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Continuación del capítulo anterior. Si el 70.3 le da aguante al olímpico y el olímpico le da ritmo al 70.3, ¿cuánto se pierde al pasar de una distancia a la otra y qué hacés con ese dato? Ale responde con ejemplos reales de entrenamiento y con Juan, el triatleta de ejemplo.

- Tu caída de ritmo: la cuenta simple para comparar tu carrera a pie del triatlón con tu marca de calle, y por qué el número solo no alcanza.

- El contexto manda: tipo de carrera (A, B o C), recorrido, clima, nutrición y lo que hiciste en la bici.

- Variabilidad: ninguna carrera sale igual dos veces. Un cambio solo significa algo si es más grande que el error habitual de la medición.

- Referencias por disciplina: 10k contra media maratón (Brad Hudson), la regla de Frank Horwill, el escalón 400-800-1500 en la pileta (Academia de Natación Konna, Córdoba) y la durabilidad en la bici (Allen y Coggan, Gabriel Della Mattia).

- Los tipos de atleta de Alan Couzens: el que afina rápido, el diésel y el que construye y después afina. Y la anécdota de un error de tipeo que destapó un talento.

- No hay regla fija: la relación entre tus distancias es la huella de cómo entrenaste, y cambia con los años. Se mide, se aplica, se verifica y se vuelve a medir.

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¿Se puede preparar un olímpico y un 70.3 en la misma temporada sin arruinar el objetivo principal?

En este episodio analizamos qué le aporta cada distancia a la otra y por qué el orden importa más que la suma de kilómetros.

- El 70.3 construye motor y resistencia a la fatiga; el olímpico da ritmo y tolerancia a la intensidad.

- Ambas distancias comparten la franja exigente pero sostenible, aunque a distinta altura: 95-100% FTP en olímpico vs 83-87% en 70.3.

- La corta va antes que la larga: el olímpico como carrera B prepara el ritmo para el 70.3.

- En natación, la diferencia no es física sino estratégica: guardar energía para más de 4 horas de carrera.

- En bici, pedalear parejo importa más que el promedio de vatios.

- Excepciones: si tardás cerca de 4 horas en olímpico o competís con drafting, las reglas cambian.

Ale responde en vivo las preguntas de la audiencia sobre los tres frentes que más cuestan ver sin una mirada experta: técnica de natación, posición en la bici y la cabeza con la que encarás cada entrenamiento.

- Flotar no es nadar: avanzar sin hundirte no significa técnica, y un test simple te muestra si dependés de tu flotabilidad o de una brazada eficiente.

- Respiración y flotabilidad: sostener el aire, encontrar tu punto de flotación y jugar con la cabeza para dejar de pelear contra el agua y el dolor de espalda.

- Patada y ritmo: por qué el pullbuoy te hace "más rápido" y qué indicador te dice si empezás a nadar bien (menos brazadas, misma distancia, más velocidad).

- La posición en la bici te roba watts y te arruina la carrera a pie: la biomecánica como inversión, no como gasto en material caro.

- La pirámide del entrenamiento: sin base no hay especificidad; y las carreras A, B y C para organizar tu calendario sin acumular fatiga.

- Del "pero" al "a pesar de": la elección de ser víctima o protagonista es solo tuya.

En este episodio desglosamos por qué las zonas de entrenamiento son solo etiquetas y no reflejan lo que realmente le pasa a tu cuerpo. Hablamos de deriva cardíaca, curvas de potencia y cómo la serie es el verdadero testigo de tu progreso.

Puntos clave:

- Las zonas son etiquetas, no datos: no significan lo mismo para todos.

- Inputs (frecuencia cardíaca, percepción de esfuerzo) y outputs (potencia, velocidad) no siempre coinciden.

- La deriva cardíaca muestra cuán estable es tu base aeróbica.

- Un test es una foto, la serie es una película: importa el historial de 6-8 semanas.

- Las curvas de velocidad y potencia son personales; no te guíes por porcentajes genéricos.

- Tu cuerpo tiene varios techos, no uno solo: entrená los puntos que necesitás mejorar.

