本期节目我们大大方方聊羞耻。从小到大在课堂上都有举手羞耻？永远不好意思承认自己很努力？看几年前的旧朋友圈引发脚趾扣地？稍微打扮一下就不好意思出门？发现自己骨盆前倾、脊柱侧弯却不想面对...这些奇奇怪怪的羞耻真的只有我吗！！！

时间轴：

01:09 举手羞耻：在课堂上举手竟然需要我们鼓起勇气

11:50 努力羞耻：无法承认自己很努力，只想成绩出来偷偷惊艳所有人

18:48  看旧朋友圈羞耻：能直面几年前的朋友圈的人，我respect

24:54 打扮羞耻：穿新衣服了却不好意思出门，请告诉我我不是一个人

32:25 方言羞耻：至今仍然无法自如展示合肥方言

36:32  身体不对称羞耻：我的身体跟解剖教科书上长得不一样，这让我很难受

回到合肥的首期，我们请到主播冯熠最好的朋友兼制作人Jimmy Zhang做客七屁八磨。主流平台上很多关于说唱的叙述，往往来自已经走起的人。他们回头讲自己没struggle阶段，把不确定、拮据和犹豫，整理成一段已经存档的往事。但那些正在经历这一切的人， 同样值得被聆听。这一期播客，冯熠和Jimmy聊一聊在还没有答案、也还没有被更多人听见的时候，音乐在他们生活里的位置，以及它为什么仍然重要（以及两人相爱相杀的亲密关系）。

时间轴：

00:24 开场：隆重介绍嘉宾Jimmy Zhang

01:52 最近忙啥？生活近况update

03:06 当下的生活状态里，音乐分别占据两人多少时间？

03:51 开始做音乐以后，听歌再也不能纯享受了吗？

09:52 现在回听自己去年的专辑，第一反应是想下架？

19:58 最好的朋友这层身份，在做专辑时是促进or阻碍

25:59 怎么知道什么时候是在否定作品，而不是否定对方？

27:17 小剧场：如何委婉告诉对方你的作品不太行

29:44 只有友情无法合作，what else?

34:10 资方突然出现，好朋友间能大方谈分钱吗？

37:06 看到自己不喜欢的rapper走起怎么想

38:59 如果作品不被更多人听到，它的意义是否还成立？

BGM：在雨后醒来——艾志恒Asen

这期的餐厅推荐来到了两位主播的家乡——合肥。作为在外上学的合肥孩子，有的时候馋一口味道馋到癫狂。以下是让我们聊得时候口水狂流的餐厅名单。

时间轴：

01:04 Sushi House——品质与性价比齐飞的合肥日料之光

06:32 sEvEn sEnEs七感意大利餐厅——家庭式意大利厨房

09:11 野猪Taco——离开合肥还有哪家餐厅像野猪这样宠我

13:28 文慧牛店——吃肉吃到爽的牛肉火锅专门店

16:44 Deli呆梨——用心研发、每季都有新菜单的Bistro小店

20:44 SMK113烟熏烤房——美式烟熏烤肉店

24:03 春回拉面——“怀疑它家加东西了”如此程度的美味

26:52 正口佳烤炉鸡蛋灌饼——先炸后烤的烧饼怎么可能不香

29:47 重庆老杂酱面馆——十几年屹立不倒的重庆面馆

33:51 钱火锅——合肥少见的正宗重庆火锅

35:11 甜嘟嘟——网红但值得，合肥头牌烘焙专门店

BGM： SWEET/ I THOUGHT YOU WANTED TO DANCE——Tyler, The Creator

这期我们聊聊成长中的运动经历。明明在相似的环境长大，有些同学成为了体育健将，要充分榨干体育课的每一秒（以主播冯熠为代表）；有些同学却一直站在场边，鲜少踏足运动场（以主播徐欣然为代表）。

我们这次按时间顺序，从童年到成年，聊了各自参与运动的经历。聊着聊着我们发现，作为男生和女生，运动并不总是一件“同样的事”。很多的身体记忆，成长经历，都会因为性别变得截然不同。

时间轴：

00:18 开场介绍：聊聊我们从小到大的运动参与

02:21 学龄前的运动就是跟小伙伴在小区里疯跑

06:41 小学生体育课上在干什么？

07:41 就因为语文考了93分，要被班主任勒令退出手球队？？？

13:47 女生热门兴趣班是画画、跳舞，男生热门兴趣班就是跆拳道、篮球

15:43 游泳教练一句话让小学生铭记终生

19:07 中考体育是噩梦的开始，听到“上跑道”我两腿发软

33:14 高中体育课是如何成为男生的舞台的

37:05 青春期胸部发育以后，体育课上跑跳我感到不自在

38:20 双一流体育大学的体育氛围真的很不一样吗？

43:20 反人类的校园跑是怎么折磨大学生的

BGM：Ni**as In Paris-Jay Z、Kanye West

本期节目两位主播无私分享出在2025年在杭州吃过的且值得推荐的餐厅和甜品店。每个人的口味都不一样，我们的推荐只能代表自己哦！欢迎大家在评论区留下自己的爱店！听主播谈论美食嘴里不嚼点什么好寂寞，推荐配合（广告位）收听～

