Kişisel gelişim faydalıdır... ama fazlası bazen kaygı, tükenmişlik, sürekli yetersizlik hissi ve ilişkilerde kopukluk yaratabilir.
Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş ile birlikte, “sağlıklı gelişim” ile “takıntı” arasındaki ince çizgiyi keşfediyoruz. Peki, nerede durmamız gerektiğini nasıl anlayabiliriz?
Bu soruya yanıt ararken, bilimsel bulgularla birlikte şu başlıkları ele alıyoruz:

• “Daha fazla” her zaman “daha iyi” değildir: Yeterlilik eşiği belirlemek
• Her hedefin bir bedeli vardır: Uyku, sosyal bağlar, esenlik
• Gerçek gelişimin yakıtı: Öz-şefkat ve ritim, suçluluk değil
• Sosyal medya etkisi ve kıyas tuzağı
• Mükemmeliyetçilik – Kaygı – Tükenmişlik döngüsü
• Sağlıklı disiplin mi, zararlı takıntı mı?

🎯 Bölümün sonunda ise dengeye dönmek için uygulanabilir stratejiler paylaşıyoruz:
sınır koyma, öz-şefkat, dinlenme hakları ve mindful pratikler. 💬 Dengeye dönmek, gelişim yolculuğunuzu sürdürülebilir hale getirmek ve psikolojik dayanıklılığınızı artırmak için bizimle iletişime geçin:
👉 barisgurkas.com

Merhaba, hoş geldiniz.
Bugün, birçok kişinin hayatını zorlaştıran bir konudan, yeme bozukluklarından ve özellikle de dürtüsel yeme ile tıkanırcasına yeme döngüsünden bahsedeceğiz. Mutfağa girip tatlıyı gördüğünüzde bir anda yükselen o istek... İşte tam da bu noktada neler olduğunu, aslında dürtünün açlıktan farklı bir şey olduğunu birlikte keşfedeceğiz. Duyguların bir dalga gibi geldiğini ve geçtiğini hatırlayacağız. Ve o dalgayı fark ettiğimizde seçim alanımızın genişlediğini, kontrolün biraz daha elimizde olduğunu göreceğiz. Bu bölümde size, kısa ve uygulanabilir bir yöntem sunacağım. Yani bir dalgayı binip geçme protokolü. Adım adım ilerleyelim:

• Önce fark et: “Şu an bir dalga geliyor.”
• Sonra adlandır: “Ağzımda çikolata düşüncesi var; geçecek.”
• Ardından bedenini izle: 60 ila 90 saniye boyunca duyum taraması yap ve nefesine odaklan.
• Ve son olarak, beş dakika ertele. Bu küçük geciktirme zihnine zaman kazandıracak.

Bu egzersiz, dürtünün seni sürüklemesine engel olmak için pratik bir yol. Unutma, dalga gelir… ve mutlaka geçer. Eğer daha fazla bilgi almak ya da bu konuda destek arıyorsan, barisgurkas.com adresinden bize ulaşabilirsin. Ben Psikolog Barış Gürkaş. Bu bölümü dinlediğin için teşekkür ederim. Kendine iyi bak ve dalgaları fark ederek yolculuğuna devam et.

Toksik ilişkiler, ruhsal sağlığımızı olumsuz etkileyen ve bizi en çok yıpratan ilişki türlerinden biridir. Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, toksik ilişkilerin nasıl anlaşılabileceğini, psikolojik olarak bizde ne tür izler bırakabileceğini ve bu ilişkilerden sağlıklı bir şekilde nasıl uzaklaşabileceğimizi anlatıyor. 🎧 Bu bölümde konuşulan başlıklar:

• Toksik ilişki nedir?
• Toksik ilişkilerin psikolojik etkileri
• Toksik ilişkilerden çıkmanın yolları
• Sağlıklı ilişki kurma ipuçları

Eğer siz de toksik bir ilişkide olduğunuzu düşünüyorsanız veya çevrenizde bu durumu yaşayan biri varsa, bu bölüm farkındalık kazanmanız için önemli bilgiler içeriyor.
Daha fazla bilgi için: www.barisgurkas.com

