Power Walk - podcast w ruchu

Odzyskanie młodzieńczej świeżości i naturalnej elastyczności skóry to niezwykły potencjał tkwiący w naszej fizjologii. Wystarczy krótka stymulacja drenażu limfatycznego oraz rozluźnienie napięć mięśniowych. To prosta i w pełni bezpieczna droga do zlikwidowania porannych obrzęków. 

Częstym błędem jest jednak uleganie pokusie szybkich, inwazyjnych zabiegów. Sztuczne wypełniacze bez aktywnego rusztowania mięśniowego opadają pod wpływem grawitacji. Blokują osłabiony przepływ chłonki i wywołują chroniczne opuchnięcia twarzy.

Na dzisiejszym powerwalku Olga Szemley – pionierka jogi twarzy w Polsce i zwolenniczka świadomych wyborów – dzieli się swoją wiedzą podczas spokojnego marszu na północy Włoch. Olga właśnie idzie, dlatego Ty też załóż wygodne buty i dołącz do niej w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach.

Dziś dowiesz się:

Dlaczego napięcia mięśniowe są cichym złodziejem młodości: Dowiesz się, jak codzienna higiena i usuwanie stresu zapobiegają deformacji rysów twarzy.

Jak grawitacja wpływa na tkanki i wypełniacze: Zrozumiesz, dlaczego bez mocnego rusztowania mięśniowego zabiegi estetyczne zjeżdżają w dół.

Dlaczego głębokie ukrwienie skóry wygrywa z kosmetykami: Odkryjesz, jak prosta stymulacja manualna dostarcza komórkom tlen oraz cenne składniki odżywcze.

Jak drenaż limfatyczny eliminuje obrzęki: Poznasz bezkosztową metodę na sprawny odpływ chłonki i likwidację opuchlizny pod oczami.

Zasada bicia zmęczonego konia w stymulacji kolagenu: Dowiesz się, dlaczego agresywne lasery mogą przynieść odwrotny skutek do zamierzonego.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Olga Szemley to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki innowacyjnych kosmetyków Yogattractive i twórczyni autorskiej metody Yogatwarzy®, która zmienia podejście kobiet do codziennej pielęgnacji. Jej technika to więcej niż tylko ćwiczenia – to przemyślany, wywodzący się z fizjoterapii system naturalnego liftingu twarzy, oparty na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych na 5 kontynentach, we współpracy z ośrodkami naukowymi m.in. Cambridge University.

Olga Szemley jest też autorką pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” oraz książki „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive” eksplorującej techniki dbania o urodę na całym świecie. Już 17 czerwca w księgarniach pojawi się jej trzecia książka „Joga twarzy na 365 dni”. 

Olga wykształciła pokolenie instruktorek jogi twarzy w Polsce i za granicą. Jej metoda, jako jedyna w kraju, posiada certyfikat fizjoterapeutyczny.

Regularnie gości w mediach (TVN, TVP, Silver TV), gdzie promuje ideę „zdrowej urody”. Opublikowała ponad 100 artykułów w prasie kobiecej i branżowej, inspirując kobiety do sięgania po naturalne rozwiązania.

Prywatnie – dyplomowany instruktor jogi Bikram i Warm Vinyasa, artystka i podróżniczka. Jej wyjątkowe kolaże-mozaiki były wystawiane w wielu krajach i znajdują się w kolekcjach prywatnych. Można je zobaczyć na SaatchiArt.com.

