NEAT y gasto energético: el entrenamiento invisible del día a día
⏰ Duración: 20 minutos
🎓 Impartido por: Felipe Bermúdez

En el ámbito del rendimiento y la salud metabólica, solemos centrar la atención en el entrenamiento estructurado. Sin embargo, la actividad física cotidiana puede tener un impacto igual o incluso mayor en el gasto energético total. Ante este contexto, surge una cuestión clave: ¿estamos valorando realmente el peso del estilo de vida en los resultados de nuestros clientes?
En este episodio, se profundiza en el concepto de NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), analizando su papel dentro del gasto energético diario y su gran variabilidad entre individuos. A partir de la evidencia científica, se muestra cómo pequeñas diferencias en el movimiento diario pueden traducirse en cambios relevantes en el control del peso y la salud metabólica.

📚 Aprenderás:

• Qué es el NEAT y por qué es clave en el gasto energético.
• Cómo el sedentarismo impacta en la salud, incluso en personas activas.
• Qué evidencia respalda su papel en el control del peso corporal.
• Cómo aumentar el gasto energético a través de acciones cotidianas.
• Por qué evaluar el estilo de vida es clave en el entrenamiento.

💡 Si buscas optimizar el rendimiento y la salud desde una perspectiva práctica, este episodio te ayudará a integrar el movimiento diario como una variable clave.

🎯 Dale play y descubre cómo el “entrenamiento invisible” puede marcar la diferencia en tus resultados.

FATMAX, MFO y tecnología NIRS aplicada al rendimiento
⏰ Duración: 20 minutos
🎓 Impartido por: Ander Romarate

En el ámbito del rendimiento y la salud metabólica, conceptos como la oxidación de grasas o el “fat burning” suelen simplificarse en exceso. Sin embargo, la fisiología energética es mucho más compleja: el uso de sustratos es dinámico y depende directamente de la intensidad del ejercicio. Ante este contexto, surge una cuestión clave: ¿estamos midiendo realmente bien dónde y cómo optimizar la oxidación de grasas?En este episodio, Ander Romarate profundiza en dos conceptos fundamentales: la máxima oxidación de grasas (MFO) y su intensidad asociada, el FATMAX. Además, analiza el papel de la tecnología NIRS (espectroscopia de infrarrojo cercano) como herramienta accesible para monitorizar en tiempo real la saturación muscular de oxígeno y su relación con el metabolismo energético.A partir de un estudio reciente publicado en European Journal of Sport Science, se evalúa la validez de esta tecnología frente a métodos tradicionales como la calorimetría indirecta. Se analizan sus aplicaciones prácticas en el entrenamiento, su utilidad para individualizar cargas y su potencial en contextos donde el acceso al laboratorio es limitado. 

📚 Aprenderás:

• Qué es el FATMAX y por qué es un indicador clave de la flexibilidad metabólica.
• Cómo se relaciona la oxidación de grasas con la intensidad del ejercicio.
• Qué es la tecnología NIRS y cómo mide la saturación muscular de oxígeno (SMO₂).
• Hasta qué punto el NIRS es válido para estimar el MFO en condiciones reales.
• Por qué la frecuencia cardíaca es una variable clave para su aplicación práctica.
• Cómo utilizar esta información para individualizar el entrenamiento de resistencia.
• El papel del FATMAX en la salud metabólica y en poblaciones clínicas.
• Cuáles son las principales limitaciones de esta tecnología en el campo.

💡 Si trabajas con deportistas de resistencia o buscas optimizar la salud metabólica desde una perspectiva aplicada, este episodio te aportará herramientas prácticas para entender mejor el metabolismo energético y tomar decisiones más precisas en el entrenamiento.

🎯 Dale play y descubre cómo la combinación entre fisiología y tecnología puede ayudarte a identificar el “punto dulce” del metabolismo y llevar el rendimiento al siguiente nivel.

Snacks de ejercicio y salud metabólica
⏰ Duración: 20 minutos
🎓 Impartido por: Andrés Felipe Ramírez

Vivimos en una sociedad marcada por el sedentarismo, la falta de tiempo y el estrés constante. Solo una minoría de adultos cumple con las recomendaciones mínimas de actividad física semanal. Ante este escenario, surge una pregunta clave: ¿debemos seguir insistiendo únicamente en sesiones tradicionales de 60 minutos o es momento de adaptar el ejercicio a la realidad actual?

En este episodio, Andrés Felipe Ramírez aborda en profundidad el concepto de los snacks de ejercicio: mini sesiones planificadas, de pocos minutos, distribuidas a lo largo del día. A diferencia de la actividad incidental, aquí hablamos de ejercicio estructurado, con control de volumen, intensidad y frecuencia, diseñado para generar adaptaciones reales en la salud y la condición física.A partir de la evidencia científica más reciente —incluyendo revisiones sistemáticas y metaanálisis publicados en 2025— se analiza cuál es la dosis mínima efectiva, qué intensidad se recomienda y qué beneficios se han observado en variables como composición corporal, control glucémico, salud cardiovascular y adherencia.

