안녕하세요, LAON Mind-Body입니다. 🧘‍♀️

주말 내내 쉬었는데도 몸과 마음이 더 무겁게 느껴질 때가 있죠.

이 명상은 *‘쉬었는데도 피곤한 이유’*를 몸의 언어로 들어보는 감각 기반 연습입니다.

지금 잠시, 내 몸에 남아 있는 감정의 여운을 함께 알아차려 보세요.

📌 과학적 배경
감정은 뇌에서만 만들어지는 것이 아니라, 몸의 변화를 인식하고 해석하는 과정에서 형성됩니다(Damasio, 1999).

연구에 따르면 불안, 슬픔, 분노 등 각 감정은 가슴, 복부, 어깨, 팔다리 등 특정 신체 부위에서 서로 다른 긴장·무게감·무감각 패턴을 보입니다(Nummenmaa et al., 2014).

몸의 감각에 주의를 기울이는 훈련은 전전두엽과 자율신경계 안정에 도움을 주어, 감정 조절과 회복력을 높입니다(Hölzel et al., 2011; Porges, 2011).

특히 무감각하게 느껴지는 부위에 부드럽게 주의를 보내는 것은 감정·신체 연결을 회복하는 첫 걸음이 될 수 있습니다(van der Kolk, 2014).

때로는 더 많은 ‘휴식’보다, 몸에 남아 있는 감정을 인식하는 ‘알아차림’이 피로 회복의 핵심입니다.

✨ LAON 명상 채널은

몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로

명상과 심리학을 연결합니다.

감사합니다.
🌿 LAON의 감각기반 정서 회복 프로그램

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🎸 본 영상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다.

Copyright © 2025 HyunYoung Kim. 무단 복제, 배포, 2차 가공을 금합니다.

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#라온마인드바디 #명상 #마음챙김 #감정회복 #심리상담 #바디스캔 #휴식 #번아웃 #스트레스완화 #마음챙김명상 #정서회복 #몸마음연결 #통증

‘괜찮아져야지’라고 생각해도

감정이 자꾸만 벗어나지 않는 이유—

그건 감정이 단지 생각의 문제가 아니라, 몸의 신호이기 때문입니다.

🧠 현대 신경과학 연구에 따르면,

감정은 뇌가 해석하기 전, 신체 감각에서 먼저 시작됩니다.

가슴이 답답하거나, 숨이 얕아지거나, 어깨가 무거워지는 것—

이 모든 것이 감정이 올라오기 전,

몸이 먼저 보내는 **‘정서적 신호’**입니다.

이 명상은,

감정이 벅차오를 때 몸을 통해 감정을 다루는 연습을 돕습니다.

✔️ 단 3분

✔️ 언제 어디서든

✔️ 감정을 억누르지 않고 흘려보낼 수 있는

감정-몸 연결 루틴을 안내합니다.

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📚 과학적 배경

• Antonio Damasio 박사는 감정을 “신체의 생리적 반응을 뇌가 인식한 것”이라 설명합니다.

• Lisa Feldman Barrett 박사에 따르면, 감정은 뇌가 감각 정보를 예측하고 구성하는 신체 기반 생성 모델로 작동합니다.

• 감각을 알아차리는 연습(Mindful Interoception)은 자율신경계를 안정시키고, 감정 반응을 완화하는 데 도움을 줍니다.

(출처: Nature Reviews Neuroscience, Emotion, Psychological Science)

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🌱 이런 분들께 추천드려요

• 감정 기복이 잦고, 자주 지치시는 분

• 감정을 억누르거나 폭발해 후회했던 경험이 있는 분

• 스트레스 상황에서 스스로를 진정시키고 싶은 분

• 몸과 마음을 연결하는 방법을 찾고 있는 분

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🎧 오늘 명상과 함께,

몸의 언어를 조금 더 이해해보세요.

감정은 우리를 방해하려고가 아니라,

우리를 보호하기 위해 존재하는 것이니까요.

✨ LAON 명상 채널은

몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로

명상과 심리학을 연결합니다.

