⦿ MEDITATION ⦿ Anschließend an das Interview zum Thema Chakren in der letzten Episode lade ich Euch hier ein, die Chakren in einer geführten Meditation selbst zu erkunden. Sozusagen eine Expedition durch die sieben Hauptchakren hindurch. 

Wie eine Landkarte zeigen uns die sieben Chakren die großen Themen unseres menschlichen Daseins und wie mit einem Werkzeugkoffer sind wir mit den Chakren gerüstet, diesen Themen zu begegnen. 💪

• Wurzelchakra: Erdung, Sicherheit, Grundvertrauen 
• Sakralchakra: Freude, Sinnlichkeit, emotionale Intelligenz, Kreativität 
• Nabelchakra: Power, Wille, Disziplin, Verantwortung 
• Herzchakra: Fühlen, Lieben, Mitgefühl, Polaritäten halten 
• Kehlchakra: Kommunikation und Sich selbst Ausdrücken
• Stirnchakra: Wahrnehmung, Vision, Intuition 
• Kronenchakra: Verbindung in die Welt und in etwas Größeres

 Ich führe Euch durch diese Chakren-Meditation, für die ich Atemübungen und inspirierende Zitate ausgewählt habe. Sie kommen aus dem Buch Innen.Außen Das Yoga-Chakra-Buch, mit dessen Autorinnen ich in der letzten Episode gesprochen habe. Das schöne Foto auf dem Episoden-Cover zeigt übrigens eine der beiden. 🧘

Viel Freude bei der Meditation. 
Keep reading, keep rising, keep meditating... ✨

Innen.Außen
Das Yoga-Chakra-Buch
Elena Lustig & Annette Söhnlein
250 Seiten, 2016 im Theseus-Verlag erschienen
ISBN 978-3-95883-016-5

Annette Söhnlein ist zertifizierte Anusara-Yogalehrerin und unterrichtet seit über 20 Jahren regelmäßig Klassen, Worksshops und Retreats. Ihr Fokus ist der Privatunterricht, ausgerichtet an individuellen Wünschen und Bedürfnissen.
Mehr Informationen auf https://www.annettesoehnlein.com/

Elena Lustigs Thema ist seit vielen Jahren die Frage, wie wir gesund und gut älter werden und welche Prävention wir dafür betreiben können. Dafür hat sie das Yoga- und Coaching-Programm ProAgeYoga entwickelt.
Mehr Informationen auf https://www.elenalustigyoga.com/

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∰ AUTOREN-INTERVIEW ∰ Ich spreche heute mit den beiden Autorinnen und Yogalehrerinnen Elena Lustig und Annette Söhnlein über ihr wunderschönes Yoga-Chakra-Buch.

Darin öffnen die beiden den Werkzeugkasten der sieben Chakren:  sie zeigen, wie wir unsere Chakren durch viele Drehschrauben wie Selbstreflektion, Atemübungen, Asanas, Meditation, Challenges und Ernährung ausgleichen können. Oft reicht dazu schon eine kleine Übung, die so alltagstauglich ist, dass Elena und Annette die Shootings dafür in den Berliner U-Bahnen gemacht haben. Soviel zum Chakra-Tuning in der U-Bahn 🙂

 Annette und Elena schreiben: "Chakra-Yoga kann die Grundlage für innere Ausgeglichenheit sein, die wir selbst gestalten. Es geht ums Machen, darum, die Dinge in die Hand zu nehmen und zu handeln." Für ein balanciertes, selbstbestimmtes Leben, das wir uns alle wünschen und in dem wir auf die zentralen Lebensthemen eingehen, die auch ihre Entsprechung in den Chakren finden. Diese Entsprechung wird im Yoga-Chakra-Buch übrigens auch sehr klar und nachvollziehbar erläutert.

