Zihninize istemeden gelen “Ya aslında eşcinselsem?” gibi düşünceler sizi sürekli sorgulamaya mı itiyor? Bu bölümde, psikolojide cinsel yönelim takıntısı olarak bilinen ve OKB belirtileri arasında yer alabilen bir düşünce döngüsünü konuşuyoruz.Bazı insanlar zaman zaman cinsel yönelim şüphesi yaşayabilir. Ancak bu durum her zaman kimlikle ilgili gerçek bir değişim anlamına gelmez. Özellikle OKB cinsel düşünceler yaşayan kişilerde, zihne istemeden gelen düşünceler yoğun bir kaygı yaratabilir ve kişi bu düşüncelerin neden geldiğini anlamaya çalışırken kendini sürekli analiz ederken bulabilir.Bu psikoloji podcast bölümünde, obsesif düşünceler ile ortaya çıkan bu döngünün nasıl başladığını ve neden zihnin sürekli “ya eğer?” soruları üretmeye devam ettiğini ele alıyoruz. Cinsel yönelim takıntısında kişi çoğu zaman kendini test etmeye, geçmişini analiz etmeye ya da düşüncelerinin gerçek olup olmadığını anlamaya çalışır. Ancak bu çabalar çoğu zaman kaygıyı azaltmak yerine düşünce döngüsünü daha da güçlendirebilir.Bölüm boyunca cinsel yönelim takıntısı yaşayan kişilerin deneyimlerini, bu düşüncelerin neden tekrar tekrar geldiğini ve OKB’de görülen düşünce–kaygı döngüsünün psikolojik arka planını konuşuyoruz. Ayrıca bu süreçte insanların neden sürekli kendilerini kontrol etmeye veya zihinsel testler yapmaya başladıklarını da psikolojik açıdan ele alıyoruz.Eğer zihninizde sık sık obsesif düşünceler beliriyor ve cinsel yönelim şüphesi sizi yıpratıyorsa, bu bölüm size bu deneyimi anlamanız için bir psikolojik çerçeve sunmayı amaçlıyor. Amacımız, OKB belirtileri arasında yer alabilen bu düşünce kalıplarını daha iyi anlamanıza yardımcı olmak ve zihnin kaygı üretme biçimini farklı bir perspektiften ele almak.

Bazen hayat planladığımız gibi ilerlemez. Belirsizlik artar, stres yükselir ve iç dünyamızda bir dağınıklık hissi oluşur. “Her şey elimden kayıp gidiyor” duygusu ağırlaşabilir. Peki böyle zamanlarda gerçekten ne yapabiliriz? Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, kontrol kaybı hissiyle sağlıklı bir şekilde baş etmenin psikolojik yollarını ele alıyor. Kontrolü zorla geri almaya çalışmak yerine; akışa izin vermeyi, her şeyi yönetme çabasını sorgulamayı, tepkilerimizi bilinçli olarak yavaşlatmayı ve yaşadıklarımıza dışarıdan bakabilmeyi konuşuyoruz. Bu bölümde şu sorulara yanıt arıyoruz:

• Kontrolü kaybediyormuş gibi hissettiğimiz anlar neden yoğunlaşır?
• Sürekli kontrol etme ihtiyacı neden daha fazla kaygı üretir?
• Akışta kalmak ve mindfulness yaklaşımı ne anlama gelir?
• Duygusal tepkileri yavaşlatmak nasıl mümkün olur?
• Yaşadıklarımızın gözlemcisi olmak bize ne kazandırır?
• Bedene dönmek ve anda kalmak neden psikolojik dengeyi destekler?

Hayatı bütünüyle kontrol etmek mümkün değildir. Ancak kontrol etme ihtiyacımızla kurduğumuz bağı dönüştürmek mümkündür. Bu bölüm; stres, belirsizlik, yönünü kaybetmiş hissetme ve içsel karmaşa yaşayan herkes için rehber niteliğinde bir bakış açısı sunuyor. Eğer siz de “Her şey kontrolden çıkıyor” hissini yaşıyorsanız, bu bölüm size yeni ve daha esnek bir perspektif kazandırabilir. Psikoloji ve ruh sağlığı üzerine daha fazla içerik için podcasti takip etmeyi unutmayın.
Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi bizimle paylaşabilirsiniz. —
Detaylı bilgi ve destek için: barisgurkas.com

Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, anksiyete yaşayan birçok kişinin merak ettiği önemli bir soruya yanıt arıyor: Koşmak mı daha etkili, yoga mı, yoksa ağırlık çalışmak mı? Egzersizin kaygıyı azalttığı sıkça dile getirilir. Ancak asıl mesele şu:
Her egzersiz türü her anksiyete türü için aynı derecede faydalı mı? Bu bölümde kişisel deneyimlerden çok bilimsel veriler konuşuluyor. İçerik, BMJ Open Sport & Exercise Medicine dergisinde yayımlanan kapsamlı bir araştırmanın bulgularına dayanıyor. Konuşulan başlıklar arasında şunlar var:

• Anksiyete bozukluğu yaşayan kişiler için hangi egzersizler daha etkili?
• Direnç ve ağırlık antrenmanları neden dikkat çekiyor?
• Yoga, nefes çalışmaları ve zihin–beden pratikleri hangi belirtilerde işe yarıyor?
• Kardiyo egzersizlerinin avantajları ve sınırlılıkları neler?
• Egzersiz, terapi sürecini nasıl destekleyebilir?

Barış Gürkaş’a göre egzersiz tek başına bir “mucize çözüm” değil. Ancak doğru şekilde uygulandığında, psikolojik destek ve terapi sürecini güçlendiren önemli bir tamamlayıcı olabilir. Eğer kaygı, stres, panik ya da yoğun endişe yaşıyorsan; bu bölüm egzersize daha dengeli, gerçekçi ve sürdürülebilir bir perspektiften bakmana yardımcı olabilir.

Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, stresle yeme davranışı arasındaki ilişkiyi psikolojik açıdan ele alıyor. Fiziksel olarak tok olmamıza rağmen neden yeme isteği duyduğumuzu, duygusal yemenin sinir sistemini sakinleştirme çabasıyla nasıl ortaya çıktığını ve stres altındayken yeme davranışının hangi psikolojik mekanizmalarla devreye girdiğini konuşuyoruz. Duygusal açlık ile fiziksel açlık arasındaki farkları ayırt etmeyi, stresliyken yeme isteğini fark etmeyi ve bu döngüyü daha sağlıklı yollarla nasıl yönetebileceğimizi ele alıyoruz. Ayrıca duygusal yemenin hangi noktada yeme bozukluğu sınırına yaklaşabileceğini, ne zaman profesyonel destek almanın önemli hale geldiğini ve kişinin kendi hayatında uygulayabileceği farkındalık temelli adımları detaylandırıyoruz. Bu podcast bölümü;
– Aç olmadığı halde yemek yediğini fark edenler
– Stresliyken yemeğe yöneldiğini düşünenler
– Duygusal yeme döngüsünü anlamak ve yönetmek isteyen herkes için rehber niteliğindedir. 🧠 Bu Bölümde Neleri Konuşuyoruz?

• Tokken yeme isteği neden ortaya çıkar?
• Stres ve yeme davranışı arasındaki psikolojik bağ
• Duygusal yeme nedir ve nasıl gelişir?
• Sinir sistemini yatıştırmak için neden yemeğe yöneliriz?
• Stresliyken gelen yeme dürtüsünü fark etmek ve durdurmak
• Yeme davranışı ne zaman sorunlu bir hale gelir?
• Hangi noktada psikolog desteği almak önemlidir?
• Günlük hayatta uygulanabilecek farkındalık ve düzenleme önerileri

📌 Bilgi ve randevu için:
👉 barisgurkas.com

Beyin sürekli savaş, kaç ya da don tepkisi verdiğinde; üretkenlik azalır, yaratıcılık körelir ve günlük yaşamdan alınan tat giderek düşer. Uzun süreli tetikte olma hali, kişinin zihinsel ve duygusal enerjisini tüketir ve zamanla hayata karşı kopukluk hissi yaratabilir. Bu durum, sinir sisteminin tehdit algısının aktif kalmasından kaynaklanır. Tehdit modu uzun süre devrede olduğunda kaygı, huzursuzluk, içsel gerginlik ve tükenmişlik daha yoğun hissedilir. Bu noktada ihtiyaç duyulan şey, sinir sistemini yatıştırmayı ve bedeni yeniden güven durumuna taşımayı öğrenmektir. Bu podcast bölümünde, beynin tehdit yanıtını sakinleştirmeye yardımcı olan yöntemler ayrıntılı ve uygulanabilir şekilde ele alınıyor. Meditasyon pratikleri, farkındalık temelli hareketler ve vagus sinirini destekleyen egzersizler, dinlerken eş zamanlı olarak uygulanabilecek biçimde paylaşılıyor. Klinik Psikolog Barış Gürkaş, konuyu bilimsel bir çerçevede ele alırken aynı zamanda günlük hayatta kullanılabilecek pratiklerle bu sürecin düzenlenmesine rehberlik ediyor. Paylaşılan çalışmalar, kaygı ve endişeyi azaltmaya, sinir sistemini dengelemeye ve bedensel-zihinsel sakinliği yeniden kazanmaya yardımcı olmayı amaçlıyor. Eğer sık sık gergin hissediyor, gevşemekte zorlanıyor ve zihninin sürekli alarmda olduğunu fark ediyorsan, bu bölüm senin için hazırlandı.

