Découvrez comment notre alimentation moderne a changé notre physiologie, ce dont notre corps a réellement besoin, et comment retrouver un équilibre alimentaire basé sur la simplicité et la nature. Apprenez à connaître les nutriments fondamentaux pour maintenir une santé optimale sans diète restrictive.

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• L'histoire de l'alimentation humaine : de la chasse-cueillette aux produits ultra-transformés
• Les besoins fondamentaux du corps : protéines, graisses, fibres, micronutriments et eau
• Comment l'environnement alimentaire actuel perturbe notre santé : surpoids, résistance à l'insuline, fatigue chronique
• La différence entre alimentation naturelle et alimentation moderne riche en glucides raffinés
• La relation entre macronutriments, hormones, et sensation de satiété
• Approche de mode de vie alimentaire, sans restriction ni rigidité, pour répondre à nos besoins biologiques
• L'importance de l'écoute du corps pour une relation saine avec la nourriture
• Extrait du guide "Optimise mon poids" pour commencer l'aventure alimentation consciente

Ligne du temps00:00 - Introduction : pourquoi reconsidérer notre rapport à l'alimentation00:38 - L'histoire alimentaire de l'humanité : de la nature à la transformation moderne01:35 - La simplicité de l'alimentation ancestrale : ce que nos ancêtres mangeaient02:32 - Impact de la révolution industrielle et alimentation moderne sur notre santé03:00 - La disponibilité excessive d'aliments transformés et ses conséquences03:58 - La stabilité physiologique du corps humain face aux changements alimentaires05:07 - La révolution alimentaire des années 50-60 : raffinage et transformation06:07 - Passage de fruits saisonniers à une disponibilité toute l’année07:33 - La domination des glucides raffinés dans notre alimentation contemporaine08:37 - Les effets d’une alimentation riche en calories mais pauvre en nutriments09:07 - Le rôle des macronutriments dans la satiété et la régulation énergétique10:20 - Ce dont le corps a réellement besoin : protéines, gras, fibres, micronutriments, hydratation11:14 - La relation entre lipides et santé cérébrale12:08 - L’importance des fibres et du microbiote intestinal13:17 - La vitalité des micronutriments pour nos fonctions vitales14:24 - Les impacts néfastes de l’alimentation moderne sur notre métabolisme15:53 - Adopter une approche alimentaire basée sur la proportion et la qualité16:48 - Invitation à écouter ses besoins et à s’éloigner des restrictions17:17 - Annonce des prochains épisodes : hormones, portions, macros17:47 - Conclusion : manger comme une réponse aux besoins humains, pas comme un contrôle

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NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Guide OPTIM-EASE Disponible : Comprenez, Changez, Avancez

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Un épisode spécial pour vous présenter le nouveau guide OPTIM-EASE, un outil complet conçu pour accompagner ceux qui vivent avec du surpoids vers une meilleure compréhension et gestion. Découvrez comment il peut vous aider à poser les bonnes questions et à agir concrètement dans votre quotidien.

• Présentation du guide : contenu, format, et comment il répond aux défis du surpoids
• Les sections clés : causes, identification, changement d'habitudes, et questions médicales
• Approche pratique : exercices courts, outils, et conseils personnalisés
• La différence avec d’autres solutions : pas de promesses magiques, mais un accompagnement réaliste et empathique
• Implication du contenu du podcast dans le guide : cohérence et soutien dans le parcours
• Feedback initial : réactions de médecins et premières impressions
• Accès au guide : module gratuit, prix de lancement, et disponibilité
• Avant-première du nouveau thème du podcast à partir de mardi : alimentation et bien-être

00:00 - Annonce du lancement du guide Optimize
00:30 - Contenu du guide : 130 pages, adressant tous les enjeux du surpoids
00:58 - Comment le guide aide à comprendre et amorcer le changement
01:26 - Thèmes abordés : sommeil, stress, comportements alimentaires, médical
01:56 - Format pratique : pages courtes, exercices, questions clés
02:25 - Valorisation de l'expertise et de l’expérience de l’autrice
02:54 - La différence avec les réseaux sociaux et autres outils
03:08 - La spécificité du guide : pas de solution miracle, approche réaliste
03:34 - Empathie, compassion, accompagnement pas à pas
04:01 - Retour d'expérience et premiers feedbacks
04:29 - Comment se procurer le guide : lien, module gratuit, prix de lancement
04:56 - Changement de jour de publication du podcast et teaser du prochain thème

Nouveauté: Procure-toi mon guide d'autosoins "OPTIMEASE ton poids" et profite du prix de lancement!

