AG Entrenamiento

En este episodio, Ale desmenuza el VO2max sin filtros: qué es realmente, cómo entrenarlo y por qué casi todo lo que escuchaste está incompleto. Un deep-dive técnico con datos, metodología y experiencia real de coaching.
- Por qué duplicar el volumen solo te da un 5% más de VO2max y qué hacía Seb Coe al respecto.

- FTP, velocidad crítica y potencia crítica: no son límites fisiológicos, son decisiones tácticas.

- Tres síntomas concretos para diagnosticar qué te falta entrenar.

- Las pausas exactas para series de 400, 1000 y 1500 (y por qué acortarlas arruina el estímulo).- El sistema de 3 meses para desarrollar VO2max y el costo anímico que nadie te cuenta.

- El bloque de VO2max más agresivo que Ale hizo una sola vez.

- Por qué un amateur bien entrenado sostiene más porcentaje de su MAP que un pro.

- La transición bici-carrera no es un estímulo de VO2max: para qué sirve realmente.

En este episodio especial de preguntas y respuestas, abordamos las inquietudes más técnicas de la

▎ comunidad. Desde cómo evaluar la readaptación de tendones y ligamentos tras un parón, hasta los

▎ indicadores que nos avisan que el volumen en zona 2 está pasando factura. Una charla sin rodeos para

▎ entrenadores y atletas que quieren entender el porqué detrás de cada serie.

Temas que cubre:

- Por qué el sistema cardiovascular se readapta más rápido que el musculoesquelético y cómo testearlo

- Señales de que los estímulos de velocidad se convirtieron en fatiga crónica

- La oscilación vertical y otras métricas simples para cortar una serie antes del colapso técnico

- Cuánto volumen de carrera en zona 2 es demasiado: el rol de la técnica y la fuerza

- Por qué no podés aplicar un modelo polarizado a ciegas sin considerar la tolerancia de cada tejido

- Cómo adaptar el algoritmo GOAT para rankear a tus atletas y fomentar una cultura de excelencia en tu

club

En este episodio analizamos un paper reciente que usa un sistema de puntos para rankear a los mejores corredores de atletismo desde 1896. Vemos quiénes lideran, cómo dividieron las eras, y por qué los grandes maratonistas quedan afuera. Además, conectamos los datos fisiológicos de Radcliffe y Kipchoge con lecciones prácticas para entrenadores y triatletas.
- El sistema de puntos: oro olímpico y récord mundial valen 100 puntos, con bonos por longevidad.- Usain Bolt lidera el ranking masculino; Faith Kipyegon, el femenino, y Paavo Nurmi sorprende con pocas oportunidades.- Las cinco eras del atletismo permiten comparar justamente épocas distintas.- El 69% de los dobletes exitosos vienen de 100/200m o 5000/10000m por fisiología compartida.- Los datos de entrenamiento de Radcliffe y Kipchoge desafían el modelo polarizado 80/20.- Cómo aplicar este método para rankear a tus atletas en tu club o federación.

El Período de Base tiene componentes comunes en todos los deportes de resistencia: volumen aeróbico, mantenimiento neuromuscular y trabajo

técnico. Pero la forma en que se aplica cada uno cambia radicalmente dependiendo del deporte.

En este episodio explico por qué el atletismo está limitado por el impacto mecánico y no por la capacidad cardiovascular, por qué el potenciómetro

en ciclismo permite una precisión que no existe en otros deportes, por qué en natación hay que trabajar técnica, metabolismo y frecuencia de

brazada al mismo tiempo, y por qué en triatlón todo gira alrededor de un solo presupuesto de recuperación para tres disciplinas.

Lo que parece una distribución polarizada (80% bajo, 20% alto) no es un modelo que se aplica: es la consecuencia de respetar la función del

período. La zona media no existe porque no tiene función cuando no hay competencia específica.