Merhaba, hoş geldin.
Bugünkü bölümde, anksiyete ve panik atağın getirdiği yoğun duygusal stresi hafifletmeye yardımcı olacak güçlü bir yöntemden söz edeceğiz: özşefkat meditasyonu. Özşefkat, yaşadığımız zorlukların ortasında kendimize anlayış, şefkat ve nezaketle yaklaşma pratiğidir. Çoğu zaman başkalarına çok daha kolay gösterdiğimiz bu anlayışı, kendimize sunmayı unuturuz. İşte bu meditasyon, tam da bunu hatırlatıyor. Bu bölümde şunları bulacaksın:
🔹 Anksiyete ve panik atağın getirdiği fiziksel ve zihinsel semptomları nasıl hafifletebileceğini,
🔹 Kendine yönelik sert ve yargılayıcı iç sesini nasıl yumuşatabileceğini,
🔹 Duygularını bastırmak yerine, onlara sevgiyle yaklaşmayı,
🔹 Ve stresle başa çıkma kapasiteni nasıl artırabileceğini konuşacağız. Özşefkat meditasyonu, yalnızca kriz anlarında değil, günlük yaşamda da daha huzurlu, daha dengeli ve daha nazik bir iç dünyaya adım atmanı sağlayabilir. Eğer sen de anksiyete ya da panik atakla başa çıkmak için içsel bir yolculuğa çıkmaya hazırsan, bu bölüm senin için. Daha fazla bilgi ve destek için barisgurkas.com’u ziyaret edebilirsin. Hadi başlayalım. 🎧

Merhaba! Bugünkü bölümde hepimizin aklında olan bir soruya cevap arıyoruz:
“Mutlu olmak için gerçekten büyük şeylere mi ihtiyaç var?” Aslında mutluluk, düşündüğümüzden çok daha yakın. Ve belki de onu sürekli uzaklarda aradığımız için gözümüzün önündeki küçük ipuçlarını fark etmiyoruz. Bu bölümde sana 6 basit öneriyle, her gün yaşamına biraz daha huzur ve denge katmanın yollarını paylaşacağım. 🔹 Öncelikle şunu konuşacağız: Mutluluk nedir ve neden bize ulaşılması zor gibi gelir?
🔹 Günlük küçük alışkanlıkların ruh halimiz üzerindeki etkisine bakacağız.
🔹 Kötü hissettiğinde kendine nasıl yaklaşabileceğini ele alacağız.
🔹 Mindfulness yani farkındalık bakış açısıyla neler yapabileceğini paylaşacağım.
🔹 Ve en önemlisi, daha huzurlu ve dengeli bir yaşam için atabileceğin küçük ama etkili adımları konuşacağız. Unutma: Mutluluk büyük şeylerde değil, küçük adımlarda gizli.
Ve belki de senin için gereken tek şey, bugün bu adımlardan birini denemek. Daha fazla içerik ve detaylı bilgi için barisgurkas.com’u ziyaret edebilirsin. Hazırsan başlayalım! 🎧

Merhaba, bugün panik atak ve anksiyete üzerine çok önemli bir noktayı konuşacağız. Belki siz de yaşamışsınızdır: Panik atak geldiğinde ondan kurtulmak için çırpındıkça sanki bir bataklığa saplanıyormuşsunuz gibi hissedersiniz. Ne kadar çok mücadele ederseniz, o kadar derine battığınızı fark ettiniz mi?
İşte bu bölümde, bu durumu “bataklık metaforu” üzerinden anlatacağım. Çünkü çoğu zaman savaşmak yerine kabul etmek, en etkili yoldur. 🔎 Peki panik atak anında en sık yapılan yanlışlar neler? İşte 7 kritik hata:

1. Onu hemen durdurmaya çalışmak. Aslında panik atak bir düğmeyle kapatılacak bir şey değil. Kabul etmeyi öğrenmek, çözmeye çalışmaktan çok daha faydalı.
2. Kendini suçlamak. “Bende bir sorun var” diye düşünmek yerine, kendinize anlayış ve şefkat göstermek çok daha iyileştirici.
3. Küçük geri adımları büyütmek. İyileşme sürecinde bazen zorlanmanız çok doğal. Bunları başarısızlık değil, deneyim olarak görmek lazım.
4. Onu yenmeye çalışmak. Panik atak bir düşman değil; savaşmak yerine kabul etmek, en etkili strateji.
5. Kaçınmak. Kaygı yaratan durumlardan uzak durmak kısa vadede işe yarıyor gibi görünse de, uzun vadede sorunu büyütüyor. Yüzleşmek ise iyileştiriyor.
6. Sürekli araştırmak. İnternette panik atak belirtilerini tekrar tekrar okumak, kaygıyı artırmaktan başka bir şey yapmıyor. Bazen durmayı bilmek gerekir.
7. Zayıflık gibi görmek. Panik atak yaşamak, sizin güçlü olmadığınız anlamına gelmez. Bu bir hastalık, bir rahatsızlık — ve tamamen iyileşmek mümkündür.

Bu bölümde, panik atak anında yapılmaması gereken bu davranışları detaylıca konuşacağız. Ayrıca size sakinleşme teknikleri, rahatlatıcı egzersizler ve anksiyete ile başa çıkmak için uygulanabilecek pratik yollar anlatacağım. Unutmayın: Panik atak bir savaş değil, anlaşılması gereken bir süreçtir. Kabul ettikçe, kontrolün yeniden sizde olduğunu göreceksiniz. Daha fazla bilgi ve destek için barisgurkas.com’u ziyaret edebilirsiniz.

Merhaba sevgili dinleyiciler!
Bugün sizlerle, hepimizin zaman zaman yaşadığı ama adını koymakta zorlandığımız bir konuyu konuşacağız: ruhsal yorgunluk.
Günümüzün hızlı temposu, bitmeyen sorumluluklar ve sürekli tetikte olma hali, zihnimizi ve ruhumuzu sessizce yoruyor. Peki bu yorgunluk nasıl geçer? Hayat enerjimizi geri kazanmak mümkün mü? Elbette mümkün, hem de düşündüğünüzden daha basit yöntemlerle.
Bugünkü bölümde şunlardan bahsedeceğiz:

• Ruhsal yorgunluk nedir, hangi belirtilerle kendini gösterir?
• Psikolojik yorgunluğu hafifletmek için zihni dinlendirme yöntemleri
• Günlük yaşamınıza enerji katacak, kolayca uygulayabileceğiniz alışkanlıklar
• Kronik yorgunluğun önüne geçmek için kaliteli uyku önerileri
• Beden ve zihin dengesini yeniden kurmanın pratik yolları

Bu bölümde, bilimsel araştırmalardan destek alan, uygulanabilir ve gerçek hayatta işe yarayan öneriler paylaşacağım.
Eğer siz de “Sürekli yorgunum, motivasyonumu kaybettim” diyorsanız, bu konuşma tam size göre.
Haydi gelin, enerjimizi birlikte yeniden yükseltelim.
🎧 Keyifli dinlemeler!

Merhaba, hoş geldin. Bugün seninle birlikte, sadece 3 dakikada zihnini sakinleştirecek ve kalbini yumuşatacak bir özşefkat meditasyonu yapacağız. Eğer şu an zor bir dönemden geçiyorsan, kendini yorgun, gergin ya da duygusal olarak dolmuş hissediyorsan… Bu kısa egzersiz senin için küçük ama derin bir nefes molası olabilir. Şimdi...
Gözlerini kapatabilirsen kapat.
Omuzlarını bırak.
Ve derin bir nefes al… Unutma: Özşefkat, kendine nazikçe yaklaşabilmektir. Hatalarınla savaşmak yerine, onlara insan olmanın doğal bir parçası gibi bakabilmektir. Kendini suçlamak yerine, destekleyici bir iç ses geliştirmektir. Bu meditasyon; stresini hafifletmene, duygularını fark edip kabul etmene ve iç huzurunu güçlendirmene yardımcı olacak.
İster evde, ister işte, ister otobüste ol... Nerede olursan ol uygulayabilirsin.
Ve istersen her gün yeniden bu kısa şefkat anına dönebilirsin. Hazırsan, başlayalım…

