Méditation guidée pour activer le système parasympathique par la respiration de cohérence cardiaque.

Résumé:

Dans cette baladodiffusion, Hala Lahlou aborde l'importance de l'équilibre entre le système nerveux sympathique et parasympathique. Elle souligne que même cinq minutes par jour peuvent suffire pour activer le système parasympathique, offrant ainsi un outil puissant et accessible pour améliorer le bien-être mental et physique et favoriser la gestion de poids.

Mots clés:

système parasympathique, équilibre, bien-être, outils de relaxation, santé mentale

Messages clés:

• Cinq minutes par jour suffisent pour activer le système parasympathique.
• L'équilibre entre les systèmes nerveux est crucial pour le bien-être.
• Les outils de relaxation sont souvent sous-utilisés.
• Ces outils sont instantanés et accessibles à tous.

• La discrétion de ces outils les rend faciles à intégrer dans la vie quotidienne.
• L'activation du système parasympathique par le nerf vague peut améliorer la gestion de poids, et la santé globale.

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NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Méditation guidée pour favoriser le sommeil

Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde les causes du surpoids, en mettant l'accent sur l'importance du sommeil. Elle explique comment un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut nuire à la gestion du poids et à la santé métabolique. Hala partage également des stratégies pour améliorer le sommeil, telles que la régularité, l'hygiène du sommeil, et l'importance de la lumière du jour. Elle évoque aussi l'apnée du sommeil et ses conséquences sur le poids, ainsi que des solutions pour traiter l'insomnie.

Messages clés:

• Le sommeil est essentiel pour la santé métabolique.
• Un manque de sommeil peut augmenter les fringales.
• L'apnée du sommeil peut affecter la qualité du sommeil.
• La régularité du sommeil aide à mieux dormir.
• Éviter les écrans avant de dormir favorise l'endormissement.
• La lumière du jour active notre rythme circadien.
• Monitorer son sommeil peut aider à identifier des problèmes.
• L'insomnie peut être traitée par des thérapies ciblées.
• Le sommeil de qualité est crucial pour la gestion du poids.
• Le stress peut affecter la qualité du sommeil.

Mots clés:

surpoids, sommeil, apnée du sommeil, santé métabolique, insomnie, stratégies de sommeil, qualité du sommeil, régularité du sommeil, bien-être

Ligne du temps:00:00 Introduction au Surpoids et Sommeil

02:44 L'Importance du Sommeil pour la Santé Métabolique

05:52 Les Conséquences du Manque de Sommeil

09:04 L'Apnée du Sommeil et ses Effets

11:54 Solutions pour Améliorer le Sommeil

14:47 Régularité et Hygiène du Sommeil

17:40 Impact de l'Alimentation sur le Sommeil

20:44 Insomnie et Stratégies de Traitement

23:25 Conclusion et Importance du Sommeil

Pour aller plus loin:

Livre: POURQUOI NOUS DORMONS par Matthew Walker (2019)Pour me contacter:

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Épisode de méditation pleine conscience axée sur la résilicience en temps difficiles.

Résumé de l'épisode:

Cet épisode aborde la relation complexe entre la santé mentale, la dépression, l'anxiété et le surpoids. Hala Lahlou discute de la prévalence croissante de ces problèmes dans la société, des mécanismes biologiques sous-jacents, et des stratégies d'adaptation. Elle souligne l'importance de consulter des professionnels de santé et d'explorer des approches thérapeutiques, y compris la psychiatrie métabolique et l'alimentation anti-inflammatoire.

Message clés:

• Les problèmes de santé mentale sont de plus en plus prévalents.
• La dépression et l'anxiété peuvent coexister avec le surpoids.
• Le microbiote intestinal joue un rôle crucial dans la santé mentale.
• L'alimentation peut influencer l'humeur et le poids.
• Les médicaments prescrits peuvent avoir des effets sur l'appétit.
• Il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour des symptômes persistants.
• L'activation physique aide à améliorer l'humeur.
• La psychothérapie est une approche efficace pour gérer les émotions.
• La psychiatrie métabolique émerge comme un domaine important.
• Des changements alimentaires peuvent améliorer la santé mentale.

