任尔东西

嗨害嗨，我亲爱的朋友们~

马上就要过年了，趁快递还没完全停发之前更一期好物分享。

虽然我主张极简，但这和东西多并不冲突。我买的东西都是让我绝对心动，每次用我都觉得很开心的东西。我的购物习惯是买完了物尽其用，有时会用回购代替选购。平时生活中也有朋友跟我要链接，然后这期就这么攒出来了。

我本期推荐的东西大部分都是给大家一个思路，我提到的只是一个品类，不推荐具体的店铺，大家可以自行搜索货比三家，哪儿便宜哪儿靠谱就在哪儿下单。

感兴趣的朋友就继续听下去吧~

【本期你会听到】

0:18开头

一、生活日用类

2:28日历 [小日子不翻篇 时间的玫瑰]

7:50任师傅自己手写的年历

9:38在pdd入的一些铁柜子：书架、鞋柜、收纳柜

11:07床头磁吸灯

12:33索引贴

13:40得力臻顺滑A08 按动中性笔、点石按动荧光笔

15:19乳霜纸

17:08小包湿巾 [心相印]

18:08丁腈手套（我戴M码正好）

19:00 12格小药盒（一天三顿药星人必入）

20:39安耳悠耳塞

22:38凡士林圆形铁盒的润唇膏（推荐绿盒芦荟味的和蓝盒原味的）

24:10 MUJI的U型枕

二、养生类

25:28保温杯 [富光]

28:23插电的加热盐袋

30:13艾草捶捶（拍八虚很好用 不累手）

31:50刮痧油 [活法儿 佛手甜橙精油]

33:39梳子：艾凡达气垫梳 按摩梳（买檀木的或者牛角的）

37:05八珍粉 [福东海] 搭配营养米粉喝 [谷悦启明 水果蔬菜多维营养米粉]

38:35姜枣丸 [享滋]

40:47银耳羹

三、健身类

42:22发带 [Nike]

43:16速干毛巾 [tb简家易居]

44:07 1.7L吸管杯 [希乐cille]

45:41三诺葡萄糖补水液

49:40运动鞋  [AUAU减震跑步鞋]

50:06健身包 [安德玛]

四、服饰类

52:34 shukiku书包

55:39可折叠购物袋

58:54高橡筋袜子 [tb留白新潮日系内裤袜品]

1:01:10大头围星人的挚爱黑色冷帽 [tb黑眼豆豆zhou]

1:03:12绿色防晒服  [tb他说她像猫]

1:04:15棉麻男士睡裤 [tb壬汸高个子睡衣馆店主实拍] （我买的最大码 是我想要的宽松舒适）

五、食品类

1:07:02天虹牌坚果混合果仁

1:08:45枣夹核桃加猕猴桃干 [tb哆哆瞄旗舰店]

1:09:40嘉华鲜花饼（玫瑰的、茉莉的、云腿月饼）

1:12:10亨氏番茄酱

1:13:40邬辣妈相思卷（蒜蓉味、香辣味）、三只松鼠大辣片

【本期BGM】

《The Man》Taylor Swift

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嗨害嗨，我亲爱的朋友们~好久不见~

本期是一期书单分享，是任师傅对自己近些年来读过的文学类书籍进行了一次整理，最终挑选出了这二十几本我个人非常喜欢的书推荐给大家。不知道你种草了哪本，又看过哪本呢？欢迎你在评论区和我交流噢~

为什么我没做2023年的年度书单分享呢？因为今年有几本书我都在播客里讲过了，十月又写了一个有关我读了哪些绘本的公众号推文，这样再写年度书单总结不就显得没啥诚意了嘛。而且最近我回家了，又重新整理了一下我的书，发现我平时读的书大概可以分为四类：①专业相关的书 ②工具类书籍 ③绘本 ④文学类书籍。前三类真是有点不太好分享，还是文学类的比较好分享一些。于是本期书单分享就向大家走来了！感兴趣的朋友就继续听下去吧~