Zihniniz sürekli konuşuyor, düşünceler birbiri ardına geliyor ve durmak bilmiyorsa, bu bölüm tam size göre. Aşırı düşünme; zihinsel yorgunluk, stres, kaygı ve huzursuzluk hissini beraberinde getirebilir. Bu rehberli mindfulness meditasyonu, zihni sakinleştirmek, düşünce akışını yumuşatmak ve anda kalma becerisini güçlendirmek için hazırlandı. Klinik Psikolog Barış Gürkaş’ın rehberliğinde, sadece 10 dakika ayırarak zihninize bir mola verebilir, bedeninizin gevşediğini ve nefesinizin yavaşladığını fark edebilirsiniz. Düşüncelerle savaşmak yerine onları izlemeyi, yargılamadan serbest bırakmayı ve içsel dinginliğe alan açmayı deneyimleyeceksiniz. Bu bölümü özellikle şu anlarda dinleyebilirsiniz:
• Zihniniz susmak bilmiyorsa
• Kaygı ve stres yoğunlaştığında
• Gevşemekte zorlandığınızda
• Uyku öncesinde rahatlamak istediğinizde
• Gün içinde kısa bir mola aradığınızda Kulaklığınızı takın, gözlerinizi kapatın ve zihninize yumuşak bir başlangıç yapın.

Depresyon her zaman büyük travmalarla ya da sarsıcı olaylarla başlamaz. Çoğu zaman, farkında bile olmadan sürdürdüğümüz küçük günlük alışkanlıklar ruh halimizi yavaş yavaş şekillendirir. Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş ile birlikte; uyku düzeni, ekran kullanımı, beslenme, sosyal medya, hareketsizlik ve zihinsel alışkanlıkların ruh sağlığımız üzerindeki etkilerini bilimsel araştırmalar ışığında ele alıyoruz. Depresyonu tetikleyebilen bu “gizli” faktörleri konuşuyor ve günlük hayatta neleri değiştirebileceğimize dair somut, uygulanabilir öneriler paylaşıyoruz. Eğer son zamanlarda kendinizi sürekli yorgun, isteksiz ya da keyifsiz hissediyor ve bunun nedenini merak ediyorsanız, bu bölüm size yeni bir bakış açısı sunabilir.

Çekim Yasası gerçekten ne anlatıyor, bilimsel olarak nasıl açıklanabilir?
Hayatımıza istediklerimizi “çekmeye” çalışmak mı daha etkili, yoksa onlara doğru adım atmak ve alan açmak mı? Bu bölümde, çekim yasasını spiritüel kalıpların ötesine taşıyor; nörobiyoloji ve psikoloji perspektifinden ele alıyoruz. Klinik Psikolog Barış Gürkaş, bu bölümde Prof. Dr. Zümra Atalay’ı konuk ediyor ve bilinçaltı, beyin ve davranış arasındaki ilişkiyi derinlemesine konuşuyorlar. Bu sohbetin odağında şu sorular var:

• Çekim yasası bilinçaltı süreçlerle nasıl bağlantılıdır?
• Sürekli istemek mi, yoksa kabule geçmek mi dönüşümü hızlandırır?
• Değerlerle uyumlu bir yaşam, memnuniyet ve tatmin duygusunu artırır mı?
• Akışa güvenmek, gerçekten yaşamda yeni olasılıklar yaratır mı?
• Kabul etmek, bırakmak ve alan açmak beynimizde ve sinir sistemimizde neyi değiştirir?

Bu bölümde; manifest, kabul, anda kalmak, akış, frekans, bolluk, memnuniyet, anlamlı yaşam gibi sıkça konuşulan kavramları, psikolojinin bilimsel çerçevesi içinde yeniden düşünmeye davet ediyoruz.

