil de resistencia de un ejercicio en el crecimiento muscular? ¿Es mejor entrenar cuando el músculo está más estirado o más acortado? ¿Cuánto hay de evidencia y cuánto de tendencia en redes sociales?
En este episodio, Felipe Bermúdez —especialista en ciencias del entrenamiento de fuerza— analiza en profundidad uno de los temas más discutidos en la literatura reciente: la manipulación de los perfiles de resistencia y su impacto en la hipertrofia muscular. A partir del análisis crítico de estudios publicados entre 2023 y 2025, se revisa qué dice realmente la ciencia sobre entrenar en posiciones elongadas, el concepto de hipertrofia regional y cómo aplicar esta información de forma práctica en la programación del entrenamiento.  

📚 Aprenderás:

• Qué es un perfil de resistencia y cómo varía la carga a lo largo del rango de movimiento.
• La relación entre la curva longitud-tensión y la producción de fuerza muscular.
• Qué nos dicen los estudios recientes sobre entrenar en posiciones musculares elongadas versus acortadas.
• Si sobrecargar el músculo en estiramiento favorece realmente la hipertrofia regional.
• Por qué, cuando se igualan variables como el rango de movimiento y el esfuerzo, los resultados en masa muscular suelen ser similares.
• Cómo utilizar los perfiles de resistencia como una herramienta más dentro del diseño del programa, sin sobrevalorar un solo factor.
• Aplicaciones prácticas para entrenadores y practicantes que buscan tomar decisiones basadas en evidencia.

💡 Si te has preguntado si cambiar un ejercicio solo por su perfil de resistencia marcará la diferencia en tus resultados, este episodio te ayudará a separar la evidencia científica de las modas y a entender cuándo —y para quién— estas estrategias pueden tener sentido.  

🎯 Dale play y descubre cómo manipular los perfiles de resistencia con criterio, lógica y respaldo científico para optimizar el entrenamiento de fuerza y la hipertrofia muscular.

Entrenamiento de Fuerza en Niños y Adolescentes

⏰ Duración: 15 minutos  

🎓 Impatido por Diego A. Alonso Aubin (@diegoalonsophd)

¿Es seguro el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes? ¿A qué edad se puede comenzar y cómo adaptar los ejercicios a cada etapa del desarrollo?  
En este episodio, Diego A. Alonso —especialista en ciencias del deporte y rendimiento físico— aborda una de las cuestiones más debatidas en la actualidad: el papel del entrenamiento de fuerza durante la infancia y adolescencia. Desde los mitos más extendidos hasta los principios científicos que sustentan su práctica segura y eficaz, descubrirás cómo el trabajo de fuerza puede ser una herramienta clave para la salud y el rendimiento a largo plazo.  

📚 Aprenderás:

• Qué es la triada pediátrica y cómo afecta a la salud física y motriz de los jóvenes.
• Por qué el déficit de ejercicio, el analfabetismo motriz y la dinapenia pediátrica son retos que deben abordarse desde edades tempranas.
• Las diferencias entre crecimiento, maduración y desarrollo, y cómo influyen en la capacidad de entrenar fuerza.
• Cómo adaptar los ejercicios según el nivel madurativo y motor de cada niño o adolescente.
• La progresión ideal: desde el control corporal y los patrones básicos del movimiento hasta los ejercicios de fuerza con carga.
• Las recomendaciones de seguridad, supervisión y progresión más importantes para evitar lesiones.

💡 Si alguna vez escuchaste que los niños no deberían levantar pesas hasta cierta edad… este episodio desmonta ese mito con evidencia científica y te muestra cómo introducir el entrenamiento de fuerza de forma segura, progresiva y beneficiosa.  

🎯 Dale play y descubre cómo el trabajo de fuerza puede ser una inversión en salud, confianza y rendimiento para las nuevas generaciones.

⏰ Duración: 15 minutos
🎓 Impartido por Felipe Bermúdez (@felipe_bermudez)

¿Alguna vez te preguntaste si existe realmente el mejor ejercicio para ganar músculo o fuerza? ¿O por qué algunos movimientos considerados “clásicos” en el gimnasio no siempre son la mejor opción para todos los atletas?