【本期你会听到】

0:16开头

8:21《战争中没有女性》作者：[白俄罗斯] S.A.阿列克谢耶维奇 译者：吕宁思

【“长官在我面前被炸死，我的初吻献给他的尸体”｜战场上的女性故事-哔哩哔哩】

跳岛FM专访阿列克谢耶维奇

16:58老年女性代表队：

《暮色将尽》作者：[英] 戴安娜·阿西尔 译者：曾嵘

《痛快的日子》作者：[日] 佐野洋子 译者：闫雪

任师傅讲《暮色将尽》＆《痛快的日子》

《闭经记》作者：[日] 伊藤比吕美 译者：蕾克

【变老就是：内裤越买越大，「那里」越来越小 | 共读《闭经记》-哔哩哔哩】

两本短篇小说集：

22:13《如雪如山》作者：张天翼

没理想编辑部采访张天翼

25:56《白蛇》作者：严歌苓

【【蟹老板】女孩暗恋追求女舞蹈家却成悲剧 | 《白蛇》严歌苓(上)-哔哩哔哩】

一些被改编成影视剧的书：

27:44《小姨多鹤》作者：严歌苓

任师傅看《小姨多鹤》时脑子里的BGM：《相濡以沫》

35:19《步步惊心》作者：桐华

38:16《飘》作者：[美] 玛格丽特·米切尔 译者：李美华

46:20《戴珍珠耳环的少女》作者：[美] 特蕾西·雪佛兰 译者：李佳珊

50:41《灿烂千阳》作者：[美] 卡勒德·胡赛尼 译者：李继宏

亲情就是催泪弹：

54:34《秋园》作者：杨本芬

【女性版《活着》，每读 10 页哭一场-哔哩哔哩】

58:41《请照顾好我妈妈》作者：[韩] 申京淑 译者：薛舟、徐丽红

1:01:00《姥爷，我们天上见》作者：蒋雯丽

恋童癖真该死啊！儿童性侵何时休？论性教育和家庭教育的重要性

1:02:36《房思琪的初恋乐园》作者：林奕含

【13岁-18岁，李国华压在她身上，不要她长大|《房思琪的初恋乐园》-哔哩哔哩】

1:05:07《白夜行》作者：[日]东野圭吾 译者：刘姿君

1:06:45《孽子》作者：白先勇

【社会的最底端：贫民窟里的男妓《孽子》作者：白先勇-哔哩哔哩】

延伸阅读：白先勇在散文集《树犹如此》中有一篇文章叫《写给阿青的一封信》，推荐看完《孽子》后找来读读。

【大师、奇才、“孽子”、中国文坛的礼物【寻找·白先勇】-哔哩哔哩】

两个文笔贼好，却又好能埋汰人的作家：

1:10:20《围城》作者：钱钟书

1:16:08《离婚》作者：老舍

延伸阅读：老舍的《正红旗下》

1:19:57两个普通又不普通的男人的一生：

《斯通纳》作者：[美] 约翰·威廉斯 译者：杨向荣

《伊万·伊利奇之死》作者：[俄] 列夫·托尔斯泰 译者：于大卫

诗歌：

1:23:17《赶时间的人》作者：王计兵

1:24:14《姜二嫚的诗》作者：姜二嫚

1:25:03结尾

【任师傅的往期图书分享】

任师傅十月读完的13本绘本

《追风筝的人》

《暮色将尽》＆《痛快的日子》

《以极简的方式去生活》

《中国居民膳食指南（2022）》

《李诞脱口秀工作手册》

汉语国际教育专业硕士论文写作书籍推荐

【本期BGM】

《Mystery of Love》Sufjan Stevens

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嗨害嗨，我亲爱的朋友们~

本期是一期工作总结式的经验分享，即如标题所见，是任师傅的汉硕毕业论文选题与开题准备工作分享。我自知我的这个分享还不够成熟，还望大家海涵~

本期播客的文字稿在公众号【任师傅任尔东西】里可以看到，感兴趣的朋友可以自行查阅~（播客里提到了两本书的资源可以通过在公众号后台回复关键词获取）

【本期你会听到】

0:17 开头

3:23个人情况介绍

3:57 第一部分：论文写作书籍推荐

20:07第二部分：选题的来源及可行性

20:21选题来源

26:41选题的可行性自检

29:33 第三部分：文献的查找、整理与阅读

29:40文献查找

39:28文献整理

42:00文献阅读

（下图为我阅读文献时用的表格示例，仅供参考）

45:59第四部分：怎么写开题报告

【本期BGM】

《Yellow》Coldplay

（最后，感谢Max送我的麦克！本期就是用新麦克录制完成的！不过我和我的新麦克还处在磨合期，偶尔会有些喷麦、超频的现象，请大家多包涵~）

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嗨害嗨，我亲爱的朋友们~

本期节目又是一期填坑，我终于把第八期挖的两个坑都填上了，撒花✿✿ヽ(°▽°)ノ✿

做这期的起因呢，就是因为我之前读了两本书：《暮色将尽》还有《痛快的日子》。这两本书都是搞文学创作的老太太写的。这俩老太太呢，都有着有趣的灵魂，我觉得她俩还挺适合放在一起讲一下的。书里写的内容呢，也是各有千秋，但是都挺敢说的。说实话，看完她俩写的晚年生活，让我感觉对于年老这件事也没那么恐惧了，所以我就为了她俩做了这期播客。感兴趣的朋友就继续听下去吧！