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Résumé:

Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde les comportements alimentaires nuisibles et leur impact sur la gestion du poids. Elle explique que ces comportements ne sont pas simplement des défauts de caractère, mais souvent des réponses à des besoins non comblés, des émotions ou des habitudes ancrées. Hala propose des stratégies pour observer et modifier ces comportements, en insistant sur l'importance de la pleine conscience et de la connexion avec son corps. Elle conclut en annonçant une transition vers le thème de l'alimentation dans les prochains épisodes.

Mots clés:

#comportements #alimentaires, #gestion de #poids, #émotions, #stratégies, #pleineconscience

Idées clés

• Manger n'est pas seulement une question de discipline.
• Les comportements alimentaires nuisibles ont des racines communes.
• La déconnexion des signaux de satiété est fréquente.
• Manger en réponse à des émotions est un comportement courant.
• La restriction alimentaire peut mener à des débordements.
• Observer sans jugement aide à comprendre les comportements.
• La curiosité ouvre des portes que la culpabilité ferme.
• Il est essentiel de se reconnecter à son corps.
• Manger lentement et en pleine conscience est bénéfique.
• Les comportements alimentaires sont des messagers de besoins non comblés.

Ligne du temps:

00:00 Introduction à la gestion des comportements alimentaires

10:01 Comprendre les comportements alimentaires nuisibles

17:51 Stratégies pour modifier les comportements alimentaires

26:15 Conclusion et transition vers l'alimentation

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Résumé:

Dans cet épisode, Hala Lahlou et Amélie Léveillé, coach TDAH, discutent des défis liés au TDAH, en particulier en ce qui concerne la gestion du temps et l'établissement de routines et l'impact sur la gestion du poids. Amélie partage son parcours personnel et professionnel, ainsi que des stratégies pratiques pour aider ceux qui vivent avec le TDAH à mieux gérer leur quotidien. Les deux intervenantes soulignent l'importance de la flexibilité, de l'acceptation et de la compassion envers soi-même dans le processus d'amélioration personnelle.

Mots clés:

TDAH, gestion du temps, routine, santé mentale, outils pratiques, flexibilité, objectifs, bien-être, alimentation, exercice

Messages clés:

• La majorité des gens savent quoi faire, mais ont du mal à le mettre en pratique.
• Le TDAH impacte la régulation des émotions et des comportements.
• Il est essentiel d'établir des routines pour faciliter la prise de décision.
• La flexibilité est clé dans la gestion des objectifs et des attentes.
• Les petites victoires sont importantes pour maintenir la motivation.
• Il faut accepter que la constance peut varier dans le temps.
• Les outils pratiques doivent être visibles et accessibles.
• La gestion du temps doit s'adapter aux cycles naturels de la journée.
• Il est normal de ne pas réussir à chaque fois, il faut faire preuve de compassion.
• Les stratégies doivent être simples et sans ambiguïté.

Ligne du temps:

00:00 Introduction et Objectifs de l'Épisode

02:31 Présentation d'Amélie Léveillé et de son Parcours

06:38 Compréhension du TDAH et de ses Impacts

10:23 Le Lien entre TDAH et Gestion du Poids

12:44 Outils et Stratégies pour Gérer le TDAH

16:27 La Variabilité et la Culture de la Performance

20:23 Conclusion et Réflexions Finales

22:32 La prise de décision et ses défis

24:36 Comprendre le TDAH et la fatigue décisionnelle

26:26 Stratégies pour simplifier la prise de décision

30:32 L'importance des routines et des ancrages visuels

34:27 Flexibilité et adaptation dans la gestion des objectifs

Pour communiquer avec Amélie:

Amelie Leveille | Agissez dès aujourd'hui!

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###NOUVEAUTÉ Module 1 et 2 de mon guide d'autosoins gratuits!

Hala Lahlou (@HalaPSPC) | Stan

Résumé:

Dans cet épisode, Hala Lahlou et son invitée, Dre Séverine Mazur, explorent des techniques novatrices en médecine, notamment l'hypnose et l'EFT (Emotional Freedom Technique). Dre Mazur partage son parcours médical et artistique, ainsi que l'importance de ces outils pour aider les patients à surmonter des obstacles psychologiques, en particulier ceux liés à l'obésité. L'épisode aborde également les mécanismes de l'hypnose, ses applications thérapeutiques, et les bénéfices de l'EFT pour libérer les émotions et favoriser le bien-être.

