乔伊瞧一瞧

大家好，我是黄乔伊！在出发前往马来西亚开课前夕，特别录制了这一集播客与大家聊聊。

乔伊在坚持每日朗诵《道德经》的过程中，发现古老智慧与现代「生命教练（Life Coach）」的助人技术竟有着深刻的呼应。
特别是《道德经》第十章，简直就是一部教练心性与身心觉察的实践指南！

本集节目中，乔伊将带你从生命教练的视角重新拆解《道德经》第十章，从「正念吃面」的身心合一体验，到如何透过「婴儿般的呼吸」调节大脑与情绪，再到清理潜意识中的「木马程式」与限制性信念。
无论你是助人工作者、教练，还是渴望在日常中找回内在平静的人，这集节目都将带给你全新的觉察与启发！

 【本集精彩亮点】

• 身心脑合一：为什么现代人总是用头脑「自动驾驶」？教你如何透过正念觉察拉回当下。

• 觉察练习与正念吃面：从一碗面的重量、香气到吞咽感，重新连结身体与感官。

• 像婴儿一样呼吸：如何用呼吸化解「杏仁核劫持」、稳定情绪并修复精力？

• 身体扫描放松法：乔伊示范睡前与教练对话前的深度呼吸放松步骤。

• 清理潜意识木马程式：摆脱头脑的二元标签，从「系统一」切换至「系统二」看清生命真相。

• 教练的无为与克制：守住教练原则，让来访者成为自己生命的专家。

时间轴

00:00 节目开场与近况

02:40 【载营魄抱一，能无离乎】 身体、心神与头脑思维的合一

10:35 【专气致柔，能婴儿乎】 呼吸的力量

18:20 【涤除玄览，能无疵乎】 清理深藏在底层的「木马程式」

26:33 【爱民治国，能无为乎】 教练的「无为」

28:52 【天门开阖，能为雌乎】 感官的收敛与保持静定

30:28 【明白四达，能无知乎】 克制「我懂、我教你」的冲动

32:13 结语

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本期录制设备：Shure SM7B麦克风 +Mackie DLZ 调音台

背景音乐：Artlist 授权使用

这期的乔伊翻书节目，要推荐一本我心中的“神书”——由 8 座葛莱美奖得主、传奇音乐制作人里克‧鲁宾（Rick Rubin）所着的《创造力的修行：打开一切的可能 The Creative Act: A Way of Being》。

作者里克虽然不会演奏任何乐器，却能跨越嘻哈、摇滚、乡村与流行等多重领域，成为许多顶尖艺术家的创作催化者与教练。
这本书表面上是讲如何修炼创造力，底层却是在分享如何活出自我。

本集节目中，乔伊会结合教练的视角，解析书中的部分内容。
并示范如何将这些灵感跨界运用在生活与个人成长中

【本期看点】

传奇制作人的核心价值
保持「初心」的眼光
突破瓶颈的创作练习
真正的「聆听」是什么？
「那就不要做了！」反直觉教练法

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你是否曾在高压、快节奏的职场中感到身心透支，甚至怀疑人生的意义？
本集节目邀请到了潜意识投射卡牌 画布小王子 迟墨。
他曾是抖音的视觉设计师，在 2022 年经历母亲癌症过世的生命至痛后，毅然决定辞去大厂职务，重新寻找人生的方向。
他将艺术天赋与设计思维，融入心理倾听与欧卡；创新开发了「卡牌画布」，将卡牌带领升华为一场「沉浸式电影」

本集精彩亮点

觉醒时刻：从抖音电商设计师到助人者。
天赋转化：高敏感不是「玻璃心」，而是听懂言外之意的共情天赋。
卡牌画布创新：结合产品设计思维，把欧卡带领变成一场沉浸式的角色冒险。
带领师心态：反对「让参加者哭」的功利指标，带领者应是场域的守护者。
定居山林与和解：在杭州龙坞成立「山邻」，35 岁迎来与父亲的深层和解。

