Está no ar a parte II da entrevista com a psicóloga do sono e pós-doutora em medicina molecular e psicobiologia Katie Almondes, da UFRN .

Neste episódio:

• Mecanismos reguladores do sono: circadiano, homeostático e ultradiano.

• Fases do sono: leve, ondas lentas (sono profundo) e REM.

• Por que nós sonhamos?

• Tive que virar a noite, devo dormir durante o dia?

• Como a luz elétrica afetou nosso sono.

• CLOCK: o gene que define seu perfil de sono.

• Cronotipos: nem todo mundo foi feito para acordar cedo, almoçar ao meio-dia ou fazer academia à noite.

• Afinal, você precisa de 8 horas de sono?

• É possível recuperar uma noite mal dormida?

• Trabalhar durante a madrugada faz bem?

• A pandemia de distúrbios do sono e da saúde mental.

• Celular, o maior inimigo do sono?

• Regularidade faz diferença?

• Iluminação: luz branca, amarela, vermelha, escuridão.

• Relaxamento: meditação ajuda mesmo?

• Como a alimentação influencia o seu sono.

• Café, chás, estimulantes e álcool.

• Cochilar à tarde perturba meu sono?

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O sono é um dos principais pilares de uma vida saudável – porém, é de longe o mais negligenciado. Durante o século XX, nós perdemos horas preciosas e reduzimos a qualidade do nosso repouso, condição que piorou drasticamente após a pandemia da Covid-19. 

Noites bem dormidas têm efeito direto na longevidade, na estabilidade emocional, na capacidade cognitiva e até no ganho de massa muscular. Por outro lado, a privação do sono é fator decisivo para o desenvolvimento de doenças cardíacas, demência, Alzheimer, diabetes e pode até levar à morte. 

Felizmente, é possível reverter essa tendência e cultivar um sono restaurador com medidas simples e gratuitas. Para entender esse universo e as estratégias para a melhor noite de sono da sua vida, a Rádio VIVEAGORA conversou com a professora e psicóloga do sono Katie Almondes. Pós-doutora em psicobiologia e coordenadora do núcleo de pesquisas em neurociências e cronobiologia da UFRN, Katie é uma das pesquisadoras de ponta do tema no mundo, com 4 livros e 47 artigos publicados. 

A entrevista rendeu dois programas: no primeiro, nós abordamos o mecanismo básico e os impactos que uma boa higiene do sono – ou a falta dela – têm na nossa vida; no segundo, falamos sobre os impactos da Covid no sono do planeta e estratégias para dormir melhor. 

Depois desses dois programas, nós ainda faremos um terceiro, mais curto, falando sobre alimentação, suplementação e tecnologias que podem auxiliar no sono. 

Com isso, inauguramos oficialmente nosso mês do sono e da saúde mental, no qual vamos trazer ainda conteúdo sobre o tema nos nossos canais. Entra na sintonia da #RádioVIVEAGORA, aprenda com uma especialista no tema e vem dormir melhor com a gente!   

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A edição 6 da Rádio VIVEAGORA traz uma entrevista reveladora e alarmante sobre agrotóxicos com a Dra Monica Lopes Ferreira, pesquisadora do Instituto Butantan. Discutir agrotóxicos exige ir além do aspecto de saúde: é uma questão fortemente afetada por interesses políticos e econômicos, especialmente num país tão dependente da agricultura como o Brasil. Nesta entrevista, gravada no começo de fevereiro (antes da chegada da Covid-19 ao Brasil, portanto), Mateus Potumati e Don L investigaram o tema com a Dra Monica Lopes Ferreira. 

Doutora em imunologia e pesquisadora do Instituto Butantan, Monica ficou conhecida em 2019 ao divulgar os resultados alarmantes de um estudo de sua autoria, que concluía não haver índices seguros para o consumo de nenhum agrotóxico entre as 10 classes mais utilizadas do Brasil.

O estudo, que provavelmente teria repercussão mundial, foi contestado publicamente pela Ministra da Agricultura Tereza Cristina. Após isso, a Dra Monica passou a enfrentar perseguições em várias frentes e sua pesquisa foi interrompida.

