Coraz więcej mam chce podążać w stronę tego współczesnego rodzicielstwa i podejścia "możesz", ten element nas łączy niezależnie od tego, na ile łatwo nam się w tym odnaleźć.

Niestety media społecznościowe mocno utwierdzają nas w tych przekonaniach bardziej współczesnych, że my musimy się bardziej starać: w gotowaniu, dbaniu o odporność, w zabawie, wychowaniu ogólnie. W tym jest element wsparcia, ale też często poczucie przytłoczenia, by pomieścić w sobie to wszystko.

Gdybyśmy się nauczyły zatrzymywać, prowadzić ze swą dialog, zadawać sobie pytania, ale na zasadzie ciekawości, a nie krytyki, to bardzo by nam to pomogło odnaleźć się w trudach macierzyństwa na codzień.

Macierzyństwo to nieustanne gubienie się i odnajdywanie, tylko chodzi o to, żeby naszą intencją było nie osiąść w tym zagubieniu, tylko ciagle szukać, ciągle szukać siebie.

Zapraszam do wysłuchania kolejnego odcinka Podcastu o psychologii.

🧠 Chcesz pracować nad ważnymi tematami głębiej?

Jeśli to, o czym mówię w tym nagraniu, jest Ci bliskie i masz poczucie, że nadszedł nasz na zmiany i rozwój, zapraszam Cię do Pracowni Psychologicznej Online.

To przestrzeń, w której:

• pracujesz nad zmianą krok po kroku, we własnym tempie
• lepiej rozumiesz swoje schematy, emocje i mechanizmy obronne
• uczysz się regulować napięcie zamiast działać przeciwko sobie
• dostajesz konkretne narzędzia psychologiczne, a nie tylko motywacyjne hasła

W Pracowni znajdziesz m.in.:

• materiały psychoedukacyjne i ćwiczenia
• moduły dotyczące samoregulacji, przekonań i zmiany nawyków
• wsparcie w budowaniu sprawczości bez presji i perfekcjonizmu

👉🏼 Sprawdź szczegóły i dołącz tutaj:

🔗 https://pracownia.edytazajac.pl/

To dobre miejsce, jeśli chcesz przestać walczyć ze sobą i zacząć wprowadzać realną zmianę.

Kilka ćwiczeń dla wzmocnienia pewności siebie w głosie z tego odcinka:

• szukaj okazji do wystąpień publicznych, wypowiadania się przed większą grupą, wyrażania swojego zdania - nie myśl na razie o samym głosie. Skoncentruj się na mocy treningu. Im więcej mówisz, im częściej formułujesz swoje rozbudowane wypowiedzi i pokonujesz strach związany z rozmową z kimś, kogo nie znasz, tym lepiej.
• pamiętaj o ćwiczeniach oddechowych - głos, który nie świadczy o pewności siebie to ten, który "tkwi w gardle". Ten, który robi wrażenie pewności siebie to ten, który "wychodzi z brzucha". Właśnie dlatego potrzebujesz ćwiczeń oddechowych, oddychania do brzucha i relaksowania mięśni brzucha, aby uwolnić swój głos pewności siebie. Poszukaj ćwiczeń online, a przede wszystkim pamiętaj o prostej zasadzie: 10 głębokich wdechów + 10 długich wydechów przed ważnymi spotkaniami lub wystąpieniami.
• podczas rozmów patrz w oczy, nawiązuj kontakt, nie utrzymuj zbyt dużego dystansu - to, jak głośno mówisz wcale nie musi być takie kluczowe. Jeśli dbasz o to, aby Twój rozmówca czuł się zauważony i słyszany, Twoje słowa do niego z pewnością trafią i zrobią dobre wrażenie.

Zapraszam do wysłuchania kolejnego odcinka Podcastu o psychologii.

🧠 Chcesz pracować nad ważnymi tematami głębiej?

Jeśli to, o czym mówię w tym nagraniu, jest Ci bliskie i masz poczucie, że nadszedł nasz na zmiany i rozwój, zapraszam Cię do Pracowni Psychologicznej Online.

