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#113【怪獸訓練｜肌力課程設計 - 打造最強壯版本的自己】何立安博士新書推薦 🔥 無人之境 - 2025台灣大力士正式回歸！OSG世界大力士總決賽 - 亞洲資格賽【SBD怪獸Podcast】ft.何立安博士
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重力運動恢復 Rex IG @physical_adjustment @rex811012
明水物理治療所 俊宇 IG @meetsweetptc @junchou_pt
➤ 台灣隊 - 隨隊物理治療師的團隊合作與分享
➤ 運動心理學的倒U理論
➤ 中國大力士比賽，賽制上的亂改與不公平的狀況
➤ 比賽的細節分享，相關受傷的立即處理。
➤ 其他大力士選手的分享與觀察
➤ 岩究所，岩究班，日本神戶大力士
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➤ 隨隊醫療團隊Team Taiwan的深度分享與全程賽事的分析

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#111 小朋友才做選擇，Hybrid Athlete都要！｜害怕過頭？訓練不相容的新研究討論｜美津濃接力賽｜大尺碼跑者【SBD怪獸Podcast】ft. 何立安博士
➤ 日本箱根驛傳故事分享
➤ 美津濃接力賽完整體驗回顧，激推，明年還要再去玩～
➤ FFMI人體肌肉質量指數，相關肌肉量的討論
➤ 訓練不相容，增肌的相關好處
➤ 跑步的相關粒線體，對於心理與身理的好處
➤ 何老師的熱愛跑步經驗，一週跑七天，買七雙鞋來交換著跑步
➤ 相關肌肥大訓練：快縮肌/慢縮肌纖維的相關推論
➤ Rep Range的增肌範圍與爆發力效果差別，選擇性肌肥大
➤ 總量超載＋適應方向相反 -> 有機會發生訓練不相容
➤ Hybrid Athlete：最大肌力+最強耐力
➤ Hybrid Athlete的綜合80分表現
➤ 嘗試做不擅長的事情，是一件很重要的事情
➤ 訓練不相容的可操作空間範圍
➤ 有氧能量系統的肝糖與脂肪燃燒利用率，如何燃燒脂肪？無氧閾值
➤ 小朋友才做選擇，我都要的話應該怎麼練？訓練的週期討論
➤ 如何判斷與覺察過度訓練？情緒起伏｜睡眠品質｜食慾｜性慾低落｜無精打采
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➤ 台灣極限消防員競賽：四個競賽項目與細節回顧分享
➤ 大夫訓練＆宜蘭開蘭安心診所所主辦的開蘭盃久久力士：六角槓硬舉大賽回顧
➤ 世界棒球12強賽冠軍，台灣隊 Team Taiwan的進步現象，國家認同與分享
➤ 針對類似台灣消防員競賽的項目，應該如何備賽？
➤ 除了基本的最大肌力，相關的週期安排
➤ 有關粒線體的訓練與討論：間歇訓練與相關有氧訓練堆疊
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#109 誰讓你不再需要思考？肌力訓練"優先"於有氧訓練？｜《大夫訓練 I & II》｜《實證版 - 麥吉爾腰背修復手冊》【SBD怪獸讀書會】ft.何立安博士 & Josh哥
➤ 吳肇基醫師是Josh哥的親哥哥，聊一些年輕有趣的經驗
➤ 何博士與邱個的求學經驗與討論。
➤ 格鬥立技相關的成長觀察，填鴨教育的密度分享。
➤ 高等教育與實際現實工作的距離，知識的傳遞。
➤ AI ChatGPT，資訊爆炸的世代所需邏輯判斷與推論。
➤ 為什麼肌力訓練應該"優先"於有氧訓練？
➤ 長距離耐力訓練的第一個挑戰：組織耐受度。
➤ 維持肌肉量的肌力基礎，與上集所提的：一生大增肌推薦。
➤ 軍警消戰術體能人員所需的訓練，與課程設計。
➤ Andy Galpin, PhD
➤ 訓練不相容性：1. 適應方向相反 2. 訓練總量超載。
➤《Squat Everyday》：Over-training is not easy.
➤ 運動不相容性，不會一瞬間發生｜訓練目標設定。
➤ 抗老化最佳策略：盡可能的增肌，用較高的肌肉量維持動態生活。
➤ 每日7,500~10,000步，相關的邊際效應遞減，要走到幾步？
➤《大夫訓練 I - 新世代的主動式健康指引》《大夫訓練 II - 確立強壯人生的訓練指引》
➤《實證版 - 麥吉爾腰背修復手冊｜Gift of Injury》Stuart McGill & Brian Carroll
➤ McGill 的 Big 3：改良式捲腹｜側棒式｜鳥狗式：核心訓練，也適合暖身。
➤ 酒杯式深蹲的暖身建議。
➤ Brian Carroll x Dr. Stuart McGill interviewhttps://youtu.be/cBpSXOVvcVU
➤ https://www.youtube.com/watch?v=AJzvhipugYg&list=PLuKBydVBJTCDDo8zUXXD39jxl4EJwK4Er

