En este episodio hablo de algo incómodo, pero necesario: mi experiencia real con la medicina funcional y por qué, con el tiempo, decidí replantear mi enfoque.

No desde el juicio, ni desde afuera, sino desde la formación médica, la práctica clínica y la evidencia científica. Aquí explico qué sí tiene respaldo —el impacto del estilo de vida, el sueño, la actividad física y la salud mental— y dónde empiezan los problemas: el absolutismo, el miedo y la falta de contexto clínico.

Hablo de ayuno, restricción, suplementación, estrés crónico, ortorexia y longevidad, apoyándome en literatura científica y en referentes como Peter Attia, Cell Metabolism, JAMA y Nature Aging.

Este episodio no busca atacar, sino discernir. Porque vivir más y mejor no se construye desde extremos, sino desde consistencia, evidencia y humanidad.

Si este episodio te suma: suscríbete, compártelo y acompáñanos todos los domingos en Punto de Quiebre.

La creatina es probablemente el suplemento más famoso del fitness… y al mismo tiempo uno de los más malentendidos. En este episodio de Punto de Quiebre, vamos a desarmar la creatina con ciencia real: sin hype, sin miedo, sin mitos reciclados.

Este podcast está hecho para ustedes: para que entiendan qué funciona de verdad, qué es puro marketing, y cómo tomar decisiones inteligentes sobre su salud, rendimiento y longevidad.

En este episodio hablamos de:

• Efectos adversos reales: qué es común, qué es raro, y qué sí debería hacerte pausar.
• Mitos clásicos: “daña el riñón”, “te hincha”, “es esteroide”, “solo sirve si entrenas pesado”.
• Creatina y masa muscular: cuándo ayuda, en quién se nota más, y por qué no es magia.
• Prevención de sarcopenia: lo que sabemos en adultos y personas mayores, y por qué puede ser una herramienta de longevidad cuando se usa bien.
• Creatina y cerebro: energía neuronal, fatiga mental, enfoque y qué dice la evidencia en cognición.
• Creatina, humor y depresión: lo prometedor vs lo que aún es incierto (y por qué no hay que venderla como “cura”).
• Creatina y sueño: qué podría tener sentido biológicamente, qué se ha estudiado de verdad y qué todavía está en el aire (incluyendo datos en escenarios de privación de sueño).
• Qué creatina comprar y cómo tomarla: lo práctico, lo eficiente y lo seguro (sin complicarte la vida).

Fuentes científicas (alto calibre) en las que nos basamos

A continuación te dejo algunas de las referencias más sólidas y reconocidas sobre creatina (posicionamientos oficiales, revisiones y meta-análisis en revistas de alto impacto):

• International Society of Sports Nutrition (ISSN) – Position Stand (2017): seguridad y eficacia de la creatina en ejercicio, deporte y aplicaciones clínicas.
• ISSN – actualización/compendio (PDF, 2025): revisión amplia de seguridad/eficacia y referencias clave en medicina y rendimiento.
• Meta-análisis en adultos mayores (2025): creatina + entrenamiento de fuerza y efectos en fuerza y masa magra (enfoque directo a sarcopenia).
• Revisión sobre creatina y cerebro (2023): potencial neurocognitivo, privación de sueño y rendimiento mental (revisión científica).
• Estudio experimental en privación de sueño (Scientific Reports, 2024): dosis alta aguda y desempeño cognitivo bajo falta de sueño.
• Revisión (2024) sobre creatina y cognición: evidencia, límites y por qué los resultados pueden ser mixtos.
• Depresión – revisión sistemática y meta-análisis (British Journal of Nutrition / PubMed, 2025): señal potencial con evidencia aún incierta; qué sí se puede concluir y qué no.
• Ensayo clínico (2025) en depresión (hipótesis): creatina como coadyuvante; resultados iniciales y necesidad de estudios más grandes.

Nota: Este episodio es educativo y no sustituye valoración médica. Si tienes enfermedad renal, estás embarazada, o tomas medicamentos, consulta a tu profesional de salud antes de suplementar.

¿Dormir bien rejuvenece tu piel? ¿Y qué tanto sirven las tecnologías como la luz LED, la radiofrecuencia o la melatonina tópica?