📚 Aprenderás:

• Qué son exactamente los snacks de ejercicio y en qué se diferencian del concepto VILPA.
• Cuál es la dosis recomendada (menos de 5 minutos, al menos 2 veces al día, 3 días por semana).
• Por qué la producción de miocinas y exerquinas explica gran parte de sus beneficios.
• El papel del lactato, la irisina y otras proteínas en la salud metabólica.
• Qué dice la evidencia sobre obesidad, diabetes y prevención de enfermedades crónicas.
• Por qué la adherencia supera el 80% en muchos protocolos.
• Cómo implementar esta estrategia en entornos laborales y domésticos.

💡 Si trabajas con personas que no entrenan por falta de tiempo o motivación, este episodio te dará herramientas prácticas y basadas en evidencia para mejorar su salud con una inversión mínima de tiempo.

🎯 Dale play y descubre cómo pequeñas dosis de ejercicio, bien planificadas, pueden generar grandes cambios en la salud y en la adherencia al entrenamiento.

Perfiles de resistencia: claves para la hipertrofia  

⏰ Duración: 10 minutos  

🎓 Impartido por: Felipe Bermúdez (@felipe_bermudez)  

¿Influye realmente el perfil de resistencia de un ejercicio en el crecimiento muscular? ¿Es mejor entrenar cuando el músculo está más estirado o más acortado? ¿Cuánto hay de evidencia y cuánto de tendencia en redes sociales?
En este episodio, Felipe Bermúdez —especialista en ciencias del entrenamiento de fuerza— analiza en profundidad uno de los temas más discutidos en la literatura reciente: la manipulación de los perfiles de resistencia y su impacto en la hipertrofia muscular. A partir del análisis crítico de estudios publicados entre 2023 y 2025, se revisa qué dice realmente la ciencia sobre entrenar en posiciones elongadas, el concepto de hipertrofia regional y cómo aplicar esta información de forma práctica en la programación del entrenamiento.  

📚 Aprenderás:

• Qué es un perfil de resistencia y cómo varía la carga a lo largo del rango de movimiento.
• La relación entre la curva longitud-tensión y la producción de fuerza muscular.
• Qué nos dicen los estudios recientes sobre entrenar en posiciones musculares elongadas versus acortadas.
• Si sobrecargar el músculo en estiramiento favorece realmente la hipertrofia regional.
• Por qué, cuando se igualan variables como el rango de movimiento y el esfuerzo, los resultados en masa muscular suelen ser similares.
• Cómo utilizar los perfiles de resistencia como una herramienta más dentro del diseño del programa, sin sobrevalorar un solo factor.
• Aplicaciones prácticas para entrenadores y practicantes que buscan tomar decisiones basadas en evidencia.

💡 Si te has preguntado si cambiar un ejercicio solo por su perfil de resistencia marcará la diferencia en tus resultados, este episodio te ayudará a separar la evidencia científica de las modas y a entender cuándo —y para quién— estas estrategias pueden tener sentido.  

🎯 Dale play y descubre cómo manipular los perfiles de resistencia con criterio, lógica y respaldo científico para optimizar el entrenamiento de fuerza y la hipertrofia muscular.

Entrenamiento de Fuerza en Niños y Adolescentes

⏰ Duración: 15 minutos  

🎓 Impatido por Diego A. Alonso Aubin (@diegoalonsophd)

¿Es seguro el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes? ¿A qué edad se puede comenzar y cómo adaptar los ejercicios a cada etapa del desarrollo?  
En este episodio, Diego A. Alonso —especialista en ciencias del deporte y rendimiento físico— aborda una de las cuestiones más debatidas en la actualidad: el papel del entrenamiento de fuerza durante la infancia y adolescencia. Desde los mitos más extendidos hasta los principios científicos que sustentan su práctica segura y eficaz, descubrirás cómo el trabajo de fuerza puede ser una herramienta clave para la salud y el rendimiento a largo plazo.  

📚 Aprenderás:

• Qué es la triada pediátrica y cómo afecta a la salud física y motriz de los jóvenes.
• Por qué el déficit de ejercicio, el analfabetismo motriz y la dinapenia pediátrica son retos que deben abordarse desde edades tempranas.
• Las diferencias entre crecimiento, maduración y desarrollo, y cómo influyen en la capacidad de entrenar fuerza.
• Cómo adaptar los ejercicios según el nivel madurativo y motor de cada niño o adolescente.
• La progresión ideal: desde el control corporal y los patrones básicos del movimiento hasta los ejercicios de fuerza con carga.
• Las recomendaciones de seguridad, supervisión y progresión más importantes para evitar lesiones.

💡 Si alguna vez escuchaste que los niños no deberían levantar pesas hasta cierta edad… este episodio desmonta ese mito con evidencia científica y te muestra cómo introducir el entrenamiento de fuerza de forma segura, progresiva y beneficiosa.  

