还在为职业迷茫而焦虑吗？频繁跳槽却依然找不到方向？本期节目，我们精读《转行：发现一个未知的自己》，结合自身转型经历与大量真实案例，为你揭开职业转型的真相：

• 颠覆认知：为什么“先想清楚再行动”是最大的谎言？转行的本质是“重塑自我”，而非简单换工作。

• 数据揭示：83%的职场人存在职业迷茫，但64%的人跳槽后依然迷茫，问题出在哪？

• 转型阵痛：如何应对环境巨变、身份重塑与内心自我怀疑？

• 行动指南：学习别人的转型故事，掌握“小步试错”的9大策略，在行动中找到方向。

职业转型不是一场豪赌，而是一场精心设计的探索。希望这期节目能帮你打破思维定式，在行动中遇见一个更丰富的自己。

00:00 开场与书籍介绍：颠覆传统职业规划理念
01:01 核心观点：转行是“重塑自我”，而非“先想清楚再行动”
05:21 数据揭示：83%的职场人迷茫，64%的人跳槽后依然迷茫
10:33 Ada的转型故事：测评工具如何帮助发现新潜能
11:48 Kelly的转型阵痛：环境巨变、人际关系与内心自我怀疑
15:23 转型成功的关键：不放弃、深度反思与专业教练
17:51 身份过渡期：旧角色不会立刻消失，新身份需要时间建立
25:53 案例分析：琼的转型故事——行动力与自我反思
32:22 小步试错：动态设计，用低成本探索高可能性
34:05 案例分析：丹的故事——职业是生活方式，更是身份认同
38:49 职业生涯金字塔：底层价值观是外在选择的根基
40:37 九大非传统策略总结：从“先行动再回顾”到“抓住机会”

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• 剪辑：Peter

• 公众号：人生设计事务所

在这个互联网极度发达的时代，我们似乎随时都在连接，却越来越感到孤独和不被理解。为什么明明在一起，却好像隔着一层透明的墙？

本期节目，我们精读戴维·布鲁克斯的著作《如何了解一个人》。作为职场人的心灵充电仓，我们将结合多年的教练辅导经验与真实生活案例，和你聊聊“深度看见”的艺术：

• 为什么麦肯锡调研显示，员工离职的首要原因是“没被认可”而非薪资？

• 是什么阻碍了我们看见彼此？（贴标签、自我中心、未能先看见自己）

• 如何通过“照亮、陪伴、共情”三步法，穿透表层情绪，看见对方底层的挣扎与渴望？

• 不同人生阶段（单身、已婚、育儿）的任务有何不同？

真正的知己更像教练，倾听你的故事，指出你未提及的心理包袱。希望这期节目能给你带来启发：在看见别人之前，先看见自己。当你眼睛看得越透彻，心里的爱就会越温柔。

00:00 开场与书籍介绍：什么是真正的“看见”？
05:53 被看见的力量：为什么员工离职不是因为钱，而是心受委屈了？
14:16 阻碍我们深度看见的三大杀手：偏见标签、自我中心与未看见自己
21:06 照亮与陪伴：为什么“闲聊和松弛感”在关系中如此重要？
27:14 情绪交锋与艰难对话：穿透表层情绪，看见底层的真实需要
36:00 Kelly的共情成长史：如何从苦难经历中淬炼出温柔的力量？
44:25 去看见什么？性格、人生任务、人生故事与祖先印记
51:05 结语与金句：眼睛看得越透彻，心里爱得越温柔

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• 剪辑：Ada

• 公众号：人生设计事务所

为什么你总觉得时间不够用？因为"时间管理"从一开始就是个伪命题。

本期共读罗里瓦登的《时间管理的奇迹》，彻底颠覆你对效率的认知——真正要管的不是时间，而是你自己。书中提出一套让时间成倍增长的"5步漏斗法"：消除→自动化→委派→刻意拖延→专注，帮你找到一天中的第25个小时。

我们还聊了自己一年中三次"优雅拒绝"的真实故事、"你不是在雇别人，就是在雇自己"的扎心真相、女性在平衡执念下的内耗困境，以及一个终极问题：你是在被恐惧驱使，还是被热爱驱使？

