Terapiye başlamak için mutlaka hayatın kontrolden çıkmasını beklemek gerekir mi?Psikolojik zorlanmalar her zaman büyük krizlerle kendini göstermez. Bazen kişi işine gitmeye, sorumluluklarını yerine getirmeye ve günlük hayatını sürdürmeye devam ederken içten içe daha fazla zorlanmaya başlayabilir.Daha çabuk tükenmek, eskiden kolay gelen şeylerin ağırlaşması, sosyal olarak geri çekilmek, uyku düzenindeki değişiklikler ya da bugüne kadar işe yarayan baş etme yöntemlerinin artık yeterli gelmemesi bu işaretlerden bazıları olabilir.Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, “Ne zaman psikolojik destek almalıyım?” sorusunu ele alıyor. Terapiye başlamak için hangi belirtilerin dikkate alınabileceğini, destek almak için neden “daha kötü olmayı” beklemek gerekmediğini ve erken dönemde yardım aramanın önemini bilimsel araştırmalar ve klinik deneyimler üzerinden anlatıyor.

Bir kararın üzerinde gereğinden fazla düşündüğün oluyor mu?Küçük bir seçimde bile seçenekleri tekrar tekrar değerlendiriyor, karar verdikten sonra yeniden şüpheye düşüyor ya da “Ya yanlış seçim yaparsam?” düşüncesinden çıkamıyor olabilirsin.Bu bölümde karar vermekte zorlanmanın her zaman kararsız bir kişiliğe ya da irade eksikliğine bağlı olmadığını konuşuyoruz. Karar verme sürecinin; belirsizliğe tahammülsüzlük, hata yapma korkusu ve anksiyeteyle nasıl iç içe geçebildiğine bakıyoruz.Özellikle kararları ertelemek kısa vadede rahatlatıcı olabilir. Ancak bu rahatlama zamanla beynin belirsizlikten daha fazla kaçınmayı öğrenmesine ve karar verme sürecinin giderek zorlaşmasına neden olabilir.Bu podcast bölümünde bilimsel araştırmalardan, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) yaklaşımlarından yararlanarak bu döngünün nasıl oluştuğunu ve karar vermeyi kolaylaştırabilecek üç temel yaklaşımı ele alıyorum.Bu bölümde:• Karar felcinin arkasında hangi mekanizmalar olabilir?
• Anksiyete karar verme sürecini nasıl etkiler?
• Belirsizliğe tahammülsüzlük neden kararsızlığı artırabilir?
• “Yanlış karar verirsem?” düşüncesi neden bu kadar güçlü hale gelir?
• Kararı ertelemek neden kısa süreli bir rahatlama sağlar?
• Her şeyi netleştirmeden karar verebilmek mümkün mü?
• Değerlerine göre karar vermek ne demektir?
• Belirsizlik devam ederken harekete geçmek neden önemli olabilir?Karar vermeden önce yüzde yüz emin olmayı bekliyorsan, belki de mesele doğru kararı bulmaktan çok belirsizlikle nasıl ilişki kurduğunla ilgilidir.Daha detaylı bilgi ve psikolojik destek için:
barisgurkas.com

Bir psikolog terapi sürecinde tam olarak ne yapar? Zorlandığında, yanında konuşabileceğin biri olmadığında kendine destek olmanın yolları var mı? Günlük yaşamda kaygı, aşırı düşünme, belirsizlik ve duygusal yüklerle baş etmeyi kolaylaştırabilecek beceriler öğrenilebilir mi?Bu bölümde Uzman Klinik Psikolog Barış Gürkaş, terapi odasında sık kullanılan ve bilimsel araştırmalarla desteklenen bazı temel psikolojik becerileri anlaşılır örneklerle ele alıyor. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), mindfulness ve öz şefkat yaklaşımından yararlanarak, günlük yaşamda uygulanabilecek pratik yöntemleri paylaşıyor.Bu bölümde konuşacağımız başlıklar:• Terapide en sık kullanılan psikolojik beceriler nelerdir?
• Kendine destek olmayı öğrenmek neden önemlidir?
• Sürekli aynı düşüncelere takılmayı (ruminasyonu) azaltmaya yardımcı olabilecek yaklaşımlar
• Kaygı yaratan düşünceleri fark etme ve onlara farklı bir açıdan bakabilme
• Düşünceleri yazıya dökmenin psikolojik etkileri
• Öz şefkatin ruh sağlığı üzerindeki rolü
• Günlük yaşamda uygulanabilecek küçük ama etkili terapi becerileriBu bölümde paylaşılan bilgiler psikoeğitim amacıyla hazırlanmıştır.