https://www.jogatwarzy.com 

https://www.youtube.com/@yogatwarzy 

https://www.tiktok.com/@yogatwarzy 

https://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/ 

https://www.facebook.com/groups/yogatwarzy 

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czy da się uniknąć zaparć dzięki diecie, nawodnieniu i prawidłowym nawykom? Ile błonnika naprawdę potrzebujemy, czym różnią się jego rodzaje i czy pozycja na toalecie rzeczywiście ma znaczenie?W tym odcinku Power Walk dr n. farm. Natasza Piaseczna – neuropsychofarmakolog oraz ekspertka w zakresie mikrobioty – przechodzi od teorii do praktyki i pokazuje, co możemy zrobić, żeby zadbać o regularne, komfortowe wypróżnienia.Problem dotyczy bardzo wielu osób. Około połowa populacji nie wypróżnia się codziennie, a zaparcia należą do najczęstszych zaburzeń wypróżniania. Większość z nas wie, że „trzeba jeść więcej błonnika”, ale znacznie rzadziej wiemy, ile błonnika naprawdę potrzebujemy, gdzie go szukać, czym różnią się jego poszczególne rodzaje i dlaczego przy niektórych z nich trzeba szczególnie zadbać o wodę.W odcinku dowiesz się między innymi:– ile błonnika powinna dostarczać dieta dorosłej osoby i dlaczego większość z nas zjada go za mało,– które produkty są jego najlepszym źródłem,– czym różni się błonnik rozpuszczalny od nierozpuszczalnego i jak każdy z nich wpływa na stolec,– dlaczego ilość błonnika trzeba zwiększać stopniowo i co ma z tym wspólnego adaptacja mikrobioty,– dlaczego błonnik i nawodnienie powinny zawsze iść w parze,– jak działa babka płesznik i dlaczego przy jej stosowaniu trzeba zwiększyć ilość wypijanej wody,– czym są GOS, arabinogalaktan i inulina i kiedy wykorzystuje się je przede wszystkim jako wsparcie mikrobioty,– czy kiwi i suszone śliwki rzeczywiście mogą pomagać przy zaparciach,– oraz czy stołeczek pod nogi i pozycja zbliżona do kucznej ułatwiają wypróżnianie.Porozmawiamy również o tym, kiedy sama zmiana stylu życia może nie wystarczyć. Przewlekłe zaparcia, nagła zmiana rytmu wypróżnień, krew w stolcu czy utrzymujące się dolegliwości wymagają konsultacji ze specjalistą, bo czasem ich przyczyną mogą być choroby lub przyjmowane leki.A na koniec sprawdzimy, czy Denis Burkitt – lekarz, który zasłynął z porównywania „afrykańskiej” i „europejskiej” kupy – miał rację, twierdząc, że błonnik jest jednym z fundamentów zdrowych wypróżnień.Regularna aktywność fizyczna, w tym spacerowanie, wspiera motorykę przewodu pokarmowego i prawidłową perystaltykę, dlatego ten odcinek najlepiej zabrać ze sobą właśnie na spacer.================Dr n. farm. Natasza Piaseczna – ekspertka probiotykoterapii, neuropsychofarmakolog i wykładowczyni. W centrum jej zainteresowań znajduje się rola interwencji nakierowanych na mikrobiotę we wspieraniu zdrowia metabolicznego, psychicznego i zdrowego starzenia. Jest zwolenniczką stylu życia opartego na właściwym odżywianiu, aktywności fizycznej i racjonalnej suplementacji, a swoją działalność edukacyjną konsekwentnie opiera na publikacjach i badaniach naukowych. Popularyzuje naukę poprzez artykuły, wykłady oraz treści publikowane na blogu nastaya.pl, kanale YouTube Zapytaj Farmaceutę i Instagramie @dr_nastaya.Poniżej linki do social mediów i youtube:https://www.facebook.com/DrNastayahttps://www.instagram.com/dr_nastaya/https://www.youtube.com/@zapytajfarmaceute698================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Siedzenie gasi Twoją kreatywność? Spaceruj jak Steve JobsCzy najlepsze pomysły naprawdę przychodzą przy biurku? Niekoniecznie.Mateusz Kusznierewicz i trenerka Karolina Lejkam rozmawiają o tym, dlaczego warto zamienić część czasu spędzanego przed ekranem na ruch – i co wspólnego ma z tym Steve Jobs, znany z prowadzenia ważnych rozmów podczas spacerów.Badania pokazują, że chodzenie może zwiększać kreatywne myślenie i ułatwiać generowanie nowych pomysłów.* Co ciekawe, efekt zaobserwowano zarówno podczas chodzenia, jak i przez pewien czas po nim.W tym Power Walku dowiesz się:🔹 jak wykorzystać walking meetings w codziennej pracy,🔹 dlaczego spacer może być dobrym sposobem na pobudzenie kreatywności,🔹 jak przerywać wielogodzinne siedzenie przed ekranem,🔹 jakie proste ćwiczenia możesz zrobić w ciągu dnia, by poruszyć ciało po długim siedzeniu,🔹 jak wykorzystać prosty nawyk związany z wodą jako przypomnienie o ruchu.Aktywne przerwy z wykorzystaniem zmiany pozycji mogą pomagać ograniczać ból i dyskomfort związane z długim siedzeniem, a badania wskazują, że przerwy w pracy nie muszą oznaczać spadku produktywności.**Załóż słuchawki, wyjdź na Power Walk i sprawdź, co dzieje się z Twoim myśleniem, kiedy zamiast siedzieć – zaczynasz iść. 🧡✨ Dziękujemy firmie eFaktor S.A. za wsparcie Power Walk i mecenat nad cyklem Power Walk @Work.Jeżeli jesteś zainteresowany/zainteresowana finansowaniem biznesu, skontaktuj się przez dedykowany link: https://efaktor.com.pl/promo/powerwalk/================================Karolina Lejkam – trenerka personalna i instruktorka Pilatesu związana z tematyką świadomego ruchu, aktywności oraz zdrowych nawyków.*Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152. DOI: 10.1037/a0036577.** Waongenngarm, P., Areerak, K., & Janwantanakul, P. (2018). The effects of breaks on low back pain, discomfort, and work productivity in office workers: A systematic review of randomized and non-randomized controlled trials. Applied Ergonomics, 68, 230–239. DOI: 10.1016/j.apergo.2017.12.003.✨ Dziękujemy firmie eFaktor S.A. za wsparcie Power Walk i mecenat nad cyklem Power Walk @Work. Jeżeli jesteś zainteresowany/zainteresowana finansowaniem biznesu, skontaktuj się przez dedykowany link: https://efaktor.com.pl/promo/powerwalk/================================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