To przestrzeń, w której:

• pracujesz nad zmianą krok po kroku, we własnym tempie
• lepiej rozumiesz swoje schematy, emocje i mechanizmy obronne
• uczysz się regulować napięcie zamiast działać przeciwko sobie
• dostajesz konkretne narzędzia psychologiczne, a nie tylko motywacyjne hasła

W Pracowni znajdziesz m.in.:

• materiały psychoedukacyjne i ćwiczenia
• moduły dotyczące samoregulacji, przekonań i zmiany nawyków
• wsparcie w budowaniu sprawczości bez presji i perfekcjonizmu

👉🏼 Sprawdź szczegóły i dołącz tutaj:

🔗 https://pracownia.edytazajac.pl/

To dobre miejsce, jeśli chcesz przestać walczyć ze sobą i zacząć wprowadzać realną zmianę.

• Im bardziej my kobiety wchodzimy w tą rolę, ja udźwignę, tym bardziej też, z jednej strony stwarzamy przestrzeń naszym facetom, ale z drugiej strony coraz bardziej polaryzujemy te postawy.
• Kiedy mężczyzna choruje i zaczyna opiekować się sobą, tak naprawdę pokazuje w tym self care męską energię, mimo, że kojarzymy samowspółczucie, self care z kobiecością, wrażliwością. Jednak to jest o stawianiu granicy - teraz zajmuje się sobą. Kobieta często nie ma połączenia z tym, częściej stawia na opiekę nad innymi, spełnianie oczekiwań. To pokazuje nam, jak bardzo self całe jest męskim tematem.
• Dbanie o siebie to inwestycja w zasoby, które pozwolą mi w wieku sześćdziesięciu paru lat przeżywać najlepsze lata swojego życia. Jak sobie wyobrażam to swoje życie wtedy? Co będzie, jeśli teraz nie zacznę budować tych zasobów? Każdy z nas musi znaleźć ten swój punkt zahaczenia, dlaczego ten temat jest dla mnie ważny.

Zapraszam do wysłuchania kolejnego odcinka Podcastu o psychologii.

🧠 Chcesz pracować nad ważnymi tematami głębiej?

Jeśli to, o czym mówię w tym nagraniu, jest Ci bliskie i masz poczucie, że nadszedł nasz na zmiany i rozwój, zapraszam Cię do Pracowni Psychologicznej Online.

To przestrzeń, w której:

• pracujesz nad zmianą krok po kroku, we własnym tempie
• lepiej rozumiesz swoje schematy, emocje i mechanizmy obronne
• uczysz się regulować napięcie zamiast działać przeciwko sobie
• dostajesz konkretne narzędzia psychologiczne, a nie tylko motywacyjne hasła

W Pracowni znajdziesz m.in.:

• materiały psychoedukacyjne i ćwiczenia
• moduły dotyczące samoregulacji, przekonań i zmiany nawyków
• wsparcie w budowaniu sprawczości bez presji i perfekcjonizmu

👉🏼 Sprawdź szczegóły i dołącz tutaj:

🔗 https://pracownia.edytazajac.pl/

To dobre miejsce, jeśli chcesz przestać walczyć ze sobą i zacząć wprowadzać realną zmianę.

Tu nie chodzi o odłożenie ambitnych planów zawodowych, ale chodzi o to, żeby umieć sobie podzielić ten czas, teraz jestem mamą, teraz jestem pracownikiem, teraz jestem szefową. Choć widzimy oczywiście, że bardzo trudno jest odłożyć telefon, odłożyć zobowiązania.

Wszystko zaczyna się w głowie, od tego jakie my sobie te wyobrażenia o domu i rodzinie stworzymy i do czego będziemy dążyć.

Wybieraj zabawy dla dziecka, które tobie również sprawią frajdę. Wtedy tym bardziej chce się zostawić to, co muszę tu i teraz by po prostu pobawić się z dzieckiem. Zabawa jest też momentem, kiedy mamy szansę dowiedzieć się, co tak naprawdę u dziecka słychać, często są takie problemy do przegadania, które wypływają mimochodem. Ważne jest też znalezienie czasu tylko dla jednego dziecka, kiedy mamy większą rodzinę.

Zapraszam do wysłuchania kolejnego odcinka Podcastu o psychologii.

🧠 Chcesz pracować nad ważnymi tematami głębiej?

Jeśli to, o czym mówię w tym nagraniu, jest Ci bliskie i masz poczucie, że nadszedł nasz na zmiany i rozwój, zapraszam Cię do Pracowni Psychologicznej Online.