Anksiyete ve panik atak hakkında internette sayısız bilgiye ulaşmak mümkün. Ancak bu bilgilerin önemli bir kısmı ya eksik ya da yanlış yorumlanıyor. Bu da kaygıyı azaltmak yerine çoğu zaman daha da artırabiliyor.
Bu bölümde, terapi odasında bana en sık yöneltilen soruları birlikte ele alıyoruz.
Panik atakta gerçekten asıl sorun kalp çarpıntısı mı, yoksa onu nasıl yorumladığımız mı?
Anksiyeteyi en çok kaygılı düşünceler mi besliyor, yoksa kaygıdan kaçınmaya çalışmak mı?
Kaygılı bir beyin neden sürekli tehdit arar?
Her şeyi kontrol etmeye çalışmak mı daha işe yarar, yoksa belirsizliğe tahammül edebilmek mi?
Panik atak neden uzar ve bu döngüyü kırmanın ilk adımı nedir?
Bu soruların her birini güncel bilimsel bilgiler, psikoterapi uygulamaları ve klinik deneyimler ışığında anlaşılır örneklerle konuşuyoruz. Çünkü anksiyete ve panik atak çoğu zaman düşündüğümüz kadar karmaşık değildir. Yaşadığımız bedensel belirtilerden çok, beynimizin bu belirtileri nasıl yorumladığı ve onlara nasıl tepki verdiği sürecin devam etmesinde önemli bir rol oynar.
Eğer siz de anksiyeteyi daha iyi anlamak, panik atak döngüsünün nasıl sürdüğünü öğrenmek ve bilimsel temelli bakış açılarıyla tanışmak istiyorsanız bu bölüm tam size göre.
Bölümü faydalı bulursanız podcasti takip etmeyi, değerlendirmeyi ve bu bölümü ihtiyaç duyabileceğini düşündüğünüz kişilerle paylaşmayı unutmayın.

Bu bölümde, sürekli başkalarını mutlu etmeye çalışmanın ve kendi ihtiyaçlarını geri plana atmanın psikolojik tarafını konuşuyoruz."Hayır" demekte zorlanıyor musunuz? İnsanları kırmaktan çekiniyor, çoğu zaman kendi isteklerinizden vazgeçerek çevrenizdekileri memnun etmeye çalışıyor musunuz? Eğer bu sorular size tanıdık geliyorsa, farkında olmadan bir "people pleaser" döngüsünün içinde olabilirsiniz.İlk bakışta fedakârlık, anlayışlı olmak veya uyumlu görünmek olumlu özellikler gibi değerlendirilse de, sürekli başkalarını önceliklendirmek zamanla duygusal yorgunluk, tükenmişlik, stres ve öz değer problemlerine yol açabiliyor.Bu podcast bölümünde;• İnsanların neden hayır diyemediğini
• Onaylanma ihtiyacının kökenlerini
• Kendini feda etme davranışının nasıl geliştiğini
• Sağlıklı sınırlar koymanın neden önemli olduğunu
• People pleaser davranışlarından çıkış yollarını
• Daha dengeli ve sağlıklı ilişkiler kurabilmenin temel prensipleriniele alıyoruz.Klinik Psikolog Barış Gürkaş'ın hazırladığı bu bölüm, başkalarını memnun etmeye çalışırken kendinizi ihmal etmemeyi öğrenmenize ve ilişkilerinizde daha sağlıklı sınırlar oluşturmanıza yardımcı olmayı amaçlıyor.Daha fazla bilgi ve içerik için: barisgurkas.com

