健身教练到底是不是只提供情绪价值？课前热身跑个步、拉个伸就开练了，但这真的科学吗？DOMS就是代表肌肉在“生长”吗？本期我们盘点了健身教练会犯的常见错误。帮你科学训练，精准避坑。

时间轴：

00:12 开场：不带练三大项的健身教练只提供情绪价值吗？

01:18 刷屏社媒的InBody是不是智商税

03:47 第一次走进健身房，专业教练会带你做什么

09:35 热身迷思：跑步机慢跑？静态拉伸？科学热身大有讲究

10:58 干货来了！我们为什么要热身

14:00 危险！你需要停止静态拉伸热身

16:51 课中安排：力量训练的动作顺序

20:13 强度核心：怎么确定训练强度？什么叫RM?

22:15 为什么我一直训练却不长肌肉？

25:15 拒绝刻板印象！练完酸痛到底代表什么？真的是练透了吗？

30:15 专业教练碰上练后酸痛会这样做！

32:06 总结时间！Red Flag🚩有哪些？

33:34 最终考核：你的一节私教课到底怎么算有效

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DOMS的成因、本质与应对：DOMS到底是怎么来的？

拒绝迷信！直面DOMS

BGM: Ms.Jackson-OutKast