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#심리학 #감각기반회복 #바디스캔 

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#감정조절

🫁 [응급 호흡 키트] 감정 폭발 직전, 나를 지키는 3가지 호흡법 연습

박스 호흡 · 복식 호흡 · 4-7-8 호흡 | 실전 호흡 가이드

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갑자기 감정이 북받치거나

불안, 분노, 공포 같은 감정에 휩쓸릴 때

우리는 무의식적으로 숨이 가빠지며 몸도 경직되곤 합니다.

이 영상은 그런 심리적인 응급 상황에서,

가장 먼저 꺼내 쓸 수 있는 호흡 가이드입니다.

심리상담과 명상, 트라우마 회복 훈련에서 널리 사용되는

3가지 호흡법을 안전한 순서로 구성했습니다.

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🎧 이 영상에서는 아래의 호흡법을 함께 연습합니다:

1. 박스 호흡 (Box Breathing)

　→ 4초씩 들숨-멈춤-날숨-멈춤을 반복해

　　예측 가능한 리듬으로 긴장을 풀어줍니다.

2. 복식 호흡 (Diaphragmatic Breathing)

　→ 얕은 가슴 호흡을 천천히 복부로 전환시켜

　　자율신경계를 이완시키고 내면의 감각을 깨웁니다.

3. 4-7-8 호흡법

　→ 들숨을 4초, 멈춤 7초, 날숨 8초로 유도하여

　　빠르고 강력하게 긴장 완화와 감정 진정을 돕습니다.

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🧠 심리학적으로 왜 ‘호흡’이 먼저일까요?

연구에 따르면,

불안이나 감정적 위기 상황에서는 사고보다 호흡이 먼저 무너집니다.

이때 의식적으로 호흡을 조절하면

교감신경의 과잉활성(‘생존모드’)을 진정시키고,

부교감신경계가 활성화되면서 몸과 마음이 안정되기 시작합니다.

Harvard Medical School, Stanford University, 그리고

Somatic Experiencing® 등의 신체기반 심리치료 연구에서도

호흡은 위기 상황에서 자율신경계를 회복시키는 가장 즉각적이고 안전한 방법으로 강조되고 있습니다.

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이 영상은 호흡 명상으로 활용해도 좋고,

감정이 격해진 순간에 꺼내 쓸 수 있는 훈련용 가이드로도 사용할 수 있습니다.

지금, 내 호흡이 어떻게 달라지는지,

그에 따라 몸과 마음이 어떻게 반응하는지 느껴보세요.

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💬 사용 팁

• 감정이 북받치기 전에 예방적으로 연습해두면 더욱 효과적이에요.

• 잠이 오지 않을 때, 스트레스가 몰려올 때,

　혹은 회복이 필요할 때 틀어두세요.
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🎸 본 영상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다.

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#감정조절

이 명상은 요가 니드라 여섯 번째, 그리고 마지막 에피소드입니다.

그동안 함께 익혀온 이완, 의도(Sankalpa), 바디 스캔, 호흡, 감정 수용을 하나의 흐름으로 연결하여,

스스로 나를 이끌 수 있는 완성된 명상 경험으로 안내합니다.
※ 요가 니드라는 깊은 뇌파 상태와 유사한 이완을 유도하기 때문에,  

30분의 실습이 몇 시간의 휴식과 비슷한 심리적 회복감을 줄 수 있습니다.  

(참고: Satyananda, Hölzel et al. 연구)

이 가이드는

Swami Satyananda의 전통적 요가 니드라 구조를 바탕으로,

현대 심리학과 뇌과학 연구

예를 들어, Hölzel(2011)의 감정 조절 뇌 연결 연구나

Zaccaro(2018)의 자율신경계 안정 효과

그리고 Gendlin의 ‘펠트 센스’ 이론과도 맞닿아 있습니다.

몸은 감정을 기억하고,

감각은 회복의 문이 됩니다.

무엇을 해야 할지 설명하지 않아도,

몸과 감각, 숨결은 이미 알고 있습니다.

이번 여정을 통해

감정과 몸을 더 깊이 이해하고,

고요한 회복의 감각을 삶 속으로 천천히 스며들게 해보세요.

