为什么你总觉得现在的工作“好像不是自己真正想做的”，却又说不清到底想要什么？为什么试了一圈兴趣爱好，最后还是三分钟热度？

日本作家八木仁平给出的答案是找对职业方向，靠的不是干等顿悟，而是逻辑推导。本期节目，我们结合自己踩过的“把爱好当工作反而痛苦”“被命中注定的幻觉绑架”“越探索越迷茫”等真实经历，拆解职业设计中的三个关键点：如何用价值观锚定方向、区分喜欢和适合、以及如何用最小成本试错。

我们不会给你灌鸡汤，而是聊聊怎么判断一个想法是冲动还是真实渴望？如何在不确定中设计出一条属于自己的职业路径？以及，当现实和理想冲突时，该坚持还是放弃？这不是一本玄学式的职业指南，而是一套让普通人也能一步步找到热爱、并把它变成工作的底层方法。

⏱️ Shownotes(时间线)

00:02:04 为什么我们总在职业探索里打转？不是因为没有热爱，而是把迷茫当成了终点。

00:04:05 从走过的那条弯路到找到能坚持一生的事业。

00:07:27 当下最适合你的职业路径，怎么找？从你现在的价值观、能力和兴趣出发，推出一条今天就能开始走的路。

00:11:10 拥抱自己，乐在其中：工作和生活可以不是对立的。

00:14:56 一个好的工作环境，应该像一位好教练。不批判你，但推着你向上。

00:22:23 喜欢 × 擅长 × 重要 = 真正想做的事。一个简单又扎心的公式：三个圆交集的地方，才是你该去的地方。缺了任何一个，都会拧巴。

00:26:08 很多人一上来就问“我擅长什么”，但更重要的是：你的内核是什么？你想成为什么样的人？再去匹配能力和兴趣。

00:29:53 怎么找到你擅长的事并保持竞争力？擅长不是天生的，是练出来的。如何在一个方向上持续打磨，同时不丢掉自己的热爱？

00:33:38 别人的期待，不是你的人生目标。问自己“我想要什么”，而不是“别人觉得我应该要什么”。

00:37:23 年轻时最该做的：价值观与目标的辨析。年轻时最容易把“想要”当成“需要”。这一节，帮你分清这两件事。

00:41:08 追求内心渴望的力量。光想没用，光说也没用。最后分享几个可以立刻上手的动作，帮你从“知道该做什么”到“真的去做了”。

如果这期播客节目让你意犹未尽，欢迎加入我们的社群Life Designer club，一个有温度、有深度、有广度、有态度的职场赋能交流平台。我们将不定期发布关于女性成长/职涯发展/自我认知/教练培训等主题相关的内容及活动，欢迎添加微信 LifeDesignerClub 备注 “小宇宙”入群。

制作信息

• 剪辑：芽芽

• 公众号：人生设计事务所

为什么“讲真话”在职场里那么难？为什么你们团队总在同样的问题上反复跌倒？为什么你待过的公司，总是一流人才进来，三流内耗出去？

本期节目，我们继续深度拆解瑞·达利欧的《原则》，结合自己真实的职场经历和创业经验，聊聊什么才是优秀团队的底层操作系统。

从“极度透明”到“可接受与不可容忍的错误”，从招聘文化稀释到高标准与关爱之间的平衡——我们将用一个个踩过的坑，告诉你如何把团队从“靠人治”变成“靠机制”，让优秀可以被复制，而不是消耗。

⏱️ Shownotes(时间线)