En este episodio, Felipe Bermúdez —especialista en entrenamiento de fuerza y ciencias del ejercicio— desmonta la idea del ejercicio perfecto y nos enseña a tomar decisiones inteligentes basadas en principios y criterios sólidos a la hora de diseñar programas de entrenamiento.

📚 Aprenderás:

• Por qué no existen ejercicios buenos o malos, sino adecuados o no para un propósito específico.
• Los cinco principios clave para seleccionar ejercicios: músculo objetivo, longitud muscular y rango de movimiento, estabilidad y coordinación, cargabilidad y proyección.
• Cómo aplicar estos criterios para maximizar la hipertrofia y la fuerza a largo plazo.
• Cuándo y por qué conviene modificar, sustituir o rotar ejercicios dentro de un programa.
• La importancia de individualizar la elección de ejercicios según la experiencia, objetivos y estructura de cada persona.

💡 Si alguna vez pensaste que solo hacía falta elegir los “tres grandes” o los ejercicios de moda… este episodio te mostrará cómo una selección estratégica puede marcar la diferencia en el progreso y la adherencia al entrenamiento.

🎯 Dale play y descubre cómo elegir tus ejercicios no con dogmas, sino con ciencia, estrategia y visión a largo plazo.

⏰ Duración: 12 minutos

🎓 Impartido por Alejandro Oliver (@alejandro.oliver)  
¿Alguna vez te preguntaste por qué el mismo entrenamiento puede sentirse completamente distinto en una persona con años de experiencia y en alguien que recién empieza? ¿O por qué dos rutinas con la misma carga pueden generar efectos tan diferentes en el rendimiento inmediato?
En este episodio, Alejandro Oliver —especialista en Cross Training y acondicionamiento físico— nos guía a través de los efectos agudos que provocan diferentes diseños de entrenamiento, comparando cómo responden atletas principiantes y experimentados.  

📚 Aprenderás:

• Qué significa “igualar la carga” y por qué es clave para evaluar diseños de entrenamiento.
• Cómo reacciona el cuerpo de un principiante frente a distintas modalidades de entrenamiento funcional.
• Qué diferencias se observan en atletas con mayor experiencia y qué nos dicen sobre la adaptación.
• Por qué el diseño de la sesión puede ser tan importante como la intensidad aplicada.
• Qué implicaciones prácticas tienen estos hallazgos para entrenadores y deportistas.

💡 Si alguna vez pensaste que entrenar fuerte era suficiente… este episodio te mostrará cómo la experiencia y el diseño del entrenamiento pueden cambiarlo todo.  

🎯 Dale play y descubre por qué el entrenamiento no solo depende del esfuerzo, sino también de la estrategia con que se estructura.   

Vamos más allá de las repeticiones y las cargas!

Nutrición para Aumentar Masa Muscular: De la Ciencia a la Práctica  
⏰ Duración: 20 minutos  
🎓 Impartido por Martin Bórquez  
¿Alguna vez te preguntaste por qué algunas personas ganan músculo más fácil que otras, incluso comiendo lo mismo o entrenando igual? ¿O por qué a veces, a pesar de tomar batidos proteicos, la báscula no se mueve?
En este episodio, Martín Young —nutriólogo clínico y deportivo, especialista en fuerza y acondicionamiento— nos guía desde México a través del fascinante (y muchas veces malentendido) mundo de las recomendaciones nutricionales para el aumento de masa muscular.   📚 Aprenderás:

• Qué significa realmente “hacer volumen” y por qué no se trata solo de músculo.
• Cuánto músculo se puede ganar por mes según tu nivel de experiencia (¡y sin farmacología!).
• Por qué el porcentaje de grasa inicial es clave para planear una fase de volumen eficiente.
• Cuántas calorías debes consumir y cómo calcularlas de forma precisa según tu actividad física.
• Cómo distribuir proteínas, carbohidratos y grasas para favorecer la síntesis muscular.
• Cuáles suplementos realmente tienen respaldo científico (¡spoiler: no todos!).

  💡 Si alguna vez pensaste que solo con suplementos lograrías tus objetivos… este episodio te dará una perspectiva más realista y poderosa, basada en evidencia científica y experiencia práctica.  
🎯 Dale play y descubre por qué aumentar masa muscular no es solo cuestión de fuerza, sino también de estrategia nutricional inteligente.  
¡Vamos más allá de las calorías y los batidos!

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