Außerdem lassen Elena und Annette uns tief in das Making of ihres Buches blicken:

• Wie war es, das Buch zu zweit zu schreiben?
• Was waren eigentlich die wichtigsten Quellen für das Buch: Literatur oder selber experimentieren?
• An welchen Berlin-Locations sind die wunderschönen Fotos entstanden? 
• Wie dachten sich die beiden ihren prototypischen Leser? Mein Tip: ganz anders, als Ihr denkt...

Liebe Annettte, liebe Elena, ganz herzlichen Dank für das schöne Interview!

P.S.: Im Interview spricht Annette über die Koshas. Wer da tiefer einsteigen möchte, findet in Episode # 1 über das Buch "Licht fürs Leben" von Iyengar mehr. 🤓

Innen.Außen
Das Yoga-Chakra-Buch
Elena Lustig & Annette Söhnlein
250 Seiten, 2016 im Theseus-Verlag erschienen
ISBN 978-3-95883-016-5

Annette Söhnlein ist zertifizierte Anusara-Yogalehrerin und unterrichtet seit über 20 Jahren regelmäßig Klassen, Worksshops und Retreats. Ihr Fokus ist der Privatunterricht, ausgerichtet an individuellen Wünschen und Bedürfnissen.
Mehr Informationen auf https://www.annettesoehnlein.com/

Elena Lustigs Thema ist seit vielen Jahren die Frage, wie wir gesund und gut älter werden und welche Prävention wir dafür betreiben können. Dafür hat sie das Yoga- und Coaching-Programm ProAgeYoga entwickelt.
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❦ LESUNG ❦  Heute lese ich das Kapitel Earth School aus dem brandneuen Buch von Elisabeth Gilbert, die die meisten von uns wohl durch ihr Buch Eat Pray Love kennen. Das neue Buch All the way to the river: love, loss and liberation ist wieder ein autobiographisches Buch, in dem Elisabeth Gilbert ihren existentiellen Weg der Selbstfindung nach dem Tod ihrer Partnerin beschreibt.

Das Kapitel, das ich lese, ist auf Englisch und beginnt so:
What if Earth is just a school for souls?.....

All the way to the river: love, loss and liberation
464 Seiten
ab 10.9.2025 im S. Fischer Verlag
ISBN: 978-3-10-397180-4

Mehr zu Elisabeth Gilbert:

• https://www.elizabethgilbert.com/
• Ihre Bücher bei S. Fischer

Viel Freude und Inspiration für Dich bei diesem Kapitel aus All the way to the river: love, loss and liberation!

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⦿ MEDITATION ⦿ Tonglen ist eine buddhistische Technik, die die bekannte buddhistische Lehrerin Pema Chödrön empfiehlt, um unsere Beziehung zu Leiden neu zu gestalten: anstelle von Ohnmacht, Angst und Ablenkung tritt Mitgefühl, Verbundenheit und Selbstwirksamkeit. 

In dieser transformativen Meditation, in der bewusst Leiden angenommen / eingeatmet und Positives gegeben / ausgeatmet wird, können wir an einen Punkt kommen, an dem wir kraftvoll, authentisch und mitfühlend dem begegnen können, das wir fürchten.

 Pema Chödrön schreibt : „Tonglen ist dafür gedacht, gewöhnlichen Menschen wie uns zu helfen, sich mit der Offenheit und Weichheit unseres Herzens zu verbinden. Statt unsere empfindliche Stelle zu schützen und abzuschirmen, könnten wir uns mit Tonglen erlauben, zu fühlen, was es heißt, Mensch zu sein.“ In ihrem Buch "Geh an die Orte die du fürchtest", das ich in Episode 4 vorgestellt habe, widmet sie Tonglen ein Kapitel.

Ich erkläre in dieser Episode, was Tonglen ist, in welchen Situationen man es wie praktizieren kann und lade Euch ein, mit mir zusammen eine kleine Tonglen-Meditation zu machen. Sei herzlich willkommen, Tonglen mit mir kennenzulernen und auszuprobieren.

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Mehr von Pema Chödrön zu Tonglen:

• Geh an die Orte, die du fürchtest
• Tonglen
• Bibliographie Audio Books
• Pema Chödrön auf YouTube über Tonglen

Viel Freude beim Recherchieren und Stöbern!