To przestrzeń, w której:

• pracujesz nad zmianą krok po kroku, we własnym tempie
• lepiej rozumiesz swoje schematy, emocje i mechanizmy obronne
• uczysz się regulować napięcie zamiast działać przeciwko sobie
• dostajesz konkretne narzędzia psychologiczne, a nie tylko motywacyjne hasła

W Pracowni znajdziesz m.in.:

• materiały psychoedukacyjne i ćwiczenia
• moduły dotyczące samoregulacji, przekonań i zmiany nawyków
• wsparcie w budowaniu sprawczości bez presji i perfekcjonizmu

👉🏼 Sprawdź szczegóły i dołącz tutaj:

🔗 https://pracownia.edytazajac.pl/

To dobre miejsce, jeśli chcesz przestać walczyć ze sobą i zacząć wprowadzać realną zmianę.

Kiedy w twoim życiu pojawia się przytłoczenie, niewiele masz też możliwości na zmianę, możesz zrobić ważną rzecz, do której mocno zachęcam. Mianowicie zachęcam cię do określenia zadań zmieniających życie na dany dzień albo na dany tydzień. Planując kolejny dzień lub tydzień zastanów się, jakie zadania mogą naprawdę zrobić różnicę?

Dobrze jest stworzyć listę zadań na kryzys. Co w tym momencie zmieni moje podejście, co wpłynie na zachowanie, emocje, co zrobi mi różnicę w tym trudnym, wymagającym czasie?

Jeśli nie wiesz, które zadania zmieniły by Twoje życie, pomyśl o kilku rzeczach. Czego żałujesz przed pójściem spać? Czego zazdrościsz skrycie lub otwarcie osobom z twojej branży? Czy Twój dzień wypełniają rzeczy, które naprawdę mają sens i zmieniają coś konkretnie w Twoim życiu?

Nie ma zadań lepszych czy gorszych, każdy ma swoje, ale też każdy z nas intuicyjnie wie, że marnuje czas.

Zapraszam do wysłuchania kolejnego odcinka Podcastu o psychologii.

🧠 Chcesz pracować nad ważnymi tematami głębiej?

Jeśli to, o czym mówię w tym nagraniu, jest Ci bliskie i masz poczucie, że nadszedł nasz na zmiany i rozwój, zapraszam Cię do Pracowni Psychologicznej Online.

To przestrzeń, w której:

• pracujesz nad zmianą krok po kroku, we własnym tempie
• lepiej rozumiesz swoje schematy, emocje i mechanizmy obronne
• uczysz się regulować napięcie zamiast działać przeciwko sobie
• dostajesz konkretne narzędzia psychologiczne, a nie tylko motywacyjne hasła

W Pracowni znajdziesz m.in.:

• materiały psychoedukacyjne i ćwiczenia
• moduły dotyczące samoregulacji, przekonań i zmiany nawyków
• wsparcie w budowaniu sprawczości bez presji i perfekcjonizmu

👉🏼 Sprawdź szczegóły i dołącz tutaj:

🔗 https://pracownia.edytazajac.pl/

To dobre miejsce, jeśli chcesz przestać walczyć ze sobą i zacząć wprowadzać realną zmianę.

Moim ulubionym sposobem na radzenie sobie z planami, inspiracjami jest spisywanie pomysłów na konkretne działania w notatkach w telefonie i później regularne, najczęściej raz w tygodniu, analizowanie tych notatek.

• Każda inspiracja, przeczytana książka, zrobiony kurs, zachowane zdjęcie czy plik jest nic niewarta, jeśli nic się z nią dalej nie wydarzy, nic się z nią nie stanie, nic z nią nie zrobisz.
• Nie wszystkie pomysły zostaną zrealizowane, musisz mieć tego świadomość, ale warto zastanowić się, co można byłoby wykorzystać i w jakiej formie w najbliższym czasie.

Zapraszam do wysłuchania kolejnego odcinka Podcastu o psychologii.

🧠 Chcesz pracować nad ważnymi tematami głębiej?

Jeśli to, o czym mówię w tym nagraniu, jest Ci bliskie i masz poczucie, że nadszedł nasz na zmiany i rozwój, zapraszam Cię do Pracowni Psychologicznej Online.

To przestrzeń, w której:

• pracujesz nad zmianą krok po kroku, we własnym tempie
• lepiej rozumiesz swoje schematy, emocje i mechanizmy obronne
• uczysz się regulować napięcie zamiast działać przeciwko sobie
• dostajesz konkretne narzędzia psychologiczne, a nie tylko motywacyjne hasła

W Pracowni znajdziesz m.in.:

• materiały psychoedukacyjne i ćwiczenia
• moduły dotyczące samoregulacji, przekonań i zmiany nawyków
• wsparcie w budowaniu sprawczości bez presji i perfekcjonizmu

👉🏼 Sprawdź szczegóły i dołącz tutaj:

🔗 https://pracownia.edytazajac.pl/

To dobre miejsce, jeśli chcesz przestać walczyć ze sobą i zacząć wprowadzać realną zmianę.