05:00 「平衡是个伪命题」——"我太忙了"不该成为借口

12:00 三个拒绝故事：从讨好型人格到成熟评估

20:00 每一个Yes背后都是对当下事情的Say No

25:00 学会拒绝，也要学会接受被拒绝

27:00 时间倍增5步漏斗法：消除→自动化→委派→刻意拖延→专注

32:00 「你不是在雇别人，就是在雇自己」——委派的本质

39:00 家人的陪伴不能外包，效率不是唯一维度

43:00 刻意拖延——焦虑驱动的完美主义 vs 被热爱驱使

46:00 专注：做好时间表，把时间投给让你成为最好自己的事

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• 剪辑：Ada

• 公众号：人生设计事务所

很多人，包括我们自己，都在用一种很用力的方式想变成「更完美的人」——改掉拖延、不再情绪化、不再敏感、不再想太多。

但奇怪的是：越觉得自己不够好、越想改变，反而越被束缚。

这期我们一起读武志红老师的《感谢自己的不完美》。这本书不是鸡汤，它不会跟你说「你很好啊、你要相信自己」。它做的是另一件事——把那些被我们当成敌人的负面情绪，一个个拆开看：

• 悲伤，是完结悲剧的力量

• 愤怒，是你的力量之源，也是边界被踩的警报

• 内疚，是关系里的信号灯，怕的不是内疚，而是它不能流动

• 恐惧，照出你真正在乎的东西

为什么越优秀的女性越不敢跳槽、不敢谈薪、不敢开口说"我就值这个价"？为什么不敢愤怒会成为女性职场里的隐形天花板？

我们借这四种情绪，聊聊一件更本质的事：你以为是缺点的，往往不是你的敌人，而是你力量的来源。

接受自己，才是改变的开始。

• 02:30 为什么越是优秀的女性，越容易苛责自己？

🔹 悲伤：完结悲剧的力量

• 06:00 悲伤本身有治疗性——完整的悲伤，才叫真正过去

• 07:30 用理性压制情绪的代价

• 10:00 很难在人前袒露脆弱，因为觉得"悲伤没用"

• 13:00 弗里达（Frida Kahlo）：把破碎一次次拼起来的女人

• 17:00 面对悲伤 ≠ 沉溺悲伤，最终还是要找到根源、往前走

🔹 愤怒：你的力量之源

• 19:30 不敢愤怒，是女性职场的隐形天花板

• 20:30 压抑愤怒会"内化"成自我攻击

• 22:00 梦里歇斯底里地发火，白天却讲不出来

• 26:00 三种处理方式：自我攻击 / 发泄 / 成熟表达

• 28:00 智慧：讲事实，而不是发泄情绪（用爱心说诚实话）

• 31:00 怎么判断"我太敏感"还是"边界在报警"？

• 33:00 愤怒背后常常藏着一个需要：从"你怎么…"到"我需要…"

🔹 内疚：关系里的信号灯

• 35:30 为什么女性特别容易内疚？

• 36:30 脚骨折的故事：怕麻烦别人，其实是怕成为负担

• 39:00 怕的不是内疚，是内疚不能流动——没有彼此麻烦，就没有关系

• 40:30 警惕：把"事没做好"滑坡成"我整个人不好"（内疚 vs 羞愧）

🔹 恐惧：照出你的价值重心

• 42:00 你害怕失去什么，那个东西就是你最在乎的

• 43:30 我曾一直恐惧"不被认可"，直到发现那是个填不满的洞

• 45:00 行动反过来给你勇气——完成比完美重要

制作信息

• 剪辑：Ada

• 公众号：人生设计事务所

上班像被耗干了电，想转行又不知道往哪转？不是你能力不行，是能力放错了地方。

6月28日周日晚上20:30至22:00，Ada和Kelly带你画一张「职业能量地图」，当场找到属于你的充电场景和职业方向：

年初立的flag，为什么总是倒？因为真正的改变，从来不始于行动，而始于身份。
很多人设定目标后很快放弃，底层原因是：你不是那个能达到目标的人。就像节食者管不住嘴，而健美者天然抗拒垃圾食品——当你固守着旧的自我设定（比如“我是个低调的幕后人员”），再完美的计划也会被限制性信念拖垮。
本期我们共读《设计你最好的一年》，结合爆款文章《如何在一天内修复你的一生》，聊聊如何用书中的10个教练式提问，先回头看清自己，再向前聚焦目标。设计最好的一年，不是写一份完美的计划，而是花时间诚实面对自己。只要你找对路径，人生的任何时刻，都可以是最好一年的开始。

