读完《非暴力沟通》第二章，我们聊了“不得不”的语言如何推卸责任，道德评判怎样伤害关系。你有没有说过“我不得不”？真的没得选吗？

互动话题：你最近一次说“不得不”是在什么事上？试着把它改成“我选择”。

第二章 疏离生命的语言

由衷的给予和接受，是人类天性所乐见的。然而我们习得了太多疏离生命的语言形式，导致我们的说话和行为方式给他人和自己带来伤害。其中的一种形式是道德评判，即认为那些不符合我们价值观的人是不对的、不好的。另一种形式是做比较，让人们难以升起对人对己的善意。疏离生命的语言还会使我们无法认清：每个人要为自己的想法、感受和行为负责。此外，还有一种形式是用要求来表达我们的诉求。

00:00 精彩时刻

01:19 责任与选择：摆脱‘不得不’的枷锁

06:23 从‘不得不’到‘我选择’：积极主动的转变

08:05 面对‘不得不’的挑战：创业收入不稳定与道德评判的思考

11:23 面对道德评判与代际冲突的思考

16:47 饶恕的真谛：放下道德枷锁，接纳自我

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因为你很重要！

吵架不可怕，可怕的是不会吵。非暴力沟通怎么用？四个步骤真能化解冲突？连骂你“刽子手”的人都能请吃饭？一起读书，边读边练，把话说到心坎上。

互动话题：你是怎样对别人的否定的？

序

第一章 由衷的给予

非暴力沟通帮助我们与他人和自己建立连结，使我们得以流露与生俱来的慈悲之心。它指引我们通过将注意力聚焦在观察、感受、需要和请求这四个要素，来重新构建表达和聆听的方式。

非暴力沟通培育深度倾听的能力，让我们带着尊重和同理心对待他人，并且发自内心地相互给予。用非暴力沟通的方式，有的人学会了爱自己，有的人在人际关系中创造了更深厚的连结，有的人在工作或政治领域中建立了更有效的关系。在世界各地，非暴力沟通还被用来调和各个层面的纠纷和冲突。

00:00 精彩时刻

01:41 本书阅读期待

03:45 与亲密之旅需求概念的差异探讨

08:13 非暴力沟通 化解冲突的力量

17:26 情绪引导与需求确认的艺术

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因为你很重要！

读完《滚雪球》，陪巴菲特走完一生。他忙到最后一刻，苏珊却隐瞒病情离世。如果是你，会选择坦诚还是隐瞒？财富、生死、陪伴，什么才是真正的幸运？

02:00 苏珊的离开与巴菲特的转变：一本令人动容的慈善之旅

04:03 爱与坦诚：巴菲特和苏珊的故事引发的思考

06:04 书籍中的情感之旅：苏珊与巴菲特的离别与回忆

08:05 光辉与艰难，探寻巴菲特的一生历程

10:08 股神的背后：巴菲特身边的关键人物与影响

12:09 影响巴菲特人生的关键要素：机遇、人际关系与财富积累

14:09 什么影响我呢？：我情感智慧与理财思维的成长历程

16:11 推荐阅读人群：推荐给想要了解美国历史与创造财富的人

18:15 推荐阅读人群：推荐给思考财富继承问题的人！

互动话题：是什么塑造了现在的你？

第六部分 财富提取单

60 冰可乐 奥马哈，特拉华州韦尔明顿 2004年春

61 七度火苗 纽约，太阳谷，科迪 2004年3月—2004年7月

62 票根 奥马哈，纽约 2004—2008年

后记

00:00 精彩时刻

02:41 反思忙碌与健康的平衡

05:39 坦诚面对病情与生死

09:59 巴菲特财富积累与人生智慧

11:55 巴菲特与个人成长：善用资源与环境的影响

16:20 本书的推荐人群和理由

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面对亲人离世的五个心理阶段，巴菲特如何面对妻子患癌？当金钱不再重要，谁还在乎你？生命的尊严由谁定义？是抗争到底，还是安静告别？在痛苦与爱之间，你会怎么选？