🧘‍♀️ 구성:

• 내면 이완 / 의도 설정 (Sankalpa)

• 바디 스캔과 감각 대비

• 자연스러운 호흡 관찰

• 감정 수용과 무안내 침묵

• 통합적 마무리와 귀환

📚 주요 참고문헌:

• 《Yoga Nidra》 by Swami Satyananda Saraswati

• “How Does Mindfulness Meditation Work?” – Hölzel et al., 2011

• “Psychophysiological Effects of Breathwork” – Zaccaro et al., 2018

• “Focusing” – Eugene Gendlin

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📍 밤에 잠들기 전 또는 낮의 회복 루틴으로 자유롭게 활용하세요.

📌 명상은 반복할수록, 더 깊은 자기 회복의 힘을 길러줍니다.

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✨ LAON 명상 채널은

몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로

명상과 심리학을 연결합니다.

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#감정조절

이 명상은 감각과 감정이 만나는 지점을 알아차리며,

감정을 억누르지 않고 자연스럽게 흘려보내는 연습입니다.

감각은 감정을 인식할 수 있게 해주는 ‘창’이자,

감정에 휘말리지 않도록 도와주는 앵커(anchor) 같은 역할을 해요.

이 명상은 서로 대조되는 감각들—예를 들어 따뜻함과 차가움, 무거움과 가벼움, 열림과 닫힘—을 하나씩 번갈아 느껴본 뒤,

그 감각의 여운 속에서 감정을 바라보도록 구성되어 있습니다.

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📚 이 명상이 바탕한 심리학적 원리

• 감정은 몸에서 시작됩니다

감정은 종종 신체감각으로 먼저 나타나며(interoception),

이를 알아차리는 것이 감정 조절의 첫걸음이 됩니다.

(Craig, 2002; Damasio, 1999)

• 감각을 통해 감정과 거리두기

감각과 감정을 번갈아 인식하면서

감정에 휘말리지 않고 ‘나’를 지켜볼 수 있는 여유가 생깁니다.

(Hayes et al., 2006 – ACT: 수용전념치료)

• 모호한 감정에 이름을 붙이는 힘

막연하게 느껴지는 감정 상태를

보다 명료하게 바라보는 데 도움이 됩니다.

(Gendlin, 1981 – Focusing)

• 몸을 통한 이완과 안정

감각에 주의를 기울이는 연습은

부교감신경계를 활성화시키고, 몸과 마음의 긴장을 풀어줍니다.

(Porges, 2011 – Polyvagal Theory)

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이 명상을 통해

감정을 밀어내거나 억누르지 않고,

그저 하나의 흐름처럼 부드럽게 바라보는 연습을 해보세요.

그렇게 우리는 감정에 휘둘리지 않으면서도,

그 감정을 따뜻하게 품을 수 있는 나를 만나게 됩니다.

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#interoception #ACT #감정인식

흔들리는 감정 속에서도 중심을 지키고 싶을 때,

그 시작은 ‘지금 이 숨’을 바라보는 데서부터 시작될 수 있습니다.

이번 라온 요가 니드라 Ep.4에서는

감정 반응의 속도를 늦추고,

뇌의 이완 회로를 활성화하는 호흡 알아차림 명상을 함께 합니다.

🌿 이런 분들께 권해드려요

• 감정 기복이 잦거나, 생각이 너무 많아 쉬기 힘드신 분

• 스트레스 상황에서도 중심을 지키고 싶은 분

• 요가 니드라나 명상을 처음 접하는 분에게도 부드럽게 시작되는 세션이에요

💡 심리학적 근거

• 주의를 호흡에 두는 것만으로도, 뇌의 편도체 활동은 줄어들고, 전전두엽의 감정 조절 네트워크는 더 활성화된다는 연구들이 있습니다.

• 이는 불안 완화, 감정적 거리두기, 반응 전 멈춤을 만들어내는 자기조절 능력과 연결됩니다.

• 실제로 **마음챙김 기반 인지치료(MBCT)**와 **스트레스 감소 프로그램(MBSR)**에서도 가장 기본이 되는 훈련이 바로 이 자연 호흡 관찰입니다.