No podcast, ela aprofunda os detalhes alarmantes do seu estudo – como o fato de que toda água consumida no Brasil tem vestígios de agrotóxicos -, as conexões entre agrotóxicos e doenças, políticas em outros países e alternativas ao uso desses produtos. 

Leia perfil sobre a Dra Monica e sua pesquisa no nosso blog viveagora.com.br

A mente humana é igualmente capaz de atos criativos e autodestrutivos. Essa contradição entre pulsões de vida e morte, para empregar o termo freudiano, é objeto de estudo desde os primórdios da civilização. A diferença entre estimular o primeiro e sucumbir ao segundo está na capacidade de encontrar um espaço autoconsciente acima das circunstâncias, pensamentos e emoções. Essa é a perspectiva do mindfulness, sistema de conhecimento que une conceitos da psicologia, da neurociência e da educação a filosofias e práticas orientais para desenvolver habilidades como concentração, controle da ansiedade, resiliência e outras.   Nesta edição, falamos com Alexandre Lunardelli, fundador da Academia de Mindfulness e do aplicativo Ácora. Na conversa, ele abriu as portas do universo da meditação e se aprofundou em conceitos e experiências transformadoras. Aproveite e baixe o Ácora na sua loja de aplicativos.  Assine o canal para ficar sempre por dentro e siga o VIVEAGORA nas redes sociais: instagram.com/somosviveagora twitter.com/somosviveagora facebook.com/somosviveagora  Também em vídeo no Youtube. Bom programa!

Concentração é uma habilidade mental necessária para a execução de qualquer atividade – de tarefas corriqueiras a planos elaborados. Em meio às distrações e preocupações do mundo, no entanto, manter a concentração é um desafio cada vez mais maior. Neste exercício de 15 minutos, você aprende mecanismos úteis para acionar seu poder de concentração sempre que necessário.   Oferecido por Ácora, um aplicativo de meditação com rotinas completas em português.  Baixe na sua loja de aplicativos.  Siga @acora_app nas redes sociais.   Complemento da edição 5 da Rádio VIVEAGORA

Manter a mente presente é fundamental para experimentar uma vida plena e resistente a circunstâncias fora do nosso controle. É possível desenvolver essa habilidade com exercícios simples, como o desta meditação guiada de 10 minutos.  Oferecido por Ácora, um aplicativo de meditação com rotinas completas em português.  Baixe na sua loja de aplicativos.  Siga @acora_app nas redes sociais.   Complemento da edição 5 da Rádio VIVEAGORA. 

Meditar é como respirar: simples e natural. Nesta meditação guiada de 5 minutos, você tem uma introdução ao princípio básico da prática.   Oferecido por Ácora, um aplicativo de meditação com rotinas completas em português.  Baixe na sua loja de aplicativos.  Siga @acora_app nas redes sociais.  Complemento da edição 5 da Rádio VIVEAGORA, nosso podcast.

Imunidade é um tema cheio de polêmicas, contradições e terreno fértil para aproveitadores. Pra tirar nossas dúvidas, nós falamos com Luana Landeiro, médica graduada pela Universidade Federal Fluminense, com mestrado na Universidade Federal do Espírito Santo e pós-graduação em Medicina Integrativa e Nutrologia. Com passagens pelo SUS e pelo Instituto Assaly, atualmente ela integra a equipe da L-DNA Clinic, do Dr. Luciano Bruno. Luana faz parte de uma geração de profissionais que estão mudando a compreensão sobre a relação das pessoas com a própria saúde e a prática médica no Brasil.

No programa, nós abordamos temas como:

• O que é medicina integrativa.

• Como funciona nosso sistema imunológico.

• O papel da microbiota (ou microbioma) na imunidade.

• Estratégias para construir um sistema imunológico resistente: alimentação, dietas anti-inflamatórias, baixo carboidrato e alta gordura, dietas sem grãos e glúten, lectinas e outros antinutrientes, restrição calórica,  janela alimentar, circadianismo, jejum intermitente, sauna, exercício físico, exposição ao frio, ayurveda e outros.

• Suplementos e medicamentos naturais: antioxidantes, zinco, vitamina C, colostro, caldo de osso e colágeno, cúrcuma, gengibre, spirulina, glutamina, aromaterapia, melaleuca, óleo dos ladrões e ervas em geral.