搜寻 「迟墨」 可在小红书、微信公众号、视频号、抖音等平台，关注迟墨老师最新动态。

节目时间轴

00:00:00 开场介绍
00:03:30 从小展现的视觉敏锐与绘画天赋
00:05:57 生命觉醒时刻：陪伴病母与辞去大厂
00:08:30 踏入助人领域：高敏感人的天赋觉察
00:17:56 卡牌画布的创新与设计过程
00:33:13 什么是好的心理卡牌？AI时代的卡牌设计
00:39:40 谈谈如何学习及应用OH卡
00:48:31 自媒体经营的变化
00:54:23 移居杭州龙坞成立「山邻」
00:59:58 从无脚鸟到不断打开的爱
01:05:11 乔伊和迟墨挑选最爱的The Deep卡牌

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欢迎来到《乔伊瞧一瞧》！节目不知不觉已经跨过 100 集大关，迈入第 102 集了。
面对百集的丰富内容，这集是专为大家制作的「收听地图与懒人包」，帮你快速掌握节目的七大主题分类，找到最适合你当前生命状态的收听起点。
收听本集，听乔伊亲自为你导览各系列的精选单集推荐

时间轴清单 (Timestamps)
00:00 ｜ 开场介绍
01:34 ｜ 节目七大主题分类总览
05:46 ｜ 分类一：潜意识、信念与脑科学觉察：了解大脑自动驾驶机制、重夺主导权与信念重塑
09:19 ｜ 分类二：卡牌与教练知识：心理图卡原理、提问能力培养与教练实务角度。
11:54 ｜ 分类三：《自由职业起步走》系列：助人者、谘询师与教练如何启动一人公司与商业营运。
13:52 ｜ 分类四：《乔伊翻书》系列：乔伊带着你从教练与潜意识视角读书。
16:56 ｜ 分类五：《走走看看》系列：带着觉察走访不同城市的心灵散步。
18:31 ｜ 分类六：《金风玉露》对谈系列：跨界专家对谈，直击卡牌行业演变与自由职业思维。
20:12 ｜ 分类七：生活随笔：乔伊的个人生命经验与启发。
21:14 ｜ 新手专属起点指南：四大面向定位你的第一集（追求内在平静 / 助人工作者 / 自由职人 / 灵感启发）
23:30 ｜ 温馨提醒

