这期我们聊哭了。从“我很美”的自我对话，聊到一个扎心真相：当我们把自己当成“物品”审视，嫌弃牙齿、皱纹、发量时，是不是恰恰忘记了尊重自己？什么才是真正的美？为什么说“自己先尊重自己”是打破所有内耗的开始？点开听听，或许你也会找到答案。

互动话题：你曾对自己说过最温柔的一句话是？

《写给孩子的哲学启蒙书》3-4 美丽与丑陋

00:00 美与自我欣赏的力量

01:46 美的本质：物品还是人？

03:37 自我接纳与自尊的力量

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因为你很重要！

一个“冷漠”的男人，承认自己其实很爱哭。

他说：装久了会讨厌自己，直到发现眼泪是一种求救。

眼泪不是软弱，而是求助的勇气。男人就不能哭吗？用亲身经历告诉你，接纳情绪，才能真正被爱。

点开听，一起练习脆弱。

互动话题：你心里有没有一个“不许哭”的声音？是谁留给你的？

《写给孩子的哲学启蒙书》3-3 欢笑与眼泪

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我们是从不照稿的夫妻主播。这期大聊“男孩女孩那点事儿”聊到跑偏：为什么说“男人女人首先是个人”？大脑真的能被训练得更细腻吗？刻板印象从哪来？又该如何打破？点开听听，也许你对性别的所有困惑，都能从这里开始松动。

互动话题：你小时候被叫过“娘娘腔”或“假小子”吗？影响大吗？

《写给孩子的哲学启蒙书》3-2 男孩儿与女孩儿

00:00 男孩女孩：探索性别差异与共性

03:02 性别差异与共性：超越二元对立的思考

04:49 性别差异与大脑可塑性：适应环境的关键

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每天十小时剪辑，却感觉虚度一生？什么是真正的“无所事事”？别让忙碌偷走你的自由。留白时间，才能跑得更远。

互动话题：你最近一次感到“浪费时间”是什么事？

《写给孩子的哲学启蒙书》3-1 利用时间和浪费时间

00:00 时间管理与个人价值的平衡

02:56 无所事事时间的价值与创意激发

06:58 无所事事与目标平衡：生活中的动态调和

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节选摘自：所罗门公司丑闻两个外行的复盘【睡前读书会305】

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节选摘自：亲密关系中 如何能平等【睡前读书会299】

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读完《非暴力沟通》第五章，我们聊了感受背后的需要。你是否也常在冲突中责怪自己或他人？如何从“情绪的奴隶”走向“情绪的主人”？表达自己的需要真的那么难吗？一起聊聊那些跌跌撞撞却真实的成长瞬间。

互动话题：替那个曾经说不出口的自己，说一句当时最想说的话。

第五章 为自己的感受负责

非暴力沟通的第三个要素，是看见感受背后的需要。他人的言行也许会刺激我们的感受，但并不是感受的根源。

评判、批评、分析和论断他人，都使我们疏远了自己的需要和价值观。当人们听到批评，往往会以自我辩护或反击来回应。我们越能够直接说出自己的感受与需要，他人就越有可能对我们做出善意的回应。

在我们身处的世界中，我们时常会因为看见和袒露自身需要遭到强烈抨击，因而对表达需要感到害怕。对女性来说，尤其如此。长期以来，社会文化将她们塑造成了只懂照顾他人而无视自己需要的样子。

在通往情绪自由的成长路上，许多人都会经历三个阶段：“情绪的奴隶”、“面目可憎”、“情绪的主人”。

00:00 引言

02:13 从情绪奴隶到主人：表达感受的自我成长

06:53 从自我意识到理解他人：情感成长的旅程

08:55 未婚妈妈援助与代际观念冲突

11:32 需求感知训练举例：澄清误解，增进关系

13:21 有关需求：我的两个成长方向

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非暴力沟通第四章讲感受，但你真的会表达吗？“我感到被冷落”是感受还是想法？示弱时不说情绪，反而招来批评？聊聊如何用真实感受建立深度连接。

