Prima di iniziare – Meditazione quotidiana con Lunedì non ti temo

Quando teniamo molto a qualcuno, il controllo si traveste facilmente da amore.

Consigli non richiesti, preoccupazioni che pesano sulle spalle di chi amiamo, oppure il ritirarsi del "fai come vuoi". Chiudiamo la settimana con la pratica dell'equanimità e l'interessere di Thich Nhat Hanh: prendersi cura e affidare, con gli occhi aperti e i confini chiari. E, forse il passo più difficile, lasciarsi sostenere dagli altri.

🎧 Prima di iniziare è il podcast quotidiano di Lunedì non ti temo: 5 minuti di meditazione e mindfulness per iniziare la giornata con presenza e consapevolezza.

🌱 Sul sito, nella sezione corsi, trovi l'archivio completo delle meditazioni e i corsi on demand da seguire con i tuoi tempi: www.lunedinontitemo.it

La diffidenza non è un difetto: è una parte di noi che ha provato a proteggerci.

Un episodio di journaling per guardare dove chiamiamo "fiducia" il non voler vedere, e "prudenza" la paura. Con Tsultrim Allione, chiediamo alla parte di noi che non si fida di che cosa ha bisogno, e cerchiamo nella nostra storia le prove di ciò che ci ha già sostenuto. Prepara carta e penna, e un momento tranquillo.

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Il germoglio non cresce più in fretta se lo tiri.

Ricontrollare un messaggio per la quinta volta, immaginare dieci scenari prima di un colloquio: conosciamo bene l'ansia del "come andrà?". Oggi una pratica di mindfulness in tre passaggi per la vita quotidiana: capire cosa dipende da noi, farlo davvero con cura, poi aprire la mano. Fiducia ed energia, le due gambe dello stesso cammino.

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E se non dovessi reggere tutto da solo, da sola?

Una meditazione guidata per sentire nel corpo la differenza tra tenere, mollare e affidarsi. Partiamo dal contatto con ciò che ci sostiene, notiamo dove spalle, mascella e pancia restano contratte, e poi seguiamo il respiro fino a quel piccolo spazio dopo l'espirazione. Una forma minima di fiducia verificata, per allentare lo stress senza accasciarsi.

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Tra il controllo che sfinisce e il lasciar correre che a volte è solo stanchezza, la pratica propone un terzo gesto: affidarsi. Partendo da saddhā, la fiducia nella psicologia buddhista, e dalle riflessioni di Sharon Salzberg e Pema Chödrön, esploriamo una fiducia attiva, verificata nell'esperienza. Cinque minuti di consapevolezza per attraversare l'incertezza senza irrigidirsi e senza crollare.

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Dove va a finire lo sguardo che ci misura, quando alziamo gli occhi sugli altri?

Chi si tratta come un progetto da migliorare finisce per vedere progetti da migliorare ovunque: il collega, la persona amata. Oggi portiamo la consapevolezza nelle relazioni con metta, la gentilezza amorevole che Pema Chödrön chiama amicizia incondizionata. Due gesti per il fine settimana: non dare consigli non richiesti, e regalare a qualcuno del tempo che non serve a niente.

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Di che cosa ha davvero bisogno la parte di noi che non smette mai di spingere?

Alla voce che ripete “ancora, di più, meglio” di solito obbediamo, oppure la combattiamo. Oggi proviamo una terza via, con carta e penna: la pratica di Tsultrim Allione, che risale a Machig Labdrön, in cui ciò che ci tormenta non va sconfitto ma ascoltato. Tre domande di journaling per incontrare con gentilezza il senso di non valere abbastanza.

Nota: l’episodio invita a guardare da vicino il senso di non valere abbastanza. Se in questo periodo è un tema che pesa, puoi ascoltare senza scrivere, o fermarti alla prima domanda.

🎙️ Se senti il bisogno di restare più a lungo, le meditazioni guidate lunghe sono nell’altro nostro podcast: “Meditazione e vita quotidiana - Lunedì non ti temo”.

Quando abbiamo deciso che un momento vuoto è un momento sprecato?

Ascoltiamo un podcast mentre camminiamo, rispondiamo ai messaggi mentre l’acqua bolle, riempiamo ogni attesa. Oggi proviamo un piccolo esperimento di presenza nella vita quotidiana: fare una cosa sola, scegliere la strada più lunga, lasciare vuoto un tempo vuoto. Con Thich Nhat Hanh e Ajahn Chah osserviamo lo stress del dover rendere, senza trasformare anche il riposo in un compito.

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E se, per una volta, il respiro non dovesse migliorare?

Una meditazione guidata che non promette di calmare la mente né di farci cominciare meglio la giornata. Seguendo Thich Nhat Hanh pratichiamo apranihita, l’assenza di scopo: il respiro così com’è, il peso del corpo sostenuto dalla terra. E se arrivano noia o irrequietezza? Fanno parte della pratica. Cinque minuti di mindfulness in cui non c’è nessun posto dove arrivare.

💬 Com’è andata, sedersi senza un secondo fine? Se ti va di raccontarlo, ci trovi nella community Telegram: @lunedinontitemo

Come ci sentiamo, la sera, dopo una giornata in cui non abbiamo concluso niente?

Questa settimana guardiamo il momento in cui il fare smette di essere un’attività e diventa la prova che valiamo qualcosa. Con la psicologia buddhista esploriamo bhava-tanha, la sete di diventare, e quella che Tara Brach chiama trance dell’indegnità. Una pratica di consapevolezza per chiederci, senza cambiare nulla: questa spinta nasce da un interesse o da una mancanza?

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