En esta charla, Gabriel Herskovits comparte su camino desde el triatlón de los 80 hasta convertirse en formador de deportistas. Hablamos de autenticidad, paciencia y de por qué entrenar es mucho más que pasar series.
- La diferencia entre ser deportista y hacer deporte: ante los problemas, uno pregunta cómo seguir y el otro deja.

- El click con Cachito Vigil: potenciar virtudes en lugar de pulir defectos.

- Ser fiel a uno mismo como principio ético y como estrategia de negocio.

- Formar deportistas, no preparar carreras: el proceso es continuo, no por temporada.

- Los tres filtros para elegir a quién entrenar: orgullo, felicidad y admiración.

- La carreta del entrenador: el que tira siempre hacia adelante, incluso en condiciones adversas.

Ale charla con el entrenador Claudio Parédes sobre un tema que desordena a muchos: qué hacer cuando aparece una carrera durante la preparación de un objetivo principal. Explican la teoría de carreras A, B y C y cómo aprovecharlas en calendarios caóticos.
- Diferencia entre carreras A, B y C: prioridad, taper y recuperación.- Cómo usar carreras B como test de ritmo, táctica y equipo.- Por qué las carreras C son situaciones de aprendizaje claves para novatos.- Leer el contexto local: salidas grupales, eventos improvisados y cultura del lugar.- Riesgos de lesión y fatiga acumulada si no se controla la carga.- Acompañar al deportista con criterio, no solo con miedo a que se rompa el plan.

¿Terminás la semana dándolo todo y tus marcas quedan exactamente iguales?
No es que entrenes poco. Es que estás entrenando en el lugar equivocado: esa zona cómoda del medio que sentís "no es para tanto"… pero que está contaminando tu base.
En este episodio te cuento el error que me costó años reconocer como entrenador: cuando un atleta no mejora, pedirle que entrene más horas o más fuerte lo hunde todavía más. Porque el que más entrena no es el que más mejora — es el que mejor reparte.
- El error del entrenador: más sufrimiento no es proporcional a más rendimiento- La zona del medio que te deja "cansado pero no destruido" (y te estanca)- Cómo entrenan de verdad los mejores del mundo (los datos de Stephen Seiler sobre élite)- Los dos polos que convergen: la base y la intensidad de calidad- El caso de Javier: la semana rota del amateur, y cómo las mismas 10 horas le rinden 12 minutos menos- Las 3 preguntas para saber hoy mismo si estás cayendo en la trampa- El plan de 4 semanas para salir, sin sumar una sola hora de entrenamiento
Si entrenás triatlón, ciclismo, running o natación, este episodio te muestra que el problema no es tu cuerpo: es la idea que tenés de lo que significa entrenar. Y eso se arregla.

Capítulos
- 0:00 — El error que me costó años como entrenador

- 3:30 — Las 3 preguntas + el plan de 4 semanas (promesa del episodio)

- 6:37 — La base: ir lento y mucho para estabilizar la durabilidad

- 9:08 — Así entrenan los mejores del mundo (los datos de Seiler)

- 12:19 — La base contaminada: el concepto central

- 17:08 — Los dos polos que convergen

- 25:48 — El caso de Javier: la semana rota del amateur

- 31:57 — La bici larga se hace charlando (ciclismo)

- 40:00 — El corredor que mejora corre lento (running)

- 47:22 — Las 3 preguntas para diagnosticar tu base

- 50:00 — El plan de 4 semanas de estabilización

- 55:00 — El umbral no es el enemigo (cierre)

Enlaces y contacto
- Web: ag-entrenamiento.com

- Canal de YouTube: Alejandro González (link en la bio)
#triatlon #ciclismo #running #natacion #entrenamiento #umbral #coaching #ag_entrenamiento