Instagram: @dr.daniel.asz

En este episodio me acompaña el Dr. Daniel Asz, dermatólogo experto en estética y longevidad, para hablar de lo que realmente pasa en tu piel mientras duermes. Porque sí: la piel también tiene un reloj circadiano, y sin un sueño profundo y reparador, ningún tratamiento estético funciona al 100%.

Hablamos de:

– Cómo el sueño regula la reparación cutánea y la producción de colágeno

– Qué es la melatonina en la piel y por qué tiene efectos antioxidantes únicos

– Por qué las pantallas, la luz azul y el insomnio pueden dañar tu piel

– Qué tecnologías valen la pena (y cuáles son puro marketing)

– Y cómo dejar de seguir mitos de redes sobre la “antiage skincare”

Además, desmitificamos herramientas como:

✔ LED roja e infrarroja

✔ Morpheus y radiofrecuencia

✔ Cámaras hiperbáricas

✔ Melatonina tópica

✔ Drenaje linfático y ritmos linfáticos nocturnos

ARTÍCULOS CIENTÍFICOS MENCIONADOS O RELACIONADOS:

1. Slominski et al. (2018) – Physiological Reviews

La piel posee un sistema de producción y regulación de melatonina independiente del sistema nervioso central.

https://doi.org/10.1152/physrev.00011.2017

2. Fischer et al. (2008) – Journal of Pineal Research

La melatonina tópica protege del daño oxidativo y mejora la reparación celular nocturna.

https://doi.org/10.1111/j.1600-079X.2008.00514.x

3. Rzepecki et al. (2019) – Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology

La luz LED roja promueve la producción de colágeno, reduce arrugas y mejora la textura de la piel.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6371690/

4. Heymann et al. (2021) – Archives of Dermatological Research

La privación de sueño aumenta la respuesta inflamatoria en la piel y acelera el envejecimiento cutáneo.

https://doi.org/10.1007/s00403-020-02127-z

5. Zhou et al. (2022) – Journal of Cosmetic Dermatology

El oxígeno hiperbárico promueve la angiogénesis y reparación dérmica en piel envejecida.

https://doi.org/10.1111/jocd.14829

La verdad fue una platica que disfrute mucho, ademas de que varios de ustedes pidieron una segunda parte para el podcast de dermatologia que les subi hace un mes. GRACIAS por formar parte de esta comunidad!!!

Suscríbete, comenta y nos vemos la proxima semana

#DrDuck

En este episodio del podcast, nos metemos a fondo —literalmente— en el cerebro. Hablamos con el psiquiatra Dr. Rafa López sobre cómo envejece la mente, cuáles son las señales tempranas que no deberías ignorar y cómo prevenir el deterioro cognitivo desde los 30. Exploramos temas como:

• El impacto del estrés crónico y la inflamación silenciosa en el cerebro.
• Cómo el intestino, la microbiota y el sueño regulan tu salud mental.
• ¿Psilocibina para tratar depresión resistente? Qué dice la ciencia.
• Suplementos funcionales que ayudan a proteger la mente.
• Y lo más importante: cómo cultivar propósito, relaciones y espiritualidad para vivir con claridad emocional.

Para profundizar en estos temas, te recomiendo revisar estos artículos

1. Lupien et al. (2009) – Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition → Nature Reviews Neuroscience
2. Dantzer et al. (2008) – From inflammation to sickness and depression: when the immune system subjugates the brain → Nature Reviews Neuroscience
3. Griffiths et al. (2016) – Psilocybin produces substantial and sustained decreases in depression and anxiety in patients with life-threatening cancer → Journal of Psychopharmacology
4. Cryan & Dinan (2012) – Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour → Nature Reviews Neuroscience
5. Jacka et al. (2017) – A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the 'SMILES' trial) → BMC Medicine
6. Boyle et al. (2009) – Purpose in life is associated with mortality among community-dwelling older persons → Psychosomatic Medicine

Llévate esto contigo:

Al final del episodio, compartimos herramientas prácticas que puedes aplicar desde hoy: hábitos diarios que cuidan tu cerebro, suplementos funcionales con respaldo, estrategias para regular tus emociones y claves para cultivar un propósito vital, uno de los mejores predictores de longevidad.

Tu mente puede envejecer… o evolucionar. Depende de cómo la cuidas.

