Wie du bessere Resultate erzielst – ohne härter zu arbeiten

Du strengst dich an.
Du gibst dein Bestes.
Du willst wirklich etwas bewegen.

Und trotzdem fühlt es sich manchmal an, als würdest du auf der Stelle treten.

In dieser Folge starten wir genau dort, wo wir selbst standen:
Nachmittags. 50 % Energie. Schlechte Laune. Viel los.

Und dann?
Ein Lied. Fünf Minuten Bewegung. Und plötzlich ist alles anders.

Wir sprechen darüber,

• warum Energie nicht nur aus Schlaf und Ernährung entsteht

• weshalb dein körperlicher Zustand deine Emotionen beeinflusst

• warum wir uns oft ausgeliefert fühlen – obwohl wir es nicht sind

• wie Angst sich verkleidet (als Prokrastination, Widerstand oder „fühlt sich nicht stimmig an“)

• und warum bessere Entscheidungen fast immer aus einem besseren State entstehen

Es geht nicht darum, Gefühle zu unterdrücken.
Es geht darum, sie zu regulieren.
Nicht von ihnen gesteuert zu werden – sondern mit ihnen zu arbeiten.

Wir teilen persönliche Beispiele:
Die WhatsApp, die alles kippen ließ.
Die innere Starre.
Und den Moment, in dem Bewegung alles verändert hat.

Außerdem sprechen wir darüber, warum wir glauben, dass Energie heute wichtiger ist als Wissen – und warum dein körperlicher Zustand deine wichtigste Ressource ist.

Vier Elemente, die wir selbst täglich nutzen:

Wärme. Kälte. Bewegung. Kraft.

Nicht als Selbstoptimierungsprogramm.
Sondern als Training für deinen Zustand.

• Wärme für Sicherheit

• Kälte für Klarheit

• Bewegung für emotionale Regulation

• Kraft für Selbstwirksamkeit

Du musst nicht alles machen.
Du musst nicht perfekt sein.
Aber du kannst trainieren, dich in einen Zustand zu bringen, aus dem heraus Handeln leichter wird.

Denn Energie ist selten die Voraussetzung für Handlung.
Sie ist ihr Ergebnis.

🎧 Radical Sparks Playlist

Musik ist einer der schnellsten Wege, deinen State zu verändern.
Hier findest du unsere Radical Sparks Playlist – für Bewegung, Fokus und Momentum:

👉https://open.spotify.com/playlist/2PCuvclwvE4lYGiWljeC4N?si=LSa-d1kSQkqGYyqFySxgpQ

Wenn dich diese Folge inspiriert hat, bau dir deine eigene Routine.
Teste sie 30 Tage.
Erfahr es im Körper.

Und schreib uns, was sich verändert.

Ein gutes Leben beginnt nicht im Kopf.
Es beginnt im Zustand, in dem du lebst.

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Selbstliebe oder Ausrede?

Wann Disziplin trägt – und wann sie dich erschöpft.

Du willst dranbleiben – und merkst gleichzeitig, dass dich die Art, wie du dich gerade antreibst, eher erschöpft als trägt.

Manchmal fühlt sich Durchziehen falsch an. Und manchmal fühlt sich Pausieren auch falsch an.

In dieser Folge geht es um die zentrale Frage: Ist Ausruhen gerade Selbstliebe – oder ist es eine Ausrede?

Wir sprechen darüber, warum Disziplin oft missverstanden wird,

weshalb Durchziehen kein Willenskraftproblem ist, sondern häufig ein Regulationsproblem.

Du erfährst:

• wann Disziplin trägt – und wann sie dich zurückwirft
• woran du erkennst, ob eine Pause regenerativ oder vermeidend ist
• warum Härte und Schonung zwei Seiten derselben Medaille sein können
• wie Selbstführung konkret aussehen kann

Diese Folge lädt dich ein, Disziplin neu zu denken: nicht als Selbstübergriff, sondern als Beziehung zu dir selbst.

Erwähnt in der Folge: eine Episode aus dem Stefanie Stahl Podcast

👉 https://open.spotify.com/episode/45lOh528J9WmwybpVz0kew?si=be1bESjFQ4ypKKatpaVU_w&t=2266&ct=2266

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Du hast dich entschieden, etwas zu verändern. Du bist vielleicht sogar gut gestartet. Und trotzdem bist du wieder rausgefallen. Du hast wieder aufgehört mit dem Sport, dem Buch schreiben, endlich eine Selbständigkeit aufbauen.

Oder du hast wieder angefangen mit Alkohol. Essen. Pornos.Scrollen. Alten Mustern.

Und sofort ist sie da, diese eine Frage:
„Was stimmt nicht mit mir?“

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Rückfälle kein Zeichen von Schwäche sind –
sondern ein verständliches Signal deines Nervensystems.

