Este es el episodio 169 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 9 de agosto de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Aquí Santiago Torre, domingo 9 de agosto, hoy toca descanso, ya sabéis que me gusta hacer la tirada larga y hacer todo el entrenamiento entre semana para tener el domingo libre, para que, hombre, por si acaso algún día fallo, tengo eso de resguardo y lo puedo hacer el domingo, velgaro, si lo dejas para el domingo y falláis algún día por ahí por el medio, pues ya no hay posibilidades, por eso me suelo dejar descanso. Y bueno, es lo que echó descanso y la verdad que las piernas bastante mejor de lo que pensaba, esta semana han sido 48,75 kilómetros, que ha sido un día de series, tres series de 1600, ayer que fue una tirada larga de algo más de 15 kilómetros, ondulado y yendo ligero, que ya sé que no era lo que tocaba, pero bueno, de vez en cuando hay que conseguirse algún permiso, y los otros tres días han sido nada, uno regenerativo, muy suave, 115 pulsaciones, y los otros dos, zona 2, tranquilo, bueno, una semana más acumulando kilómetros.

Este es el episodio 168 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 8 de agosto de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Hola, aquí Santiago Torre. Sábado 8 de agosto. Hoy tocaba tirada larga y ya me han dicho que me tira alguna cuesta, ¿no? Porque el medio maratón en el que quiero conseguir marca para mejorar el dorsal de la veovia del 12 de septiembre tiene cuestas. Y la veovia, lógicamente, tiene mucha cuesta. Bueno, pues mira, que me he levantado bien, con ganas y he dicho, no, voy a hacer un recorrido que hacía hace 20 años, bueno, algo más corto. Hace 20 años, un poquito más largo, voy a hacer un recorrido que hacía con bastantes cuestas. y nada, ahí me he ido y que me he venido arriba y pues lo he hecho ligerito lo he hecho medianamente rápido pero muy bien, ha habido un momento en el kilómetro 7 en el kilómetro 8, por ahí que he tenido un clic, no sé, un cambio repentino porque yo iba ahogado en las cuestas, de repente me he empezado a sentir bien, me he empezado a ir mejor y bueno, pues total que han sido 15 kilómetros y pico en hora 31 a 6.02 de media pero todo muy controlado, la verdad que muy contento, no era lo que tocaba pero

Este es el episodio 167 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 7 de agosto de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Muy buenas, viernes, 7 de agosto aquí, Santiago Torre con la turra del entrenamiento, que claro que hoy también he salido. Mira, hoy he repetido el entrenamiento del martes y bueno, hoy podemos comprobar por qué no es bueno fiarse solamente de lo que nos dice nuestro reloj en cuanto a ritmo, sobre todo en las series. Por eso me suelo ir a pista en algunas de las series que tengo que realizar, porque hoy he calcado el entrenamiento del martes. El martes me dijo 8,19 kilómetros, hoy me ha dicho 8,07, es decir, 120 metros de diferencia. La diferencia de ritmo son casi 5 segundos por kilómetro, y es que además he clavado el tiempo. El martes hice 51,07, hoy he hecho 51,06, pero resulta que el martes era 5,15 y hoy a 5,19, a 5,21, no lo sé. Es decir, que cuidadito confiarte de lo que te marca el reloj, que a veces, que a veces te engaña.

Este es el episodio 166 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 6 de agosto de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Muy buenas, Santiago Torre, jueves 6 de agosto de 2026. Hoy voy tarde, hoy lo grabo ya casi por la noche, pero oye, que conste que he salido a la mañana. Un poquito tarde, es cierto, a las 9.47, pero bueno, lo que me tocaba era trote regenerativo entre 35 y 45 minutos y luego algo de fuerza. y es lo que he hecho han sido 39,28 minutos de trote 605 kilómetros una media de 6,31 y lo que más me ha sorprendido 115 pulsaciones medias, es decir, he estado todo el rato en zona 2 bueno, en un momento una cuesta que se ha subido 128, pero vamos, muy bien muy bien, muy bien, lo más contenido en pulsaciones que he corrido nunca y además durante 40 minutos que no sean 15, no, no, que son 40 y luego, bueno, 27 minutos de fuerza bien, mañana me tocan 50 minutos tranquilos a ver cómo salen, yo espero que

Este es el episodio 165 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 5 de agosto de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

pues eso, que en un minuto no da tiempo para nada madre mía, bueno, que tocaban las series y en ese aspecto, bien, han sido los tres bloques, el primero con una media de 140 impulsaciones, el segundo 147 el tercero 149 y más o menos controlado, otra cosa es que se acaba de correr 21 kilómetros a ese ritmo, ya veremos la semana que viene lo que haré será un 2K a 5.15 más un 5K a 5.15 eso sí, todo seguido, lo que pasa que los 2K es para coger el ritmo y los 5Ks es donde mediré realmente el cargadriz de la deriva cardíaca que puede existir en esos 20 y tantos minutos, 26 minutos y pico, que es lo que tiene que durar. Ahí es donde veremos y me empezará a decir si realmente puedo hacer 21 kilómetros a esos 21Ks, perdón, a esos 5-15. Esperemos que sí, pero eso ya lo veré la semana que viene. De momento esto ya la calidad está hecha y ahora me quedan dos días, una tirada larga y otra de una horita o algo más corta.