00:09 为什么六月份聊"设计最好的一年"？因为人生的任何时刻，都可以是最好一年的开始。

01:50 爆款文章《如何在一天内修复你的一生》：扎心真相——你不在你想去的地方，是因为你不是那个能到达那里的人。

04:40 真正的改变始于身份重塑：健美教练与节食失败者的本质区别，在于底层的自我认同。

07:40 每个现象背后都有深层渴望：从《抗分》女主的药物依赖，到我们到底在用什么填补内心的洞？

10:45 个人突破：放弃"低调幕后"的人设。当助人的动力强过内心的恐惧，你才能走上真正想走的路。

15:30 年终复盘：年度关键词进展如何？从打工人到创业者的从零到一，以及SHINE测评与综合职业测评的诞生。

22:10 警惕"受害者心态"：你不是无法改变，而是先决定了不改变（《被讨厌的勇气》回顾）。

25:30 成功实现目标的秘诀：清晰的目标感 + 强大的信念感 + 不动摇的行动力，以及成功经验带来的正反馈飞轮。

31:00 支撑我们走下去的底层信念：Kelly的"以爱为锚"——从Love到Faith，再到Grow与Lighten。

35:40 📖 十个问题拆解·第一步【向后看】：我实现了什么？最大的失望是什么？学到了什么？我是如何限制自己的？

39:30 📖 十个问题拆解·第二步【看清自己】：我的价值观是什么？我扮演了哪些角色？接下来一年要重点聚焦哪个角色？（学会做减法！）

43:10 📖 十个问题拆解·第三步【向前看】：每个角色的目标是什么？最重要的十个目标是什么？如何确保实现？

46:30 教练对话的真相：客户带着目标A来，聊着聊着发现真正的目标是B——你内心的两个信念在打仗。

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• 剪辑：Ada

• 公众号：人生设计事务所

我们太擅长过一种“外包”的人生了：把职业外包给世俗标准，把婚恋外包给父母期待，把思考外包给大V观点。结果就是：活成了别人眼里的成功样本，却弄丢了真实的自己。
如果你也常感到这种割裂，这期我们聊聊《为自己思考》。作者奥赞·瓦罗尔从NASA科学家转身法学教授，他用一次次推倒重来证明：人生没有标准答案，只有你自己的答案。
这本书不教你如何更好地顺应规则，而是递给你一把夺回大脑主权的武器。当外界噪音越来越大，你需要一次夺回大脑主权的觉醒练习。拒绝盲从，停止外包，重新拿回人生的方向盘。

⏱️ Shownotes（时间线）

00:15 乖小孩的困惑：什么都会，却不知道自己是谁？

01:01 《为自己思考》与作者瓦罗尔：从NASA火星探测器成员到法学教授，不断打破旧框架的硬核人生。

05:16 忘掉所学：教育的本质是“引出”而非“填进”。追求标准答案的背后，是我们对犯错和与众不同的恐惧。

12:09 弃旧：扛着木筏进森林的人——为什么你放不下过去的身份、信念和不足？“新酒不能装在旧皮囊”与毕加索的自我革命。

19:06 为什么我们不敢放弃旧的？放下名校光环与稳定工作，需要一种“底层自信”。

23:05 底层自信从何而来？能力上的小成功、内在生长的渴望，以及深度关系与爱的支撑。

26:37 排毒：被效率绑架的一代人。埋头苦干到看不见周遭，当你满脑子求生，就没有心力独立思考。

30:17 信息富足造就注意力匮乏。我们需要深度的休息、深度的玩乐、深度的做一切事。

33:16 职场妈妈的困境：别把自己放在所有人之后，人也有四季，你需要给自己留白。

35:29 找回自己：用“第一性原理”拆解自己。你的才华、兴趣和热爱，是可以像乐高一样重新组合的原材料。

42:17 创造与蜕变：不敢自我推广？如果你的东西能帮到别人，不推广才是对别人的不负责任。

45:47 一双靴子改变一生：不要觉得行动太小，微小的善意日积月累，也会凝聚非凡的成就。

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• 剪辑：芽芽

• 公众号：人生设计事务所

为什么我们总在压力最大的时候，反而笑得最用力？为什么明明心里都快碎了，嘴上却还说着“我没事”？这一期，我们走近全球畅销500万册的心理疗愈经典《也许你该找个人聊聊》。它没有讲大道理，而是讲了一位心理治疗师和四位来访者的真实故事。那些表面的坚强、假装的笑脸、不愿意示弱的瞬间，我们都经历过。