Yalnızlık… Sadece bir his değil — sağlığımızı ve ömrümüzü tehdit eden, çağımızın görünmez salgınlarından biri.
Bilimsel araştırmalar, yalnızlığın insan ömrünü kısaltabileceğini ve etkilerinin tıpkı sigara gibi sağlığa zarar verebileceğini ortaya koyuyor. Üstelik çevremizde insanlar varken, hatta kalabalık ortamlarda bile kendimizi yalnız hissetmek mümkün. Sosyal medya ise, sanılanın aksine, bizi birbirimize yakınlaştırmak yerine çoğu zaman yalnızlık duygusunu derinleştirebiliyor. Bu bölümde yalnızlık kavramına yakından bakıyoruz. Yalnızlıkla nasıl baş edebiliriz? Sağlıklı ilişkiler kurmak neden bu kadar önemli? Ve yalnızlığın hem ruh sağlığına hem de bedenimize olan etkileri neler? Bir psikoloğun bakış açısıyla yalnızlığın bilinmeyen yönlerini konuşuyoruz. Bu podcastte neler var? — Yalnızlığın neden ölümcül sonuçlara yol açabileceği
— Sosyal medyanın yalnızlıkla olan karmaşık ilişkisi
— İnsanlar arasında bile kendini yalnız hissetmenin arkasındaki nedenler
— Yalnızlığın psikolojik ve fiziksel zararları
— Daha güçlü, sağlıklı sosyal bağlar nasıl kurulur? 💬 Ayrıca sizin de katkılarınızı bekliyorum. Duygularınızı, yalnızlıkla ilgili deneyimlerinizi ve düşüncelerinizi paylaşabilirsiniz. Hazırsanız, yalnızlığın görünmeyen yüzünü birlikte keşfedelim.

Merhaba, hoş geldin. Bugün, belki de uzun zamandır içinde tarif edemediğin ama hep hissettiğin o durumu konuşacağız. DEHB — yani Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu… Biliyorum, bazen dışarıdan hiçbir şey belli olmaz. Hayatına bakanlar, “gayet normal” ya da “gayet başarılı” diyebilir. Ama içeride… İçeride sanki hiç susmayan bir uğultu vardır. Dikkatini toparlamakta zorlanırsın, bir işe başlamak bir dağa tırmanmak gibi gelir ya da basit bir e-postayı bile saatlerce yazamadığın olur. Eğer bunlar sana tanıdık geliyorsa, yalnız değilsin. Bu bölümde sana kendini biraz olsun iyi hissettirecek, rahatlatacak şeyler paylaşmak istiyorum. Çünkü DEHB sadece dikkat eksikliği değildir. Aynı zamanda sürekli zamanla yarışmak, ertelemenin yorgunluğunu taşımak, üretkenliğini kaybetmek… Bunlar da işin bir parçasıdır. Bugün, özellikle iş hayatında DEHB’yle başa çıkmak üzerine konuşacağız.
Şu sorulara birlikte cevap arayacağız:

• Dikkat eksikliği yaşayan biri iş hayatında nasıl daha verimli olabilir?
• DEHB ile yaşarken üretkenliğimizi nasıl artırabiliriz?
• Ve en önemlisi, bu durumla yaşamı nasıl kolaylaştırabiliriz?

Bugünkü bölümde şunlardan bahsedeceğim:

• Gününü planlamak için zaman bloklama tekniği
• Erteleme davranışını yönetmenin basit ama etkili yolları
• Zihinsel dağınıklığı azaltmak için görsel planlama yöntemleri
• “Nereden başlayacağım?” stresine karşı kullanabileceğin küçük rutinler

Eğer sen de “ADHD ile yaşamak nasıl bir şey?” diye kendine sık sık soruyorsan, bu bölüm yalnızca bilgi vermek için değil, seni anlamak için var. Çünkü bu sadece bir mücadele değil… Aynı zamanda dönüştürülebilir bir süreç. Hadi başlayalım.