【本期你会听到】

0:23开头

3:20作者简介：戴安娜·阿西尔

4:53作者简介：佐野洋子

6:16先对性还有情情爱爱地激情开麦（这方面还是阿西尔更敢讲哈哈，她摊牌了，她觉得自己更适合当第三者）

21:04再说对于生病的态度，俩人是一个抠，一个图省事儿。（这方面呢，还是佐野洋子更厉害一些，毕竟就算得癌症也不耽误她抽烟，还术后一根烟，赛过活神仙呢）（但是阿西尔也不赖，八九十岁还开车，做白内障手术可以，但是医院要去免费的，还得不耽误我做完手术回家吃饭的）

30:05再说关于做饭和吃这一块（阿西尔主打的就是自己舒服最重要，费力不讨好的事我绝对不会干！佐野洋子跟她比倒是还挺爱做饭的，就是不管朋友和前女友吵架吵成什么样，鸡肝酱的配方我是一定要弄到手的！）

38:04书里提到的对于兴趣爱好的态度（就是无论什么时候开始都不晚啊！想做就做！干就完事了！）

42:03岁数大了，允许自己穿衣自由，反正也没人在乎

43:21关于工作和钱钱的事

46:44看佐野洋子，让我仿佛看到了世界上的另一个我 —— 一个爱看帅哥爱看美女的大色迷（不过佐野洋子还是更狠一点，毕竟因为看韩剧给下巴看错位的人可不多见）；很宅；白天跟人吵架，晚上总感觉自己没发挥好，气够呛，还得为白天这一架做一个睡前复盘；觉得过不规律的生活就是很幸福啊。

59:08戴安娜·阿西尔因为小狗和树蕨决定写《暮色将尽》（过程是风景，结果是明信片，去享受过程吧！）

1:02:52“实际上这真的能让我们再次感受，并意识到自己并不是朝着虚无延伸的黑色细线末端的小点，而是生命这条宽阔多彩河流的一部分。这条河流，充满了开端、成熟、腐朽和新生，我们是其中的一部分，我们的死亡也是其中的一部分，如同孩子们的青春一样，所以在还能够体会这一切之时，别浪费时间生闷气了！”