Merhaba, hoş geldin. Bugün seninle çok önemli ve sık yanlış anlaşılan bir konudan bahsedeceğiz.
Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu, yani kısaca DEHB. Peki gerçekten bir eksiklik mi?
Yoksa farklı düşünen bir beynin, farklı çalışan bir zihnin yansıması olabilir mi? Bu bölümde tam olarak bu soruların peşine düşüyoruz. DEHB genellikle çocuklukta fark edilen bir nörogelişimsel durum olarak biliniyor.
Ama gerçek şu ki, birçok kişide yetişkinlikte de devam ediyor. Odaklanmakta zorlanma,
unutkanlık,
dürtüsellik,
içsel bir huzursuzluk,
aynı anda pek çok şeyle ilgilenme isteği… Bunlar DEHB’nin en sık bilinen belirtileri. Ancak burada genellikle gözden kaçan çok önemli bir nokta var: Araştırmalar gösteriyor ki, DEHB’li bireylerin beyinleri bilgiyi farklı şekilde işliyor.
Ve bu farklılık, doğru anlaşıldığında ve doğru yönlendirildiğinde,
aslında güçlü bir potansiyele dönüşebiliyor. Bu podcast bölümünde şunları konuşacağız: Yetişkinlerde DEHB belirtileri nasıl ortaya çıkıyor?
Günlük yaşamda, iş hayatında ve ilişkilerde nasıl hissediliyor? Ve belki de en önemlisi:
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite sadece bir zorluk mu? Yoksa yaratıcılık,
hiperodaklanma,
yüksek enerji,
empati,
mizah duygusu
ve hızlı düşünme gibi güçlü yönlerle de bağlantılı olabilir mi? Ayrıca pratik konulara da değineceğiz: Odaklanmayı artırmak için uygulanabilecek basit ama etkili yöntemler neler?
DEHB danışmanlığı, psikolog ve psikiyatri desteği nasıl bir rol oynar?
Sporun, sağlıklı alışkanlıkların ve rutinlerin etkisi neden bu kadar önemli?
Ve nöroçeşitlilik bakış açısı neden DEHB’yi anlamak için kritik? Şunu özellikle vurgulamak istiyorum: DEHB bir kusur değildir.
Bu, farklı bir düşünme ve algılama biçimidir. Kendi beyin yapını tanımak,
zorlandığın alanları kabul etmek
ve güçlü yönlerini fark etmek; hem kariyerinde
hem ilişkilerinde
hem de hayatında sana büyük bir avantaj sağlayabilir. Eğer sen de: “DEHB belirtileri bende olabilir mi?”
“Yetişkinlerde DEHB nasıl anlaşılır?”
“Hiperaktiviteyi nasıl güce dönüştürebilirim?” diye merak ediyorsan, bu bölüm tam sana göre. Dinlediğin için teşekkür ederim.
Podcast’i beğenmeyi, takip etmeyi ve deneyimlerini bizimle paylaşmayı unutma. Danışmanlık ve daha detaylı bilgi için
barisgurkas.com üzerinden bize ulaşabilirsin. Bir sonraki bölümde görüşmek üzere.
Hoşça kal. 🎧✨

Merhaba, hoş geldin.
Bugün obsesif kompulsif bozuklukta sıkça karşımıza çıkan ama çoğu zaman fark edilmeyen bir konudan bahsedeceğiz: büyülü düşünce.Büyülü düşünce, ilk bakışta kulağa biraz garip gelebilir.
Ama aslında birçok kişinin zihninde oldukça tanıdık bir şekilde yer alır.Zihin bazen o kadar karmaşık hale gelir ki,
“Ya olursa?”
“Ya ben sebep olursam?”
“Ya benim yüzümden gerçekleşirse?”
gibi düşünceler bir anda zihni ele geçirir.Başta sadece bir düşünce gibi gelir.
Ama zamanla bu düşünceler yalnızca akıldan geçmekle kalmaz;
günlük hayatı etkiler, ilişkileri zorlaştırır
ve hatta en basit işleri bile yapmayı güçleştirir.İşte bu noktada büyülü düşünce, OKB ile güçlü bir bağ kurar.
Çünkü zihin, düşünce ile gerçeklik arasında görünmez bir bağ varmış gibi davranmaya başlar.
Sanki bir şeyi düşünmek, onun olmasına neden olabilirmiş gibi…Bu bölümde,
büyülü düşüncenin OKB ile nasıl bağlantılı olduğunu,
neden bu kadar güçlü bir şekilde zihnimizi meşgul ettiğini
ve bu düşüncelerle başa çıkarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini birlikte ele alacağız.Eğer siz de obsesif kompulsif bozuklukla mücadele ediyorsanız
ya da “ya olursa?” düşüncesi sizi sık sık yoruyorsa,
yalnız değilsiniz.Ve en önemlisi şunu hatırlatmak isterim:
Bu yalnızca sizin yaşadığınız bir durum değil
ve evet, bu döngüden çıkmak mümkün.
🌿Daha fazla bilgi ve yazılı içerik için
barisgurkas.com adresini ziyaret edebilirsiniz.
Dinlediğiniz için teşekkür ederim.
Bir sonraki bölümde görüşmek üzere.