이 명상에서는 처음에 일부러 의도적인 깊은 호흡을 두어 번 해봅니다.

그렇게 숨을 잠시 ‘의도적으로’ 쉰 후,

아무 의도 없이 흘러가는 자연 호흡의 섬세함이

더 분명히 느껴질 수 있도록 도와주는 몸의 대비점이 되어줍니다.

삶이 흔들릴 때,

주의를 호흡에 두는 것만으로도

의식의 중심은 다시 나에게로 돌아옵니다.

🌙 Ep.5 예고

다음 명상에서는 감각과 감정이 만나 흐르는 자리를 조용히 지켜보며,

억누르지 않고, 감정을 허용하는 연습으로 이어갑니다.

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“생각에서 몸으로 내려오는 연습”

머릿속이 복잡하고 감정이 흐릿하게 느껴질 때,

우리는 생각을 멈추려 애쓰기보다,

그저 몸의 감각으로 천천히 내려오는 연습을 할 수 있습니다.

이번 명상은 좌우 신체를 따라 흐르는 바디 스캔을 통해

주의력을 몸에 머무르게 하고,

감각의 언어로 나 자신을 다시 만나는 시간입니다.

🌿 왜 바디 스캔 명상이 효과적일까요?

• 신체 감각에 주의를 기울이는 것만으로도,

감정을 조절하는 전전두엽이 활성화되고

감정의 소용돌이를 일으키는 편도체는 진정됩니다. (Farb et al., 2010)

• 또한, 감각 자각 훈련은

주의력 향상과 자율신경계 회복에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다. (Kerr et al., 2013)

• 몸을 스스로 감지하고 느끼는 순간,

우리는 더 이상 생각에 끌려가는 사람이 아니라

몸과 마음을 관찰할 수 있는 존재가 됩니다.

✨ 이 명상은 이런 분들께 추천합니다

• 생각이 많고 몸의 감각이 무뎌진 느낌이 드는 날

• 감정을 억누르지 않고 ‘있는 그대로’ 바라보고 싶은 날

• 내 안의 긴장을 풀고, 진짜 나와 연결되고 싶은 날

• 수면 전 이완이 필요하거나, 정서적 회복이 필요한 모든 이에게

💭 감정에 이름을 붙이고, 몸의 언어에 귀 기울이는 따뜻한 연습.

지금, 라온과 함께 시작해보세요.

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이 콘텐츠에 사용된 모든 배경 음악과 효과음은

HyunYoung Kim이 직접 작곡 및 연주한 오리지널 음원입니다.

저작권은 HyunYoung Kim에게 있으며, 무단 복제 및 사용을 금합니다.

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🌿 산칼파 명상 | 요가 니드라 Ep.2

“삶의 방향을 잊지 않게 해주는 한 문장”

우리는 누구나 외부 자극에 민감하게 반응하도록 진화해 왔습니다.

특히 스트레스 상황에서는 뇌의 경보 시스템인 편도체가 빠르게 작동하면서,

작은 말 한마디에도 감정이 쉽게 요동칠 수 있죠.

하지만 자극과 반응 사이에 ‘잠깐의 멈춤’이 생기면,

감정에 휘둘리지 않고 내면의 중심을 지키는 힘이 자라납니다.

이건 단순한 참거나 억제하는 것이 아니라,

주의를 내면으로 돌리는 훈련,

즉 감각을 느끼되, 끌려가지 않는 힘을 키우는 과정입니다.

오늘 명상은 요가 니드라의 프라티야하라(감각의 수렴) 개념을 바탕으로,

그 힘을 기를 수 있도록 도와줍니다.

심리학적으로는 이를

감각 자극에 대한 자동 반응을 줄이고, 선택적으로 주의를 조절하는 능력으로 설명할 수 있어요.

그리고 이런 고요한 상태에서 떠올리는 ‘산칼파’는,

그저 긍정적인 말 한마디가 아니라,

자신이 진심으로 바라는 삶의 방향을 마음속에 새기는 과정입니다.