02:01 巴菲特面对妻子苏珊的病情：从拒绝到接受的心境变化

04:03 巴菲特的心境变化与亲密关系：友情、家庭和生死话题的思考

06:03 灵魂的拷问：谁真正关心我？——一部关于生死的思考录

08:03 面对死亡的拷问：选择生存还是尊严？

10:04 希望与绝望：一个失去行动能力的人的内心挣扎

12:05 如何在压力中保持内心平衡？理性与情感的较量！

互动话题：晚年，你盼望谁真正关心自己？

第六部分 财富提取单

57　传神谕者 奥马哈 2003年4月-2003年8月

58　超越自我 奥马哈 2003年夏秋

59　冬天 奥马哈，旧金山 2003年12月-2004年1月

00:00 精彩时刻

01:17 面对亲人重病：从抗拒到接纳的心路历程

07:00 面对生死：选择抗争还是安详离世的内心挣扎

09:57 尊严与生命：在困境中寻找价值与支持

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分享不是交换，而是给予。存在模式怎么练？开源社区和读书会有啥共通点？从关灯睡觉的挣扎到知识共享的礼物经济，聊聊我们如何在给予中彼此滋养。

02:01 练习存在模式：从吃饭到学习英语的成长之旅

04:02 开源项目成长之路：探索共享经济的鼻祖

06:03 构建知识共享社区：开源代码与读书会的相似之处

08:04 开源社群与团体：理念殊同一路，激发无限可能！

10:18 创意经济中的知识产权与礼物模式：探索新的商业模式

12:53 建立团体的动因与原则：思维碰撞与理念调整的激励之旅

15:29 如何避免后悔？探讨情绪管理与行动之间的平衡。

18:03 当人感到困倦时，解决方案可能不是急于决定，而是传达感受。

20:39 调试程序时的摩擦与情绪高潮：我的心情问题解决之道

23:13 爱的陪伴：在你身边的人都是爱你的

25:46 一个与众不同的好爸爸：混子角色的守护与陪伴

28:23 爸爸的举动改变了一个班级的风气

互动问题：你这一周有什么情绪的高峰与低谷呢？

本期情绪关键词：

- 感动、温暖、爱、想哭、平安

- 挫败、沮丧、烦躁、灰心丧气、生气、郁闷、质疑

00:00 精彩时刻

01:30 存在模式的实践与情感责任的承担

03:50 开源社区与存在主义哲学的融合

08:54 知识产权与共享经济的融合探索

14:04 我们的低谷

14:04 面对约定与现实的矛盾，如何调整心态与行动

20:26 直播前的误解与信任危机

22:27 我们的高峰

22:27 爱与陪伴：传递温暖的力量

25:00 好爸爸的新定义：陪伴与保护的力量

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巴菲特为何成为平民偶像？富人该留多少财富给孩子？财产税背后藏着怎样的公平逻辑？金钱是工具还是目标？孩子真正需要的是什么？一起聊聊财富、教育与人生意义。

02:00 财富传承与社会公平：巴菲特的财产税观点引发争议

04:02 为孩子创造美好未来：探讨财富传承与个人发展之间的界限

06:02 孩子的发展与社会氛围：穷人家孩子与富人家孩子的竞争机会平等吗？

08:03 金钱与幸福：用财富衡量人生意义的局限性

10:05 金钱与幸福：追求财富的终极目标是什么？

12:08 培养孩子：金钱、教育与终身成长的重要性

14:09 金钱、学习与人生意义：评估我们追求的是否正确

互动话题：留多少钱给孩子，才算真的为他好？

第六部分 财富提取单

56 富人统治、富人享受 奥马哈 2001年7月-2002年7月

00:49 巴菲特反对富人免税：财产税与社会公正

02:56 巴菲特式的平民利益倡导者

05:30 财富传承与社会价值：穷养与富养的平衡思考

08:57 财富与个人目标：探讨人生意义与教育的重要性

12:46 终身成长与财富传承：培养孩子的关键

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因为你很重要！

如果一生只能用一辆车，你会怎么保养它？巴菲特用这个比喻讲大脑和身体的健康。情绪怎么管理？吃和练如何平衡？想吃炸鸡块，能不能吃一块就满足得像吃了十块？用正念细嚼慢咽，放大每一口的幸福感。科学饮食不是压抑欲望，而是聪明地满足自己。