W tym Power Walku wracam do kilku dobrych praktyk, które pomagają mi w pracy z ludźmi.

Zadawanie pytań. Słuchanie. Cisza. Zaangażowanie. Odpowiedzialność.

To rzeczy, które wydają się proste, ale w praktyce wcale nie są takie oczywiste.

Mówię między innymi o tym, dlaczego warto zadawać pytania i o tym, że gdy naprawdę słuchamy drugiej osoby, pytania pojawiają się same. Jest też trochę o ciszy, o zaangażowaniu i odpowiedzialności. O tym, że samo mówienie o problemie niewiele zmienia.

To wszystko są praktyki, które opisałem w książce 27 dobrych praktyk ułatwiających pracę z ludźmi i które sam staram się stosować w codziennej pracy.

Dzisiejszy Power Walk jest inspirowany własnie tą publikacją.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę.

Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 

👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma 

👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/ 

👉 https://www.szymonsloma.pl 

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Zbyt niska waga paraliżuje zdolności poznawcze, natomiast drobne zaniedbania i podjadanie prowadzą do fizycznego ociężałości i fali znużenia.  

W tym materiale ujawniamy, w jaki sposób zidentyfikować indywidualny punkt równowagi metabolicznej, czyli jaka jest Twoja waga optymalna, aby cieszyć się nieprzerwaną energią bez poddawania się restrykcyjnym reżimom dietetycznym.

Powszechne dążenie do uzyskania jak najniższej masy ciała oraz wzorce sylwetki bywają postrzegane jako jedyny klucz do zdrowia, podczas gdy w rzeczywistości schodzenie poniżej naturalnego poziomu tłuszczu wywołuje biologiczny bunt, drastycznie wygasza siły witalne i obniża nastrój. 

Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i propagator zdrowych nawyków – dzieli się swoją wiedzą podczas ożywczego, porannego marszu sopocką plażą.

W szczególności dowiesz się o:

Jak odnaleźć swoje bezpieczeństwo biologiczne w pomiarach ciała: Dowiesz się, jak wyznaczyć swój optymalny poziom, jaki powinna mieć tkanka tłuszczowa trzewiowa i podskórna, aby utrzymać pełną witalność.

