Rafa Cast

como QUEIMAR GORDURA RÁPIDO ! COMENDO PIZZA e HAMBURGUER 

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Meu instagram para dúvidas : https://www.instagram.com/nutrirafateless/  Salve galera hoje nesse vídeo vim falar SOBRE UMA ESTRATÉGIA MUITO FODA, que eu apli e sempre me traz grandes resultados em definição e queima de gordura, então assite o vídeo até o final para entender como funciona .

3 dicas simples para qualquer ECTOMORFO GANHAR MASSA MUSCULAR e deixar de ser magro em 2020 

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Meu instagram para dúvidas : https://www.instagram.com/nutrirafateless/  Salve galera hoje nesse vídeo vim falar um pouco sobre como um ectomorfo pode ganhar massa muscular mais rápido e evitar alguns erros que atrapalham na hipertrofia muscular.  Confere o vídeo que eu abordei aspectos importantes no processo de ganho de massa muscular para quem tem este biotipo !

CREATINA COMO TOMAR ? Antes ou Depois do treino ? Mandei a Real !

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Salve galera hoje nesse vídeo vim falar um pouco sobre a creatina um suplemento essencial para quem deseja ganhar massa muscular, ter uma performance melhor no treino, aumento de força, resistência etc.   Confere o vídeo que eu abordei aspectos importantes sobre como tomar creatina, se realmente é melhor no pré ou pós treino e se ela causa retenção !

O CAMINHO CERTO para GANHAR MASSA MUSCULAR e atingir seus objetivos de ficar fitness em 2020 

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Hoje galera no video falamos sobre planejamento para alcançar suas metas de ganhar massa muscular, definição muscular e fitness como um todo.  

1 Passo em busca do shape : Estabelecer seu propósito : o seu porquê maior de querer conquistar o que quer . 

 2 Metas Smart :   S : Específico : sua meta tem que ser especifica : EX ganhar massa muscular.  

M: Mensurável : Sua meta tem que dar para quantificar seus resultados EX : Usar fita métrica para medir ou, balaça.  

A: Atingível : Você tem que estabelecer uma meta que esteja na sua realidade, evite metas astronômicas EX: ganhar 20 kg de massa muscular em um mês .  

 R: Relevante : A sua meta tem que ser relevante para você (importância) para quando você pensar em desistir refletir sobre e continuar.  

T: Temporal : Sua meta tem que ter um tempo para se concretizar : EX: Ganhar 3 kilos de massa muscular, até dia tal.  SEGUIR UM PROGRAMA : Uma orientação de um profissional só irá te ajucdar a conseguir seus resultados o mais rápido possível .  Executar : Sem execução não adianta de nada . APENAS EXECUTE !

Passo a passo para ELIMINAR RETENÇÂO DE LIQUIDOS e DESINCHAR o corpo rápido! 

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No vídeo de hoje venho falar sobre como você faz apara eliminar a retenção de líquidos, através de técnicas que irão afavorecer com que seu corpo expulse a retenção de liquidos, e assim você consiga desinchar seu corpo mais rápido.  

 Utilizando alimentos que favorecem a eliminação da retenção como falado no vídeo e também alimentos que favorecem a desinflamação e desintoxicação que ajuda a ativar nosso metabolismo .  Utilizando suplementos termogênicos por exemplo que ajudem você a eliminar a retenção de liquidos e acelerar seu metabolismo.   Utilizando Tecnica de manipulação de água e sódio para estabilização dos níveis de adh e aldosterona.

DIETA CETOGÊNICA como fazer corretamente evitando 3 ERROS para QUEIMAR GORDURA E HIPERTROFIAR 

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No vídeo de hoje venho falar sobre 3 erros que a maioria da galera fitness esquece, na hora de fazer a dieta cetogênica para queimar gordura e ganhar massa muscular. 

 O que é Dieta Cetogênica  :   Resumidamente dieta praticamente zerada de carboidratos, que o objetivo é entrar em cetose que é uma forma alternativa de energia, que o corpo transforma e utiliza, em que para entrar em estado de cetose varia de pessoa pra pessoa a depender do metabolismo dela, sendo que algumas pessoas pode entrar em cetose em 1 semana outras em 2 etc

  1 Erro : Excesso de proteinas  O excesso de proteinas acaba levando a produção de glicose pelo processo de gliconeogênese, interrompendo o estado de cetogênese. 