Si este episodio te dejó algo valioso, suscríbete al canal y compártelo con quien lo necesite. Gracias por ser parte de esta comunidad que busca vivir más, pero sobre todo mejor. Nos vemos en el próximo episodio.

La creatividad no es un don. Es una función neurobiológica. No importa si eres artista o ingeniero, emprendedor o mamá de tiempo completo: la creatividad es una herramienta esencial para vivir con salud mental, adaptabilidad y propósito. Y lo mejor es que se puede entrenar. En este episodio descubrirás: Qué es la creatividad desde la neurociencia. Cómo funcionan el pensamiento divergente y convergente. Qué redes cerebrales se activan cuando somos creativos. Por qué perdemos creatividad con la edad (y cómo recuperarla). Herramientas prácticas para desarrollarla todos los días. 📚 Respaldo científico: Beaty et al., Scientific Reports, 2016. Zabelina & Andrews-Hanna, Current Opinion in Neurobiology, 2016. Limb & Braun, PLoS One, 2008 (estudio en músicos de jazz). Kühn et al., Trends in Neurosciences, 2014. Land et al., NASA, 2010 (creatividad infantil vs edad). Además, entenderás por qué el estrés, el juicio, la multitarea y la falta de juego apagan tu creatividad, y cómo puedes reactivarla con prácticas simples como la meditación, el ejercicio aeróbico, el ayuno digital y el journaling estructurado. Porque ser creativo no es solo imaginar: es vivir con sentido, conectar ideas y encontrar tu Ikigai. Si te sirve, suscríbete, compártelo y déjame un comentario con tu herramienta favorita para ser más creativo. #Drduck

En este episodio platicamos con la dermatóloga Ana Laura Valencia, una crack en salud cutánea, sobre todo lo que nadie te cuenta del cuidado real de la piel. No solo hablamos de productos con respaldo científico (como la vitamina C y la niacinamida), sino también de cómo el exceso de rutinas, exfoliaciones y el miedo irracional al sol están dañando silenciosamente tu barrera cutánea y microbioma.

Tocamos temas como:

• Ingredientes con evidencia real (y cuáles son puro marketing)
• Cómo detectar una piel sobretratada
• El rol del microbioma, el sueño y el estrés en el envejecimiento cutáneo
• ¿Es necesario tener 10 pasos para tener buena piel?
• El sol: ¿enemigo o aliado?
• Y cómo elegir marcas científicamente respaldadas (spoiler: SkinCeuticals no es cualquier marca)

link: https://www.skinceuticals.com.mx/skincare/serums/serum-con-vitamina-c/

Además, Ana comparte sus hábitos favoritos para transformar tu piel desde adentro, sin gastar miles en productos.

Realmente considero que si estás harto de seguir consejos de TikTok que no sirven, este episodio es para ti.

Referencias científicas que respaldan lo que platicamos:

1. Vitamina C y envejecimiento de la piel ➤ Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). Nutrients, 9(8), 866. https://doi.org/10.3390/nu9080866
2. Niacinamida como activo dermatológico ➤ Draelos, Z. D. (2006). British Journal of Dermatology, 154(3), 554–560.
3. Microbioma de la piel y su rol protector ➤ Belkaid, Y., & Segre, J. A. (2014). Science, 346(6212), 954–959. https://doi.org/10.1126/science.1260144
4. Exceso de skincare y daño a la barrera cutánea ➤ Egawa, M., & Tagami, H. (2008). Skin Research and Technology, 14(1), 36–40.
5. Efectos del sueño y estrés en la piel ➤ Oyetakin-White, P., Suggs, A., & Koo, B. (2015). Clinical and Experimental Dermatology, 40(1), 17–22.
6. Fotoexposición saludable: Vitamina D vs fotodaño ➤ Norval, M., et al. (2010). Photochemical & Photobiological Sciences, 9(1), 11–17.

Disponible ya en Spotify y YouTube.

Suscríbete, compártelo y ayúdanos a que este canal siga creciendo. Juntos podemos llegar a muchísimas más personas con información que de verdad hace la diferencia.