Ligne du temps:

00:00 Introduction à la santé mentale et au surpoids

02:21 La dépression et l'anxiété : un phénomène croissant

06:26 CompMots clés:rendre la dépression clinique et ses symptômes

10:09 L'impact du microbiote sur la santé mentale

12:36 Stratégies d'adaptation face à la dépression et à l'anxiété

16:59 Approches thérapeutiques et psychologiques

20:34 La psychiatrie métabolique et son importance

24:23 Conclusion : espoir et solutions pour la santé mentale

Mots clés:

#santémentale, #dépression, #anxiété, #surpoids, #microbiote, #psychiatriemétabolique, #alimentation,

Pour aller plus loin:

* Nourrir son cerveau soigner son mental par Dr Georgia Ede

* Brain Energy: A Revolutionary Breakthrough in Understanding Mental Health--and Improving Treatment for Anxiety, Depression, OCD, PTSD, and More par Christopher M. Palmer

* Anxiété, dépression, sommeil: la révolution nutrition: Découvrez les liens surprenants entre alimentation et santé mentale par Dre Uma Naidoo

* Les Surprenants pouvoirs des aliments sur votre cerveau par Dre Uma NaidooPour me contacter:

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Résumé de l'épisode:

Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde la neurodiversité, en se concentrant sur le TDAH et le trouble du spectre de l'autisme (TSA). Elle explore comment ces conditions influencent la régulation émotionnelle et les comportements alimentaires, ainsi que les défis que rencontrent les personnes neuroatypiques. Hala partage également des stratégies d'adaptation et souligne l'importance de la compréhension et de l'acceptation de soi pour améliorer la qualité de vie.

Mots clés:

#neurodiversité, #TDAH,# TSA, #régulation , #alimentation, #autocompassion,#hyperphagie

Message clés:

• La neurodiversité inclut des conditions comme le TDAH et le TSA, et reflète un fonctionnement cérébral différent qui peut influencer les comportements alimentaires.
• Les personnes neurodivergentes peuvent avoir des difficultés avec la régulation émotionnelle, et utiliser certains aliments pour se réguler.

• Le TDAH peut occasionner des difficultés de régulation du poids reliées à l'impulsivité, la désorganisation et l'alimentation émotionnelle.
• Il est important de reconnaître les traits neurodivergents chez les patients et les addresser pour éviter les souffrances associées.
• Les personnes avec TSA peuvent développer des rigidités alimentaires avec un impact sur leur poids.
• La compréhension de son propre fonctionnement cérébral est essentielle
• Les stratégies d'adaptation doivent être personnalisées.

Ligne du temps:

00:00 Introduction à la neurodiversité

03:34 Comprendre le TDAH et ses impacts

06:18 Les défis alimentaires liés au TDAH

12:02 Le trouble du spectre de l'autisme et l'alimentation

19:59 Stratégies d'adaptation et d'auto-régulation

32:28 Conclusion et espoir pour l'avenir

Pour aller plus loin:

Outil de dépistage de TDAH pour les cliniciens

Entretien_diagnostique_pour_le_TDAH_Adulte_DIVA_2_FRANCAIS.pdf

Outils pratiques pour le TDAH de la clinique Focus

Trucs et astuces - Clinique Focus

Fédération QC de l'autisme

Je suis autiste - Fédération québécoise de l’autisme

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Résumé:

Cet épisode explore en profondeur les troubles alimentaires, y compris l'anorexie, la boulimie, l'hyperphagie boulimique, le syndrome d'alimentation nocturne et le trouble d'évitement alimentaire. Hala Lahlou aborde les causes, les manifestations et les impacts de ces troubles sur la santé mentale et physique. Elle souligne l'importance de la reconnaissance et du traitement des troubles alimentaires, ainsi que la distinction entre troubles alimentaires et dépendance alimentaire. L'épisode se termine par des conseils pratiques pour ceux qui souffrent de ces troubles et l'importance de l'autocompassion.