 2 Erro : Alimentos Embutidos  Os alimentos embutidos além de conter muito sódio que acaba levando a retenção de líquidos, tem grande potencial pró inflamatório que prejudica todo o processo.  

3 Erro : Fontes indiretas de carboidratos : Alimentos que são permitidos como vegetais e oleaginosas geralmente semenetes, ainda que pouco, possuem uma certa quantidade de carboidrato e que seu consumo em excesso pode também interromper o estado de cetose.

4 situações que podem TRAVAR você de GANHAR MASSA MUSCULAR [hipertrofia]  

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Muitas pessoas quando estão em busca de hipertrofia ou definição muscular, visam bastante proteínas, que de fato é extremammente importantes para o ganho de massa magra. 

 Porém se esquecem que há outros fatores que estão diretamente ligados ao processo de hipertrofia, como :   Micronutrientes (importantes na regulação do metabolismo).  Carboidratos : (importante para geração de energia e poupar as proteinas de serem desviadas para tal função)  Água : (essencial para que todas as reações do nosso corpo aconteçam)  O último fator que eu falei nesse vídeo foi sobre os anti-inflamatórios que prejudicam muito o processo de hipertrofia.

Dieta : DESCUBRA quantas refeições fazer para DEFINIR O ABDÔMEN de uma vez por todas ! 

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Quantas vezes você já ouviu algo parecido com : "você precisa de 6 a 8 refeições por dia para realmente aumentar seu metabolismo", para absorver melhor as proteinas, melhorar o controle do apetite? provavelmente bastante? Bem, nesse video de hoje eu vou te esclarecer tudo isso.   

Então o primeiro fator .Aumenta o metabolismo: Verdadeiro ou Falso?  Falso. Infelizmente, nosso corpo não pode ser enganado com facilidade para abrir mão de sua preciosa reserva de energia (gordura corporal). A idéia de que o aumento da frequência das refeições decorre do fato de que comer alimentos aumenta a termogênese pós-prandial.   

2 FATOR : AUMENTA A Síntese de proteínas musculares ?  Antes de discutir o impacto da frequência das refeições na síntese de proteínas musculares (MPS), é necessário um pouco de informações básicas. A síntese de proteínas é um processo que ocorre em todas as células do nosso corpo, no entanto, o que estamos interessados ​​em hipertrofia e, portanto, na MPS.   

3 FATOR : MelhorA O controle do apetite ?  A ideia de que aumentar a frequência das refeições para seis refeições por dia, por exemplo, reduzirá a sensação de fome é uma afirmação ampla que não considera as diferenças nas preferências alimentares das pessoas.

3 ESTRATÉGIAS práticas para DEFINIR 2X mais RAPIDO e ficar trincado no VERÃO 

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No vídeo de hoje venho falar sobre 3 coisas que a maioria da galera fitness esquece, que neste caso eu abordo essas :  1 CONHECER SUA MÉDIA DE CALORIAS  Não só iniciantes que cometem esse erro, mais muitos experientes por ai também, que é simplesmente o fato de não calcular suas calorias de partida para seu objetivo.  Isso implica em você não ter um parâmetro para fazer ajustes, e nem validar estratégias, como por exemplo diminuir a porcentagem de gordura corporal.  

2 SER EXTREMISTA : Quer resultados extremos da noite pro dia.  Isso ai é muito frequente, principalmente quando chega épocas do ano como o verão por exemplo .  Nesse exemplo as pessoas acabar optando por métodos extremos como alguma dieta maluca ou um treino mirabolante sem fundamento algum : o que na maioria das vezes no final das contas só atrapalha, perde tempo e grana .  

3  INGERIR MUITO SÓDIO : principalmente industrializados   Frequentemente as pessoas estão trocando os produtos convencionais por produtos fit . Isso já é uma boa evolução. Pórém, mesmo sendo fit tem muitos alimentos e até suplementos que contém bastante sódio (que não necessariamnete precisa ser salgado).   

É facil consumirmos quantidades extras sendo prejudicial para a saúde e também causa retenção hidrica que esconde nossa definição muscular. Espero que gostem do vídeo.