#Drduck

En este episodio me siento con el Dr. Carlos Guerrero (@dr.polo), pionero en la creación de contenido médico en México, para hablar de todo lo que se vive (y se sufre) detrás de la bata. Hablamos sin filtro de: Cómo es realmente la vida de un médico (spoiler: no como en las series) Nuestra experiencia en la carrera de medicina y todo lo que no nos enseñaron Por qué existe tanta resistencia hacia la medicina funcional e integral La brecha entre la medicina tradicional y los enfoques más completos La importancia de educar en redes sociales con ciencia, y no con likes Cómo reconocer a los charlatanes disfrazados de expertos Por qué los mitos como “los antibióticos curan todo” o “el colesterol es siempre malo” siguen haciendo daño El eterno dilema de los suplementos y la automedicación Y por qué la prevención es incómoda, pero puede salvarte la vida Es un episodio educativo, cercano y divertido, donde mezclamos ciencia con experiencia real para que tú tomes mejores decisiones de salud. Suscríbete al canal, vamos a estar subiendo este tipo de contenido semanalmente, espero te guste y gracias por todo el apoyo incondicional de cada uno de ustedes #drduck

La mayoría de las personas cree que la motivación es una chispa mágica que llega cuando estás inspirado. Pero la neurociencia dice lo contrario.

Estudios de la Universidad de Stanford han demostrado que la motivación no siempre precede a la acción… a veces, es la acción la que genera motivación.

Es el movimiento, el compromiso con lo incómodo, lo que activa los circuitos dopaminérgicos que regulan el esfuerzo, la recompensa y la persistencia (Murayama & Elliot, 2011). En otras palabras: no necesitas sentirte motivado para empezar. Necesitas empezar para sentirte motivado.

En este episodio me quito la bata. Hoy no hablo desde la medicina, hablo desde el fondo. Desde ese lugar donde el ego se rompe y te das cuenta de que nadie va a venir a salvarte. Solo tú.

Te comparto lo que me dolió reconocer: que vivir sin cuestionarte, sin incomodarte, sin hacer algo distinto… es morir lentamente en lo cómodo. Que muchas veces confundimos “tenerlo todo” con estar en paz, y no es lo mismo.

Si hoy te sientes estancado, frustrado o desconectado de lo que eras… no estás roto. Estás construyéndote. Este video no es un tutorial. Es una reflexión honesta sobre el proceso que estoy viviendo y que quizás tú también necesitas escuchar.

Porque:

• La disciplina nace en medio de la niebla.
• El carácter se forja en los días donde no hay ganas.
• Y el verdadero cambio empieza cuando dejas de esperar que algo o alguien venga a rescatarte.

Gracias por estar aquí. Y si algo de esto resonó contigo, te agradecería muchísimo si compartes este video y te suscribes. Nunca sabes a quién le puede hacer bien escuchar esto justo hoy. #Drduck

Referencias científicas:

• Murayama, K., & Elliot, A. J. (2011). Achievement goals and the neural correlates of reward anticipation: A neuroimaging meta-analysis. Journal of Neuroscience, 31(50), 17717–17723.
• Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The "what" and "why" of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.
• Amabile, T. M., & Kramer, S. J. (2011). The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work.