Mots clés:

#hypnose, #EFT, #médecine, bien-être, santé mentale, techniques thérapeutiques, développement personnel, #obésité, #PNL, #relaxation

Messages clés:

• L'hypnose permet d'accéder à l'inconscient pour dialoguer avec des émotions enfouies.
• La relaxation est la première étape essentielle en hypnose.
• Les peurs peuvent être transformées en forces positives.
• L'hypnose est un complément efficace aux thérapies traditionnelles.
• L'EFT aide à libérer les émotions en utilisant des points d'acupression.
• Les traumatismes interpersonnels sont souvent liés à l'obésité.
• L'EFT peut être pratiqué par tout le monde, y compris les enfants.
• Le tapping aide à reconnecter le corps et l'esprit.
• Les techniques doivent être enveloppées de bienveillance et de compassion.
• Les métaphores et les histoires sont des outils puissants en thérapie.

Ligne du temps:

00:00 Introduction et Présentation de l'Invitée

02:52 Parcours de Dre Séverine Mazur

06:01 Comprendre l'Hypnose et son Fonctionnement

08:42 Les Barrières Psychologiques et l'Hypnose

11:37 L'Hypnose comme Outil Thérapeutique

14:49 Les Limites et Contre-indications de l'Hypnose

17:40 Introduction à l'EFT (Emotional Freedom Technique)

20:29 Applications de l'EFT en Médecine

23:36 Le Tapping et la Libération Émotionnelle

26:32 Conclusion et Réflexions Finales

Pour contacter Dre Mazur: Clinique Co-attitude

Clinique obésité : Accompagnement médical personnalisé

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Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

NOUVEAUTÉ- GRATUIT- CAHIER/EBOOK (Modules 1 et 2)Hala Lahlou (@HalaPSPC) | Stan

Résumé de l'épisode:

Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde le thème de l'auto-sabotage et comment il impacte notre progression personnelle. Elle explique les mécanismes de l'auto-sabotage, souvent liés à notre critique intérieure et à nos pensées limitantes. Hala propose des stratégies pour reprogrammer notre discours intérieur à travers des affirmations positives et des pensées de transition. Elle conclut en soulignant l'importance de voir la gestion du poids comme un processus d'apprentissage et de croissance personnelle, où la bienveillance envers soi-même est essentielle pour des changements durables.

Idées clés:

• L'auto-sabotage est souvent inconscient et lié à notre critique intérieure.
• Il est possible de modifier nos stratégies d'auto-sabotage.
• La reprogrammation de notre discours intérieur est essentielle pour avancer.
• Les affirmations positives doivent être réalistes et inspirantes.
• Chaque écart alimentaire peut être une opportunité d'apprendre.
• La bienveillance envers soi-même est cruciale pour le changement.
• Le cerveau apprend par répétition et langage.
• Les pensées limitantes agissent comme des barrières à notre progression.
• La gestion du poids doit être vue comme un processus d'apprentissage.
• La curiosité est plus efficace que la critique pour progresser.

Ligne du temps:

00:00 Introduction et retour sur les fêtes

02:34 Comprendre l'auto-sabotage

07:17 La programmation de notre cerveau

11:45 Reprogrammer notre discours intérieur

16:22 Affirmations positives et pensées de transition

20:28 Gestion du poids comme processus d'apprentissage

24:22 La bienveillance comme levier de changement

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NOUVEAUTÉ- GRATUIT- CAHIER/EBOOK (Modules 1 et 2)

Hala Lahlou (@HalaPSPC) | Stan

Résumé de l'épisode:

Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde les défis des résolutions du Nouvel An et propose des alternatives plus réalistes pour amorcer 2026. Elle souligne l'importance de la douceur envers soi-même et de l'adoption de micro-changements pour atteindre des objectifs durables. Hala présente également son projet d'ebook d'auto-soins, qui inclura des modules pratiques pour aider les auditeurs à progresser dans leur développement personnel.

Mots clés:

#résolutions, #objectifs,# micro-changements, #auto-soins, développement personnel, #2026, #bien-être, #habitudes, #motivation, #ebook

• Idées clés:Les résolutions sont souvent irréalistes et difficiles à tenir.
• Il est important d'aborder le changement avec douceur.
• Les micro-changements sont plus efficaces que les grands objectifs.
• Écrire ses intentions aide à clarifier ses objectifs.
• La patience et la persévérance sont essentielles pour le succès.
• Un ebook d'auto-soins sera bientôt disponible.
• Les modules aborderont des sujets variés comme le sommeil et la gestion du stress.
• Réduire le temps d'écran peut améliorer le bien-être.
• Boire plus d'eau aide à éviter la déshydratation.
• Il est crucial de se concentrer sur des objectifs atteignables.

Ligne du temps:

00:00 Introduction et réflexions de début d'année

02:34 Les résolutions du Nouvel An : Pourquoi ça ne fonctionne pas

05:21 Adopter des micro-changements pour un impact durable

08:12 Présentation du projet d'ebook et des modules d'auto-soins

11:26 Objectifs personnels pour 2026 et conclusion

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Résumé de l'épisode:

Dans cet épisode, Hala Lahlou fait une rétrospective de l'année 2025, partageant ses défis personnels et professionnels, ainsi que les leçons apprises. Elle évoque les moments positifs et les réussites, tout en réfléchissant aux changements à apporter pour 2026. Hala encourage les auditeurs à faire leur propre rétrospective et à se fixer des objectifs pour l'année à venir.

