En este capitulo, vamos a intentar desarrollar 4 principios básicos , que a veces de tan simples , son olvidados por la mayoría de los atletas que se auto entrenan. La base de todas estas ideas nace de las 2 clásicas premisas :  " La individualidad" y  " La adaptación" .  Los siguientes principios, tomas en base ciertos postulado:  

En primer lugar, todo lo relacionado con tu entrenamiento debe orientarse hacia el objetivo de estimular el conjunto especifico de adaptaciones fisiológicas que vas a necesitar para lograr tus metas. 

En segundo lugar, el plan que crees para lograr este objetivo debe adaptar métodos de entrenamiento probados y verdaderos para que se ajusten a tu composición única para correr como tus fortalezas, debilidades y objetivos. 

Tercero, este plan debe adaptarse cada día en función de cómo tu cuerpo responde al entrenamiento planificado ( ajuste receptivo ). 

Por último, tu próximo ciclo de entrenamiento debe adaptarse según lo que aprendas de vos como corredor y tu progreso de un ciclo anual a otro.