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《乔伊瞧一瞧》系列与节目目录

一、 潜意识、信念、脑科学与觉察

适合想了解大脑运作、信念重塑与潜意识探索的听众：

• EP.25 让你不再拖延的大脑开机流程 

• EP.40 你的大脑在自动驾驶？三种方式重夺掌控权

• EP.54 为什么我们都爱哪咤与孙悟空？

• EP.58 相信自己在运动，就能变瘦

• EP.71  欲望不是敌人：从潜意识到修行的觉察之路 

• EP.77 你不是不够努力，只是大脑还没同意你改变

• EP.94 从卡住到行动：一场关于勇气与意图的探索 

• EP.98 当牧师的花园碰上NASA的电脑：高人眼中截然不同的潜意识 

• EP.99 潜意识是压抑的地下室，还是神话殿堂？佛洛伊德、荣格、阿德勒与艾瑞克森大对决！

二、 卡牌与教练知识（OH卡与教练）

适合对心理牌卡、OH卡原理与教练实务感兴趣的朋友：

• EP.19  录音－咨询师与教练提升功力的秘诀

• EP.21 - EP.23 愚者的旅行 大阿卡纳的智慧（上、中、下）

• EP.26 学会OH卡后的十个领悟

• EP.39 OH卡牌背后的六种力量

• EP.53 你根本不应该用OH卡

• EP.60 卡牌有哪些类型？OH卡名字的源由？OH卡的规则

• EP.61 抽卡牌前要不要仪式？抽出没感觉的卡牌怎么办？如何正确解释牌卡？

• EP.62 卡牌如何保护？要不要净化？怎样保存？

• EP.63 为什么我经常抽到某张卡牌？是不是有暗示？

• EP.64 来访者不相信卡牌、不会解释卡牌，怎么办？

• EP.65 如何面对来访者的情绪？助人者怎么自我保护？

• EP.70 如何养成提问能力：从学习到生成

• EP.73 离开自己，才能看见彼此：关系中的教练思维

• EP.80 从天赋出发，如何整合所学，转行OH卡教练这条路

• EP.86 开箱黄乔伊：潜意识教练的工作内容

• EP.87 《听友Q&A》不想忙到断线，5个卡点一次讲破

• EP.91 作孩子的伯乐，当父母还是当教练？

• EP.92 欧卡牌为什么有效？从大脑到潜意识的八个关键原理

• EP.93 接战力：为什么你一进实战就卡住？

三、《自由职业起步走》（自由职人与商业营运）

专为自由职人、教练、谘询师与助人工作者打造的营运指南：

• EP.27 《自由职业起步走》出发前的思考

• EP.28 《自由职业起步走》让人知道你是谁

• EP.29 《自由职业起步走》第一个案子怎么来？

• EP.30 《自由职业起步走》自由职人如何谈钱？定价、涨价、降价、退款一次搞懂

• EP.33 《自由职业起步走》从零到稳：自由职人运营学

• EP.38 《自由职业起步走》创业，只需要一张图和烂设备

• EP.45 《自由职业起步走》从被AI引用到被市场淘汰：自由职人的挑战

• EP.69 《自由职业起步走》为什么专业教练还需要教练？

• EP.89 《自由职业起步走》助人者如何走向全职之路

• EP.90 《自由职业起步走》两天启动你的Podcast

四、《乔伊翻书》（书籍导读与对话哲学）

由教练与潜意识角度带领听众细读经典书籍：

• EP.42 - EP.44, EP.81 - EP.83, EP.88 《乔伊翻书》教练视角下的箭术与禅心系列

• EP.46 - EP.51 谈宫崎骏笔下的红猪 

• EP.55 - EP.57 《乔伊翻书》一本关于OH卡的小书, 开发者谈OH卡背后的哲学与灵感源流

五、《走走看看》（旅行与心灵散步）

结合景点走访、寺院文化与当下觉知的心灵随笔：

• EP.41 《走走看看》三天两夜玩福冈：寺院、景点、美食与购物

• EP.66 《走走看看》京都三十三间堂与龙安寺的心灵散步

• EP.67 《走走看看》京都东寺:空海的密教宇宙

六、《金风玉露》（专家对谈与跨界交流）

邀请业界同行与专家深度对谈：

• EP.34 《金风玉露》谈爱情，相逢是否胜却人间无数

• EP.35 《金风玉露》逆风翻盘的力量故事

• EP.36 《金风玉露》做自己还是做工作

• EP.75 《金风玉露》梦境，是潜意识在整理你的人生 feat. 身心疗愈师 Helen