Bugün çok kişinin yaşadığı ama çoğu zaman yanlış yorumladığı bir konudan bahsedeceğiz: panik atak.Bir anda gelen kalp çarpıntısı, nefes alamıyormuş hissi, göğüste baskı, baş dönmesi…
O an gerçekten kötü bir şey olacakmış gibi hissedebilirsin.Ama burada önemli bir soru var:
Bu belirtiler gerçekten tehlikeli mi, yoksa bedeninin seni korumaya çalışan alarm sistemi mi devreye giriyor?Bu bölümde panik atağın neden oluştuğunu, belirtilerin neden bu kadar yoğun hissedildiğini ve panik anında bedenini nasıl sakinleştirebileceğini konuşacağız.Ayrıca birçok kişinin bilmediği, beden odaklı yani somatik bir yöntemden bahsedeceğim.
Bu yöntem, sadece düşüncelerini kontrol etmeye çalışmak yerine doğrudan sinir sistemini regüle etmeye yardımcı olur.Çünkü panik atak çoğu zaman yalnızca zihinsel bir problem değildir.
Aslında bedenin verdiği sinyallerin “tehlike var” şeklinde yorumlanmasıyla ortaya çıkan bir döngüdür.Ve bu döngüyü kırmanın yolu, bedenle yeniden güven ilişkisi kurmaktan geçer.Bu bölümde birlikte şunlara değineceğiz:

• Panik atak neden ortaya çıkar?
• Belirtiler neden bu kadar gerçek ve yoğun hissedilir?
• Panik anında ne yapmak gerekir?
• Kaygıyı yönetmede etkili yöntemler nelerdir?
• Somatik farkındalık nasıl uygulanır?
• Panik atağı yönetmek için kullanabileceğin 5 adımlı pratik teknik

Anlatacağım yöntemler, güncel psikoloji yaklaşımlarında kullanılan ve özellikle kaygı bozukluklarında etkili bulunan beden temelli çalışmalardan oluşuyor.Düzenli uygulandığında, panik anlarında kendini daha güvende hissetmene ve bedenini daha iyi regüle etmene yardımcı olabilir.Eğer sen de panik atak yaşıyorsan, bu bölümdeki egzersizleri sakin bir anda tekrar tekrar denemeni öneririm.Daha fazla içerik, destek ve danışmanlık için:
barisgurkas.comBen Klinik Psikolog Barış Gürkaş.
Hazırsan başlayalım.

Kendini geliştirmek dediğimizde çoğumuz aynı noktadan yola çıkıyoruz:
Eksiklerimizden.
Daha planlı olayım, daha az stres yapayım, daha girişken olayım… Üstelik motivasyon bulmak ve özgüveni yükseltmek de en çok odaklandığımız konular arasında. Ama bu videoda bakış açısını biraz değiştiriyoruz.
Belki de sorun, sürekli zayıf olduğun tarafları düzeltmeye çalışman değildir. Belki de asıl ilerleme, zaten sende iyi çalışan yönleri fark edip onları daha bilinçli kullanmaktan geçiyordur. Bu videoda, son yıllarda psikolojide daha fazla öne çıkan “güçlü yön odaklı yaklaşımı” sade bir dille ele alıyorum.
Zayıf yönlerinle daha sağlıklı bir ilişki kurmayı ve enerjini nereye harcamanın daha anlamlı olacağını birlikte inceliyoruz. Aslında şu sorunun cevabını arıyoruz:
Gerçek gelişim nereden başlar? Videoda ele aldığımız başlıklar: • Güçlü yön kavramı nedir, ne değildir
• Neden sadece eksiklere odaklanmak çoğu zaman sonuç vermez
• Güçlü yönlerini keşfetmek için basit bir egzersiz
• Günlük yaşamda bunu nasıl kullanabilirsin Eğer bu konu sana da dokunduysa, yorumlara şunu yazabilirsin:
Sence seni hayatta ileri taşıyan en güçlü özelliğin ne?

Hiçbir sorun yokken bile içini kaplayan o huzursuzluk hissini tanıyor musun? Sanki her an kötü bir şey olacakmış gibi hissetmek, ortada bir neden yokken bile tedirgin olmak ya da sürekli diken üstünde yaşamak aslında birçok insanın deneyimlediği bir durum. Bu podcast bölümünde Barış Gürkaş ile birlikte, bu belirsiz kaygının neden ortaya çıktığını ve zihnimizin neden sürekli alarm halinde olduğunu ele alıyoruz. Çünkü bu his çoğu zaman beynimizin bizi korumaya çalışan bir savunma sistemiyle ilgili. Ancak bu durum uzun süre devam ettiğinde hem psikolojik dengemizi hem de günlük yaşam kalitemizi olumsuz etkileyebiliyor. Bu bölümde şu sorulara net ve sade cevaplar bulacaksın:

• Sebepsiz tedirginlik neden ortaya çıkar?
• Sürekli kaygı hali nasıl oluşur?
• Zihnin alarm durumundan çıkmak mümkün mü?
• Bu duygularla baş etmek için neler yapılabilir?

