邱個 Podcast

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#109 誰讓你不再需要思考？肌力訓練"優先"於有氧訓練？｜《大夫訓練 I & II》｜《實證版 - 麥吉爾腰背修復手冊》【SBD怪獸讀書會】ft.何立安博士 & Josh哥
➤ 吳肇基醫師是Josh哥的親哥哥，聊一些年輕有趣的經驗
➤ 何博士與邱個的求學經驗與討論。
➤ 格鬥立技相關的成長觀察，填鴨教育的密度分享。
➤ 高等教育與實際現實工作的距離，知識的傳遞。
➤ AI ChatGPT，資訊爆炸的世代所需邏輯判斷與推論。
➤ 為什麼肌力訓練應該"優先"於有氧訓練？
➤ 長距離耐力訓練的第一個挑戰：組織耐受度。
➤ 維持肌肉量的肌力基礎，與上集所提的：一生大增肌推薦。
➤ 軍警消戰術體能人員所需的訓練，與課程設計。
➤ Andy Galpin, PhD
➤ 訓練不相容性：1. 適應方向相反 2. 訓練總量超載。
➤《Squat Everyday》：Over-training is not easy.
➤ 運動不相容性，不會一瞬間發生｜訓練目標設定。
➤ 抗老化最佳策略：盡可能的增肌，用較高的肌肉量維持動態生活。
➤ 每日7,500~10,000步，相關的邊際效應遞減，要走到幾步？
➤《大夫訓練 I - 新世代的主動式健康指引》《大夫訓練 II - 確立強壯人生的訓練指引》
➤《實證版 - 麥吉爾腰背修復手冊｜Gift of Injury》Stuart McGill & Brian Carroll
➤ McGill 的 Big 3：改良式捲腹｜側棒式｜鳥狗式：核心訓練，也適合暖身。
➤ 酒杯式深蹲的暖身建議。
➤ Brian Carroll x Dr. Stuart McGill interviewhttps://youtu.be/cBpSXOVvcVU
➤ https://www.youtube.com/watch?v=AJzvhipugYg&list=PLuKBydVBJTCDDo8zUXXD39jxl4EJwK4Er

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#108 為什麼你需要一次大幅度增肌｜怪獸閒聊｜大力士與力量運動發展｜備戰50歲，重返青少年｜運動娛樂化與道德指引【SBD怪獸Podcast】ft.何立安博士
➤ 2025台灣大力士？
➤ 台灣政府不重視體育？單一價值觀與擋路的威權教育
➤ 要成為，每個人都有運動訓練的國家
➤ 國民義務教育與運動科學，年紀40~50歲左右的成長環境
➤ 努力不一定成功？另類的努力才有機會？需要發揮想像力
➤ 我們這代人，需要發揮想像力，也需要強壯的青少年身體
➤ 運動識字率，居然都是忙完事業後，才有機會認識身體與訓練
➤ 人生至少需要大幅度增肌過一次，歷時2~3年
➤ 有關身體代謝，人體很難在靜態生活中維持身體健康
➤ 運動娛樂化，運動的心理教育，價值觀
➤ Netflix推薦：Sprint《最速人類》
➤ 愛爾達小編：『職棒簽賭打假球，豬狗不如』｜我們缺乏了【道德指引】
➤ 所謂真『運動家精神』搭配較高標準的公共論述，而進步。
➤ 早期的台灣外交手段式的運動員培養
➤ 形成運動文化，『擴大參與』，經濟支持，相對國家資源分配討論