¿El café te está ayudando… o te está saboteando? En este episodio te traigo una guía completa sobre la cafeína como nunca te la han explicado: sin mitos, sin extremos, y con base científica real. En este capítulo exploramos cómo realmente funciona la cafeína en tu cuerpo, por qué te hace sentir despierto (aunque no te dé energía), y qué errores estás cometiendo que podrían estar afectando tu sueño, tu sistema nervioso y tu salud en general. Vamos a hablar de lo bueno (como su impacto neuroprotector y en el rendimiento físico y mental), pero también de lo malo (como la ansiedad, el insomnio o la tolerancia si no la usas con estrategia). TEMAS: Cómo actúa la cafeína a nivel cerebral (adenosina, dopamina, receptores). Cuál es la mejor hora para tomar café según tu ritmo circadiano y niveles de cortisol. Cómo saber si eres metabolizador lento o rápido y por qué eso lo cambia todo. La dosis ideal según tu peso, tu genética y tu estilo de vida. Cómo ciclar el café, cómo usar L-teanina para contrarrestar efectos adversos, y cómo microdosificar para mantenerte alerta sin ansiedad. Alternativas funcionales como el matcha, el mate, hongos adaptógenos y más. Además, te desmiento los mitos más comunes: ❌ ¿El café descalcifica? ❌ ¿Te deshidrata? ❌ ¿Es malo para el corazón? Y cerramos con un reto práctico de "cafeína consciente", para que puedas identificar si estás usando el café como una herramienta… o como una muleta para sobrevivir. Si eres de los que no puede empezar el día sin café… este episodio es para ti. Y si no tomas café pero usas té, mate o suplementos, igual te va a servir. Déjame en los comentarios: ¿A ti cómo te pega el café? ¿Te da ansiedad o te pone alerta? ¿Y a quién te gustaría que invitemos al podcast en los próximos episodios? Compártelo con esa persona que necesita entender por qué su café ya no le está funcionando como antes. #drduck Fuentes científicas citadas y revisadas: Nehlig A. (2016). Interindividual differences in caffeine metabolism and factors driving caffeine consumption. Pharmacological Reviews, 68(3), 1078–1096. https://doi.org/10.1124/pr.115.011288 Mitchell DC et al. (2014). Beverage caffeine intakes in the U.S. Food and Chemical Toxicology, 63, 136–142. https://doi.org/10.1016/j.fct.2013.10.042 EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2015). Scientific opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 13(5), 4102. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2015.4102 Eskelinen MH & Kivipelto M. (2010). Caffeine as a protective factor in dementia and Alzheimer's disease. Journal of Alzheimer's Disease, 20(s1), S167–S174. https://doi.org/10.3233/JAD-2010-091525 Cornelis MC et al. (2006). Coffee, CYP1A2 genotype, and risk of myocardial infarction. JAMA, 295(10), 1135–1141. https://doi.org/10.1001/jama.295.10.1135 Grgic J. et al. (2020). Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 54(11), 681–688. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-099193 Poole R. et al. (2017). Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes. BMJ, 359, j5024. https://doi.org/10.1136/bmj.j5024

La salud como tu verdadera ventaja competitiva | Dr. Patricio Ochoa

Hoy te traigo un episodio diferente… uno mucho más personal, pero que estoy seguro que te va a dejar pensando.

Te comparto mi propia historia: cómo pasé de soñar con ser neurocirujano a darme cuenta que lo que realmente me apasiona es ayudar a las personas a vivir más y mejor, desde un enfoque integral, funcional y preventivo.

Platicamos de algo que, para mí, se ha vuelto una verdad: tu salud es tu mayor ventaja competitiva.

No solo para tener más energía, sino para tomar mejores decisiones, disfrutar más tu vida y sostener tu rendimiento a lo largo de los años.

En este episodio hablamos de:

Cómo encontrar y redescubrir tu Ikigai, ese propósito que le da sentido a tu vida (Sone et al., 2008, Psychosomatic Medicine).

La importancia de dormir bien y cómo algo tan simple como el suspiro fisiológico puede ayudarte a calmar tu sistema nervioso (Dr. Andrew Huberman, Stanford).

Estrategias reales para manejar el estrés, como la respiración box breathing, o el uso de adaptógenos como ashwagandha y rhodiola (Lopresti et al., 2019, Medicine).

El poder de conectar con la naturaleza a través del Shinrin-Yoku o “baño de bosque”, una práctica japonesa con beneficios demostrados para la salud mental (Hansen et al., 2017, IJERPH).

Cómo encontrar el equilibrio entre dopamina y serotonina y por qué necesitas hobbies que te desconecten del ruido, como lo ha demostrado la terapia con cerámica (Van Lith et al., 2013, Arts in Psychotherapy).

La importancia de mover tu cuerpo cada día, inspirado en las Zonas Azules, donde la gente vive más y mejor sin complicarse (Buettner, 2010, National Geographic).

Y por supuesto, hablamos de nutrición real, de la dieta mediterránea y del ayuno intermitente, dos estrategias súper efectivas para cuidar tu cuerpo y tu longevidad (Estruch et al., 2013, NEJM).

Todo esto con un solo objetivo: que empieces a ver tu salud como una estrategia de vida, no como algo que puedes dejar para después.

Si algo de esto te hizo sentido, compártelo con alguien que lo necesite, suscríbete y déjame en los comentarios qué te gustaría que platicáramos en el próximo episodio.

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Nos vemos en el siguiente post. #Drduck