【本期提到】

CaaaaaR【“要生气，要大笑，要坦坦荡荡地悲伤”：佐野洋子 |女性作家系列第9期-哔哩哔哩】

《炙热的你——关于了不起的女性更年期的一切》希拉·德利兹

《什么样的爱值得勇敢一次》沈奕斐

【本期BGM】

《Young And Beautiful》Lana Del Rey

【本期封面制作】Max

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嗨害嗨，我亲爱的朋友们~

首先，播报一条消息，任师傅开公众号啦！微信搜索【任师傅任尔东西】就能找到我啦！

今天是一期填坑，七八月总结的那期我提到了我回家之后对我家进行了一个大刀阔斧地断舍离。收拾屋子的过程尽管很累，但是收拾完了确实是很爽！

我对我家断舍离的契机有两个，一个是出国这一年带给我的改变，一个是就因为我看了今天分享的这本书——《以极简的方式去生活》。

如果大家对于极简断舍离跃跃欲试的话，就继续听下去吧！

【本期你会听到】

0:17开头

我买东西前的三省吾身：

①能不能用我现有的东西替代它？

②我非得买它不可吗？

③我（回国/毕业/搬家……）会把它带走吗？

4:35书籍简介

6:45我为什么要极简断舍离？

主要是三点原因：

①懒（东西少好收拾、减少决策）

②穷（把钱花在刀刃上、开源节流）

③想要更关注自身（对自己的inside有些insight）

12:07断舍纳离

13:54极简断舍离的三大步骤：

晾晒分类筛选（留下的、扔掉的、送人的）怎么分配放置空间

14:58极简的八个原则

①此刻、当下 ②喜欢 ③足够好 ④足够少⑤自我 ⑥呼吸 ⑦广度上极简，不是深度上极简 ⑧足够方便

（一）极简外物

19:02服装极简

现有的衣服：极简三步走

购入新衣服：去实体店、推荐姐妹们试试男装、用回购代替选购、鞋和裤子我觉得最好是在实体店买。

25:42护肤品化妆品极简

用完了再买新的。

不过多囤货，一个品类一到两个足够了。

强烈推荐给换季脸又干又敏感的朋友一个德国的婴儿霜：Bübchen贝臣面霜（75ml的小圆罐，罐上有个小孩还有朵小粉花的那个，只要三四十块钱，我已经用没两罐了）

32:05空间极简

财不入脏门，福不润浊人。形象是外在的风水，家是内在的风水。

35:01保持家里整洁的四点建议

①东西分类放

②及时物归原位

③及时清理

④常用的东西放在容易拿取的地方

37:24书籍极简

书不在多，在精，在学以致用。

戴建业老师在世界读书日发的文章《泛读百本不如精读一本》

看完书了，可以试着去做点输出。

48:25纪念品极简

49:43旅行极简

（二）极简内在

50:52信息极简

①推荐阅读：

《手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南》安德斯·汉森

《Digital Minimalism》

（对第二本书感兴趣的朋友，可以先看一下薄老师的推文，然后在他的公众号后台获取资源。）

②关于App付费，我是主打一个该省省该花花。

我都给哪些App花了钱呢？

一次性买断：训记、白描

年费：WPS、微信读书、滴答清单、QQ音乐

1:01:02身材极简

关于吃什么怎么吃还有怎么动，大家可以听一下我的第三期播客：

03 《中国居民膳食指南（2022）》：教你吃什么？怎么吃？怎么动？

1:04:37目标极简

这部分我提到了钱婧老师《学术“咸鱼”自救指南》这本书里提到的三个时间管理法：简历管理法、阶段性三件事法、每天100字法。

目标能否执行的衡量标准：“SMART”原则。

1:10:42职业极简

1:14:51语言极简

1:20:06妒忌极简

【本期BGM】

《머리부터 발끝까지 ('Bout you)》SUPER JUNIOR-D&E (东海 & 银赫)

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嗨害嗨，我亲爱的朋友们~本期是一期临时起意做出来的读书分享，我还是第一次做这种风格的读书分享，大家多担待啊。

为什么我突然决定要做这样的一期播客呢？万恶之源就是我的好朋友薄老师，这个愚蠢的土拨鼠最近入了《追风筝的人》的纸质书，本来觉得会被治愈，结果他猝不及防地被剧情狠狠创飞。开始让我不要剧透，后来他求我给他剧透，然后我就激情开麦，结果他恩将仇报push我马上出期播客。三句话，让我忙活一个下午（攥紧拳头）。

最近薄老师有在和我同步他的“追风筝”进度，四舍五入我跟他一起看了一遍；加上今天在录播客之前，我又完美主义作祟地用四个小时把这本书快速地看了一遍，所以我最近相当于把这本书又重读了两遍。啊，遥想我第一次读还是在我高中的时候，已经是好多年前的事了……

【本期受众】

• 看过，但是忘了讲的是啥的人；
• 没看过，但是想听个乐的。

【本期你会听到】

0:20开头

5:19胡赛尼的两部作品：《追风筝的人》是男性叙事，《灿烂千阳》是女性叙事，我个人觉得《灿烂千阳》更打动我，推荐大家读，但是今天我讲的是《追风筝的人》（略略略）。

6:36正式开唠！

51:33为什么我不喜欢“为你，千千万万遍”这句话？

56:16看到这里真的要呼吁大家要对性教育重视起来啊！！

58:56最后请欣赏我的腰封推荐语中译中

这本小说太令人震撼（哈桑好得有点不真实，他都要成佛了；阿米尔你的死不要脸，让我不理解，并大受震撼），很长一段时间,让我所读的一切都相形失色（是的，我好久都没这么恶心了），文学与生活中的所有重要主题，都交织在这部惊世之作里，爱（哈桑、阿米尔、阿塞夫，是的，他超爱！他爱他，他爱他，就是有点爱而不得，就想毁掉），恐惧（看这本书的时候我怕极了，傻逼别来沾边，求求了）、愧疚（啊？谁愧疚了）、赎罪（阿米尔你给我跪下！撅那！给爷爬！）……（腰封老师，对不起！！！）