Lo que vas a escuchar:

- Por qué el tejido conectivo, y no el VO2max, limita el volumen en running

- Cómo usar hill sprints y strides sin destruir el período de base

- El techo de Zona 2 en ciclismo y por qué el FTP no puede caer más del 5% en 4-6 semanas

- Por qué la frecuencia de brazada en natación se deteriora más rápido que cualquier otra cualidad

- Cómo distribuir la carga de entrenamiento en triatlón sin que el sistema de recuperación colapse

- El concepto de "ventaja compuesta": por qué los atletas que no reinician cada año son los que más mejoran

Hay un silencio engañoso que aparece justo después de cruzar la línea de meta de esa carrera para la que tanto te preparaste. Cuando el calendario de repente se vacía y no hay nuevos objetivos a la vista, la intuición nos susurra que es el momento perfecto para frenar, bajar drásticamente la carga y simplemente esperar a que surja una nueva motivación.Pero en ese aparente descanso se esconde una de las trampas más silenciosas y crueles del entrenamiento de resistencia: el efecto catch-up.Frenar de golpe entre ciclos no es recuperar, es retroceder. Mientras el corazón y los pulmones pueden readaptarse con relativa rapidez, el tejido conectivo —los tendones y las fascias que soportan el impacto— comienza a degradarse en la inactividad. Cuando intentas volver a la carga meses después, te encuentras forzando una maquinaria descalibrada, lo que se convierte en el camino más directo hacia las lesiones y el estancamiento.La realidad que la mayoría ignora es que el nivel desde el cual empiezas a entrenar es el que define tu límite absoluto; tu punto de partida determina tu techo. Los atletas que logran evolucionar de manera sostenida año tras año comparten un secreto contraintuitivo: ellos nunca salen del período de base. Han entendido que la consistencia no es una virtud del carácter, sino una herramienta biológica profunda.Mantener ese "piso" físico no significa entrenar sin rumbo ni caer en el tedio de moverse lento todos los días. Es un arte sutil de equilibrio que combina un volumen aeróbico constante, chispazos de velocidad que mantienen alerta al sistema nervioso, y una dedicación paciente a la técnica cuando la fatiga no nubla el movimiento.Esta es una invitación a transformar tu visión del entrenamiento. A entender que esos meses sin competencias, donde no hay público ni medallas, son en realidad el terreno fértil donde se gestan tus mejores marcas. Porque el verdadero descanso tiene su lugar, pero el período de base no tiene fecha de vencimiento.

En este episodio, diseñado para entrenadores y atletas de distancias cortas (como triatlones sprint, olímpicos, o pruebas de menos de una hora), exploramos metodologías no tradicionales para romper el estancamiento en el rendimiento. Cuando un deportista se adapta a las series fijas repetitivas, deja de mejorar. Sin embargo, antes de cambiar, hay que recordar una regla de oro del entrenamiento: toda serie es esclava del objetivo que se está buscando, y no al revés.Hoy profundizamos en tres métodos derivados de la escuela inglesa de atletismo, aplicables al running, ciclismo y natación:

• 📉 Series Negativas: Aprende a cerrar la segunda mitad de tus repeticiones más rápido de lo que las abriste para sostener un modelo biomecánico eficiente bajo fatiga. Explicamos la fundamental "Regla del 10%" para evitar que te pases de intensidad y arruines la especificidad del trabajo.
• 📈 Series por Sumatoria (Método Horwell): Descubre cómo construir resistencia específica a la fatiga sumando distancia o tiempo al ritmo de competencia, manteniendo pausas fijas. Te enseñamos exactamente en qué momento debes cortar la serie para no lesionarte ni romper el modelo técnico.
• ⚡ Series en Zigzag: Un método contraintuitivo que te obliga a frenar y acelerar constantemente para reclutar nuevas unidades motoras y trabajar la olvidada "fase de frenado".