互动话题：测测你的情绪词汇量：除了“很好”“很坏”，还能说啥？

第四章 体会与表达感受

非暴力沟通的第二个要素是感受。通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清晰明确地体会和表达感受，从而更好地与他人建立连结。允许自己表达感受、袒露脆弱，也会有助于化解冲突。此外，在非暴力沟通中，用来表达实际感受的语言和那些用来陈述想法、评论或诠释观点的语言是不同的。

4. “你没和我打招呼，我感到自己受到了冷落。”

6. “你真令人厌恶。”

9. “你为我做那些事，我感觉很好。”

00:00 引言

01:05 互动练习：区分感受与想法

05:22 感受与想法的区分及表达

08:54 示弱的艺术：表达感受与选择倾听者的重要性

12:41 沟通中的咒诅效应与情绪管理

15:15 我们实际游戏场景的举例

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体检报告模糊不清，担心如影随形？巴菲特面对遗体不敢看的挣扎，像极了我们脑海里挥之不去的焦虑。如何安抚内在小孩？允许担心存在，谢谢它提醒，再回到当下。开源软件1.0竟比闭源更可靠？服务业思维颠覆认知。低谷是母亲旧病复发的恐慌，高峰却是全家玩牌时毫无负担的大笑。真实生活，就在这起伏之间。

02:07 如何安抚内心充满担忧的情绪？试试这两个方法！

04:07 允许担心，享受当下：拥抱焦虑的拥抱疗法

06:07 放下焦虑，拥抱健康：生命的转折点就在医生的一句话中！

08:09 软件服务业：理解软件的持续维护与盈利模式

10:11 软件行业的新盈利模式：订阅制付费和开源软件的优势

12:12 开源软件的优势：稳定、安全与可靠性

14:13 低谷中的担忧与反思：面对妈妈的病情我感到手足无措

16:16 担忧与困惑：一周低谷中的插曲和疑问

18:18 突如其来的开心时光：不自责的正面情绪爆发！

20:18 家庭讨论跑步姿势：父亲的伤势与跑步习惯的关系

22:21 共度美好时光：家庭共同学习与成长的启示

互动问题：你这一周有什么情绪的高峰与低谷呢？

本期情绪关键词：

- 平静、释放、开心、自然、舒适、温馨、幸福、意外

- 担心、焦躁、难受、担忧、猜疑、恐慌、恐惧、彷徨、不知所措、疑惑、后悔、自责、紧张

00:00 引子

00:18 面对担忧的调适与低谷

01:41 她的低谷 面对健康担忧的自我安抚与积极应对

08:03 软件的服务业视角

11:56 开源与闭源的对比

14:43 他的低谷 亲人健康危机的自责

17:40 我们的高峰

17:40 她的高峰 家庭互动中的高峰时刻：从游戏欢笑到健康讨论

18:53 他的高峰 父子共学：从权威到伙伴的温馨转变

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分不清观察和评论，沟通就容易踩雷？一句“经常不刷牙”竟是评判？非暴力沟通教你用事实说话，避开无意识的指责。你真的会描述眼前的事吗？

互动话题：你有没有哪句话，以为在陈述事实，结果对方一听就炸了？

第三章 不带评论的观察

非暴力沟通的第一个要素是区分观察与评论。当我们在观察中夹杂着自己的评论时，他人往往会认为我们在批评他们，并因而产生抗拒的心理。非暴力沟通是一种动态的语言，它不鼓励人们做静态、一概而论的陈述，而是提倡我们在描述观察时，清楚地说出特定的时间和情境。例如“汉克在过去20场球赛中未进一球”，而非“汉克是名糟糕的足球运动员”。

练习问题：

1. “昨天，约翰无缘无故冲我发脾气。”

2. “会议上我没有听到桑姆询问我的意见。”

3. “这周，潘每天第一个来排队。”

4. “我的儿子经常不刷牙。”

5. “卢克说，我穿黄色衣服不好看。”

00:00 引言

01:04 练习判断：观察或评判

02:36 练习分析：对话中的语言陷阱

05:21 “认为”引发的思考与分析

10:23 非暴力沟通：区分观察与评判的艺术

14:07 此话题为何要聊这么多

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