Mots clés:

rétrospective, résilience, défis, succès, objectifs, pleine conscience, santé mentale, développement personnel, changement

Messages clés:

• ​Le temps passe vite, il est important de faire un bilan.
• ​Il est essentiel de reconnaître les défis et d'en tirer des leçons.
• ​La résilience est une force que l'on découvre dans les moments difficiles.
• ​Il est crucial de prendre soin de soi pour mieux aider les autres.
• ​Se débarrasser du perfectionnisme peut alléger le poids que l'on porte.
• ​Prioriser ses propres besoins est essentiel pour le bien-être.
• ​La procrastination peut empêcher de vivre des expériences enrichissantes.
• ​Il est important de célébrer les petites victoires au quotidien.
• ​La conscience de soi est un chemin vers la croissance personnelle.

Ligne du temps:

00:00 Introduction et rétrospective de l'année 2025

02:44 Les défis personnels et professionnels de 2025

05:57 Les leçons apprises et la résilience face aux difficultés

08:52 Les moments positifs et les réussites de l'année

11:46 Les changements à apporter pour 2026

14:27 Les objectifs et aspirations pour la nouvelle année

26:55 Conclusion et citation inspirante

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Résumé:

Cet épisode aborde les défis émotionnels et alimentaires que rencontrent les personnes en surpoids pendant les fêtes de fin d'année. Hala Lahlou discute des irritants fréquents, des stratégies pour gérer le stress, l'importance de mettre des limites, et des techniques de restructuration cognitive pour mieux vivre cette période. Elle propose également des outils d'autorégulation et d'autocompassion pour surmonter les difficultés liées à l'alimentation et aux interactions sociales.

Mots clés:

fêtes, surpoids, stress, émotions, stratégies, limites, autocompassion, alimentation, santé mentale

Messages clés:

• Le temps des fêtes peut être difficile pour les personnes en surpoids.
• Il est important de mettre des limites pour se protéger.
• Les pensées négatives peuvent être restructurées pour mieux gérer les émotions.
• L'autocompassion est essentielle après un écart alimentaire.
• Les stratégies d'autorégulation aident à gérer le stress pendant les fêtes.

Ligne du temps:

00:00 Introduction aux défis des fêtes de fin d'année

02:49 Les irritants fréquents pendant les fêtes

05:38 Stratégies pour gérer le stress et les émotions

08:47 Mettre des limites pour se protéger

11:51 Restructuration cognitive et pensées aidantes

17:25 Stratégies d'autorégulation et d'autocompassion

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Résumé:

Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde l'importance de la connexion au corps pour mieux gérer son poids et son bien-être. Elle explique comment reconnaître les différents types de faim, les signaux corporels et l'impact du stress, de la soif et de la fatigue sur notre perception de la faim. Des outils pratiques sont également proposés pour aider à se reconnecter à son corps et à mieux comprendre ses besoins.

Mots clés:

connexion au corps, gestion du poids, faim, émotions, interoception, neurodivergence, santé mentale, pleine conscience, alimentation consciente, outils pratiques

Idées clés:

• 
  
• Notre corps nous envoie constamment des signaux.
• Il est essentiel d'apprendre à écouter notre corps.
• La faim physiologique se manifeste de manière progressive.
• Il existe plusieurs types de faim, y compris émotionnelle et sensorielle.
• Le stress peut imiter la sensation de faim.
• La déshydratation peut être confondue avec la faim.
• La fatigue peut également être interprétée comme de la faim.
• L'auto-observation est cruciale pour comprendre nos besoins.
• Les personnes neurodivergentes peuvent avoir des difficultés à reconnaître leurs sensations corporelles.
• Se reconnecter à son corps nécessite de la pratique et de la patience.

Ligne du temps:

00:00 Introduction et contexte de l'épisode

01:20 La connexion au corps et ses enjeux

04:28 Comprendre la faim : types et signaux

11:27 Les différentes fins et leurs implications

17:58 La soif et la fatigue : confusions courantes

24:01 Le stress et ses effets sur la perception de la faim

29:48 Outils pratiques pour se reconnecter à son corps

Pour aller plus loin:

Mindful Eating on the Go: Practices for Eating with Awareness, Wherever You Are par Jan Chozen Bays.

MANGER EN PLEINE CONSCIENCE (+ CD) (3EME ED) par Jan Chozen Bays (traduction française)

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