Hola Sadakas, ¿qué tal? Me manda Francisco una pregunta clásica pero muy muy buena, fijaos.

Dice:

“Hola Jorge, ¿qué pasaría si reemplazamos la postura final clásica de las clases Shavasana por otra asana restaurativa? Sería poco ortodoxo, no se debe hacer, es que yo he sustituido algunas veces Shavasana por Viparita Karani, ¿qué opinión tienes?”

Pues muy buena pregunta Francisco, digamos que de manera ortodoxa como dice él, de manera clásica se hace Shavasana al final de las clases.

¿Por qué hacemos Shavasana?

Bueno Shavasana es una postura que al final fijaos que queremos que:

El sistema nervioso se calme y se estabilice, bajando la actividad del sistema simpático (el de lucha y huida) y activando el parasimpático (el de descanso y reparación).

La práctica se asiente, permitiendo que el cuerpo y la mente integren todo lo trabajado durante la sesión. Es como darle al cuerpo unos minutos para “digerir” lo vivido.

Puedas observarte sin esfuerzo, sin la distracción del movimiento o la respiración dirigida. Es un espacio donde todo se aquieta y solo queda estar.

El cuerpo recupere y repare, porque en la quietud total, el sistema puede priorizar funciones de regeneración celular y liberación de tensiones más profundas.

Y además, es una forma de entrenar el soltar, el rendirse sin huir. No hacer nada… y sin embargo estar completamente presente.

Hemos estado en una clase que vamos de menos a más y luego si la secuencia está bien construida de más a menos y terminamos con Shavasana, relajación del sistema nervioso, estabilización de la práctica.

Y no sólo eso sino que también la miofascia entra en juego, sabéis de vez en cuando pasa que haces una clase y cuando estás en Savasana parece que te tiran de una mano o de una pierna o que tienes un brazo más largo que el otro y eso es la miofascia, que hemos estado jugando con ella, digamos, movilizando la miofascia y en Savasana por eso se quedan a veces, no siempre, esas sensaciones.

Pero evidentemente que podemos hacer otras posturas sustitutas de Savasana. Yo diría a mi modo de ver que si no hay una lesión en la que hay que adaptar Savasana, si no hay lesiones, si no hay patologías, yo diría que Savasana tiene que ser como el 90% de nuestras últimas posturas pero que podemos cambiar por un montón de posturas.

Por ejemplo Viparita Karani que dice Francisco, Viparita Karani es una postura genial para hacer al final de las clases.

En los debutantes de Yoga hay muchos profesores que en vez de Savasana, porque Savasana tiene un gran componente emocional, sobre todo después de hacer una clase de Yoga, hay profesores que no quieren enfrentar, digamos, a sus alumnos debutantes a Savasana las primeras clases y conozco muchos profesores que las tres o cuatro primeras clases hacen en vez de Savasana. Parivritapavanamuktasana, esta torsión en mantas, esta torsión en bolster, os voy a dejar el vídeo para que la veáis, esta torsión que quita todos los dolores lumbares.

Y sí, para los no debutantes también va genial.

La propia Geeta Iyengar en sus alumnos debutantes hace al final de las clases en vez de Savasana hace un Paschimottanasana muy alto con muchos soportes, que alguien puede decir hombre Paschimottanasana para finalizar una clase en debutantes, sí pero como digo la hace con muchos soportes y con la frente apoyada.

¿Por qué? Porque está buscando al final eso, relajación del sistema nervioso y calma en la miofascia, entonces siempre que tengamos eso está bien.

Yo en algunas clases he tenido que terminar y a lo mejor no había para estar cinco o diez minutos de Savasana en mi propia práctica personal y lo he sustituido por ejemplo por:

Y son buenos sustitutos de Savasana cuando hay práctica ¿vale?

Paschimottanasana muy muy alto con la frente apoyada se pueden hacer y luego todas las variantes que hay de Savasana por ejemplo:

Hay muchas muchas variantes de Savasana que podemos hacer y Savasana 2 el gran clásico Savasana 2 que terminando esta pregunta de Francisco os voy a dejar un vídeo aquí para que veáis ese Savasana 2 que tenemos un vídeo hecho y os recomiendo mucho mucho Savasana 2.

Así que esta pregunta de Francisco ¿podemos sustituir Savasana?

Sí, siempre que lo hagamos conscientemente:

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