Jak skutecznie zresetować układ pokarmowy bez głodówek: Zrozumiesz, dlaczego stałe odstępy między posiłkami są kluczem do odciążenia jelit, co wpływa na to, jak zachodzi regeneracja organizmu.

Jak zaprogramować stałą kontrolę metabolizmu o poranku: Poznasz prosty, powtarzalny protokół porannego ważenia, który daje najbardziej stabilny i niezaburzony wynik przed uzupełnieniem płynów.

How to implement 4 pillars of wise nutrition: Odkryjesz, jak odpowiednia kompozycja talerza, kontrolowana kaloryczność, czas oraz prędkość jedzenia stymulują układ nerwowy i budują zdrowe nawyki żywieniowe.

Jak zwiększyć bilans energetyczny dzięki ruchowi: Zrozumiesz, jak codzienna, spontaniczna aktywność (taka jak badminton czy marsz) wpływa na Twoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Poczucia stagnacji i życiowego przesilenia w połowie życia bywa błędnie interpretowane jako ostateczny regres i nieuchronna utrata sił witalnych. 

W rzeczywistości te trudne sygnały to głęboko zakorzeniony w ludzkiej biologii kryzys rozwojowy, który stanowi najsilniejszy naturalny stymulator do głębokiej przebudowy naszej codzienności. Zrozumienie tego procesu i właściwe odkodowanie sygnałów wysyłanych przez układ nerwowy pozwala zamienić chwilową niestabilność w trwałą tarczę chroniącą nasze zdrowie i odporność psychiczną.

Na dzisiejszym powerwalku Małgorzata Dobrowolska – wybitna psycholog, profesor akademicka oraz badaczka ludzkiego potencjału – dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowej wędrówki stepami Mongolii w okolicach pustyni Gobi.

W szczególności dowiesz się o:

Zasada kryzysu jako biologicznego zapalnika wzrostu: Dowiesz się, jak świadomie przekierować lęk i niepewność, aby zmobilizować układ krążenia oraz mózg do działania.

Kryzys ćwierćwiecza i psychologiczny mechanizm odraczania: Zrozumiesz, dlaczego ucieczka przed dorosłością i odkładanie kluczowych decyzji to powszechny paraliż u młodych dorosłych.

Analiza „życiowego Excela” jako całościowy audyt egzystencjalny: Poznasz strukturę bilansu trzech kluczowych obszarów życiowych, który ujawnia ukryte stany zapalne w naszej codziennej rutynie.

Wpływ unieruchomienia na biologię ciała i umysłu: Odkryjesz, jak destrukcyjnie działa wielogodzinna praca siedząca oraz w jaki sposób najprostsze mikrokorekty przywracają fizjologiczną równowagę.

Praktyczny schemat odzyskiwania harmonii za pomocą koła życia: Dowiesz się, jak oceniać stopień zadowolenia z poszczególnych sfer, aby bezwysiłkowo zresetować dotychczasowy styl życia.

=============================

prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.

Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.

Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.

Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).

https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/

https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/

https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763

https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/

https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

W tym materiale odkrywamy, jak prosta i bezkosztowa weryfikacja codzienności pozwala usunąć niewidoczne bariery i uwolnić uśpione siły witalne.

Wprowadzenie rygorystycznej diety, drogiej suplementacji oraz regularnych treningów bywa postrzegane jako gwarancja natychmiastowego sukcesu, podczas gdy w rzeczywistości ciało bez poczucia, jakim jest bezpieczeństwo biologiczne, zablokuje wszelkie pozytywne zmiany. Ignorowanie podstawowych sygnałów komórkowych prowadzi do frustracji, bólów brzucha, wypadania włosów oraz nagłego zatrzymania wagi, mimo ogromnego zaangażowania. 

Tu ściągniesz wspomniany dziennik żywieniowy: https://drive.google.com/file/d/1X14OpdakzmeITZLDtHV98AsdRbCULKHT/view?usp=sharing 

Na dzisiejszym powerwalku Edyta Sołek-Trojer – ceniona dietoterapeutka i naturopatka z 12-letnim doświadczeniem w pracy z pacjentami autoimmunologicznymi oraz onkologicznymi – dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowego, spokojnego marszu po przepięknym, dzikim sadzie w Beskidzie Sądeckim.