结合自己的成长经历，我们聊聊：为什么我们常做自己的狱卒，把自己困在情绪牢笼？如何允许自己“不OK”？以及，当痛苦终于被言说，我们该如何重建与自己的深度关系？

这不是一本教你如何变开心的鸡汤，而是一次陪你坐下来、好好看看自己的温柔对话。

⏱️ Shownotes(时间线)

02:05 四个真实的故事，四个人的治愈旅程：那些被藏起来的痛苦，最后是怎么被一点点接住的？

04:06 治疗师也会崩溃：这本书最打动人的地方，是它把治疗师也拉下了神坛。

06:26 自己的牢笼，自己是狱卒：疯狂摇晃铁栏杆，却不愿往旁边走走。我们在不健康的舒适感中沉溺。

09:37 拥抱不确定性：推倒重来不是失去，而是怎么找到你真正热爱的方向？

12:50 从痛苦到幸福：那些当下以为过不去的伤，其实在帮你长大。

16:03 现代女性的心理枷锁：“我不配崩溃”的背后，是情绪的过度吞噬与自我认知的迷失。

19:18 拥抱脆弱与自我接纳：“脆弱”不是软弱，而是你敢不敢面对那个不完美的自己。

22:31 自身即地狱：如何与自己相处？我们对自己说的话，往往最不友善。学会聆听内心的求救信号。

28:55 改变的五个阶段：从犹豫不决到维持改变，不必追求速成，5%的微改变也能带来复利奇迹。

32:46 关系是痛苦的载体，也是幸福的根源：与自己、跟他人、跟真理的深度关系。

35:23 勇敢直面人生：当外界标准一直在变，你如何找到自己的价值观和稳定内核？

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• 剪辑：芽芽

• 公众号：人生设计事务所

为什么你总觉得现在的工作“好像不是自己真正想做的”，却又说不清到底想要什么？为什么试了一圈兴趣爱好，最后还是三分钟热度？

日本作家八木仁平给出的答案是找对职业方向，靠的不是干等顿悟，而是逻辑推导。本期节目，我们结合自己踩过的“把爱好当工作反而痛苦”“被命中注定的幻觉绑架”“越探索越迷茫”等真实经历，拆解职业设计中的三个关键点：如何用价值观锚定方向、区分喜欢和适合、以及如何用最小成本试错。

我们不会给你灌鸡汤，而是聊聊怎么判断一个想法是冲动还是真实渴望？如何在不确定中设计出一条属于自己的职业路径？以及，当现实和理想冲突时，该坚持还是放弃？这不是一本玄学式的职业指南，而是一套让普通人也能一步步找到热爱、并把它变成工作的底层方法。

⏱️ Shownotes(时间线)

