Primero Contigo

¿A qué edad deberías tener tu vida resuelta? ¿Quién decidió cómo debe verse una mujer de 50 años o qué sueños puede perseguir a los 70?

Desde pequeñas aprendemos reglas sobre cómo debemos vernos, qué deberíamos conseguir y cuándo se supone que tenemos que hacerlo. Y muchas veces terminamos convirtiendo esas expectativas en verdades que nunca nos detuvimos a cuestionar.

En este episodio, dos mujeres de 27 y 77 años nos invitan a reflexionar sobre nuestra relación con el tiempo, la edad y las expectativas. También te comparto una historia familiar que comenzó con una copa rota y un ¡TARÁN!, y que años después regresó a mí de la manera más divertida.

Descubrirás cómo identificar algunas de esas reglas invisibles que pueden estar limitando tus decisiones y aprenderás a cuestionarlas antes de seguir viviendo de acuerdo con ellas.

Una pregunta para llevarte hoy:

¿Cuántas de las cosas que crees que deberías haber conseguido son realmente importantes para ti y cuántas las aprendiste de alguien más?

Este episodio cierra nuestra trilogía sobre comparación, envidia y las expectativas con las que evaluamos nuestra vida.

Y recuerda: no tienes que pensar como yo. Mi invitación es que aprendas a pensar por ti misma.

No todo lo que piensas es verdad. Y tu paz empieza en lo que decides pensar.

¿Alguna vez alguien te ha compartido una buena noticia y, aunque te alegra su felicidad, has sentido una pequeña incomodidad que no sabes explicar?

Tal vez sea envidia. Y aunque no nos guste reconocerla, esta emoción puede enseñarnos mucho sobre nosotras mismas.

En este episodio de Primero Contigo exploramos por qué a veces nos cuesta celebrar los logros de otras personas, qué puede esconderse detrás de esa incomodidad y cómo la envidia puede convertirse en una oportunidad para conocernos mejor.

Porque no siempre envidiamos lo que alguien tiene. A veces envidiamos lo que creemos que eso representa: libertad, seguridad, amor, reconocimiento o posibilidades que todavía no hemos considerado para nuestra propia vida.

Recuerda: el éxito de alguien más no disminuye tu valor.

Si este episodio te hizo pensar en alguien que podría beneficiarse de escucharlo, compártelo. Y si te animas, cuéntame: ¿alguna vez la experiencia de otra persona te inspiró a intentar algo nuevo?

No todo lo que piensas es verdad. Y tu paz empieza en lo que decides pensar.

Investigaciones mencionadas en este episodio:

1. Envidia benigna y envidia maliciosa (2009)

Van de Ven, N., Zeelenberg, M. y Pieters, R.

Leveling Up and Down: The Experiences of Benign and Malicious Envy.

Revista: Emotion, 9(3), 419–429.

Explica cómo la envidia puede orientarse hacia la superación personal o hacia el deseo de disminuir la ventaja de otra persona.

2. Por qué la envidia puede motivarnos más que la admiración (2011)

Van de Ven, N., Zeelenberg, M. y Pieters, R.

Why Envy Outperforms Admiration.

Revista: Personality and Social Psychology Bulletin, 37(6), 784–795.

Cuatro estudios encontraron que la envidia benigna puede motivar a las personas a esforzarse y mejorar su desempeño, especialmente cuando consideran alcanzable la mejora.

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¿Alguna vez te has sentido satisfecha con tu vida hasta que descubriste lo que alguien más había conseguido?

De pronto, lo que antes te parecía suficiente empieza a sentirse como muy poco.

Pero aquí hay algo interesante: tu vida no cambió. Cambió la manera en que empezaste a verla.

Compararnos es parte de la experiencia humana. El problema comienza cuando utilizamos los logros, la apariencia o las circunstancias de otras personas para cuestionar nuestro propio valor.

En este episodio de Primero Contigo exploramos por qué nos comparamos, cómo esa comparación puede convertirse en autocrítica y qué podemos hacer para transformar la envidia o la inseguridad en curiosidad, inspiración y aprendizaje.

Una pregunta para llevarte esta semana:

¿Realmente quiero lo que esa persona tiene, o solamente me incomoda que ella lo tenga y yo no?

Tal vez descubras que no necesitas conseguir más, cambiar tu apariencia o vivir una vida diferente para apreciar la que ya estás construyendo.

Si este episodio te ayudó a mirar tu vida de otra manera, compártelo con alguien a quien también pueda servirle.

Y si todavía no sigues Primero Contigo, te invito a acompañarme. Cada semana exploramos cómo nuestros pensamientos influyen en la manera en que vivimos.

No todo lo que piensas es verdad. Y tu paz empieza en lo que decides pensar.