• Osoby nadwrażliwe mają zupełnie inny zestaw cech niż osoby wysoko wrażliwe. Bardzo często nadwrażliwość łączymy z wysoką wrażliwością, poprzez stereotypowe podejście do opisywania cech i zachowań, co jest krzywdzące dla osób wysoko wrażliwych.
• Według autorki koncepcji wysokiej wrażliwości, możemy tak siebie określić, jeśli znajdujemy w sobie cztery podstawowe komponenty: wysoki poziom empatii, bardzo szczegółowe analizowanie sytuacji, uwrażliwienie na bodźce i poczucie przedstymulowania. Osoba wysoko wrażliwa ma wszystkie te cechy.
• Wysoka wrażliwość nie jest chorobą, zaburzeniem, dysfunkcją, jest po prostu jednym ze specyficznych sposobów funkcjonowania naszego układu nerwowego.
• Bez względu na to czy jesteśmy wysoko wrażliwi czy nie warto znać swoje limity, ograniczenia, zadbać o selfcare zamiast walczyć ze swoimi cechami.

Zapraszam do wysłuchania kolejnego odcinka Podcastu o psychologii.

🧠 Chcesz pracować nad ważnymi tematami głębiej?

Jeśli to, o czym mówię w tym nagraniu, jest Ci bliskie i masz poczucie, że nadszedł nasz na zmiany i rozwój, zapraszam Cię do Pracowni Psychologicznej Online.

To przestrzeń, w której:

• pracujesz nad zmianą krok po kroku, we własnym tempie
• lepiej rozumiesz swoje schematy, emocje i mechanizmy obronne
• uczysz się regulować napięcie zamiast działać przeciwko sobie
• dostajesz konkretne narzędzia psychologiczne, a nie tylko motywacyjne hasła

W Pracowni znajdziesz m.in.:

• materiały psychoedukacyjne i ćwiczenia
• moduły dotyczące samoregulacji, przekonań i zmiany nawyków
• wsparcie w budowaniu sprawczości bez presji i perfekcjonizmu

👉🏼 Sprawdź szczegóły i dołącz tutaj:

🔗 https://pracownia.edytazajac.pl/

To dobre miejsce, jeśli chcesz przestać walczyć ze sobą i zacząć wprowadzać realną zmianę.

Dojrzałość to życie spełnione. To miejsce w życiu, kiedy nic nie trzeba, ale wszystko można. Kiedy myślę, dojrzałość, myślę: akceptacja siebie, swojego ciała, charakteru, swoich cech, swojego stylu życia. To jest też takie pogodzenie się z prawdą na swój temat.

• Kiedy dążymy do dojrzałości, zauważamy w naszym życiu pewne schematy, widzimy przyczynę i skutek, widzimy, że jeżeli chcemy wielkiej metamorfozy, to wiele zależy od nas.
• Być może etap, na którym jesteśmy teraz musi być etapem, na którym się zatrzymamy, etapem kontemplacji. Może to etap koncentracji na relacjach, może to etap koncentracji na swoich potrzebach, rozwoju, ciele, śnie. Zadaj sobie to dojrzałe pytanie, jaki sezon twojego życia jest teraz?

Zapraszam do wysłuchania kolejnego odcinka Podcastu o psychologii.

🧠 Chcesz pracować nad ważnymi tematami głębiej?

Jeśli to, o czym mówię w tym nagraniu, jest Ci bliskie i masz poczucie, że nadszedł nasz na zmiany i rozwój, zapraszam Cię do Pracowni Psychologicznej Online.

To przestrzeń, w której:

• pracujesz nad zmianą krok po kroku, we własnym tempie
• lepiej rozumiesz swoje schematy, emocje i mechanizmy obronne
• uczysz się regulować napięcie zamiast działać przeciwko sobie
• dostajesz konkretne narzędzia psychologiczne, a nie tylko motywacyjne hasła

W Pracowni znajdziesz m.in.:

• materiały psychoedukacyjne i ćwiczenia
• moduły dotyczące samoregulacji, przekonań i zmiany nawyków
• wsparcie w budowaniu sprawczości bez presji i perfekcjonizmu

👉🏼 Sprawdź szczegóły i dołącz tutaj:

🔗 https://pracownia.edytazajac.pl/

To dobre miejsce, jeśli chcesz przestać walczyć ze sobą i zacząć wprowadzać realną zmianę.

