Tu mente no es tu jefa pero tampoco tu enemiga

Sientes que no puedes parar tu cabeza. Los pensamientos me invaden. Vive repasando errores, preocupaciones. Lo primero que tenemos que pensar es que los pensamientos no son tu jefe no son un alienígena en tu vida. No tienen vida propia eres tú los que le das permiso de entrada. Los pensamientos son estructuras creados por nosotros mismos . Tu eres la dueña de tu mente. De tu santuario. Lo primero es recuperar el dominio sobre tu vida y tu mente. Nuestro celebro se alimenta de lo que tú le digas. Aquí la pincha discos eres tú. Tu eliges que le das a tu mente.

Mi mente hace lo que está acostumbrada hacer .primero generamos nuestros hábitos luego nuestros hábitos consumen nuestros pensamientos. A nuestra mente no le gusta los cambios siempre se va a lo conocido a lo cómodo. Desafío los pensamientos

Cuestiona los pensamientos

Mi mente no es mi enemigo pero tampoco mi dueño. Tu eres la dueña del playlist de tu mente

La importancia de tener el Locus de control en nuestra vida. Significa yo me siento responsable por mis actos. Tenemos que tomar el control de nuestros actos y ser conscientes de los resultados. No echar la culpa a los demás. Los fallos no son fracasos son intentos para superar y es aprendizaje. El éxito no es un tema de suerte. Esto pasa con un locus de control fuerte. La persistencia cambia la situación y supera los fracasos. El locus interno muy importante para tener el control de nuestra vida. Hay que disfrutar las cosas. cita con Coty 📳+34668573620#cotyaserin #terapiartt#podcast#terapia#suerte#saludmental

El concepto de locus de control es fundamental para entender cómo las personas perciben su poder sobre sus vidas y cómo afectan sus decisiones y actitudes.

Locus de Control Interno**:

- Las personas con un locus de control interno creen que sus acciones y decisiones influyen directamente en los resultados que obtienen. Esto les otorga un sentido de responsabilidad y control sobre sus vidas.

- **Beneficios**:

- Mayor motivación y persistencia ante los desafíos.

- Capacidad para fijar y alcanzar metas, ya que creen en su capacidad para influir en su destino.

- Enfocan su energía en mejorar y aprender de las experiencias

Locus de Control Externo**:

- Estas personas piensan que sus vidas están determinadas por fuerzas externas, como la suerte, el destino o la influencia de otros. Sienten que los acontecimientos de su vida están más allá de su control.

Aceptar la Responsabilidad**:

- Reconocer que nuestras decisiones y acciones tienen consecuencias. Esto implica hacer una autoevaluación honesta de las situaciones y nuestras respuestas a ellas.

Establecer Metas Claras**:

- Definir objetivos específicos y alcanzables ayuda a proporcionar una dirección clara en la vida. Esto también permite medir el progreso y hacer ajustes cuando sea necesario.

Diálogo Interno Positivo**:

- Mantener un diálogo interno constructivo es crucial. Practicar la autocompasión y el pensamiento positivo puede promover una mentalidad orientada al crecimiento, en lugar de centrarse en errores o fracasos.

Aprender de los Errores**:

- En lugar de ver los errores como fracasos, considerarlos como oportunidades de aprendizaje. Esto fomenta la resiliencia y la adaptación ante futuros desafíos.#cotyaserin #terapiartt#podcast#destino

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Deja de esperar milagros

Como puedo dar menos importancia a lo que los demás piensan de mí

Todos piensan más en ellos mismos que en ti.

La presión social es muchas veces una ilusión amplificada por nuestra mente.

No podemos controlar la opinión de nadie. Lo importante es como me siento conmigo misma.

Esto ayuda a que los demás te vean con confianza y asertiva

Práctica auto aceptación. Acepta delegar

Es muy importante estar en paz contigo mismo

No necesito ser perfecto

Has las cosas que te dan seguridad

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fomentar la colaboración en el hogar durante el verano! Aquí hay algunas ideas sobre cómo implementar esas pautas y asegurar que la colaboración se convierta en parte del día a día:

### 1. Crear una Rutina

- **Establecer Horarios**: Elige un momento específico para realizar las tareas del hogar, como después del desayuno o antes de la cena.

- **Visualización**: Utiliza un calendario o una pizarra donde todos puedan ver las tareas programadas.

### 2. Instrucciones Claras

- **Especificidad**: Detalla cada tarea que se vaya a realizar. Por ejemplo, en lugar de “limpiar”, indica “recoger los juguetes y barrer la sala”.