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#108 為什麼你需要一次大幅度增肌｜怪獸閒聊｜大力士與力量運動發展｜備戰50歲，重返青少年｜運動娛樂化與道德指引【SBD怪獸Podcast】ft.何立安博士
➤ 2025台灣大力士？
➤ 台灣政府不重視體育？單一價值觀與擋路的威權教育
➤ 要成為，每個人都有運動訓練的國家
➤ 國民義務教育與運動科學，年紀40~50歲左右的成長環境
➤ 努力不一定成功？另類的努力才有機會？需要發揮想像力
➤ 我們這代人，需要發揮想像力，也需要強壯的青少年身體
➤ 運動識字率，居然都是忙完事業後，才有機會認識身體與訓練
➤ 人生至少需要大幅度增肌過一次，歷時2~3年
➤ 有關身體代謝，人體很難在靜態生活中維持身體健康
➤ 運動娛樂化，運動的心理教育，價值觀
➤ Netflix推薦：Sprint《最速人類》
➤ 愛爾達小編：『職棒簽賭打假球，豬狗不如』｜我們缺乏了【道德指引】
➤ 所謂真『運動家精神』搭配較高標準的公共論述，而進步。
➤ 早期的台灣外交手段式的運動員培養
➤ 形成運動文化，『擴大參與』，經濟支持，相對國家資源分配討論

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本集節目特別shout out to 奧運台灣隊！謝謝所有的運動員！
➤ 恭喜洛博喜獲麟兒，取名為江西男的趣事。
➤ IFBB PRO｜Natrual Regional NPC自然健美地區賽與職業PQ發卡賽，明年會有自然發卡賽。
➤ 2024 NPC WORLDWIDE NATURE REGIONAL自然藥檢地區賽 全場總冠軍 https://youtu.be/dUEvfGanaqc
➤ 女子 Women's Figure, 女子 Women's Bikini 的區別，Women's Welness，Women's Fitness。
➤ IFBB Regional直播回放，洛博完整解析與講評：女子比基尼，女子Figure，男子傳統健美，健體。
➤ 得分重點，Posing的優缺點建議。請參考上方的連結，按圖索驥，Podcast會提到時間點。
➤ 女子比基尼 Women's Bikini 越來越強壯的身形發展，與Figure狀態的區別。https://youtu.be/OccDQQeE0XU
➤ 2024 NPC WORLDWIDE PROQUALIFIER 台灣職業卡資格賽資格賽 https://youtu.be/-0ccTHDjp_s
➤ Wellness職業卡健美選手，比基尼職業卡，男子傳統健美的爭議？古典健美，健體。
➤ 2024 IFBB TAIWAN PRO SHOW 台灣健美職業賽 https://youtu.be/lj_krnBex-E
➤ 職業卡PRO Show講評
➤ 2024 成吉思汗【GKBB】第四屆成吉思汗盃全國健美公開賽 https://youtu.be/bAOW1ohYeDI
➤ 館長紀錄片｜不老の健美魂：健美之路 No pain no gain https://youtu.be/RJO3uGjjgVQ
➤ 成吉思汗健美比賽總Review完整講評：新秀男子健體，新秀女子比基尼，男子古典健美
➤ NGP自然健美大獎賽 回顧與分享：新的韓系項目：運動模特
➤ 健美之星 直播：https://youtu.be/IFGIoRCFOA8 https://youtu.be/3n9VGJtrNlQ
➤ 健美之星 運動模特 凱渥模特 

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#106 強健心智探索｜HY教練來聊天｜運動Podcast界的 老高與小茉【邱個人物誌】ft.翔宇 & 拉拉
➤ Podcast：HY教練來聊天 (HY教練 & 演員/配音員 拉拉)
➤ 出生/求學過程與成長經驗故事，接觸運動的過程。
➤ 成為肌力教練的養成過程與分享
➤ 肌力訓練 衍生到參加各種競技比賽的分享 CrossFit
➤ 參與比賽的過程對於自己心智的改變。
➤ 台灣大力士與參加比賽無可取代的經驗與體驗。
➤ 控制體重的經驗｜比賽的身體感受與心理摸索。
➤ 推薦書：《像頂尖運動員一樣思考》《鑽石心態》《巔峰心智》《比賽 從心開始》
➤ 運動心理學 與 專注力的分享。

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➤ Jason冉竑恩，亞洲小王子李祖玄：成都大力士的比賽經驗分享
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➤ 石頭上肩：80kg/90kg/100kg /110kg / 120kg
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➤ Jason的求學與成長經驗分享：熱舞，健美，健力，大力士
➤ 李祖玄的求學與成長經驗分享：田徑，空手道，舉重人，舉重，CrossFit
➤ 訓練課表安排分享：力量堆疊，一週三練｜一週七練，恢復。
➤ 速度，肌力，補強，能量系統。
➤ 深圳大力士的比賽分享：車軸槓硬舉，沙包上肩，農夫走路+滾木槓，石頭過槓。

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#104 烈焰出生入死的消防英雄！台灣極限消防員｜阿諾盃世界最強消防員｜台灣先鋒者｜陳俊陽 CJ 陽哥【邱個人物誌】致敬全台灣消防人員！
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➤ 2024阿諾盃 世界最強消防員競賽 The World's Strongest Firefighter.
➤ 2024 世界最強消防員，首次有男子U90量級。
➤ Sandbag Toss沙包後拋相關介紹與技巧，與其他三個項目的分享。
➤ 美國阿諾盃與阿諾展，還有當地文化體驗分享。
➤ 陳俊陽，陽哥的成長背景，加入消防員與特搜的過程。
➤ 消防員的考試與入門：警專/警大與特考。
➤ 消防隊的救護日常，九成救護，一成火警。還有滿滿的負能量....
➤ 桃園八德防災教育館，推薦。
➤ 桃園美福火警，敬鵬工廠大火，六名消防員殉職。
➤ 戰術體能人員的訓練模式建議：最大肌力打底，加上有阻力的體能訓練。
➤ 2019年成都世界警消運動大會，台灣先鋒者的起源，肌力體能在軍警消的推廣。
➤ 台灣大力士，與自費自假的加拿大世界極限消防員競賽。
➤ 2024台灣極限消防員競賽：高強度體能消防專項。
➤ 人生經驗分享，人生苦短，勇於挑戰目標。

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