Sich im eigenen Gender bestätigt fühlen. Krafttraining, in dem körperliche Veränderung mit mentaler und emotionaler Veränderung einhergeht. Coach Nici Wertecki diskutiert mit Eve die Möglichkeiten von gender-affirming Training.

Was bedeutet gender-affirming Training? Wie sieht das Training konkret aus im Queer Power Gym unter Nicis Leitung als Coach für Krafttraining?

Kann gender-affirming Training wirken ohne Stereotype zu reproduzieren?

Wieso funktioniert das Small Group Personal Training im Queer Power Gym für "Masc"? Wieso gab es beim gender-affirming Training "Fem" bisher wenig Bedarf?

Erfahre mehr über den Ablauf im Queer Power Gym Berlin

Mehr zum Queer Power Gym Berlin, wo du immer mit Anleitung, Support und Community trainierst.

Wird das Training je leichter?

Unsere Queer Power Trainees finden langsam Gefallen daran, sich unbequemen Dingen zu stellen, und nehmen neue Herausforderungen an. Ihr könnt sehr, sehr stolz auf euch sein!

Kommt dir bekannt vor? In dieser Folge räumen wir mit sechs Fehlannahmen im Krafttraining auf. Das Internet ist voller Infos, aber welche treffen auf deine Situation zu? Du erfährst, was wirklich funktioniert, um dranzubleiben, Fortschritte zu sehen und eine Routine aufzubauen.

Im Queer Power Gym merke ich immer wieder: Viele starten mit denselben Annahmen. Erst in Nachrichten, Gesprächen nach dem Training oder im Check-in-Gespräch wird klar, wie verbreitet diese Annahmen sind und wie sehr sie uns manchmal bremsen.

Danke, dass du Teil dieser Community bist.

In dieser geführten Fantasiereise erlebst du einen Besuch im queeren Gym als sensorisches, haptisches Erlebnis, begleitet von Affirmationen, Emotionen und dem Gefühl, ganz du selbst sein zu dürfen.

– Menschen, die sich im Gym unwohl oder ausgeschlossen fühlen

– Neurodivergente Menschen, die klare Vorstellungen und sichere Bilder brauchen

– queere Menschen, die einen eigenen, empowernden Raum im Kopf erschaffen möchten

– Alle, die wissen wollen, wie ein Training achtsam und körperaffirmativ ablaufen kann

Musst du dich im Fitnessstudio alleine durchbeißen, um fit, stark und gesund zu werden?

Du erfährst:

– mit Leg Days, Protein-Brunch und Community

SMALL GROUP FREE TRIAL:

Behind the Gym: Ich lese euch aus meinen alten Tagebüchern vor und wir rekonstruieren die Reise.

Diese Folge beginnt mit der Eröffnungsfeier des Queer Power Gym Berlin – und geht dann dorthin zurück, wo alles begann: Zu den Momenten von „Jetzt reicht’s“ und winzigen Momenten von „Es geht auch anders“. Zu Schmerzpunkten, an denen klar wurde: Veränderung ist oft nur möglich, wenn es gar nicht mehr anders geht.

Es geht um den Weg raus aus einem System, das nicht passt, rein in etwas Eigenes. Mit der Fähigkeit zu träumen, Dream Big – und was es heißt, diesen Traum wirklich ernst zu nehmen. Ich spreche über mögliche Neurodivergenz als Gabe, über Rückschläge, über Learnings, und über die Motivation, die bleibt – auch wenn es schwierig wird.

Ich erkläre die Entscheidung, nicht einfach ein Gym zu bauen – sondern einen queeren Raum für Stärke, für Umdenken, für Community.

Diese Folge ist kein How-to. Sie ist der ehrliche Blick hinter die Kulissen.

Bist du selbst Schuld, wenn du nie ins Gym gehst? Wie weit kommst du mit 30€ im Monat?

Heute bekommst du realistische Insider-Tipps, wie du das Beste aus deinem Budget herausholen kannst, auch mit Möglichkeiten, die du bisher vielleicht nicht kanntest.

Du erhältst Hintergrundwissen, um für dich die richtigen Entscheidungen zu treffen ohne in die Fallen der Fitnessstudio-Ketten zu tappen.

So viel ist klar: Du musst die Übungen lernen. Alles andere frustriert nur.

Mit Krafttraining anzufangen und dranzubleiben kostet. Aber es gibt unterschiedliche Wege für unterschiedliche Budgets.

Quellen:

Pixformance Sports GmbH (2018). Wann Mitglieder am häufigsten kündigen und warum.

https://www.pixformance.com/wp-content/uploads/2018/08/Pix_Fitness_Studie_1_04.pdf

IHRSA (2017): “15 Surprising Facts About Health Club Member Retention”, ihrsa.org https://www.ihrsa.org/improve-your-club/15-surprising-facts-about-health-club-member-retention/

Die Fitness-Welt verändert sich! Queers wollen in die Gyms und Functional Training-Boxen strömen. Niemand muss dünn sein, um Sport zu machen. Jedes Level kann mitmachen!

Du hast bestimmt schon bemerkt, es ist etwas ins Rollen gekommen. Ein Mensch, der diese Veränderungen vorantreibt, ist Mara Alisa Geider (sie/ihr) von MaG Nutrition. Sie bietet Functional Personal Training an und Ernährungscoaching - in diskriminierungssensibel.

Was hat es damit auf sich? Wie kannst du da mitmachen?

Heute bekommst du einen Einblick in die Gedanken, Hintergründe und Herangehensweisen zweier Coaches, die es sich zur Mission gemacht haben, die Fitness-Welt zugänglicher zu machen.

Aber machen Mara und Eve nicht das gleiche? Stehen die beiden Coaches etwa in Konkurrenz?

Und es gibt auch Big News.

Lausche dem wunderbaren Gespräch der zwei Coaches.

In dieser Episode erzählen Gast Mai (alle Pronomen) und Eve (keine Pronomen) ihre Story von Gym und Freundschaft - vom Anschreiben und aufgeregt sein über die ersten Trainings bis hin zu tollen Muskel- und Freundschaft-Gains.

Du erfährst, wie ein Training mit Gym-Buddy aussehen kann und wie dir das Training mit Buddy helfen kann, die Routine anzufangen und weiterzuführen. 

Denn es gibt zwei Sachen, die unglaublich schwierig sind im Erwachsenenleben: Die Sport-Routine einzuhalten und echte Friends zu finden. Aber es ist möglich!

Das Gym kann mit den Freundschaften helfen und die Freundschaften können mit dem Gym helfen.

Studie zu Freundschaft

Hall, Jeffrey A. “How Many Hours Does It Take to Make a Friend?” Journal of Social and Personal Relationships 36, no. 4 (2019): 1278–1296.

https://news.ku.edu/news/article/2018/03/06/study-reveals-number-hours-it-takes-make-friend

Gym Buddies Berlin

https://instagram.com/gymbuddiesberlin

Know your why! Nur so kannst du anfangen und dranbleiben. Finde heute heraus, was dich wirklich bewegt.

Ich erzähle zum ersten Mal meine Story und warum ich vom ersten Moment an hooked war. Mit euch teile ich, was mich Tag für Tag dazu motiviert, die Routine einzuhalten. Es ist ein ganz besonderes Gefühl, von dem ich gar nicht genug bekommen kann.

Dieses Gefühl wünsche ich allen queeren Menschen und vor allem trans Menschen.