- **Demostraciones**: Muestra cómo se hace una tarea si es necesario, especialmente si hay niños pequeños.

### 3. Planificación de Tareas

- **Asignación de Tareas**: Haz una lista de todas las tareas del hogar y pide a cada miembro de la familia que elija las que les gustaría hacer.

- **Rotación**: Cambia las tareas semanalmente para mantenerlo diverso y evitar el aburrimiento.

### 4. Paciencia y Motivación

- **Fomentar el Diálogo**: Pregunta a los niños cómo se sienten con respecto a las tareas y escucha sus sugerencias.

- **Reconocimiento**: Elogia siempre que sea posible. Un “buen trabajo” puede motivar mucho.

### 5. Turnos

- **Establecer Turnos**: Designa días específicos para que cada miembro asuma ciertas responsabilidades. Esto ayuda a que todos sepan qué esperar.

### 6. Evitar Peleas

- **Reglas Claras**: Define las reglas del juego desde el inicio y asegúrate de que todos estén de acuerdo.

- **Mediador**: Si surge un conflicto, actúa como mediador para ayudar a resolver los desacuerdos de manera tranquila.

### 7. Hacerlo Divertido

- **Juegos y Competencias**: Convierte las tareas en un juego o establece pequeñas competencias para ver quién puede hacer su tarea más rápido o mejor.

- **Premios**: Considera pequeñas recompensas para los logros alcanzados, como una noche de películas en familia.

### 8. Importancia de Colaborar

- **Charlas sobre Responsabilidad**: Dedica tiempo a hablar sobre por qué es importante ayudar en casa y cómo cada uno contribuye al bienestar familiar.

- **Ejemplos Positivos**: Comparte anécdotas de cómo la colaboración puede llevar a resultados positivos y crear un ambiente armonioso.

Con estas pautas, no solo se mejorará la colaboración en casa, sino que también se fortalecerán los lazos familiares y se promoverá un ambiente de trabajo en equipo. ¡Espero que tengas un verano maravilloso y lleno de cooperación en casa!

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Poner Límites No Es Egoísmo, Es Amor Propio

**Introducción:**

Bienvenidos a nuestro podcast. Hoy hablaremos sobre un tema esencial para la gestión del estrés y la ansiedad: **la importancia de poner límites**. A menudo, confundimos la necesidad de establecer límites con el egoísmo, pero en realidad, se trata de amor propio y autocuidado.

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**1. Identificación de Límites:**

- **Aunque pensamos que podemos hacer más de lo que realmente podemos, es fundamental aprender a identificar nuestros límites.**

- Si no somos capaces de reconocer nuestros propios límites, los demás no podrán adivinar lo que necesitamos o lo que no estamos dispuestos a aceptar.

**2. Tipos de Límites:**

- **Límites personales**: Entre el trabajo, la familia, amigos y pareja, es importante saber en qué áreas tenemos más tolerancia y en cuáles debemos ser más firmes.

- **Límites emocionales y físicos**: Conocer qué situaciones nos afectan negativamente nos ayuda a cuidar nuestra salud mental y emocional.

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**3. La Importancia del Espacio Personal:**

- Tener un espacio personal es vital para nuestro bienestar. Esto incluye tiempo para nosotros mismos y actividades que disfrutemos.

- **Saber decir "no"** es un acto de responsabilidad hacia uno mismo. No debemos sentir culpa por establecer barreras que protejan nuestra salud mental.

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**4. Manejo de Comentarios Negativos:**

- **No tolerar comentarios despectivos o negativos** es crucial. Debemos aprender a parar tales comentarios con respeto y, si es necesario, cambiar de tema.

- Evitar caer en conversaciones que solo nos desgasten es una forma de cuidar nuestra energía mental.

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**5. Límites de Tiempo:**

- Respetar nuestros límites de tiempo es fundamental. No siempre podemos estar disponibles y eso está bien. La gestión del tiempo afecta directamente nuestro nivel de estrés.

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**Conclusión:**

Establecer límites claros es un acto de amor propio que nos permite vivir de manera más equilibrada y saludable. Aprender a identificar y comunicar nuestros límites no solo beneficia nuestro bienestar, sino también nuestras relaciones con los demás.