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✥ BUCHVORSTELLUNG ✥ Pema Chödrön fordert in diesem Buch dazu auf, sich dem zu stellen, vor denen wir Angst haben: „Nicht flüchten, sondern anschauen“ ist ihr Ratschlag.

Es geht ihr nicht darum, Ängste zu überwinden im Sinne eines Sieges, sondern

• durch sie zu wachsen, 
• Mitgefühl und Offenheit zu entwickeln 
• und dadurch furchtloser zu werden. 

Dieses Buch steht stellvertretend für alle Bücher von Pema Chödrön. Darin benennt  Pema Chödrön konsequent ehrlich die Wahrheiten des menschlichen Lebens und begegnet ihnen mit buddhistischen Lehren und Anleitungen  - immer jedoch auf sehr herzliche, persönliche und menschliche Weise.  

So fühlt man sich beim Lesen umarmt von ihrer persönlichen Güte und ihrem großen Herz, die es überhaupt erlauben, uns ehrlich mit den Wahrheiten zu konfrontieren.

Pema Chödrön ist eine der bekanntesten und einflussreichsten buddhistischen Lehrerinnen aus dem Westen.

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Geh an die Orte, die du fürchtest
erschienen 2002 bei Arbor Verlag
(Achtung, in der gesprochenen Episode habe ich einen Fehler gemacht: dort sage ich, das Buch sei 2007 erschienen)
192 Seiten
ISBN  978-3924195748

Mehr zu Pema Chödrön:

• Englische Bibliograhie von Pema Chödrön
• Pema Chödrön Foundation
• Gampo Abbey

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 ✥ BUCHVORSTELLUNG ✥ "Wer dieses Buch liest, wird nie mehr so atmen wie vorher - und ein weitaus besseres und gesünderes Leben führen.", so kündigt der Klappentext unser Buch der Woche an. Wir schauen zusammen, ob uns der Autor James Nestor überzeugen kann.

Ich möchte Dir dieses Buch übers Atmen vorstellen, obwohl es kein spirituelles Buch im engen Sinne ist, weil

1. Atem in allen spirituellen Traditionen wichtig ist und Nestor mir seinem frischen Blick Neues vermittelt
2. Nestor einen spannenden Selbstversuch mit dem Atmen macht 
3. Nestor breit, solide und out of the box recherchiert.

Am Ende des Podcasts möchte ich Dich auch auf einen kleinen, gemeinsamen Selbstversuch mit ein paar Atemzügen einladen. Es gibt viel zu entdecken! Vielleicht verändern das Buch und der Selbstversuch ja auch Deine Art zu atmen. 

Viel Freude beim Hören und Atmen 😤

Keep reading... keep rising... keep breathing  ✨

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Breath I Atem I Über die verlorene Kunst des Atmens
erschienen 2020 auf Englisch, 2021 auf Deutsch bei Piper Verlag
333 Seiten
ISBN  978-3492058513

Mehr über James Nestor und seine Arbeit: https://www.mrjamesnestor.com/

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⦿ MEDITATION ⦿ "Wenn es ums Meditieren geht, bin ich Purist. Das muss ich sein. Ich bin ein Yogi. Das heißt nicht, dass es irgendwie falsch ist, zu Meditationsseminaren zu gehen, um Stress abzubauen und sich zu entspannen. Es ist nur einfach so, dass ich als praktizierender Yogi zur Wahrheit verpflichtet bin. Man kann nicht mit Stress oder körperlicher Schwäche und Gebrechlichkeit als Ausgangspunkt meditieren. Für Yoga ist Meditation die olympische Endrunde. Da kann man nicht nur halb fit auftauchen. Alle vorhergehenden Stufen des Yoga dienten dazu, Sie in Topform zu bringen.", schreibt Iyengar in Licht für Leben (S. 264). 😀

In der letzten Episode habe ich Euch Licht fürs Leben, das große Spätwerk von Iyengar, vorgestellt.  In dieser Episode möchte ich vorstellen, was Iyengar darin über das Meditieren sagt. 