• EP100 《金风玉露》 10年HR到欧卡中心负责人！百场咖啡谘询开启的自由职业与商业思维 feat. 李玥

• EP101 《金风玉露》工科生的心理学逆袭：陈志稳谈成长历程、心理图卡本土化、AI时代的OH卡 feat. 陈志稳

 七、 生活随笔（生命体验与发现）

乔伊个人的生活体验与发现：

• EP.20 你能多久不说话？不说话好处原来这么多

• EP.24 从蓝色珊瑚礁到人生暗流，一次改变命运的马尔地夫旅程

• EP.31 近期开课状况、学习禅拍、扫地机器人的启发

• EP.32 从收音机到麦克风的声音之旅

• EP.37 乔伊 Podcast 每日更新挑战

• EP.52 呼吸!! 不呼吸你会死的 

• EP.59 乔伊的EDC，我每天带什么出门工作

• EP.68 十月份日更挑战完成啦，与你分享我的心得

• EP.72  游学不只是去玩：在陌生里唤醒学习的觉知

• EP.74 手术后失声的我，在大理找回另一种声音

• EP.76 推荐同行？举办卡牌行业论坛？我希望扩大从业者的舞台

• EP.78 你以为是身体出状况，其实是人生模式该调整了

• EP.79 2026世界变化快，先把自己站稳，乔伊给自己的三个提醒

• EP.84 除夕特别篇 乙巳年的生命回顾

• EP.85 孤独是连结灵性的道路 

• EP.95 从「血糖仪爆表」到「东京慢活」，在生活的节奏中找回自己

• EP.96 卸任协会理事长、重温2026三个提醒、封箱「生命之树」工作坊

• EP.97 重拾生活主控权！我的2026科技复古、数位排毒与日常调养

八、其他

早期内容：

• EP.1 原来老子是正念的高手

• EP.2 原来老子是这样呼吸

• EP.3 潜意识对你的影响

• EP.4 如何轻松的改变信念？

• EP.5 我的闭黑关经验（上）

• EP.6 我的闭黑关经验（下）

• EP.7 三个觉察，成为人生赢家

• EP.8 老子谈人类木马程式

• EP.9 火影忍者与潜意识

• EP.10 关于冥想带领的那些事

• EP.11 我们改版了，让我们谈谈直觉和最近那些事

• EP.12 英雄之旅和感恩的力量

• EP.13 漫谈压力与复原力 摆脱压力的秘诀

• EP.14 〖剪辑〗谈谈压力成因和压力缓解

• EP.15 2022年度总结，谈谈助人过程何时喊暂停

• EP.16 除夕谈谈童年过年印象和新年改运秘技

• EP.17 聊聊最近开的新课：正念觉知领导力

• EP.18 乔伊减重10公斤的技巧大公开

本集节目邀请到欧卡（OH Cards）领域知名专家、心理学博士陈志稳。

从早期受父亲军工背景影响就读电子信息工程，

到全省第一名的成绩跨界考取心理谘询师；

从起步期的免费谘询积累，

到将欧卡推广至企业 EAP 与心理培训。

2019 年，在全年授课高达 200 天的高压下，意外确诊鼻咽恶性肿瘤。

面对生命的突然暂停，他凭藉极度冷静的心理韧性与《复原卡》的心理建构，成功走出抗癌之路。

这场重病不仅让他重新梳理了家庭与人际关系，也促使他卸下「万能补丁」讲师的标签，专注于打造属于自己的欧卡与心理韧性新体系。

本集对谈，乔伊与志稳老师将带你深入了解欧卡的心法、心理图卡的本土化发展、AI 时代下不可替代的心理场域，以及给所有在路上的探索者的生命寄语。

节目时间轴

00:00:00 从工科生到心理学博士：志稳的成长与跨界

00:25:37 欧卡的奇幻之旅：从高铁上的偶然到谘询室的破冰利器

00:34:30 最喜欢和最爱用的卡牌，各自的本命卡牌

00:47:45 生命的暂停键：200 天高压授课后的抗癌奇迹

01:07:05 掌握OH卡的方法、心理卡牌本土化与发展趋势

01:28:27 AI 时代下的卡牌带领

01:37:43 陈志稳与黄乔伊的卡牌带领特色

01:45:33 志稳的成功关键

01:50:39 下一步方向

01:53:17 给前行者的寄语

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本集特别邀请到欧卡教练中心深圳负责人、盖洛普优势全球认证教练李玥。

李玥分享了她从小在西北重工业城市兰州长大的背景，在充满不确定性的家庭环境中，如何锻炼出极强的「读空气」感知力与环境适应力。经历中学时期被孤立霸凌的灰暗低谷，她将每一次的困境化为坚毅与忍耐的生命礼物。