JEŚLI CHCESZ OD RAZU PRZEJŚĆ DO DZIAŁANIA…

Mam dla Ciebie 20% rabatu na zakupy w moim sklepie

Znajdziesz tam przeciwzapalne jadłospisy, e-booki, webinary i materiały, które pomogą Ci przełożyć wiedzę na codzienne działanie

Wpisz kod rabatowy: POWER i odbierz 20% rabatu 😊

Dziś dowiesz się o:

Zasada biologicznego bezpieczeństwa jako zielone światło dla metabolizmu: Dowiesz się, jak stworzyć w organizmie warunki wolne od stresu, aby ciało bez oporu pozwoliło na redukcję wagi i głęboką regenerację.

Chaos w rutynie jako ukryty sabotażysta Twoich starań: Zrozumiesz, dlaczego nieregularne posiłki i chaotyczne nawodnienie wprowadzają komórki w stan ciągłego alarmu oraz jak wdrożyć proste, zdrowe nawyki.

Wpływ poziomu stresu na funkcjonowanie całego organizmu: Odkryjesz, w jaki sposób chroniczne przebodźcowanie i brak nawyków, jakimi jest tonizacja układu nerwowego, wywołują zjawisko, jakim jest ciągła kaskada kortyzolu.

Moc jaką daje spontaniczna aktywność w walce z unieruchomieniem: Poznasz łatwy sposób na odciążenie przewodu pokarmowego i kręgosłupa, zwłaszcza gdy Twoją codziennością jest wielogodzinna praca siedząca.

Wpływ mentalnego dialogu i przekonań na biologię ciała: Nauczysz się eliminować podświadome blokady i komunikować ze sobą z życzliwością, aby bezpośrednio stymulować własny układ nerwowy do samoleczenia.

================

Edyta Sołek-Trojnar – dietoterapeutka i naturopatka, od ponad 12 lat pomaga osobom odzyskać energię, poprawić zdrowie i samopoczucie, szukając przyczyn problemów, a nie tylko sposobów na wyciszenie objawów. Specjalizuje się w diecie przeciwzapalnej, onkodietetyce oraz wspieraniu osób z chorobami o podłożu autoimmunologicznym.

W swojej pracy wychodzi z założenia, że organizm działa jak jeden spójny system, dlatego zamiast skupiać się na pojedynczych objawach, pokazuje zależności pomiędzy odżywianiem, stylem życia, fizjologią i naturalnymi procesami regeneracji. Łączy wiedzę z zakresu dietoterapii, fizjologii organizmu i medycyny mitochondrialnej, pomagając zrozumieć, dlaczego organizm funkcjonuje właśnie w taki sposób.

Jej misją jest tłumaczenie złożonych procesów zachodzących w organizmie prostym językiem i pokazywanie, że świadome decyzje podejmowane każdego dnia mogą realnie wpływać na zdrowie, energię i jakość życia.

Prywatnie mama i żona. Miłośniczka prostego gotowania, górskich wędrówek i spokojnego życia blisko natury.

linki: 

www.dietaodkuchni.com

https://www.instagram.com/dieta_od_kuchni/

https://www.youtube.com/@edytasoek-trojnarDietaOdKuchni

================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Przekonanie, że ciągła walka z przeciwnościami losu i ignorowanie wewnętrznego napięcia są jedynym wyznacznikiem siły charakteru, często prowadzi do fizjologicznego wyczerpania organizmu. 

Chroniczne stawianie oporu rzeczywistości generuje ukryty stres, który kumuluje się bezpośrednio w tkankach, blokując naturalny przepływ witalności. Zrozumienie, w jaki sposób nasz umysł wchodzi w relację z wyzwaniami, pozwala bez wysiłku odblokować uśpione rezerwy energii i przywrócić ciału upragniony spokój.

Na dzisiejszym powerwalku Kasia – ceniona nauczycielka samowspółczucia i ekspertka od redukcji psychologicznego trudu – dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowego, spokojnego marszu typu slow walk.