Además, analizamos cómo periodizar estas herramientas dentro de tu ciclo de entrenamiento: desde su rotación cada 7 a 10 días en el período de base, hasta su aplicación estratégica en el período específico y competitivo.📍 Puedes encontrar el artículo completo con gráficos detallados y millones de combinaciones en agentrenamiento.com.¡Escúchalo ahora y lleva tu comprensión del proceso de entrenamiento al siguiente nivel!

En este quinto capítulo quiero pedirte disculpas por la demora: estuve atravesando semanas de mucho trabajo y desafíos personales, pero ya pude retomar la grabación de este ciclo de Psicología del Deporte basado en el libro Psicología aplicada al deporte de Williams.

Hoy hablamos de un tema que, aunque parece simple, es profundamente complejo: qué diferencia a un “grupo de personas” de un verdadero equipo. ¿Por qué algunos equipos llenos de talento —auténticos “dream teams” sobre el papel— fracasan? ¿Y por qué otros, con menos estrellas, compiten mejor y a veces llegan a resultados inesperados?

A lo largo del episodio exploramos la idea de que un equipo no es la suma de individuos, sino una estructura: una arquitectura psicológica que puede sostenerse en el tiempo… o colapsar bajo presión. También profundizamos en el sentido de pertenencia como necesidad humana, en su potencia (curativa o destructiva), y en los elementos que ayudan a construir cohesión real: proximidad, identidad, valores compartidos, metas grupales, roles y normas.

El cierre queda abierto para vos: pensá en los grupos de los que formaste parte. ¿Qué rol ocupaste? ¿Ayudaste a construir una norma de excelencia… o, sin darte cuenta, una norma de mediocridad?

📍Disponible en Spotify y YouTube.
Más contenidos y cursos en: ag-entrenamiento.com

🎙️ La Profecía Autocumplida: Cómo las Expectativas Moldean la Realidad

¿Y si lo que creés sobre alguien... termina haciéndose realidad por cómo lo tratás?

En este episodio nos metemos de lleno en un fenómeno tan poderoso como invisible: la profecía autocumplida. Desde el mítico experimento de Pigmalión en el aula hasta cómo tus creencias pueden impactar el rendimiento de un atleta, un estudiante o incluso alguien cercano.

Vas a descubrir:
🔍 Qué es exactamente una profecía autocumplida.
🧠 Cómo funciona el proceso en cuatro pasos.
🏃‍♀️ Ejemplos prácticos en atletismo, natación y ciclismo.
📊 El impacto del trato diferencial en el rendimiento.
🚨 Por qué no es una regla inevitable… y cómo podés romper el ciclo.

Fijate en esto: tus expectativas no son neutrales. Son como lentes que no solo filtran… sino que también moldean.

Y si liderás, enseñás o entrenás, este episodio puede cambiar tu manera de mirar (y tratar) a las personas.

Escuchalo. Reflexionalo. Aplicalo.

🎧 Dale play y entrená con conciencia.

En este episodio exploramos la relación entre padres y entrenadores en el deporte juvenil. Hablamos de cómo transformar la presión en apoyo, prevenir conflictos, organizar entrevistas de pretemporada y construir un triángulo positivo entre entrenador, atleta y familia.

En este episodio nos metemos de lleno en dos herramientas clave para entrenar sin miedo y con propósito: el refuerzo positivo y el feedback objetivo.

Vas a encontrar:

• La base teórica de por qué el castigo genera miedo y menor rendimiento.

• Cómo aplicar refuerzos positivos efectivos en atletismo, natación, ciclismo y triatlón.

• Ejemplos concretos y anécdotas de deportistas.

• Programas de refuerzo continuo e intermitente, con evidencia científica.

• El rol del feedback objetivo para medir y motivar (con datos y métricas).

• Un plan práctico de 4 semanas para integrar todo en tus entrenamientos.

• FAQ con dudas comunes de entrenadores y atletas.

Un episodio para repensar cómo entrenamos, cómo corregimos y, sobre todo, cómo motivamos a largo plazo.

📍 Dura más de una hora, para escucharlo tranquilo y salir con herramientas prácticas que podés usar desde mañana.