이처럼 의미 있는 의도를 반복해서 떠올리는 건

심리적으로도, 뇌과학적으로도 깊은 영향을 줍니다.

🔬 연구에 따르면,

이완된 상태에서 반복된 의도는

신경 가소성(neuroplasticity)—즉 뇌의 회로가 유연하게 변하는 능력을 높여,

삶의 태도와 습관에도 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.

(Lazar et al., 2005; Tang et al., 2010)

이 명상을 통해 당신 안의 조용한 결심 하나가

삶의 방향을 지켜주는 나침반이 되길 바랍니다.

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📌 Ep.1에서는 몸과 마음을 고요히 준비하는 명상을 진행했고,

이번 Ep.2는 당신의 내면에 진심으로 닿는 결심, 산칼파에 집중합니다.

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“긴장된 몸을 내려놓아 보세요. 마음도 함께 풀립니다.”

이 에피소드는 요가 니드라의 첫 번째 단계,

‘깊은 이완의 준비’를 배워보는 시간입니다.

몸을 바닥에 내려놓고, 외부 자극에서 물러나

내면의 감각으로 천천히 들어가 봅니다.

이 단계에서는 다음을 연습합니다:

• 사바사나 자세에서의 몸 이완

• 프라티야하라(감각의 철수)

• 마음속에 심리적으로 안전한 공간을 형성하는 훈련

🧠 심리학적 연구에 따르면,

몸의 감각에 주의를 두고 천천히 이완해 나가는 시간은

• 과도한 긴장을 완화하고,

• 스트레스 호르몬(코르티솔)을 낮추며,

• 자율신경계를 안정시키는 데 도움을 줍니다

(Benson et al., 1975; Payne et al., 2015).

또한, 상상 속 ‘안전한 공간’을 마음속에 그려보는 작업은

외상 후 스트레스, 불안, 과각성 상태에서도

심리적 회복력을 회복하는 데 사용되는 기법입니다 (Foa & Rothbaum, 1998).

🧘‍♀️ 요가 니드라는 단순한 휴식을 넘어,

몸과 마음, 무의식까지 함께 조율하는 깊은 명상입니다.

Ep.1에서는,

이 모든 여정의 출발점인 **‘내면의 안정된 공간’**을 함께 만들어 봅니다.

다음 에피소드에서는 의도를 심는 Sankalpa 명상으로 이어집니다.

함께 천천히, 깊게 걸어가요. 🌿

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감정을 다스리는 첫걸음은, 감정에 이름을 붙이는 것에서 시작됩니다.

지금 이 순간, 당신의 마음엔 어떤 감정이 머물고 있나요?

이 명상은 내 안에 올라오는 감정을 억누르거나 밀어내지 않고, 그저 알아차리고, 있는 그대로 바라보는 연습입니다.

심리학 연구에 따르면, 감정을 말로 표현하는 것만으로도, 그 감정의 강도가 줄어들고, 마음이 더 안정된 상태로 전환될 수 있다고 해요 (Lieberman, 2007).

이는 감정에 ‘이름을 붙이는 행위’가 뇌의 감정중추를 진정시키고, 우리의 사고를 조절하는 부위(전전두엽)를 활성화시키기 때문입니다.

또한, 감정을 억누르거나 외면하는 대신, 있는 그대로 알아차리고 받아들이는 태도는, 장기적으로 자존감, 회복탄력성, 정서적 유연성을 키워주는 데 큰 도움이 됩니다 (Gross, 2002).

감정을 억제하는 대신, 감정과 함께 존재할 수 있는 용기.

그 따뜻한 첫걸음을 오늘의 명상과 함께 시작해보세요.

📌 감정을 느끼기 어렵다면, 몸의 감각을 먼저 인식해보는 것도 좋은 시작입니다.

이 명상은 미국 공인 정신건강상담사(LMHC), 음악치료사(MT-BC)이자 명상전문가(MBSR Professional)인 김현영이 안내합니다.

마음이 지칠 땐, 잠시 멈추고 숨을 고를 수 있는 공간.🌿 라온의 명상 자료와 이야기는 www.laonmindbody.com에서 만나보실 수 있어요.

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