Eğer sen de:

• Sürekli kötü bir şey olacakmış gibi hissediyorsan
• Nedensiz bir huzursuzluk yaşıyorsan
• Kaygı zihnini sürekli meşgul ediyorsa
• Bu durum günlük hayatını etkiliyorsa

bu bölüm sana iyi gelecek. Ayrıca anksiyetenin belirtilerini, zihnin nasıl sürekli tetikte kaldığını ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek pratik yöntemleri de konuşuyoruz.

Panik atak yaşayan birçok kişi aslında kendini korumaya çalışırken bazı alışkanlıklar geliştirir. Ancak bu iyi niyetli davranışlar, farkında olmadan panik döngüsünü sürdürebilir. Bu bölümde, terapi süreçlerinde en sık karşılaşılan bu davranışları ele alıyorum. Belki sen de kendi deneyimlerinden izler bulacaksın. Panik atakla baş etmek ve bu döngüyü kırmak istiyorsan, bazı alışkanlıkları bugünden itibaren bırakman gerektiğini fark edebilirsin. Bu bölümde şu konulara değiniyoruz:

• Panik anında gerçekten ne yapmak gerekir?
• Sürekli internetten belirti araştırmak neden kaygıyı artırır?
• “Kalp krizi geçiriyorum” düşüncesi neden bu kadar inandırıcı gelir?
• Panik gelecek mi diye kendini sürekli kontrol etmek neye yol açar?
• İnsanlardan ve ortamlardan kaçınmak neden uzun vadede durumu zorlaştırır?
• Yalnız kalamamak neyin göstergesidir?
• “Bu hiç geçmeyecek” düşüncesi neden bu kadar güçlü hissedilir?

Kendini daha iyi anlamak ve panik atağın üzerindeki etkini azaltmak için bu bölümü kaçırma.

Zihninize istemeden gelen “Ya aslında eşcinselsem?” gibi düşünceler sizi sürekli sorgulamaya mı itiyor? Bu bölümde, psikolojide cinsel yönelim takıntısı olarak bilinen ve OKB belirtileri arasında yer alabilen bir düşünce döngüsünü konuşuyoruz.Bazı insanlar zaman zaman cinsel yönelim şüphesi yaşayabilir. Ancak bu durum her zaman kimlikle ilgili gerçek bir değişim anlamına gelmez. Özellikle OKB cinsel düşünceler yaşayan kişilerde, zihne istemeden gelen düşünceler yoğun bir kaygı yaratabilir ve kişi bu düşüncelerin neden geldiğini anlamaya çalışırken kendini sürekli analiz ederken bulabilir.Bu psikoloji podcast bölümünde, obsesif düşünceler ile ortaya çıkan bu döngünün nasıl başladığını ve neden zihnin sürekli “ya eğer?” soruları üretmeye devam ettiğini ele alıyoruz. Cinsel yönelim takıntısında kişi çoğu zaman kendini test etmeye, geçmişini analiz etmeye ya da düşüncelerinin gerçek olup olmadığını anlamaya çalışır. Ancak bu çabalar çoğu zaman kaygıyı azaltmak yerine düşünce döngüsünü daha da güçlendirebilir.Bölüm boyunca cinsel yönelim takıntısı yaşayan kişilerin deneyimlerini, bu düşüncelerin neden tekrar tekrar geldiğini ve OKB’de görülen düşünce–kaygı döngüsünün psikolojik arka planını konuşuyoruz. Ayrıca bu süreçte insanların neden sürekli kendilerini kontrol etmeye veya zihinsel testler yapmaya başladıklarını da psikolojik açıdan ele alıyoruz.Eğer zihninizde sık sık obsesif düşünceler beliriyor ve cinsel yönelim şüphesi sizi yıpratıyorsa, bu bölüm size bu deneyimi anlamanız için bir psikolojik çerçeve sunmayı amaçlıyor. Amacımız, OKB belirtileri arasında yer alabilen bu düşünce kalıplarını daha iyi anlamanıza yardımcı olmak ve zihnin kaygı üretme biçimini farklı bir perspektiften ele almak.