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本集節目特別shout out to 奧運台灣隊！謝謝所有的運動員！
➤ 恭喜洛博喜獲麟兒，取名為江西男的趣事。
➤ IFBB PRO｜Natrual Regional NPC自然健美地區賽與職業PQ發卡賽，明年會有自然發卡賽。
➤ 2024 NPC WORLDWIDE NATURE REGIONAL自然藥檢地區賽 全場總冠軍 https://youtu.be/dUEvfGanaqc
➤ 女子 Women's Figure, 女子 Women's Bikini 的區別，Women's Welness，Women's Fitness。
➤ IFBB Regional直播回放，洛博完整解析與講評：女子比基尼，女子Figure，男子傳統健美，健體。
➤ 得分重點，Posing的優缺點建議。請參考上方的連結，按圖索驥，Podcast會提到時間點。
➤ 女子比基尼 Women's Bikini 越來越強壯的身形發展，與Figure狀態的區別。https://youtu.be/OccDQQeE0XU
➤ 2024 NPC WORLDWIDE PROQUALIFIER 台灣職業卡資格賽資格賽 https://youtu.be/-0ccTHDjp_s
➤ Wellness職業卡健美選手，比基尼職業卡，男子傳統健美的爭議？古典健美，健體。
➤ 2024 IFBB TAIWAN PRO SHOW 台灣健美職業賽 https://youtu.be/lj_krnBex-E
➤ 職業卡PRO Show講評
➤ 2024 成吉思汗【GKBB】第四屆成吉思汗盃全國健美公開賽 https://youtu.be/bAOW1ohYeDI
➤ 館長紀錄片｜不老の健美魂：健美之路 No pain no gain https://youtu.be/RJO3uGjjgVQ
➤ 成吉思汗健美比賽總Review完整講評：新秀男子健體，新秀女子比基尼，男子古典健美
➤ NGP自然健美大獎賽 回顧與分享：新的韓系項目：運動模特
➤ 健美之星 直播：https://youtu.be/IFGIoRCFOA8 https://youtu.be/3n9VGJtrNlQ
➤ 健美之星 運動模特 凱渥模特 

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#106 強健心智探索｜HY教練來聊天｜運動Podcast界的 老高與小茉【邱個人物誌】ft.翔宇 & 拉拉
➤ Podcast：HY教練來聊天 (HY教練 & 演員/配音員 拉拉)
➤ 出生/求學過程與成長經驗故事，接觸運動的過程。
➤ 成為肌力教練的養成過程與分享
➤ 肌力訓練 衍生到參加各種競技比賽的分享 CrossFit
➤ 參與比賽的過程對於自己心智的改變。
➤ 台灣大力士與參加比賽無可取代的經驗與體驗。
➤ 控制體重的經驗｜比賽的身體感受與心理摸索。
➤ 推薦書：《像頂尖運動員一樣思考》《鑽石心態》《巔峰心智》《比賽 從心開始》
➤ 運動心理學 與 專注力的分享。

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➤ Jason的求學與成長經驗分享：熱舞，健美，健力，大力士
➤ 李祖玄的求學與成長經驗分享：田徑，空手道，舉重人，舉重，CrossFit
➤ 訓練課表安排分享：力量堆疊，一週三練｜一週七練，恢復。
➤ 速度，肌力，補強，能量系統。
➤ 深圳大力士的比賽分享：車軸槓硬舉，沙包上肩，農夫走路+滾木槓，石頭過槓。

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#104 烈焰出生入死的消防英雄！台灣極限消防員｜阿諾盃世界最強消防員｜台灣先鋒者｜陳俊陽 CJ 陽哥【邱個人物誌】致敬全台灣消防人員！
陽哥IG：@youngertraining
➤ 2024阿諾盃 世界最強消防員競賽 The World's Strongest Firefighter.
➤ 2024 世界最強消防員，首次有男子U90量級。
➤ Sandbag Toss沙包後拋相關介紹與技巧，與其他三個項目的分享。
➤ 美國阿諾盃與阿諾展，還有當地文化體驗分享。
➤ 陳俊陽，陽哥的成長背景，加入消防員與特搜的過程。
➤ 消防員的考試與入門：警專/警大與特考。
➤ 消防隊的救護日常，九成救護，一成火警。還有滿滿的負能量....
➤ 桃園八德防災教育館，推薦。
➤ 桃園美福火警，敬鵬工廠大火，六名消防員殉職。
➤ 戰術體能人員的訓練模式建議：最大肌力打底，加上有阻力的體能訓練。
➤ 2019年成都世界警消運動大會，台灣先鋒者的起源，肌力體能在軍警消的推廣。
➤ 台灣大力士，與自費自假的加拿大世界極限消防員競賽。
➤ 2024台灣極限消防員競賽：高強度體能消防專項。
➤ 人生經驗分享，人生苦短，勇於挑戰目標。