🎯 Dale play y descubre cómo el trabajo de fuerza puede ser una inversión en salud, confianza y rendimiento para las nuevas generaciones.

⏰ Duración: 15 minutos
🎓 Impartido por Felipe Bermúdez (@felipe_bermudez)

¿Alguna vez te preguntaste si existe realmente el mejor ejercicio para ganar músculo o fuerza? ¿O por qué algunos movimientos considerados “clásicos” en el gimnasio no siempre son la mejor opción para todos los atletas?

En este episodio, Felipe Bermúdez —especialista en entrenamiento de fuerza y ciencias del ejercicio— desmonta la idea del ejercicio perfecto y nos enseña a tomar decisiones inteligentes basadas en principios y criterios sólidos a la hora de diseñar programas de entrenamiento.

📚 Aprenderás:

• Por qué no existen ejercicios buenos o malos, sino adecuados o no para un propósito específico.
• Los cinco principios clave para seleccionar ejercicios: músculo objetivo, longitud muscular y rango de movimiento, estabilidad y coordinación, cargabilidad y proyección.
• Cómo aplicar estos criterios para maximizar la hipertrofia y la fuerza a largo plazo.
• Cuándo y por qué conviene modificar, sustituir o rotar ejercicios dentro de un programa.
• La importancia de individualizar la elección de ejercicios según la experiencia, objetivos y estructura de cada persona.

💡 Si alguna vez pensaste que solo hacía falta elegir los “tres grandes” o los ejercicios de moda… este episodio te mostrará cómo una selección estratégica puede marcar la diferencia en el progreso y la adherencia al entrenamiento.

🎯 Dale play y descubre cómo elegir tus ejercicios no con dogmas, sino con ciencia, estrategia y visión a largo plazo.

⏰ Duración: 12 minutos

🎓 Impartido por Alejandro Oliver (@alejandro.oliver)  
¿Alguna vez te preguntaste por qué el mismo entrenamiento puede sentirse completamente distinto en una persona con años de experiencia y en alguien que recién empieza? ¿O por qué dos rutinas con la misma carga pueden generar efectos tan diferentes en el rendimiento inmediato?
En este episodio, Alejandro Oliver —especialista en Cross Training y acondicionamiento físico— nos guía a través de los efectos agudos que provocan diferentes diseños de entrenamiento, comparando cómo responden atletas principiantes y experimentados.  

📚 Aprenderás:

• Qué significa “igualar la carga” y por qué es clave para evaluar diseños de entrenamiento.
• Cómo reacciona el cuerpo de un principiante frente a distintas modalidades de entrenamiento funcional.
• Qué diferencias se observan en atletas con mayor experiencia y qué nos dicen sobre la adaptación.
• Por qué el diseño de la sesión puede ser tan importante como la intensidad aplicada.
• Qué implicaciones prácticas tienen estos hallazgos para entrenadores y deportistas.

💡 Si alguna vez pensaste que entrenar fuerte era suficiente… este episodio te mostrará cómo la experiencia y el diseño del entrenamiento pueden cambiarlo todo.  

🎯 Dale play y descubre por qué el entrenamiento no solo depende del esfuerzo, sino también de la estrategia con que se estructura.   

Vamos más allá de las repeticiones y las cargas!

Nutrición para Aumentar Masa Muscular: De la Ciencia a la Práctica  
⏰ Duración: 20 minutos  
🎓 Impartido por Martin Bórquez  
¿Alguna vez te preguntaste por qué algunas personas ganan músculo más fácil que otras, incluso comiendo lo mismo o entrenando igual? ¿O por qué a veces, a pesar de tomar batidos proteicos, la báscula no se mueve?
En este episodio, Martín Young —nutriólogo clínico y deportivo, especialista en fuerza y acondicionamiento— nos guía desde México a través del fascinante (y muchas veces malentendido) mundo de las recomendaciones nutricionales para el aumento de masa muscular.   📚 Aprenderás:

• Qué significa realmente “hacer volumen” y por qué no se trata solo de músculo.
• Cuánto músculo se puede ganar por mes según tu nivel de experiencia (¡y sin farmacología!).
• Por qué el porcentaje de grasa inicial es clave para planear una fase de volumen eficiente.
• Cuántas calorías debes consumir y cómo calcularlas de forma precisa según tu actividad física.
• Cómo distribuir proteínas, carbohidratos y grasas para favorecer la síntesis muscular.
• Cuáles suplementos realmente tienen respaldo científico (¡spoiler: no todos!).

  💡 Si alguna vez pensaste que solo con suplementos lograrías tus objetivos… este episodio te dará una perspectiva más realista y poderosa, basada en evidencia científica y experiencia práctica.  
🎯 Dale play y descubre por qué aumentar masa muscular no es solo cuestión de fuerza, sino también de estrategia nutricional inteligente.  
¡Vamos más allá de las calorías y los batidos!