感谢大家对我这期并不怎么稳定的精神状态的包容，感谢您的收听！

【本期提到】

• 纪伯伦《先知》（论孩子）
• 薄老师的公众号指路 → 二掌柜的茶楼

【本期BGM】

• 《BABYDOLL（Speed）》Ari Abdul

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嗨害嗨，我亲爱的朋友们~好久不见啊~时光飞逝岁月如梭啊，一转眼我已经都回国两个多月了，我就觉得是时候总结一下我这俩月都干啥了，时间都去哪了呢，所以本期的播客内容就是一期我回国后的七八月的总结，就让我用一期播客为我2023年的这个夏天画上一个句号吧。

【本期你会听到】

0:37我的七月关键词：在路上（七月我有半个月都在外地）

去昆明开会水土不服，喜提一针屁股针。还被老师问“你吃菌子啦？”

开始雨神附体，走哪儿哪儿下雨，甚至有朋友叫我“任敬腾”

我讨厌崴脚！

10:04我的八月关键词：健身（八月我有22天去了健身房）

运动+干净饮食，并提高蛋白质在饮食中的占比，真的很不错！

感谢我的教练，帮我找回状态，脉动回来！健身又健心啊哈哈

筋膜松解真的危险又迷人，疼是真的疼，有用也是真有用

30:19 开始让自己学会休息，努力去爱自己

34:04 我换手机啦！iPhone换vivo，又习惯又不习惯

38:24 我最近觉得小米手环真的很实用

40:14 家庭断舍离，简单来说就是扔扔扔！

（挖个坑~关于收拾屋子断舍离这个部分，我会出一期读书分享细说）

44:51 让自己开心的一些事情

①分享一些这两个月听到的对我来说非常受用的具体的夸夸

②我最近非常喜欢的两支香水

YSL反转巴黎花溢（我心中的纯元皇后，一个花香调的香水）

大卫杜夫冷水（一个男士沐浴露味儿的，清新中带着一点骚气的男香）

1:08:12 书影音分享

【影】

院线电影看了三部《消失的她》、《超能一家人》和《封神》

在iPad上看了很多电影，比较喜欢两个日本电影《花束般的恋爱》和《海街日记》

推荐两个纪录片《新兵请入列》和《是这样的，法官》

【书】

①简单易读，读它是为了放松的书：《女子独居指南》、《我决定给自己一点时间》

②工具类的书，读完就能去实践的书：《打开心智》、《专注力》、《手机大脑》

③文学类的书：《悉达多》（杨武能翻译的那版）、《痛快的日子》（我怎么又给自己挖了个坑……）

【播客】

肥话连篇、出逃在即

【本期BGM】

《When the Summer Ends》Savoir Adore

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嗨害嗨，我亲爱的朋友们~ 本期是一期久违地读书分享，今天分享的这本书是《李诞脱口秀工作手册》，稿子其实去年就写出来了，但是拖到了今年才录，当然也没白鸽，我又加了一些新的体会。不管怎么说吧，我终于是给它录出来了，撒花！

（我这几天感冒了，疯狂地打喷嚏、流鼻涕，所以有些吸鼻子的声音，大家见谅。）

本期你将听到我结合自身实践总结出的诞总这本书给我的一些些启示，时间轴指路看这里！

0:24 开头

主旨思想就是这本书有用且很快就能看完，所以安利给感兴趣的朋友，有空的话值得一看。

4:18 （1）对待工作的态度

工作的本质是交易，我们在用自己的时间和才能，通过一家公司，与市场交换金钱。

要意识到你的全部人生，都理应要为你的创作提供养分，为它服务。

请尽早学会在工作中享受生活，在享受生活中工作的办法。

福尔摩斯说，看和观察是不一样的。外行看热闹，内行看门道。

16:48（2）请写逐字稿

逐字稿就是表演的目录。

稿中的文字要高度凝练。去找比你厉害的人帮你改稿。

演讲前：写逐字稿 → 演讲时：可能会有新灵感 → 演讲后：对讲稿进行调整补充

表演追求的应该是一种高度控制下的失控， 偶尔突破自己逐字稿中的想象， 开心起来。

27:20（3）做就比不做强，先完成再完美，完成比完美重要。

无论如何，先行动起来，写起来，写不好你还写不坏吗？有了坏的，才能有好的。

最重要的提升写稿能力的办法：天天写。

Deadline永远是创作最好的朋友。

37:06（4）表演注意事项

表演时使用非语言手段与语言手段结合加强表达效果。

表演的两个原则：咬文嚼字，语音象征主义；津津有味，把情境还原到舞台上。

表演时眼睛往哪儿看？

42:46（5）只有情绪是真的

先讲故事，再说观点。

情绪是可以当作武器的，少发脾气。

47:24（6）“取法其上,得乎其中;取法其中,得乎其下;取法其下,法不得也! ”

