Prima di iniziare – Meditazione quotidiana con Lunedì non ti temo

E se non dovessi reggere tutto da solo, da sola?

Una meditazione guidata per sentire nel corpo la differenza tra tenere, mollare e affidarsi. Partiamo dal contatto con ciò che ci sostiene, notiamo dove spalle, mascella e pancia restano contratte, e poi seguiamo il respiro fino a quel piccolo spazio dopo l'espirazione. Una forma minima di fiducia verificata, per allentare lo stress senza accasciarsi.

🎧 Prima di iniziare è il podcast quotidiano di Lunedì non ti temo: 5 minuti di meditazione e mindfulness per iniziare la giornata con presenza e consapevolezza.

💬 Com'è stato lasciarti sostenere? Raccontalo, o ascolta l'esperienza di chi pratica con te, nella community Telegram: @lunedinontitemo

Tra il controllo che sfinisce e il lasciar correre che a volte è solo stanchezza, la pratica propone un terzo gesto: affidarsi. Partendo da saddhā, la fiducia nella psicologia buddhista, e dalle riflessioni di Sharon Salzberg e Pema Chödrön, esploriamo una fiducia attiva, verificata nell'esperienza. Cinque minuti di consapevolezza per attraversare l'incertezza senza irrigidirsi e senza crollare.

🎧 Prima di iniziare è il podcast quotidiano di Lunedì non ti temo: 5 minuti di meditazione e mindfulness per iniziare la giornata con presenza e consapevolezza.

📬 Ogni settimana, nella newsletter, approfondimenti, letture e fonti sui temi del mese: https://lunedinontitemo.substack.com/

Dove va a finire lo sguardo che ci misura, quando alziamo gli occhi sugli altri?

Chi si tratta come un progetto da migliorare finisce per vedere progetti da migliorare ovunque: il collega, la persona amata. Oggi portiamo la consapevolezza nelle relazioni con metta, la gentilezza amorevole che Pema Chödrön chiama amicizia incondizionata. Due gesti per il fine settimana: non dare consigli non richiesti, e regalare a qualcuno del tempo che non serve a niente.

🌿 Sul sito, nella sezione corsi, trovi tutto l’archivio delle meditazioni e i corsi on demand, da seguire con i tuoi tempi: www.lunedinontitemo.it

🎧 Prima di iniziare è il podcast quotidiano di Lunedì non ti temo: 5 minuti di meditazione e mindfulness per iniziare la giornata con presenza e consapevolezza.

📬 Newsletter con approfondimenti: https://lunedinontitemo.substack.com/
💬 Community Telegram: @lunedinontitemo

Di che cosa ha davvero bisogno la parte di noi che non smette mai di spingere?

Alla voce che ripete “ancora, di più, meglio” di solito obbediamo, oppure la combattiamo. Oggi proviamo una terza via, con carta e penna: la pratica di Tsultrim Allione, che risale a Machig Labdrön, in cui ciò che ci tormenta non va sconfitto ma ascoltato. Tre domande di journaling per incontrare con gentilezza il senso di non valere abbastanza.

Nota: l’episodio invita a guardare da vicino il senso di non valere abbastanza. Se in questo periodo è un tema che pesa, puoi ascoltare senza scrivere, o fermarti alla prima domanda.

🎙️ Se senti il bisogno di restare più a lungo, le meditazioni guidate lunghe sono nell’altro nostro podcast: “Meditazione e vita quotidiana - Lunedì non ti temo”.

Quando abbiamo deciso che un momento vuoto è un momento sprecato?

Ascoltiamo un podcast mentre camminiamo, rispondiamo ai messaggi mentre l’acqua bolle, riempiamo ogni attesa. Oggi proviamo un piccolo esperimento di presenza nella vita quotidiana: fare una cosa sola, scegliere la strada più lunga, lasciare vuoto un tempo vuoto. Con Thich Nhat Hanh e Ajahn Chah osserviamo lo stress del dover rendere, senza trasformare anche il riposo in un compito.

🧘‍♀️ Praticare insieme è un’altra cosa: sul sito trovi le date delle prossime serate di meditazione condivisa. www.lunedinontitemo.it

E se, per una volta, il respiro non dovesse migliorare?

Una meditazione guidata che non promette di calmare la mente né di farci cominciare meglio la giornata. Seguendo Thich Nhat Hanh pratichiamo apranihita, l’assenza di scopo: il respiro così com’è, il peso del corpo sostenuto dalla terra. E se arrivano noia o irrequietezza? Fanno parte della pratica. Cinque minuti di mindfulness in cui non c’è nessun posto dove arrivare.

💬 Com’è andata, sedersi senza un secondo fine? Se ti va di raccontarlo, ci trovi nella community Telegram: @lunedinontitemo

Come ci sentiamo, la sera, dopo una giornata in cui non abbiamo concluso niente?

Questa settimana guardiamo il momento in cui il fare smette di essere un’attività e diventa la prova che valiamo qualcosa. Con la psicologia buddhista esploriamo bhava-tanha, la sete di diventare, e quella che Tara Brach chiama trance dell’indegnità. Una pratica di consapevolezza per chiederci, senza cambiare nulla: questa spinta nasce da un interesse o da una mancanza?

📬 Ogni settimana, nella newsletter, il tema continua con approfondimenti e spunti di pratica: https://lunedinontitemo.substack.com/

🎧 Prima di iniziare è il podcast quotidiano di Lunedì non ti temo: 5 minuti di meditazione e mindfulness per iniziare la giornata con presenza e consapevolezza.

🧘‍♀️ Meditazione guidata ogni settimana: www.lunedinontitemo.it
💬 Community Telegram: @lunedinontitemo

La fiducia che diamo agli altri comincia dalle nostre spalle.

I corpi si parlano prima delle persone: la tensione è contagiosa, ma lo è anche la calma. In questo episodio portiamo la consapevolezza nelle relazioni, per ascoltare senza preparare la risposta né correre a sistemare. Una pratica di compassione che comincia dal respiro e dalle spalle: restare accanto a ciò che è difficile, lasciando spazio.

🌿 Nel fine settimana, esplora la sezione corsi del sito: tutto l’archivio delle meditazioni e i corsi on demand su www.lunedinontiemo.it

Finora abbiamo parlato del controllo. Oggi parliamo con lui.

E se il bisogno di controllo non fosse un difetto da correggere, ma una parte di noi che ha fatto la guardia a lungo? Un episodio di journaling ispirato al lavoro di Tsultrim Allione: carta, penna e poche domande rivolte alla tensione che portiamo nel corpo. Di cosa ha paura? Di cosa ha bisogno?

Nota: questa pratica può toccare ricordi sensibili. Puoi fermarti in qualsiasi momento e restare in superficie.

🎙️ Cerchi una pratica più lunga? Trovi l'archivio delle meditazioni guidate nel podcast "Meditazione e vita quotidiana – Lunedì non ti temo".

Il contenuto del messaggio non cambia. Cambia chi lo legge.

Il corpo che controlla non vive sul cuscino: vive davanti allo schermo, nelle mani strette sul volante, nelle attese. Cinque momenti della giornata in cui portare presenza e allentare appena, senza trasformare la mindfulness in un altro "devo". E quando la stretta torna, come si fa a salutarla con gentilezza invece di rimproverarsi?

🧘‍♀️ Praticare insieme è un'altra cosa: scopri le prossime serate di meditazione condivisa sul sito www.lunedinontiemo.it