00:02:04 为什么我们总在职业探索里打转？不是因为没有热爱，而是把迷茫当成了终点。

00:04:05 从走过的那条弯路到找到能坚持一生的事业。

00:07:27 当下最适合你的职业路径，怎么找？从你现在的价值观、能力和兴趣出发，推出一条今天就能开始走的路。

00:11:10 拥抱自己，乐在其中：工作和生活可以不是对立的。

00:14:56 一个好的工作环境，应该像一位好教练。不批判你，但推着你向上。

00:22:23 喜欢 × 擅长 × 重要 = 真正想做的事。一个简单又扎心的公式：三个圆交集的地方，才是你该去的地方。缺了任何一个，都会拧巴。

00:26:08 很多人一上来就问“我擅长什么”，但更重要的是：你的内核是什么？你想成为什么样的人？再去匹配能力和兴趣。

00:29:53 怎么找到你擅长的事并保持竞争力？擅长不是天生的，是练出来的。如何在一个方向上持续打磨，同时不丢掉自己的热爱？

00:33:38 别人的期待，不是你的人生目标。问自己“我想要什么”，而不是“别人觉得我应该要什么”。

00:37:23 年轻时最该做的：价值观与目标的辨析。年轻时最容易把“想要”当成“需要”。这一节，帮你分清这两件事。

00:41:08 追求内心渴望的力量。光想没用，光说也没用。最后分享几个可以立刻上手的动作，帮你从“知道该做什么”到“真的去做了”。

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• 剪辑：芽芽

• 公众号：人生设计事务所

为什么“讲真话”在职场里那么难？为什么你们团队总在同样的问题上反复跌倒？为什么你待过的公司，总是一流人才进来，三流内耗出去？

本期节目，我们继续深度拆解瑞·达利欧的《原则》，结合自己真实的职场经历和创业经验，聊聊什么才是优秀团队的底层操作系统。

从“极度透明”到“可接受与不可容忍的错误”，从招聘文化稀释到高标准与关爱之间的平衡——我们将用一个个踩过的坑，告诉你如何把团队从“靠人治”变成“靠机制”，让优秀可以被复制，而不是消耗。

⏱️ Shownotes(时间线)

00:02:08 公司文化不是口号，而是可以生长的灵魂。如何培养、迭代公司的“灵魂”？

00:04:09 小团队可以靠默契，大公司必须靠系统。规模越大，越要守住原则的底线。

00:07:18 为什么很多团队表面一团和气，私下互相猜忌？因为不敢说真话。“极度求真与透明”构建信任与安全感。

00:10:57 招错一个人，文化就开始被稀释？如何在面试中识别价值观匹配度，以及发现招错人后，该怎么做才不拖垮团队？

00:14:39 高标准不等于冷血，关爱不等于放水。真正的好团队，是“我对你有很高的期待，同时我也会全力支持你”。

00:18:17 从职场到创业，女性如何在创业中把“质疑”变成“看见”？用赋能思维替代竞争思维，走出一条双赢的路。

00:21:55 合理期望 + 持续挑战 = 前进的永动机。如何为自己和团队设定那个“恰到好处”的期望值？

00:25:38 分清可接受的错误与不可容忍的错误，教你怎么画红线区分两者。

00:29:17 领导者要的是真理，不是附和：怎样让团队敢于对你说真话，以及你该如何听进去？

00:32:59 能力再强，三观不合也是灾难。职场选搭档不亚于选伴侣，匹配比能力更重要。

00:36:39 个人匹配度决定职场幸福感：不是所有优秀的人都适合你的公司，也不是所有好公司都适合你。

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• 剪辑：芽芽
• 公众号：人生设计事务所

精心准备了PPT，台下却在偷偷回微信？明明道理都对，对方却左耳进右耳出？别怪听众不专心，很可能是你的表达方式，天生就和大脑“犯冲”。

本期节目，我们挖掘认知神经科学家杰拉德·扎罗尼的硬核神作《大脑，喜欢听你这样说》，结合自己的职场经历，揭秘大脑吸收信息的底层逻辑。

从职场汇报到日常沟通，从学习效率到处理压力——我们将结合脑科学原理与自身案例，聊聊如何从“低效的勤奋”中解脱出来，用科学的方法让学习真正入脑，让表达直抵人心。

⏱️ Shownotes(时间线)

00:02:04 PPT上的字越少，你的魅力越大？如何用视觉+听觉，让专业感与理解度同时飙升。

00:09:25 一心多用？别骗自己了，大脑做不到。时间、准确率、记忆留存——三个维度告诉你损失有多大。

00:14:08 情境依赖学习揭秘：你的大脑会把知识“锁”在特定场景里。教你如何利用这一点，让学习效果牢固十倍。

00:18:46 训练环境越像实战，你的发挥就越稳。从模拟考试到军事演习——为什么状态依赖如此重要？

00:23:35 高手都擅长“搭积木式学习”。如何从零开始构建模块，并用最小的改变撬动最大的成长。

00:33:02 做自己记忆的“剪辑师”。如何刻意储存美好的体验，并在低落时精准调取，为自己“定制”一个更积极的心态。

00:42:28 学会和压力做朋友，而不是被它追着跑。“提前筹备、分阶段学习”是最省力的抗压方式？

00:51:53 错误，是你最被低估的学习加速器。面对犯错：三种态度，三种人生。有人被错误击垮，有人原地踏步，而高手会把每一次错误变成跳板。你，选哪一种？

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• 剪辑：芽芽
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