大学开始，以「逃离」为动力离开家乡，凭借强烈信念与清晰的视觉化画面，成功进入深圳成为一名优秀的人力资源。

在职场打滚十余年后，经历了 37 岁的再次独立，她不再活在别人的期待里，真正拿回属于自己的力量。

从 HR 转型为职涯规划师，透过 100 场「咖啡谘询」起步，累积数百个案例并成为深圳欧卡教练中心负责人。

她将在节目中大方公开自由职业者的成功三大关键，以及打破内心恐惧的实战经验！

节目时间轴 (Timestamps)

00:00 节目新系列介绍与来宾李玥登场

02:15  成长背景：彪悍专制的家庭环境与「读空气」感知力的养成

07:07 中学遭遇霸凌的灰暗期：如何在孤立中熬过低谷并培养坚毅精神

11:08 「逃离」推动的人生的抉择：从原生家庭到广西，再被深圳白领画面吸引

14:00 凭信念应征成功：获得第一张办公桌的「黄金时刻」与确定感

19:10 十多年 HR 生涯：圆融统筹、处理裁员与职场角色的煎熬

22:02 37 岁的母女关系改变：切割期待、放下讨好，拿回自身主导权

29:45  跨界转型学习：职涯规划、盖洛普优势到遇见欧卡卡牌的惊喜

34:35 案例累积心法：从 100 场「咖啡谘询」起步，丢下影响力的石头

38:12 参赛「中国好讲师」获全国 50 强：强烈目标画面的吸引力

44:13 承接深圳欧卡教练中心：从单纯讲师到筹备开班的务实行动

46:30 负责人的角色切换：统筹、营运、行销与一人公司的挑战

50:19 欧卡助人者的 3 大成功关键：热爱、商业思维与持续行动

54:32  给女儿的期许与打破恐惧的秘诀：先动起来与《箭术与禅心》

57:15  对过去自己的告白与结语：「你真的很棒！」

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本期录制设备：Shure SM58、SM57麦克风 + Zoom F3 录音机

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我们常把「潜意识」挂在嘴边，但在心理学大师的眼里，我们口中那些「意识之外的心理活动」，其实有着截然不同的面貌与运作机制！

这一集，乔伊要带大家回到心理学的历史里，一瞧四位神级大师——佛洛伊德、荣格、阿德勒、以及催眠宗师密尔顿·艾瑞克森，如何拆解我们的心灵密码！

我们不只聊理论，更要透过经典的 OH 卡投射，实测当这四位大师坐在你面前时，他们会如何针对同一张牌对你进行「灵魂拷问」，引导你照见自己内在！

00:00 前言: 心理学大师们的「潜意识」大乱斗

03:45 第一战：佛洛伊德，潜意识是一间关着冲突的地下室

08:10 第二战：荣格，潜意识是全人类共有的神话殿堂

13:00 第三战：阿德勒， 你以为的潜意识阻碍：其实是你的守护神

18:33 第四战：艾瑞克森，你正坐在装满宝藏的木箱上生活

23:07 OH 卡实战：当大师遇到「躲在角落的人」，怎么用OH卡

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我们真的知道什么是潜意识吗？

这一集，乔伊要带大家认识两位在潜意识领域非常知名、出发点却完全不同的「高人」：一位是强调「信念」与「心灵花园」的牧师约瑟夫·墨菲；另一位则是将潜意识视为「生物电脑」、教你如何撰写程式码的前 NASA 工程师哈利·卡本特。