02:01 情绪认知与自我管理：打造积极健康的生活方式

04:01 情绪背后的需要：探索心灵的语言与表达

06:04 如何满足重口味欲望而不增加体重？解析营养文章中的建议！

08:06 如何在科学饮食中满足欲望？试试正念和细嚼慢咽吧！

10:08 味觉、触觉、视觉、嗅觉：探索食物口感的全方位体验

12:12 深入探索食物之旅：味觉、嗅觉和视觉的综合体验

14:14 沉浸式正念饮食体验：感受食物的味道、气味和外观，培养正念习惯

16:17 用正念探索存在模式：训练营中的感受与成长

互动话题：你大概多长时间称一次体重？

第六部分 财富提取单

53 精灵的故事 奥马哈 1998年

54 一个分号 奥马哈 2001年1月-2008年8月

55 凯瑟琳的最后一次聚会 奥马哈 2000年9月-2001年7月

00:00 精彩时刻

02:13 我和我的情绪健康

04:50 身体健康和吃与练

07:37 食欲来了如何处理

09:56 正念饮食举例

13:05 正念饮食答疑

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当丑闻爆发，24小时内必须表态：是保朋友还是守底线？巴菲特给儿子的建议，戳中了职场人的两难。面对舆论风暴，沉默等于认罪？你的选择，定义你是谁。

02:03 在两害取其轻的情况下，选择辞职还是继续工作？

04:04 辞职还是坚守道德底线？员工在价格垄断事件中的抉择

06:05 个人价值观与职场抉择：面对不道德行为的底线挑战

08:06 公关危机中的影响力与态度：可口可乐事件与巴菲特建议的对比分析

10:08 在大众情绪中建造信誉：面对挑战的策略与思考

12:08 建立信誉和形象的策略：如何在危机中安抚大众情绪？

互动话题：当你被网暴，你会发生还是沉默？为什么？

第五部分 华尔街之王

52 饲料事件

00:00 精彩时刻

01:30 人情还是原则的两难

04:44 道德灰色地带中的正道

08:18 舆论中建立信誉的方法

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巴菲特真那么冷静吗？读《滚雪球》发现，他也有偶像包袱、情绪偏好和人情世故。面对交易，他不是不想赚，而是不愿妥协原则。我们普通人又该如何修炼自己的“冷静”？

02:01 巴菲特的道德洁条与企业救助观念：一位商业巨头的双重标准。

04:03 商业精英的内心世界：揭秘巴菲特和芒格之间的复杂关系

06:04 金融市场的风险与诱惑：巴菲特的理性决策背后隐藏的情感偏好

08:06 追求冷静与追求喜怒不形于色：不同的情感表达方式

10:07 从喜怒不形于色到异常冷静：探索内心平静的方法

12:10 从零到十的冷静之旅：探索情绪管理的奇妙过程

14:11 探索喜怒不形于色的真正含义：科学角度的思考与实践

16:14 喜怒不形于色：面对情绪的调整与回应方式的选择

18:18 情绪表达与控制：如何在人际交往中处理自己的情绪？

20:20 理性判断的力量：如何做出明智的回应

互动话题：你第一时间想到喜怒不形于色的人，情商高吗？

第五部分 华尔街之王

51 该死的熊

奥马哈，康涅狄格州格林尼治 1994—1998年

00:00 精彩时刻

01:07 冷血的赚钱机器并不存在

07:35 异常冷静VS喜怒不形于色

13:15 喜怒不形于色的实践变迁

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因为你很重要！

刚读完《如何阅读一本书》，却发现它可能不适合新手？从情绪高峰到低谷，聊聊普通人该怎么开始主题阅读，又如何在压力中稳住自己。

02:01 探索自由的旅程：从古代到当代的观点综合思考

04:03 如何阅读一本书：阅读基础与高级阅读技巧的对比分析

06:04 面对压力，保持内心平静：巴菲特拯救所罗门公司的启示

08:04 练习情绪疏导，迎接挑战：当我再次面对类似场景时的内心平静

10:05 玩桌游与父母共度美好时光，意外事件引发的成长与惊喜之旅

12:06 从吃展中的美食到自我决定：口感满足的背后隐藏的内心变化

14:09 内心的冲突：为什么我们喜欢玩游戏却感到疲惫和沮丧？

互动问题：你这一周有什么情绪的高峰与低谷呢？

本期情绪关键词：

- 惊喜、开心、温暖、温馨、兴奋、激动、有活力

- 烦躁、耗竭、疲惫、沮丧、低落、紧张、焦虑、慌乱、无聊

00:00 精彩时刻

01:02 《如何阅读一本书》的主题阅读

04:08 对本书的评价与推荐理由

06:05 巴菲特与我的高压场景

09:47 我们的高峰

13:33 我们的低谷

睡前读书会，你身边的阅读伙伴。

我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。

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因为你很重要！