Nie ma pewnie wśród słuchaczek kobiety, która choć raz w życiu nie czuła się źle, bo wybrała coś zamiast dziecka. Albo nie myślała podczas spędzania kolejnego dnia z dzieckiem, o tym, że dobrze byłoby mieć chwilę, żeby zrobić coś z pracą, biznesem, rozwojem. Wyrzuty sumienia, poczucie winy, frustracja są rzeczami, które są wpisane w macierzyństwo. Tak już jest, ale trzeba się nauczyć interpretować w odpowiedni sposób te wyrzuty sumienia.

• Nie jestem w stanie robić wszystkiego, jestem w stanie robić to, co jest ważne. Jestem w stanie robić to, co "muśnie kometę", mała, konkretna rzecz, która sprawi, że mój biznes pójdzie w dobrym kierunku.

• Brak snu, chociaż wydłuża nam dzisiaj, to ostatecznie skraca życie. Pora się z tym pogodzić. Nasz mózg nie znosi deprywacji snu, a nasza praca po zbyt krótkim śnie, nie jest kreatywna.

Zapraszam do wysłuchania kolejnego odcinka Podcastu o psychologii.

🧠 Chcesz pracować nad ważnymi tematami głębiej?

Jeśli to, o czym mówię w tym nagraniu, jest Ci bliskie i masz poczucie, że nadszedł nasz na zmiany i rozwój, zapraszam Cię do Pracowni Psychologicznej Online.

To przestrzeń, w której:

• pracujesz nad zmianą krok po kroku, we własnym tempie
• lepiej rozumiesz swoje schematy, emocje i mechanizmy obronne
• uczysz się regulować napięcie zamiast działać przeciwko sobie
• dostajesz konkretne narzędzia psychologiczne, a nie tylko motywacyjne hasła

W Pracowni znajdziesz m.in.:

• materiały psychoedukacyjne i ćwiczenia
• moduły dotyczące samoregulacji, przekonań i zmiany nawyków
• wsparcie w budowaniu sprawczości bez presji i perfekcjonizmu

👉🏼 Sprawdź szczegóły i dołącz tutaj:

🔗 https://pracownia.edytazajac.pl/

To dobre miejsce, jeśli chcesz przestać walczyć ze sobą i zacząć wprowadzać realną zmianę.

Pajęcza sieć jest moją ulubioną metaforą opisującą relacje z innymi ludźmi. Tkanie tej skomplikowanej sieci relacji z bliskimi jest po pierwsze czasochłonne, wymaga uważności, wymaga skupienia i świadomości.

Tylko zranieni ludzie ranią ludzi. Może to powiedzenie pozwoli Ci spojrzeć inaczej na trudności w relacjach.

Zadbaj o to, żeby łagodzić konflikt również dzięki słowom jakich używasz. Pilnuj swojego tonu, dbaj o to, żeby mówić szczerze, okazuj szacunek bliskiej osobie.

Czas ratuje związki, a nie powtarzane wiecznie obietnice.

Zapraszam do wysłuchania kolejnego odcinka Podcastu o psychologii.

🧠 Chcesz pracować nad ważnymi tematami głębiej?

Jeśli to, o czym mówię w tym nagraniu, jest Ci bliskie i masz poczucie, że nadszedł nasz na zmiany i rozwój, zapraszam Cię do Pracowni Psychologicznej Online.

To przestrzeń, w której:

• pracujesz nad zmianą krok po kroku, we własnym tempie
• lepiej rozumiesz swoje schematy, emocje i mechanizmy obronne
• uczysz się regulować napięcie zamiast działać przeciwko sobie
• dostajesz konkretne narzędzia psychologiczne, a nie tylko motywacyjne hasła

W Pracowni znajdziesz m.in.:

• materiały psychoedukacyjne i ćwiczenia
• moduły dotyczące samoregulacji, przekonań i zmiany nawyków
• wsparcie w budowaniu sprawczości bez presji i perfekcjonizmu

👉🏼 Sprawdź szczegóły i dołącz tutaj:

🔗 https://pracownia.edytazajac.pl/

To dobre miejsce, jeśli chcesz przestać walczyć ze sobą i zacząć wprowadzać realną zmianę.