W szczególności dowiesz się o:

Jak skutecznie omijać drugą strzałę cierpienia: Dowiesz się, jak świadomie zatrzymać lawinę nieświadomej samokrytyki i natychmiast skrócić czas trwania każdego dyskomfortu.

Jak oszczędzać cenną energię dzięki odpuszczeniu oporu: Zrozumiesz biologiczny koszt tłumienia stanów emocjonalnych i nauczysz się uwalniać zablokowane siły witalne.

Jak wdrożyć 5 etapów budowania relacji z emocjami: Poznasz inspirowaną poezją Rumiego ścieżkę przechodzenia od instynktownego unikania do pełnej, transformującej akceptacji.

Jak obniżyć reaktywność układu nerwowego w trudnych momentach: Odkryjesz prostą i naukowo udowodnioną metodę łagodzenia stresu za pomocą precyzyjnego nazywania tego, co czujesz.

Jak bezpiecznie trenować odporność psychiczną na co dzień: Zyskasz praktyczną wskazówkę, jak stopniowo budować emocjonalną siłę, zaczynając od łagodnych stanów o niskiej intensywności.

=============================

Kasia Urbaniak - nauczycielka samowspółczucia, trenerka komunikacji i mediatorka w duchu NVC, wspiera w budowaniu życzliwej, bezpiecznej relacji ze sobą i innymi.

Od blisko 20 lat prowadzi kursy, warsztaty i procesy indywidualne, w których pomaga uczestnikom rozwijać wewnętrzną życzliwość, wspierającą relację ze sobą i innymi, regulację emocji oraz zdolność radzenia sobie z samokrytyką, wstydem i trudnymi emocjami. Jej podejście koncentruje się na tym, aby samowspółczucie nie było jedynie ideą, ale realną, codzienną praktyką wspierającą odporność psychiczną, relacje i poczucie wewnętrznej stabilności.

Jest założycielką BraiIdea - centrum rozwoju funkcji poznawczych w Katowicach wspierając małych i dużych w osiąganiu pełnego potencjału poznawczego mózgu, po to, aby łatwiej i przyjemniej poznawać świat, rozwijać się i realizować codzienne wyzwania.

Początkująca "startuperka", pomysłodawczyni aplikacji wzmacniającej odporność psychiczną wśród młodzieży, która przechodzi teraz proces inkubacji. 

FB: https://www.facebook.com/Selfcompassionkasiaurbaniak

INSTA: https://www.instagram.com/samowspolczucie.kasiaurbaniak/

YT: https://www.youtube.com/@selfcompassionkasiaurbaniak

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Organizm bombardowany tysiącami danych i paraliżowany przez miejski smog akustyczny nie potrafi samoczynnie wyciszyć procesów tła, przez co tradycyjny sen przestaje nam po prostu wystarczać. W tym materiale ujawniamy naukowo przebadany mechanizm, który pozwala wprowadzić umysł w stan, w którym zachodzi ekspresowa, głęboka regeneracja całego ciała bez konieczności rezygnacji z codziennych obowiązków.

W tym odcinku podcastu w ruchu Power Walk, certyfikowany nauczyciel jogi Bartosz Niedziela rozkłada na czynniki pierwsze metodę, która błyskawicznie reguluje przeciążony układ nerwowy. 

Konkretne treści o:

Układ przywspółczulny jako biologiczny stan uśpienia: Aktywacja ścieżki, jaką jest układ przywspółczulny, wycisza reakcję obronną organizmu, kierując zasoby na obniżenie pulsu, usprawnienie trawienia oraz głębokie samoleczenie tkanek.

Aktywacja osi wyciszenia przez nerw błędny: Precyzyjna stymulacja za pomocą ukierunkowanej pracy z oddechem pozwala spowolnić tętno i wygasić fizjologiczne napięcie stresowe.

Stan hipnagogiczny, czyli neurobiologiczny kompromis: Unikalne zjawisko, w którym część mózgu wykazuje cechy snu, podczas gdy obszary odpowiedzialne za przytomność zachowują pełną klarowność, dając bezpośredni dostęp do zasobów kreatywności.