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#103 強壯，不只讓你攀上顛峰，還能讓你爬出谷底。長輩必聽單集！大夫訓練 I 新世代的主動式健康指引 - 吳肇基醫師【邱個人物誌 & 讀書會】
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➤ 台北榮民總醫院 - 蘇澳分院 - 骨科 吳肇基醫師
➤ 大夫訓練 I：新世代的主動式健康指引｜2024邱個唯一推薦好書！推薦給所有長輩！
➤ 骨科醫師的日常，門診/研究/查房/手術開刀。
➤ 推薦Netflix影集：New Amsterdam 紐約新醫革命。
➤ 人工關節置換，老化退化，膝蓋退化一定要更換？
➤ 認識肥胖，認識體重，少吃多動？應該是『多動吃夠』
➤ 能量代謝的能力與生理儲備，與慢性病的相關風險。
➤ 運動手錶，5,000步～10,000步，APP遠端參考，要走很快嗎？怎麼走？
➤ 美國農村人口的身體活動量，反而比都市來得少，因為開車與工具機。
➤ 臥床一週，會流失30%的肌肉量。
➤ 生理儲備不足，只要一遇到狀況，身體馬上破產。
➤ 營養均衡的重點：蛋白質，鈣質，維生素D。
➤ 骨質疏鬆症，在骨折之前，是沒有症狀的。有特效藥？
➤ 足夠的身體活動 + 正確的阻力訓練 = 沒有副作用的特效藥
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➤ 失智症：第三型糖尿病？！
➤ 對於亞健康中老年人，為什麼阻力訓練優於有氧運動？雙效？！
➤ 肌少症：用握力計來評估肌力：女性18kg，男性28kg握力門檻。
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➤ 認識疼痛，訓練後的延遲性痠痛
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 #102 跨越界限的挑戰旅裎｜卡爾教練 與 Ever 的力量之路【邱個人物誌】
➤ 邱個認識卡爾教練與Ever的過程
➤ 台灣大力士/深圳大力士/上海女神盃舉重比賽
➤ EF 留學機構的經驗與故事分享
➤ 香港大力士/泰國大力士
➤ Ever的美國經驗與運動的經驗過程與分享
➤ 卡爾的身份認同與平胸手術
➤ 泰國大力士分享與介紹
➤ 深圳大力士分享
➤ 舉重與肌力訓練與分享


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#101 除非你真正放棄，否則你永遠不會輸！拳擊很簡約，但不簡單｜肯將拳擊訓練中心｜阿肯【邱個人物誌】
➤ 阿肯(蘇孝肯)的求學經歷，到後來成為拳擊國手的故事。
➤ 跟著國家隊出國移地訓練的經驗
➤ 開放性項目/閉鎖性項目運動，拳擊無法一直埋頭苦練。
➤ 拳擊運動的壓力與其他項目的不同
➤ 職業拳擊與業餘拳擊的差別是什麼？
➤ 有關拳擊訓練的分享：拳擊運動很簡約，但完全不簡單。
➤ 健身拳擊｜競技拳擊
➤ BoxRec介紹，中華民國拳擊協會
➤ CFC凱睿格鬥，職業拳賽與主辦單位。
➤ WBC，WBO，WBA，IBF拳擊四大。
➤ 肯將拳擊三位金腰帶選手：利育哲(阿利) 洪傳勛 吳沛儀
➤ First Drop (promoter)
➤ 拳擊金腰帶 與 利育哲(阿利)去韓國金腰帶的挑戰賽，打滿12回合與分享。
➤ 韓國的拳擊人口觀察，職業拳賽運動商業化，操作與炒作。
➤ 拳擊奧運中華隊：陳念琴，林郁婷，吳詩儀，甘家葳，賴主恩
➤ 肌力及體能訓練與拳擊訓練相關討論，最大肌力的均衡堆疊。
➤ 競技場上會先輸贏的往往是強度，而不是長度。
➤ 入門拳擊建議：找一個專業的教練

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#100 以馬內利鮮魚湯人生勝利？虎爸虎媽Me Time｜讓小孩學無聊？三分鐘熱度｜從小運動參與｜足協事件【SBD怪獸Podcast】ft.何立安博士 & Josh哥
➤ 以馬內利美語學校的兄妹密集日程安排
➤ 何博士，Josh哥，邱個的國小差異～
➤ 補習班的服務對象是小朋友，還是大人？
➤ 把自己的挫折感拿來懲罰小孩？家長的焦慮？
➤ 家長管教其實沒有是非對錯，無法置喙。
➤ 要讓小孩學無聊，
➤ 小朋友的特性：三分鐘熱度，探索的過程。
➤ Mr. Children くるみ
➤ 讓小孩體驗真正的快樂
➤ 左盃分享的足協事件 https://lihi.cc/xIdie
➤ 協會民間團體與社會的價值觀轉換
➤ 全民參與與運動文化的深植
➤ USAPL 與 IPF健力聯盟的不同

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