学习一流，模仿二流，成为三流。

人是目的，不是手段。

49:28（7）到底什么是风格？

风格，就是你的人格魅力。

50:33（8）pitch说服

要把一件事办妥，就要有把一个想法扎进别人脑子里的决心。

保持专业，时时刻刻都做到专业，这样跟你接触的人才不会轻看你，才愿意信任你。

如何提高读稿会的效率：带东西来；目标明确；谁负责听谁的；用更好的创意否定别人。

54:23（9）宋神宗“快意事便做不得一件”。

56:32（10）难走的总是上坡路

58:48（11）“你想成为什么样的人”

“你是要活到至少八十岁的，最终你的工作是你，最终你的作品是你，最终你的成果是你这个人，你应该时刻想着这件事，就是你所做的所有事情，受过的所有训练，委屈，成就，都是为了成就你这个人。”

1:00:30（12）今天你更博学了吗？变得更好了吗？

1:01:38 结尾

感谢您的收听~ 希望听完这期播客也能有点收获。

最后，任师傅衷心希望大家身体一直都健康！我这最近崴脚加感冒可真是太难受了！

本期提到的书：

戴建业《我的个天》

杨天真《把自己当回事儿》

岸见一郎 古贺史健《被讨厌的勇气：“自我启发之父”阿德勒的哲学课》

本期BGM：

《前前前世 (Slow Ver.)》泠鸢yousa

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嗨害嗨，我亲爱的朋友们~ 今天是我回国的第十天！芜湖！！在国内的感觉真是太爽了！我今天终于录完了这期播客！本来以为回家就可以躺平啥也不干，结果我发现我根本闲不住，前几天真是忙到有点变态，觉都不够睡。

本期内容就是如标题所见，就是我对我在乌工作生活的这一年的一个总结。本来觉得有很多很多想说的，结果录完了发现这期加起来还不到一个小时？！

收！言归正传，本期你将听到下面这些内容：

0:22开头

Part 1：技能提升

3:55专业技能的提升（汉语和俄语）

9:04 表达能力up up

Part 2：金钱、消费与生活

11:57 经济基础决定上层建筑 自己挣钱了的感觉就是和拿生活费的感觉不一样

16:18 消费观念有所转变

• 该省省该花花，买了不用就是浪费，有用的东西哪怕有点贵，使用率高的就不算浪费。
• 注意花钱的回报比，我发现我在自我提升这方面很舍得花钱。
• 定期断舍离，发现自己真正的需求，买自己最需要的东西。
• 花小钱装大逼哈哈哈。
• 花钱买开心，尽管精打细算。也要有时候搞一点仪式感。

29:00 生活的技能点拉满了 搬桌子 拎几十斤的行李 家政保洁 做饭糊弄学

35:00 不得不提的一个改变就是我在国外瘦了十来斤，回国之后每个见到我的家人朋友都说我瘦了。出国对我来说到底什么魔鬼训练营啊喂！

Part 3：其他（更多的是内里的改变）

36:24 我开始学着自我和解。不可否认的是，出国确实让我整个人变得更舒展、更松弛。外貌焦虑大可不必，内里焦虑，我的建议就是四个大字：干就完了！朋友们，行动本身，就能消除焦虑。还有，我开始学会接受不能改变的，改变能改变的。

38:57 我觉得我的抗压能力有所提升，发现自己竟然还有这方面的潜力。工作本身对我来说，一般累；但是与人打交道，让我觉得非常累！后来，我通过不定期发疯的方式来纾解自己的情绪，让我这台机器能够正常运转哈哈。与其反思自己，不如指责他人，不要内耗！要耗死别人！