Rotacja świadomości jako precyzyjny skaner napięć: Systematyczne przenoszenie uwagi z punktu do punktu na mapie ciała, które rozbija pancerz mięśniowy i skutecznie pogłębia fizyczne odprężenie.

Sankalpa, czyli biologiczne przeprogramowanie intencji: Wprowadzenie jasnego, osobistego kierunku w momencie maksymalnej podatności podświadomości na sugestie, co pozwala przejąć kontrolę nad codziennymi nawykami.

=============================

Bartosz Niedziela - od 2017 roku prowadzi zajęcia grupowe, indywidualne i online, a także warsztaty oraz wyjazdy rozwojowe. Ukończył kurs nauczycielski według tradycji północnych Indii oraz liczne szkolenia specjalistyczne z zakresu Jogi Nidry, Jogi Yin, anatomii, filozofii, mantr i tradycji Tantry. 

Wiedza ta pozwala mu prowadzić praktykę uwzględniającą zarówno potrzeby ciała, jak i psychiki, dostosowaną do indywidualnych możliwości i doświadczeń uczestników. Na zajęciach tworzy bezpieczną przestrzeń do świadomego ruchu, oddechu, relaksacji i samopoznania. 

Ceni autentyczność, uważną komunikację oraz indywidualne podejście, przypominając, że joga jest dla ludzi, a nie ludzie dla jogi.

https://www.blogostan.net/ 

https://www.facebook.com/blogostanbn 

https://www.instagram.com/blogostan_bartosz_niedziela 

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

To, co nas otula w nocy, bezpośrednio steruje naszym układem nerwowym i decyduje o tym, czy o poranku obudzimy się pełni witalności, czy rozmemłani i bez sił.

Większość z nas upatruje braku porannej energii i chronicznego zmęczenia w zbyt krótkim śnie, stresie czy niewłaściwej diecie. Prawdziwa i głęboka regeneracja zależy od czynników, które rzadko bierzemy pod uwagę – od higieny naszej sypialni, częstotliwości zmiany pościeli oraz kondycji materaca.

W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym o poranku prosto z Dolnego Śląska, mistrz olimpijski Mateusz Kusznierewicz dzieli się osobistymi, sprawdzonymi technikami z sypialnianego biohackingu. 

To gotowy schemat pochodzący z listy 100 nawyków na 100 lat, który udowadnia, że proste, darmowe zmiany w naszej wieczornej rutynie są najskuteczniejszym fundamentem życiowego dobrostanu i długowieczności.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Fizjologia nocnego oczyszczania (Wypacanie toksyn) – podczas snu nasz organizm intensywnie walczy z infekcjami i usuwa szkodliwe produkty przemiany materii. Wypacana woda oraz toksyny z tego, co zjedliśmy i wypiliśmy, przenikają bezpośrednio do piżamy i pościeli, tworząc pożywkę dla drobnoustrojów. 

• Zasada świeżości (Nawyk 55) – regularne zmienianie pościeli i prześcieradła (minimum raz w tygodniu, np. w każdy piątek) eliminuje nagromadzone zarazki i przywraca optymalny komfort sensoryczny, który ułatwia spokojne zasypianie. 

• Wpływ otoczenia na układ nerwowy – badania dowodzą, że bodźce dotykowe i wizualne w sypialni (od miękkości pościeli, przez jakość zasłon, aż po natężenie ciepłego lub ostrego światła) bezpośrednio regulują nasz nastrój i wyciszają układ nerwowy przed snem. 

• Poduszkowa profilaktyka napięć – spanie na własnej, sprawdzonej poduszce w trakcie licznych podróży to najprostszy sposób na uniknięcie porannego ból karku oraz niepotrzebnego napięcia mięśniowego. 

• Cykl życia materaca – materac stanowi fizyczny fundament snu, dlatego mądre zarządzanie regeneracją wymaga jego regularnej rotacji oraz bezwzględnej wymiany co 3 do maksymalnie 4 lat, co chroni kręgosłup przed deformacjami. 

• Moc porannego spaceru offline – szybkie wyjście na świeże powietrze o godzinie 6:15 to najprostszy i całkowicie darmowy mechanizm regulacji rytmu dobowego, który błyskawicznie buduje wysoką energię na cały dzień.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!