Ganz in der Tradition der Patanjali-Sutren (das erkläre ich im Podcast 🧐 ) ist Meditation für ihn der natürliche Zustand, der sich einstellt, wenn

• der Körper stabil ist
• der Atem nach Atemübungen / Pranayama ruhig fließt
• und der Geist einpünktig konzentriert ist, am besten auf den Atem.

Der klassiche Meditationsablauf, aber Hand aufs Herz - auch unter den regelmäßig Praktizierenden, wer geht diese Schritte wirklich immer bewußt so durch? Ich finde, es lohnt sich, diesen Vorbereitungsschritten ihre Aufmerksamkeit zu geben und sie zu verstehen.

Inspiriert von Iyengar spreche ich uns eine kurze Meditation (15 Min.). Sie enthält die Atemübung Viloma, bei der man mit drei Unterbrechungen und kurzem Atemanhalten einatmet, aber normal und weich ausatmet. Viloma unterstützt die Konzentration und bereitet die Meditation gut vor. Viel Freude bei der Meditation! 🧘

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Licht fürs Leben
erschienen 2005 auf Englisch, 2014 auf Deutsch bei O.W. Barth
384 Seiten
ISBN  978-3426292280

Mehr zu Iyengar:

• Wikipedia
• Iyengar-Yoga-Deutschland
• Official Website of BKS Iyengar Yoga

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✥ BUCHVORSTELLUNG ✥   In dieser Premieren-Episode stelle ich Dir das Spätwerk des großen Yogi BKS Iyengar (1918 - 2014): Licht fürs Leben (2005)

Dieses Buch ist sein Vermächtnis an die Yoga-Welt, das weit über die Asanas / Körperübungen hinausgeht. Darin gibt er fast wie in einem Geniestreich einen Überblick über die wichtigsten Philosophien und Konzepte des Yoga, aus seiner Perspektive und basierend auf seinen lebenslangen Yoga-Erfahrungen. Mir hat gefallen, dass Iyengar mit Humor, bodenständigen Beispielen und immer gut verständlich, positiv und klar schreibt; dadurch liest sich das Buch leicht. Trotzdem ist es unglaublich dicht und weise, denn  Iyengar beobachtet, analysiert und beschreibt innere Vorgänge z.B. bei Atemübungen oder Meditationen sehr fein und präzise.

Mein Eindruck:

• Ein großartiges Grundlagenbuch für Einsteiger in Yoga-Philosophien 
• Für alle, die schon länger praktizieren, ein Vademecum auf dem spirituellen Weg, denn Ihr könnt Eure Erfahrungen an Iyengars Erfahrungen und Beschreibungen spiegeln 

Licht fürs Leben
erschienen 2005 auf Englisch, 2014 auf Deutsch bei O.W. Barth
384 Seiten
ISBN  978-3426292280

Mehr zu Iyengar:

• Wikipedia
• Iyengar-Yoga-Deutschland
• Official Website of BKS Iyengar Yoga

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In dieser ersten Episode nehme ich Dich mit hinter die Kulissen von Read & Rise. Ich erzähle einiges über mich und was mich auf die Idee gebracht hat, einen "Spirituellen-Buchklub-Podcast" ins Leben zu rufen.  

Hier bist Du richtig, wenn Du gern interessante und inspirierende Bücher aus dem ganzen Spektrum der Spiritualität kennenlernen möchtest, aber ohne Heiligenschein und Numerus clausus! Woche für Woche stelle ich gute Bücher vor und es wird Meditationen zum Buchthema, Interviews und Q&As geben. Sei gespannt und sehr willkommen!

Wenn Dich Read & Rise und meine berufliche Coachingarbeit interessieren, schau gerne unter www.atempause.it Und schreibe mir gerne, wie Dir Read & Rise gefällt und welche Anregungen Du hast: [email protected]

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