• Leon Festinger (1954). A Theory of Social Comparison Processes. https://doi.org/10.1177/001872675400700202

• Kristin Neff y Roos Vonk (2009). Self-Compassion Versus Global Self-Esteem: Two Different Ways of Relating to Oneself. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

• Metaanálisis sobre comparación social ascendente y bienestar psicológico (2026).https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42220404/

Investigaciones mencionadas

Si tienes alguna sugerencia o pregunta por favor escribe a [email protected]

¿Por qué puedes pasar horas concentrada en algo que te interesa… pero te cuesta muchísimo empezar una tarea que sabes que es importante?

En este episodio exploro el TDAH desde una pregunta que terminó siendo mucho más interesante que “¿tengo o no tengo TDAH?”: ¿qué puedo aprender sobre la manera en que funciona mi atención?

Hablamos de por qué empezar una tarea puede costar tanto, el poder de la novedad, las ideas que aparecen cuando ya habías elegido una prioridad, la percepción del tiempo, el hiperfoco, trabajar en compañía y algunas fortalezas que la investigación ha estudiado en adultos con TDAH.

También te cuento por qué en mi casa ya me dicen “¡ARDILLA!” 😂 y cómo estoy aprendiendo a no mandar cada buena idea directamente a producción.

Yo no tengo un diagnóstico clínico de TDAH. Me identifico con varias características desde la infancia y sigo explorando el tema. Este episodio no pretende diagnosticarte ni sustituir una evaluación profesional.

Mi invitación es mucho más sencilla: obsérvate.

¿Qué captura tu atención?
¿Qué te ayuda a empezar?
¿Qué hace que pierdas el interés?
¿En qué condiciones trabajas mejor?
¿Qué podrías dejar de exigirle a tu memoria y poner en tu ambiente?

Porque conocerte no es solamente saber describirte.

Conocerte es saber qué necesitas para funcionar mejor.

Y recuerda: no todo lo que piensas es verdad.

Fuentes y lecturas:

• CDC — Información sobre TDAH en adultos y datos de diagnóstico en Estados Unidos
https://www.cdc.gov/adhd/about/index.html

• CDC/MMWR — Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder Diagnosis, Treatment, and Telehealth Use in Adults
https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/73/wr/mm7340a1.htm

• PubMed — Investigación sobre hiperfoco y TDAH en adultos
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30267329/

• Revisión científica sobre fortalezas asociadas al TDAH en adultos
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13538910/

Hay cosas que no cuestan dinero… pero cuestan tiempo, energía, atención y espacio mental.

Una agenda llena. Una casa con demasiadas cosas. Compromisos que seguimos aceptando. Gastos que dejamos de mirar. Metas que quizá ya ni siquiera queremos.

Y cuando todo empieza a sentirse pesado, muchas veces intentamos organizarnos mejor para poder seguir cargándolo todo.

Pero organizar lo innecesario no lo vuelve necesario.

En este episodio de Primero Contigo, recorremos 7 áreas de nuestra vida en las que podemos simplificar, no para hacer menos por hacer menos, sino para reconocer qué merece seguir ocupando nuestros recursos y qué quizá podemos dejar ir.

Porque simplificar no siempre significa encontrar un sistema mejor.

A veces significa dejar de cargar.

Y mientras observas todo eso que parece absolutamente necesario, recuerda:

No todo lo que piensas es verdad.

Cumples con el trabajo. Llegas a la cita. Si alguien cuenta contigo, haces lo posible por no fallarle.

Pero ¿qué pasa con las promesas que te haces a ti?

“Esta vez sí voy a empezar.”
“Mañana lo hago.”
“Cuando tenga más tiempo.”
“Ahora sí voy a terminarlo.”

Y después… no sucede.

En este episodio hablamos de algo que va mucho más allá de disciplina o productividad: la confianza que construyes —o debilitas— contigo misma cada vez que das tu palabra.

También te cuento sobre una idea de la película In Time que me dejó pensando: si pudieras ver literalmente cuánto tiempo te queda, ¿seguirías diciéndote “algún día”?

Porque nuestro tiempo no es solamente algo que administramos. Nuestro tiempo es nuestra vida.

Este episodio no es una invitación a hacer más, correr más ni llenar cada minuto de productividad. Es una invitación a elegir conscientemente a qué quieres entregar tu tiempo y a empezar a construir evidencia de que puedes contar contigo.

Quizá no necesitas hacerte una promesa enorme.

Quizá necesitas hacerte una pequeña… y cumplirla.

Escucha el episodio y pregúntate:

¿Qué acuerdo conmigo estoy dispuesta a respetar esta semana?

Y recuerda: no todo lo que piensas es verdad.

¿Ya se te fue el año… o eso también es solo un pensamiento?

Llegamos a Octubre y es fácil mirar hacia atrás y pensar en todo lo que NO hicimos: la meta que abandonamos, el hábito que no mantuvimos, el proyecto que seguimos posponiendo o esa decisión que todavía no tomamos.

Pero el año aún no termina.

Todavía tienes aproximadamente 90 días. Y no necesitas usarlos para correr, recuperar el tiempo perdido ni intentar cambiar toda tu vida antes del 31 de diciembre.