Gracias por acompañarnos en este episodio. Recuerda, **poner límites no es egoísmo; es un acto de amor hacia ti mismo**. ¡Hasta la próxima! cita con Coty 📳 34 668 573620 #cotyaserin #terapiartt

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Un niño cuenta que en su clase los maestros preguntan en qué trabajan los padres de cada uno. El niño teme que le pregunten, ya que su padre es basurero. Cada vez que lo menciona, siente los comentarios despectivos de sus amigos y las miradas humillantes que lo rodean.

El niño se siente avergonzado de su padre. Un día, el padre comparte sus sentimientos con los compañeros de trabajo y, sin que lo esperen, el jefe escucha la conversación. Motivados por el deseo de hacerse escuchar, los basureros deciden ir a huelga, lo que atrae a la prensa para cubrir su historia.

La prensa comienza a valorar el trabajo que realizan para que nuestras ciudades estén limpias. A través de esta visibilidad, surge una iniciativa para ir a los colegios y hablar sobre la importancia y dignidad del trabajo del basurero.

Aunque no sea un trabajo glamuros, es esencial para todos, ya que contribuye a crear un mejor lugar donde vivir. La sociedad empieza a entender que cada labor tiene su valor y que el trabajo de los basureros es fundamental para el bienestar de la comunidad.

Como salgo del síndrome del cuidador . Aveces nos toca cuidar de las personas mayores. Tenemos la mejor intención y la mejores ganas pero aveces tenemos síntomas de cansancio ,de agotamiento , de aislamiento por dejar de salir. La persona puede tener síntomas de dolores. La persona termina física y emocionalmente quemado.

Es muy importante aprender a poner límites.

Aprende a decir no sin culpa .

Es muy importante hacer un planificación el cual te permitirá tener tiempo para ti.

Para no tener un síntoma burn out.

Muy importante respetar los espacios personales y reforzar la autoestima.

No todo tiene que ser “extreme”.

En la actualidad, parece que todo lo que se nos ofrece es extremo. Todo se multiplica por diez. Vivimos en un tiempo donde, si no es al límite, no vale la pena. Las dietas son hiperrestrictivas, y las rutinas de autocuidado a menudo se asemejan más a una lista de tareas de castigo que a momentos de auténtico bienestar.

El extremo está presente en todos los aspectos de nuestra vida, incluso en los helados. Sin embargo, el efecto de vivir con esta intensidad a largo plazo puede ser contraproducente; no todos los días estamos al 100%.

El verdadero bienestar reside en la moderación, no en los extremos.

¿Sientes que necesitas una reprogramación emocional? 💭✨

A veces, nuestra mente puede convertirse en el mayor obstáculo para nuestro crecimiento personal.

Aquí te presentamos 3 señales inconfundibles que indican que es momento de reprogramar tus emociones y recuperar el control de tu vida:

1. Diálogo interno negativo 😔

Si te encuentras hablando mal de ti misma, recordando patrones del pasado y sintiéndote atrapada en la negatividad, ¡es hora de hacer un cambio! Es común permitir que la crítica interna, a menudo arraigada en nuestra infancia, domine nuestros pensamientos. Pero, ¿sabías que puedes transformar ese diálogo en uno positivo? La clave está en instalar afirmaciones poderosas que te impulsen hacia adelante. Porque, claro, mereces llenarte de pensamientos que te eleven y fortalezcan.

2. Relaciones automáticas destructivas 💥

Las reacciones impulsivas pueden arruinar tus relaciones. Responder con ira, ansiedad o culpa puede ser un indicio de que necesitas una nueva perspectiva. Tu mente puede nublar tu objetividad. ¡No te dejes llevar! La terapia RTT (Terapia de Transformación Rápida) puede ayudarte a romper estos patrones destructivos, permitiéndote construir relaciones más sanas y significativas.

3. Sensación constante de auto-sabotaje 🚫

Si sientes que te boicoteas constantemente, impidiendo así tu propio éxito, presta atención. Este ciclo puede ser debilitante, pero la **Terapia RTT te ofrece la solución**. Esta técnica especializada está diseñada para reprogramar tu mente y eliminar las fuerzas que te frenan, dándote la libertad de avanzar hacia tus metas.

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🌟 **Conviértete en la mejor versión de ti misma**. No permitas que estos patrones te controlen más. La reprogramación emocional es el primer paso hacia una vida más plena y satisfactoria.

¿Estás lista para transformar tu vida? ¡Contáctanos hoy mismo para descubrir cómo la Terapia RTT puede ser tu luz en el camino! cita con Coty 📳 34 668573620 #cotyaserin #podcast #emocional #saludmental