最后，我们还会拆解热门的心理投射工具「OH卡」，它究竟是不是潜意识读取器？我们该如何透过它看见自己的「底层信念」与「反应模式」？

快戴上耳机，一起跟着乔伊拆解你的内在系统，把模糊的潜意识变成清晰的改变起点！

【时间轴】

00:00 其实根本没有「潜意识」这个心理学术语

03:05 约瑟夫·墨菲：你种下了什么信念的种子？

04:50 哈利·卡本特：NASA工程师的「生物电脑」使用说明书

07:28 墨菲 VS 卡本特，高手理论大PK

14:26 OH卡实战：它不是潜意识读取器，而是看见自己的入口

17:42 结语

下集预告：心理学三大宗师（佛洛伊德、荣格、阿德勒）与催眠界宗师埃里克森的潜意识对决！

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在忙碌且变动快速的 2026 年，你是否也常觉得被手机制约，失去了生活的节奏？ 

这一集节目中，乔伊想和你聊聊我最近的日常调养与作息调整，以及我是如何透过一连串「科技复古」的Old School行为，成功降低手机与电脑在生活中的占比，重新找回生命的主控权。

你也有属于自己的「科技复古」或老派生活小操作吗？欢迎留言与乔伊交流！

本集时间轴

00:00 身体调养：非反应型运动、高换氧呼吸与睡眠

04:30 活化大脑的专注力训练：学习语言、脑力游戏与 Switch

08:07 科技复古（一）重拾手写笔记的温度：Traveler's Notebook 的便利贴工作术

12:44 数位工具的辅助定位：语音工具 Typeless

15:36 科技复古（二）DVD 定期备份与拒绝租用感的实体音乐执着

20:11 科技复古（三）戴上Casio 手表：摆脱手机通知的绑架

22:16 科技复古（四）近焦望远镜，在美术馆框出专注视界

26:06 科技复古（五）随身EDC：手电筒、多用途随身钳与佛珠手串

节目中提到的好物与工具清单

手写笔记：Traveler's Notebook 笔记本

语音输入：Typeless AI 即时语音工具

手表款式：Casio F91W-1电子表

音乐平台：Epidemic Sound (ES)、Artlist

随身 EDC：飞利浦迷你手电筒、多用途随身钳

在这数位时代，让我们一起透过小小的老派仪式，重拾生活的专注与美好！我们下一集《乔伊瞧一瞧》再见！

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欢迎你加入听友群和乔伊互动

亲爱的朋友，欢迎回到《乔伊瞧一瞧》，我是黄乔伊！
这段时间你过得好吗？前阵子上海刚经历了「白海豚」台风的强烈雨势，经历了风雨，也让我重新思考生活与日常防护。
在这个 8 月，乔伊给自己安排了一个轻松的暑假，静下来听了许多 Podcast、看影片，并重新回顾了自己年初分享的内容，希望能与大家一起在变局中找到安定的力量。
本集节目中，乔伊和你分享「直感教练协会」的重要改选近况。带你重温面对 2026 变局的「三个提醒」。最后，乔伊将宣布一个重大决定——我所带领的乔伊版「生命之树」工作坊即将迎来最终场的封箱。邀请你一起泡杯茶，跟着乔伊一起瞧一瞧生命中的变动与美好。

本集时间轴

00:00 台风侵袭与温暖感恩：在风雨中坚守岗位的人们

01:20 直感教练协会新篇章：卸任八年理事长，迎接新任传承

04:05 重温 2026 的三个提醒：在快节奏与「躺平」浪潮中寻求安稳

11:32 乔伊的重大宣布：「生命之树」工作坊即将封箱！

16:00 「乔伊版生命之树」大揭密：融合自我教练、NLP 与自由书写的探索旅程

24:42 终章倒数与留言互动：八月深圳最终场，期待与你相见

相关消息

• 直感教练协会资讯：若想了解教练谘询、潜意识投射卡等系统推动，欢迎联系乔伊

• 生命之树深圳工作坊报名：8 月份乔伊亲自授课最终场，把握封箱前的报名机会，欢迎直接与乔伊团队联系。

让我们在变化万千的 2026，一起放下过度预期，坚守热情，温暖前行！我们下一集节目见！

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