41:22 在国外阳了之后，幡然醒悟，发现身体健康真是太重要了！于是就开始积极地从事体育运动。尽管经常会说不想活了，但是有病还是颠颠地上医院看。

43:16 人际沟通：学着好好说话，还有就是要真诚。

44:33 处理事情要及时进行有效沟通。有时候不仅要提出问题，还要说说该怎么解决。

46:56 作为老师，要去习惯目送学生。

49:25 结尾

本期BGM：

《二零三》毛不易

《无名的人》毛不易

在小宇宙查看该单集文稿

嗨害嗨，我亲爱的朋友们~ 好久不见呀！（准确来说是long time no listen 哈哈哈）

本期是我的在乌生活分享的第四期，本期也将是我在乌兹别克境内录的最后一期播客。因为！我下周就要离任回国了！我就要回我的快乐老家了！！！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！（芜湖！变成猿猴，飞入丛林，在藤蔓中荡来荡去，高声吼叫……）收！其实我最近很忙，事情很多，但是我还是加班加点做出来了这期播客，因为我觉得自己需要做一点自己想做的事情让自己能够放松一下，也希望大家能够喜欢我的这期播客~（anyway，不管你们喜不喜欢，我自己录得倒是挺开心的哈哈）

收！言归正传，本期你将听到下面这些内容：

1:00为什么我想要做一档播客？

生活就在你熟视无睹的瞬间，所以，去记录吧朋友们！They’ll outlive us!

2:48 首先，我要说的就是我达成了在乌逛博物馆的成就了！尽管就去了一个，但是上期的flag没白立！达成一个是一个！

我去的是乌兹别克斯坦国家艺术博物馆，牌子上是写的乌语：O'ZBEKISTON DAVLAT SAN'AT MUZEYI。馆内的标识都是三种语言的，有乌语、俄语和英语，我觉得不用太担心看不懂。

友情提示：每个月的第一个星期日免费！

9:14 逛帖木儿历史博物馆未遂，引起了我对我这混乱的语言系统的反思……

13:04 乌兹别克的左撇子就很顺其自然，用左手写字也可以，不会像国内一样要求你一定要用右手写字。给学生上书法课，遇到一个左撇子女孩，让我联想起我小时候学擀饺子皮的糗事……呵，人类的躯壳还真是难操控呢，看来还得好好磨合磨合。

15:31 乌兹别克的人名对于刚到这儿的我来说是真拗口、真别嘴啊！好难读！好难记啊！现在好不容易适应了，我要回国了……还有乌兹别克有很多人是重名的。

20:11 生活嘛，还是需要搞点仪式感！！最近突然喜欢上了花花！就想要整点这种没有用的东西（尽管内心偶尔抠门之魂还是会熊熊燃烧，觉得买花这玩应华而不实）

还有我要说一点，我真的感觉岁数大了之后，体质会突然一下就变了。举个栗子，以前我完全闻不了玫瑰味，但是现在不仅不排斥，甚至还有点喜欢。

生活仪式感给我的启示是：可以在支出项里预留出一些花钱买开心的钱钱。

拥有一个好心情，你才不会越用越旧啊我的朋友。

24:18 守男德的乌兹别克男生的必备单品是紧身白色小背心

25:57 乌兹别克人那令人羡慕到令人牙根发痒的发量

有次坐公交遇到一个女孩儿，看见她头发的那一刻，我想好吃酸奶大麻花……

28:28 乌兹别克混血还是蛮多的

31:29 关于集市。个人推荐Чорсу базар。

36:44 换新苏姆带回国当做纪念币的坎坷经历

40:09 关于Yandex go这个软件，最近新发现了一些实用功能：

【交通】能看到公交车的实时位置（想知道公交距离自己还有几分钟，安卓可以下载3TM这个软件，但是这个软件iOS不好使）【Eats】点外卖免配送费

46:05 任师傅最近半被迫的养生日常。尽管我平时也打八段锦和太极拳，但是最近就是一整个加练的大动作。

在此真诚向大家安利打八段锦，对身体很好，而且很好上手，我觉得比太极拳简单太多了（对不起太极拳，我不是故意踩一捧一的）

53:47 塔什干，你热得是不是有点不礼貌了！

在塔什干坐着中国今年新给乌兹别克送的带空调的公交车，这爱国之心可以说是油然而生啊！

58:38 结尾

下期预告：在乌工作生活的这一年带给了我什么？（敬请期待~我争取尽快更）

本期BGM：

《Summertime Sadness》Lana Del Rey

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