Descripción del episodio (para Spotify / Apple Podcasts / YouTube Music)
¿Cuántas horas le metiste a la bici el año pasado? ¿Y a la pileta? ¿Y a la carrera?
Ahora la pregunta incómoda: ¿cuánto tiempo dedicaste a fortalecer las piernas que empujan esos pedales?
En este episodio te explico por qué el músculo no es un complemento de tu entrenamiento: es el MOTOR de todo. Y si no lo cuidás, tu propio entrenamiento de cardio te lo va comiendo de a poco, año tras año, sin que te des cuenta.
- Por qué el músculo es mucho más que fuerza: es un órgano de producción de energía y de hormonas- Cómo el catabolismo del entrenamiento de resistencia te come el músculo si no lo compensás- El error clásico de enero: hacer dieta y gimnasio al mismo tiempo (y por qué te sabotea)- Las 4 fases de la fuerza para el deporte de resistencia, una por una: prehabilitación, fuerza aeróbica, fuerza máxima y resistencia muscular- Cuándo y cuánto hacer cada fase dentro de tu temporada- La clave de la longevidad: es mucho más fácil mantener músculo que reconstruirlo después de los 50
Si entrenás triatlón, running, ciclismo o natación, este episodio te da el orden y la claridad que le faltan a la fuerza dentro de un plan de resistencia. Porque el que llega mejor a la meta no es el que más horas mete, sino el que mejor cuida su motor.
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Capítulos
- 0:00 — El músculo es el motor de todo tu rendimiento

- 6:15 — Por qué el cardio te come el músculo (catabolismo)

- 7:33 — El error de enero: dieta y gimnasio al mismo tiempo

- 12:44 — Las 4 fases de la fuerza en la resistencia

- 14:50 — Fase 1: Prehabilitación (3-6 semanas)

- 15:59 — Fase 2: Fuerza aeróbica (12-20 semanas)

- 17:54 — Fase 3: Fuerza máxima

- 19:32 — Fase 4: Resistencia muscular

- 25:00 — Longevidad: mantener es más fácil que reconstruir
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## Enlaces y contacto
- Web: ag-entrenamiento.com- Canal de YouTube: Alejandro González (link en la bio)
#fuerza #triatlon #ciclismo #running #natacion #resistencia #coaching #entrenamiento

¿Escuchaste hablar del USRPT y no sabés si creerle?
En este episodio te comparto una auditoría científica exhaustiva del método Ultra-Short Race Pace Training (USRPT), el sistema de entrenamiento de natación que promete revolucionar la forma de entrenar con series cortas a ritmo de carrera.
Vamos a revisarlo sin fanatismo y sin prejuicio: de dónde salió, en qué se fundamenta, qué dice la evidencia real y cuáles son sus puntos flojos. Porque hay métodos que se venden como "el único camino", y una mirada experta al lado es justo lo que te ayuda a separar lo que sirve de lo que es humo.
- Quién es Brent Rushall y cómo nació el USRPT- Los principios que lo sostienen (especificidad, aprendizaje motor y el supuesto bajo lactato que no se sostiene)- Qué dice la evidencia científica: ¿existen estudios a largo plazo o es todo anecdótico?- Las críticas más fuertes: el desarrollo aeróbico para pruebas de fondo y la exclusión de la fuerza- El caso Michael Andrew: dónde brilló y dónde se quedó corto- La conclusión: ¿sirve como herramienta dentro de un programa mixto, o no?
Si entrenás natación, triatlón o sos entrenador, este análisis te va a dar argumentos concretos para decidir si el USRPT tiene lugar en tu caja de herramientas.

Capítulos
- 0:00 — Introducción y pregunta del suscriptor- 5:59 — Origen e historia del USRPT- 17:07 — Fundamentos teóricos- 29:57 — Evidencia científica- 32:31 — Críticas documentadas- 47:29 — Conclusiones finales
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## Enlaces y contacto
- Web: ag-entrenamiento.com

- Canal de YouTube: Alejandro González (link en la bio)

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En este episodio, Ale conversa con el Dr. Fernando Montaldo, psiquiatra y deportista apasionado, sobre cómo la psicología puede transformar tu rendimiento en triatlón. Fer comparte herramientas concretas para manejar el miedo, la ansiedad y los pensamientos negativos.

- Diferencia entre deportista amateur y élite: ¿talento o esfuerzo?

- El miedo y la ansiedad como emociones normales y cómo entrenarlos.

- El impacto de los pensamientos en el rendimiento y la autoprofecía cumplida.

- Los tres tipos de deportistas: talentoso, perseverante y el imparable.

- El rol del entrenador: comunicación, confianza y adaptación.- Por qué todavía resistimos buscar ayuda psicológica en el deporte.