Wir schauen gemeinsam hin:

• warum unser Gehirn unter Stress, Überforderung oder innerer Leere nach schneller Entlastung sucht

• worin der entscheidende Unterschied zwischen Scheitern und einem Rückfall liegt

• und was den Moment nach dem Rückfall so kritisch macht

Du erfährst,
warum nicht der Rückfall selbst das Problem ist –
sondern das, was wir danach über uns glauben.

Zum Schluss teilen wir ein einfaches Recovery-Protokoll für genau diese Situationen,
in denen du denkst: „Jetzt ist es schon wieder passiert.“
Nicht, um dich zu optimieren – sondern um wieder in Kontakt mit dir zu kommen und weiterzugehen.

Diese Folge ist für dich, wenn du Veränderung willst,
aber keine Lust mehr hast auf Selbstverurteilung, Alles-oder-nichts-Denken
und das Gefühl, immer wieder von vorne anzufangen.

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Du weißt, was du willst. Die Entscheidung ist getroffen.

Und trotzdem kommst du im Alltag nicht ins Tun?

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Umsetzung kein Disziplinproblem, sondern vor allem ein Zustandsthema ist. Unter Stress fällt unser System automatisch in alte Muster – egal, wie klar unser Ziel im Kopf ist.

Du erfährst:

• warum Energie selten vor der Handlung kommt, sondern durch sie entsteht
• weshalb der Körper oft der fehlende Schlüssel zwischen Erkenntnis und Umsetzung ist
• wie kurze Atem- und Bewegungsimpulse dein Nervensystem regulieren und Handlung wieder möglich machen

Mit einfachen, alltagstauglichen Übungen zeigen wir, wie du vom Denken ins Handeln kommst – ohne dich zu überfordern.

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Neujahrsvorsätze scheitern selten am Wissen.
Und oft auch nicht an mangelnder Disziplin.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Veränderung sich trotz guter Gründe innerlich so schwer anfühlen kann – und was das mit unserem Selbstbild zu tun hat.

Psychologische Forschung und neuere Erkenntnisse aus der Habit- und Verhaltensforschung zeigen:
Nachhaltige Veränderung entsteht weniger über Ziele („Was will ich erreichen?“) und stärker über Identität („Wer bin ich?“).

Unser Nervensystem und unser Gehirn streben nach Konsistenz.
Unter Stress greifen wir automatisch auf Verhaltensweisen zurück, die zu unserem gewohnten Selbstverständnis passen – selbst dann, wenn wir uns bewusst etwas anderes vorgenommen haben.

Am Beispiel von Neujahrsvorsätzen wie weniger Alkohol, mehr Bewegung oder bewussterem Umgang mit Gewohnheiten beleuchten wir:

• warum innere Widerstände entstehen, obwohl ein Vorsatz sinnvoll ist

• wie Identität unser Verhalten unbewusst steuert

• und was es braucht, damit Veränderung sich nicht nach Verzicht, sondern nach Stimmigkeit anfühlt

Diese Folge lädt dazu ein, Neujahrsvorsätze nicht als Disziplin-Test zu betrachten, sondern als Einladung, das eigene Selbstbild ehrlich zu hinterfragen – und Veränderung von innen heraus zu denken.

Für Menschen, die weniger über Veränderung nachdenken wollen – und mehr daran interessiert sind, wie sie sich im Alltag wirklich verankern lässt.

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Warum führen gute Entscheidungen so oft nicht zu nachhaltiger Veränderung?

Warum wissen wir, was uns gut tut – und leben trotzdem anders?

In dieser Podcastfolge geht es um die Lücke zwischen Absicht und Verhalten. Um die Illusion, dass Willenskraft und Motivation ausreichen, und um die Mechanismen, die tatsächlich darüber entscheiden, ob wir dranbleiben oder wieder in alte Muster zurückfallen.

Du erfährst,

• warum Vorsätze statistisch nur einen kleinen Teil unseres Handelns erklären
• weshalb unser Nervensystem Veränderung oft als Risiko bewertet
• wie konkrete Wenn-Dann-Pläne helfen können, Entscheidungen im Alltag umzusetzen
• warum die eigene Identität wichtiger ist für den Erfolg als Disziplin

Diese Episode verbindet psychologische Forschung mit praktischen Beispielen und lädt dazu ein, Veränderung nicht weiter zu optimieren, sondern zu integrieren.

Für Menschen, die weniger über Veränderung nachdenken wollen – und mehr daran interessiert sind, wie sie sich im Alltag wirklich verankern lässt.

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In unserer ersten Folge sprechen wir darüber, warum echte Veränderung durch bewusste Entscheidungen entsteht. Power of Choice heißt: jeden Tag kleine Schritte zu wählen, die uns dem Leben näher bringen, dass wir uns wünschen - statt in alten Mustern zu verweilen.

Wir reden darüber:

• was Power of Choice wirklich bedeutet
• warum Mikro-Entscheidungen wichtiger sind als die eine große
• wieso wir Dinge gerne aufschieben
• welche kleinen Tools helfen, Entscheidungen leichter zu treffen und umzusetzen

Wir teilen persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und praktische Impulse für deinen Alltag.

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