En este episodio de Primero Contigo te invito a hacer algo diferente: detenerte, observar dónde estás y decidir conscientemente qué merece tu atención en esta temporada de tu vida.

Hablamos de por qué tener demasiadas prioridades puede dejarnos paralizadas, cómo observar cuatro áreas importantes de en la vida, espíritu, mente, cuerpo y corazón, sin convertirlas en otra lista de cosas que “arreglar”, y por qué ajustar un plan no significa que hayas fracasado.

También te propongo una pregunta para estos últimos meses del año:

Si pudieras avanzar significativamente en UNA sola cosa antes del 31 de diciembre, ¿cuál haría que pensaras: “Qué bueno que empecé en Octubre y no esperé hasta Enero”?

No necesitas recuperar el año.

Necesitas decidir qué quieres hacer con el tiempo que todavía tienes.

Escucha 90 días contigo y, cuando termines, cuéntame: ¿qué merece tu atención en estos próximos 90 días?

Porque recuerda:

No todo lo que piensas es verdad.

Norcross, J. C., Mrykalo, M. S. & Blagys, M. D. — Auld Lang Syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year's resolvers and nonresolvers.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11920693/?utm_source=chatgpt.com

Oscarsson, M. et al. — A large-scale experiment on New Year's resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals.

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0234097&utm_source=chatgpt.com

Estudios mencionados en este episodio.

Libro: The 12 Week Year, de Brian P. Moran y Michael Lennington.

¿Cuántas veces dices “yo soy así”, “no puedo”, “no estoy lista” o “ya es demasiado tarde” sin detenerte a preguntarte si realmente es verdad?

A veces repetimos una idea durante tantos años que dejamos de verla como un pensamiento y empezamos a tratarla como un hecho… incluso como parte de nuestra identidad.

En este episodio hacemos algo diferente: con ejemplos cotidianos (y un poco de humor 😄), vamos a descubrir algunas de esas frases que parecen completamente ciertas hasta que nos detenemos a cuestionarlas.

Porque quizá no eres “mala para la tecnología”.
Quizá no es verdad que “el ejercicio no se te da”.
Y quizá “no estoy lista” no significa exactamente lo que crees.

Escucha este episodio y acepta un pequeño reto: durante las próximas 24 horas, presta atención a lo que dices y pregúntate:

¿Esto es un hecho… o es solo un pensamiento?

Y si mientras escuchas piensas: “¡Esto lo necesita escuchar alguien que conozco!”, compárteselo.

Aunque antes de enviárselo… quizá vale la pena preguntarte si tú también necesitabas escucharlo. 😉

No todo lo que piensas es verdad, y tu paz empieza en lo que decides pensar.

Después de una traición, muchas veces aparece una nueva presión: “Si decidiste perdonar, entonces tienes que volver a confiar.”

Pero no son lo mismo.

Puedes perdonar y todavía necesitar tiempo. Puedes decidir quedarte y todavía sentir miedo. Puedes poner límites sin vivir desde el resentimiento.

En este episodio hablamos de la diferencia entre perdonar, reconciliarse y volver a confiar, de lo que realmente necesita una relación para reconstruir la confianza después de una mentira o infidelidad, y de algo que quizá sea todavía más importante: volver a confiar en ti.

También hablamos de quienes deciden quedarse por amor, por los hijos, por estabilidad económica, por miedo a empezar de nuevo o por una mezcla de muchas razones y de por qué quedarte no significa abandonarte.

La confianza no se reconstruye con promesas.
Se reconstruye con patrones.

Y quizá perdonar no significa olvidar lo sucedido, sino aprender a dejar el juicio en las manos de Dios mientras conservas el discernimiento en las tuyas.

Si conoces a alguien que está atravesando una traición y necesita escuchar esto, compártele este episodio. A veces compartir algo que nos ayudó es una manera sencilla de decir:

“Pensé en ti.”

No todo lo que piensas es verdad, y tu paz empieza en lo que decides pensar.

¿Qué pasa contigo después de que alguien rompe tu confianza?

Una mentira o una infidelidad no solo duele por lo que la otra persona hizo. Muchas veces también despierta preguntas que terminamos dirigiendo hacia nosotros mismos:

¿Qué hice mal?
¿Por qué no fui suficiente?
¿Cómo no me di cuenta?
¿Cómo pude confiar?

Y sin darnos cuenta, podemos convertir la decisión de otra persona en una conclusión sobre nuestro propio valor.

En este episodio hablamos de la diferencia entre reconocer nuestra parte en una relación y cargar con la responsabilidad de las decisiones de alguien más. Hablamos de la culpa, de la pérdida de confianza, del miedo a volver a amar y, sobre todo, de una pregunta que puede cambiar el camino después de una traición:

¿Quién decides ser tú después de lo que pasó?

Porque quizá sanar no significa tener la garantía de que nadie volverá a lastimarte.

Quizá significa aprender a confiar en que, pase lo que pase, tú no vas a abandonarte.