（原本这期节目准备了杭州、上海、合肥三个城市的内容，但由于错误地估计了节目所需时长，缩减为杭州单城solo😂）

时间轴：

01:43 两位主播的个人口味偏好

——餐厅——

05:41 哇哈哈同乐舫：老字号广式茶楼

11:17 香香食局：年轻人的新湘菜Bistro

16:38竹云归·云南味道·山野小炒：25年新开业的杭州云南菜黑马

18:41 黔香味：传说中的杭州贵州菜顶流三分银主厨的单飞作品

21:42 潮三爷：吃砂锅粥、海鲜、生腌的潮汕菜老店

24:17 心跳意面：一份下去就晕碳、菜单选择超多的的手工鲜意面

27:01 羊正源羊肉汤：一人食或聚餐都可的高性价比羊肉馆子，还有一块钱一个的水煎包

30:14 烹小齐手工水饺餐厅：家的味道——手工现包水饺（供应杭州不常见的鲅鱼水饺）

32:55 晨跑的杯子：干净、营养、料超足的三明治

34:51 苗老太东北麻辣拌：这一碗下去很疯狂，又甜又辣又酸又油但架不住它好吃啊

37:56 nitenite：拥有极品三明治的Brunch店

39:52 篼三米·云南小吃：想吃饵丝、烤乳扇和云南米线来这家就对了

——甜品——

42:07 UpUp面包烘焙社：令人安心的社区面包小店

44:06 Horse Victory：酥皮类产品闭眼买的起酥冠军店

45:48 37Domain：杭州面包小顶流，几乎是独一无二的存在

47:07 芒祢：巴斯克巨好吃！质地优秀、口味浓郁、品种丰富

49:20 慢熟面包店BudBread：朗姆酒巧克力卷卷保你一生荣华富贵

BGM: DtMF-Bad Bunny

本期节目我们「从夯到拉」严格盘点了十二个暧昧期心机小手段。

有些“招数”主播大呼很顶！在实战经历中，丢出这样的技能包，几乎从不失手。有些招数的排名还让两位主播产生了不小的分歧，直呼对方没品。还有一些招数，使用效果够“夯”，但用完之后人品会变“拉”，我们并不建议听众学习并掌握此技能。

时间轴：

00:44 规则介绍：随机抽取暧昧招数「从夯到拉」排名

03:34 第一回合：在最日常的聊天里，突然扔一句高浓度暧昧

09:36 第二回合：在相处时，悄悄模糊一点朋友的界限

14:29 第三回合：主动降温大法！线下热情似火，线上已读不回

21:08 第四回合：细节记忆杀——随口说过的小事，ta竟然都记得！！！

25:35 第五回合：吃醋试探术——ta这样到底啥意思啊！是不是喜欢我

32:29 第六回：撤回狂魔？发消息后又撤回，追问回复“你猜”

35:17 第七回合：暧昧对象突然分享创伤或脆弱，意在快速拉近心理距离

40:40 第八回合：人群中，只对你多关注一点点～

44:11 第九回合：生活完整人设立起来，不为约会变routine

49:04 第十回合：轻轻触碰ta的身体部分，期待心率拉升

54:00 第十一回合：惊喜投喂，为你下单为你狂

58:03 第十二回合：在能力范围内请ta帮忙

BGM: So Easy (To Fall In Love)-Olivia Dean

健身教练到底是不是只提供情绪价值？课前热身跑个步、拉个伸就开练了，但这真的科学吗？DOMS就是代表肌肉在“生长”吗？本期我们盘点了健身教练会犯的常见错误。帮你科学训练，精准避坑。

时间轴：

00:12 开场：不带练三大项的健身教练只提供情绪价值吗？

01:18 刷屏社媒的InBody是不是智商税

03:47 第一次走进健身房，专业教练会带你做什么

09:35 热身迷思：跑步机慢跑？静态拉伸？科学热身大有讲究

10:58 干货来了！我们为什么要热身

14:00 危险！你需要停止静态拉伸热身

16:51 课中安排：力量训练的动作顺序

20:13 强度核心：怎么确定训练强度？什么叫RM?

22:15 为什么我一直训练却不长肌肉？

25:15 拒绝刻板印象！练完酸痛到底代表什么？真的是练透了吗？

30:15 专业教练碰上练后酸痛会这样做！

32:06 总结时间！Red Flag🚩有哪些？

33:34 最终考核：你的一节私教课到底怎么算有效

相关资料：

FMS筛查：动态筛查怎么做

科学热身：动态拉伸很重要！

超全热身指南🏋️.

抗阻训练顺序：顺序决定你的进步！

肌肉如何生长：肌肉到底是怎么变大的

DOMS的成因、本质与应对：DOMS到底是怎么来的？

拒绝迷信！直面DOMS

BGM: Ms.Jackson-OutKast