Este es el episodio 164 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 5 de agosto de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Muy buenas, aquí Santiago Torres, 5 de agosto, ya he hecho el entrenamiento de hoy. Hoy tocaban tres series de 1600 que las he hecho en pista. Lo que he hecho ha sido cuatro vueltas a la pista y luego para recuperar una vuelta al trote. Tocaban hacerlas a 5'15 y la primera ha salido a 5'14 y los otros dos bloques a 5'11. A pesar de que en el tercer bloque, como suele ser habitual, he tenido problemas con el reloj. porque yo había programado las vueltas lógicamente y manuales, ¿no? Porque como eran cuatro vueltas, pues así paraba y tengo los 1.600 metros exactos que luego el reloj me ha marcado otro, 1.580, 1.570 y tantos metros. Pero en la tercera no me digas, bueno, estaba lloviendo, para que paséis un poco de envidia a los que estoy pasando mucho calor por el sur. Estaba lloviendo y de vez en cuando, cuando llueve el Apple Watch, se vuelve un poco loco y lo que me ha hecho es que me ha parado la tercera serie. Y bueno, pues la he tenido que hacer un poco de aquella manera, pero como eran cuatro vueltas, las he hecho. que ha ido bien

Este es el episodio 163 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 4 de agosto de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Muy buenas, aquí Santiago Torre, martes 4 de agosto. Ya está, ya está hecho el entrenamiento de hoy. Sale la mañana, algo más tarde de lo habitual, ya estoy de vacaciones, ya me levanto a la hora que me apetece, con lo cual habré salido sobre las 9, 9 y algo. Y hacia 24 grados, punto de rocío 20 grados, que estoy aprendiendo que esto es lo importante para cuánto voy a sudar, que ya lo digo yo, y una auténtica barbaridad y humedad del 74%. hoy tocaba entre 50 y 50 minutitos tranquilo, me marcaba en plan entre 120 y 130 pulsaciones por minuto y han sido eso pues nada, los 50 minutos y algo no ha llegado a 51 un recorrido normal de 8,2 kilómetros pues una media de 6, 15 o 6, algo así y 120 pulsaciones, 120 y 121 pulsaciones de media, no lo sé pero por ahí, hoy tranquilo y relajado y bien, a ver mañana que tocan tres bloques de 1600

Este es el episodio 162 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 3 de agosto de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Muy buenas, aquí Santiago Torre, lunes 3 de agosto. Hoy toca descanso. Haré algo de fuerza, pero poquita cosa, pero en general toca descanso. Y esta semana, el miércoles, iré a pista, porque toca un 3x8 minutos, pero lo voy a transformar en un 3x1600, para llevar mejor control del ritmo. Y por cierto, mirando cosas, he visto que las pistas no siempre han sido de 400 metros, que en muchas ocasiones eran en función de yerbas y en función de millas, de un cuarto de milla, de 300 millas, así. Por ejemplo, en los Juegos Olímpicos de Atenas eran de 333 metros, en París de 500, en San Luis de un tercio de yarda 536, igual que en Londres, en Estocolmo, ala, 383,07. En París, 500 metros Y a partir de ahí, a partir de Amsterdam 400 metros Así que ya sabéis, no siempre han sido 400

Este es el episodio 161 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 2 de agosto de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Venga, que me han quedado algunos datos que ya lo completo. La idea de este test ya tengo que repetirlo todos los meses por ver cómo está la mejor aeróbica, pero ahora ya he visto que efectivamente mi umbral aeróbico no está por debajo de 133 porque si no hubiera habido deriva cardíaca que apenas ha habido. porque esto muchas veces lo que haces es partes en dos los primeros 4 kilómetros los segundos los primeros 4 kilómetros el ritmo medio ha sido 6,12 con 11,6 y en los últimos 4 6,13 la frecuencia media en los primeros 4 kilómetros ha sido 130,4 y en los últimos 4 130,6 es decir nada de deriva cardíaca 0,7% para ser exactos y la cadencia 174 de cadencia en los primeros 4 kilómetros 174 en los segundos es decir, he cogido marcheta y tacataca, tacataca, tacataca lo que sí me han costado más han sido los 5 kilómetros en progresión al final, pero bueno, eso ya es otra historia

Este es el episodio 160 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 2 de agosto de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Bueno, pues ¿cuáles han sido los resultados? Nada, los dos kilómetros de calentamiento, los dos primeros kilómetros que eran para coger ritmo, bueno, pues como ya me conozco, por eso me tiró dos por delante, ¿no? A 6.02 el primero y 6.07 el segundo, cuando se suponían que eran a 6.15, vale, vas muy fresco y cuesta mucho coger ese ritmo. Luego los otros 8 que he ido conteniendo al elefante que quería correr más pero han salido bastante estables 610, 613, 611, 612, 613, 613, 614, 613 todos por debajo de 615 que era lo previsto y sin deriva cardíaca empezaron 130 y acababan en 132 esperamos que han sido 130, 130, 121, 132 130, 129, 131, 132 nada, apenas sin deriva cardíaca una deriva cardíaca mínima en ese aspecto muy bien al final el tramo me ha salido en 49 37 y el ritmo medio 6 12 con una frecuencia media de 130 pulsaciones por unito todo muy muy muy equilibrado así que veremos dentro de un mes cómo