• COVID-19 e como adaptar isso tudo à rotina de quarentena.

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Bom programa!

Acesso irregular a água e saneamento, baixa oferta de equipamentos de saúde, imóveis apertados compartilhados por 4 ou 5 pessoas, alta vulnerabilidade econômica e social. Características como essas colocam as comunidades brasileiras em uma situação especialmente delicada diante da epidemia de Covid-19 e do impacto social das medidas de isolamento.  Para investigar o tema, a Rádio VIVEAGORA falou com três líderes da CUFA, a Central Única de Favelas: o presidente global da entidade, Preto Zezé, a presidenta estadual de SP, Geovana Bastos e a coordenadora das ações em Paraisópolis, Claudia Raphael.  Fundada em 1999, a CUFA é uma das entidades mais antigas a atuarem nesse setor, com alcance nacional e alta capacidade de mobilização.  Nesta entrevista, levantamos pontos críticos sobre a atuação de órgãos públicos, da iniciativa privada, do sistema de saúde e dos veículos de comunicação, além de trazer à tona projetos originais e efetivos desenvolvidos pela CUFA que estão fazendo a diferença no dia a dia das comunidades.  Conheça e apoie os projetos da CUFA:  www.cufa.org.br www.maesdafavela.org.br  Siga o VIVEAGORA nas redes:  instagram.com/somosviveagora twitter.com/somosviveagora

O mundo mudou completamente desde o nosso primeiro programa. Se a gente já vivia em um planeta complexo, a chegada da COVID-19 impõe desafios ainda maiores. Para contribuir no entendimento do problema e na proposta de visões para tempos de incertezas, o VIVEAGORA vai trazer discussões e informações sobre o tema. Neste episódio, nós falamos com o médico sanitarista Pedro Tourinho, professor da PUC de Campinas e ex-conselheiro nacional de saúde pública. Acompanhe os temas abordados no nosso guia: 

0:01 | Apresentação: vivendo no Brasil em quarentena, ao som de "No Quarto Sozinho" (KL Jay). 

6:18 | Brasil: panorama no avanço da epidemia e papel das autoridades de 12 a 21 de março. 

• "Já temos centenas de milhares de infectados no país, com certeza."

• Previsão para SP: até 2 mil internados em UTI em 4 meses. Necessidade de 1000 leitos de UTI extras por mês, quadro altamente preocupante. 

21:42 | Governo Federal: "uma das piores gestões da epidemia no planeta". 

16:16 | Mitigação x supressão, isolamento, quarentena, imunização de rebanho.

26:27 | "A bomba vai estourar nos estados e municípios."

• Leitos de UTI no setor privado e público: não existe ociosidade, demanda é nova e alta, somada à demanda que já existia. 

• Já há déficit no volume de leitos e demanda deve aumentar até 80%.

27:33 | Impactos socioeconômicos.

• Governo federal como garantidor da dignidade da população: "Austeridade vai matar mais do que corona". 

32:26 | Bons exemplos de práticas públicas. 

35:00 | Cenários para os próximos meses 

• Cenas de cinema: "Podemos lidar com filme de herói ou com filme de catástrofe"

• Pico de casos será de 6 a 20 de abril. Temos tempo, mas fundamental criar de novas ofertas de atendimento. 

• Desigualdade social: somos o primeiro país com esse cenário a ser grandemente afetado. 

• Comunidades e áreas vulneráveis: regiões mais densas, mais pessoas dividindo habitações, falta de higiene como agravantes da situação. Taxas de transmissão vai aumentar muito. 

• "Contaminação é democrática, mas letalidade não será": primeira morte no RJ foi uma doméstica contaminada pela empregadora.

41:44 | Tira-dúvidas: medidas de prevenção e higiene.

• Isolamento voluntário sem adesão em massa é eficiente? 

• Medidas de higiene quando sair e voltar pra casa. 

• Água com sabão x álcool gel: qual o melhor? 

• Limpeza de superfícies:  por que o vírus é mais transmissível por superfícies do que pelo ar. 

• Transmissão por sintomáticos x assintomáticos. 

• Mudanças de temperatura vão influenciar disseminação do vírus? 

• SARS-CoV-2: o vírus veio pra ficar?

58:11 | Considerações finais.

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