Mots clés:

#TCA, #ANEB, #anorexie, #boulimie, #hyperphagie,

Message clés:

• Les troubles alimentaires sont souvent vécus dans le secret.
• Il existe une forte connexion entre santé mentale et troubles alimentaires.
• L'anorexie et la boulimie peuvent avoir des impacts physiques graves.
• L'hyperphagie boulimique est souvent associée au surpoids.
• Le syndrome d'alimentation nocturne est relié à des problèmes de rythme circadien
• Le ARFID est un trouble d'évitement alimentaire sans lien avec l'image corporelle, ancré dans des difficultés sensorielles souvent vécues par des personnes neuroatypiqes.
• Les troubles alimentaires nécessitent une reconnaissance et un diagnostic appropriés.
• Il est crucial de différencier troubles alimentaires et dépendance alimentaire.
• L'autocompassion est essentielle pour ceux qui souffrent de troubles alimentaires.
• Des ressources et des traitements existent pour aider les personnes en détresse (Thérapies, médicaments, groupes d'entraide).

Ligne du temps:

00:00 Introduction aux troubles alimentaires

05:18 Exploration des différents troubles alimentaires

11:36 Comprendre l'hyperphagie boulimique

13:53 Syndrome d'alimentation nocturne

15:38 Trouble d'évitement et restriction alimentaire

17:26 Différences entre troubles alimentaires et dépendance alimentaire

20:29 Reconnaissance et traitement des troubles alimentaires

26:24 Conclusion et conseils pratiques

Pour aller plus loin:

Intergroupe Outremangeurs Anonymes Francais de Montreal – Faire de grands pas avec OAAneb – Anorexie et boulimie Québec

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Résumé:

Dans cet épisode, Hala Lahlou et Nathaël Leduc Arbour explorent la relation complexe entre le cerveau et le surpoids, en mettant l'accent sur la dépendance alimentaire. Dre Nathaël Leduc Arbour partage son parcours personnel avec la dépendance alimentaire, les défis qu'elle a rencontrés et les solutions qu'elle a trouvées. Ils discutent des signes de la dépendance alimentaire, de son impact sur la santé mentale, et de l'importance du soutien communautaire dans le processus de guérison. L'épisode souligne également la nécessité de reconnaître la dépendance alimentaire comme une maladie chronique et d'adopter une approche compassionnelle envers ceux qui en souffrent.

Messages clés:

• La dépendance alimentaire est souvent méconnue et peu diagnostiquée.
• Il est crucial de reconnaître les signes de la dépendance alimentaire.
• La honte et la culpabilité sont des émotions courantes chez ceux qui luttent avec la dépendance alimentaire.
• Le soutien communautaire est essentiel pour surmonter la dépendance alimentaire.
• La dépendance alimentaire est une maladie chronique qui nécessite une approche holistique.
• Les personnes souffrant de dépendance alimentaire peuvent bénéficier de groupes de soutien.
• Il est important de comprendre que la dépendance alimentaire est un problème neuro-biochimique.
• Les stratégies de guérison doivent être adaptées à chaque individu.
• La mémoire joue un rôle clé dans la dépendance alimentaire.
• Il est possible de réapprendre à vivre sans dépendance alimentaire.

Mots clés:

surpoids, dépendance alimentaire, santé mentale, cerveau, nutrition, obésité, soutien, guérison, comportement alimentaire, psychologie

Ligne du temps:

00:00 Introduction aux dépendances alimentaires

01:32 Parcours personnel et prise de conscience

05:45 La souffrance liée à la dépendance alimentaire

09:58 Reconnaissance et diagnostic des dépendances alimentaires

13:54 Les mécanismes cérébraux de la dépendance alimentaire

17:35 Les défis de la dépendance alimentaire dans la société

21:49 Critères de la dépendance alimentaire et questionnaire de dépistage

27:53 Gestion des Émotions et Dépendance Alimentaire

30:14 Mémoire et Addiction : Le Rappel Euphorique

32:36 Comprendre la Dépendance : Une Maladie Complexe

35:25 Solutions et Stratégies pour Surmonter la Dépendance

38:38 L'Importance du Soutien et de l'Appartenance

41:44 Compassion et Sensibilisation à la Dépendance Alimentaire

45:42 Ressources et Outils pour la Guérison

56:05 Introduction et Remerciements

56:06 Importance de l'Information et Avertissement

Pour aller plus loin:

• Accro à la bouffe: Comment se libérer de la dépendance à la nourriture Paperback – Vera Tarman

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Nourrir son cerveau soigner sonmental, Dre Georgia Ede, MD, 2025 (traduction française de Change Your Diet,Change Your Mind)

Épisode bonus de méditation guidée d'ancrage dans le présent et la sécurité.