00:02:08 公司文化不是口号，而是可以生长的灵魂。如何培养、迭代公司的“灵魂”？

00:04:09 小团队可以靠默契，大公司必须靠系统。规模越大，越要守住原则的底线。

00:07:18 为什么很多团队表面一团和气，私下互相猜忌？因为不敢说真话。“极度求真与透明”构建信任与安全感。

00:10:57 招错一个人，文化就开始被稀释？如何在面试中识别价值观匹配度，以及发现招错人后，该怎么做才不拖垮团队？

00:14:39 高标准不等于冷血，关爱不等于放水。真正的好团队，是“我对你有很高的期待，同时我也会全力支持你”。

00:18:17 从职场到创业，女性如何在创业中把“质疑”变成“看见”？用赋能思维替代竞争思维，走出一条双赢的路。

00:21:55 合理期望 + 持续挑战 = 前进的永动机。如何为自己和团队设定那个“恰到好处”的期望值？

00:25:38 分清可接受的错误与不可容忍的错误，教你怎么画红线区分两者。

00:29:17 领导者要的是真理，不是附和：怎样让团队敢于对你说真话，以及你该如何听进去？

00:32:59 能力再强，三观不合也是灾难。职场选搭档不亚于选伴侣，匹配比能力更重要。

00:36:39 个人匹配度决定职场幸福感：不是所有优秀的人都适合你的公司，也不是所有好公司都适合你。

如果这期播客节目让你意犹未尽，欢迎加入我们的社群Life Designer club，一个有温度、有深度、有广度、有态度的职场赋能交流平台。我们将不定期发布关于女性成长/职涯发展/自我认知/教练培训等主题相关的内容及活动，欢迎添加微信 LifeDesignerClub 备注 “小宇宙”入群。

制作信息

• 剪辑：芽芽
• 公众号：人生设计事务所

精心准备了PPT，台下却在偷偷回微信？明明道理都对，对方却左耳进右耳出？别怪听众不专心，很可能是你的表达方式，天生就和大脑“犯冲”。

本期节目，我们挖掘认知神经科学家杰拉德·扎罗尼的硬核神作《大脑，喜欢听你这样说》，结合自己的职场经历，揭秘大脑吸收信息的底层逻辑。

从职场汇报到日常沟通，从学习效率到处理压力——我们将结合脑科学原理与自身案例，聊聊如何从“低效的勤奋”中解脱出来，用科学的方法让学习真正入脑，让表达直抵人心。

⏱️ Shownotes(时间线)

00:02:04 PPT上的字越少，你的魅力越大？如何用视觉+听觉，让专业感与理解度同时飙升。

00:09:25 一心多用？别骗自己了，大脑做不到。时间、准确率、记忆留存——三个维度告诉你损失有多大。

00:14:08 情境依赖学习揭秘：你的大脑会把知识“锁”在特定场景里。教你如何利用这一点，让学习效果牢固十倍。

00:18:46 训练环境越像实战，你的发挥就越稳。从模拟考试到军事演习——为什么状态依赖如此重要？

00:23:35 高手都擅长“搭积木式学习”。如何从零开始构建模块，并用最小的改变撬动最大的成长。

00:33:02 做自己记忆的“剪辑师”。如何刻意储存美好的体验，并在低落时精准调取，为自己“定制”一个更积极的心态。

00:42:28 学会和压力做朋友，而不是被它追着跑。“提前筹备、分阶段学习”是最省力的抗压方式？

00:51:53 错误，是你最被低估的学习加速器。面对犯错：三种态度，三种人生。有人被错误击垮，有人原地踏步，而高手会把每一次错误变成跳板。你，选哪一种？

制作信息

• 剪辑：芽芽
• 公众号：人生设计事务所

在这个充满不确定性的时代，我们如何建立一套属于自己的、可复制的人生操作系统？桥水基金创始人瑞·达利欧的《原则》给出了答案。

在这期播客中，我们深入探讨了“原则”的本质、理性与感性的战争，以及“痛苦+反思=进步”这一反人性但最有效的成长公式。

无论你是正在寻找人生方向的职场人，还是希望提升决策能力的创业者，这期节目都将为你提供一套可落地的思维工具。这一期，是给你的一份“重启指南”。

⏱️ Shownotes(时间线)

00:02:09 《原则》核心：什么是“人生操作系统”？

00:04:14 瑞·达利欧：为什么越成功的人，越愿意承认“我可能错了”？

00:08:05 当AI什么都能做，我们还能靠什么不被替代？AI的崛起与人类的独特性

00:16:12 情绪是敌人，还是最被低估的盟友？创业过程中的决策与情感管理

00:20:15 合作与成功：团队的力量与个人成长的完美结合

00:24:18 勇敢直面痛苦，反思成长：探索自我发展的智慧之旅

00:28:21 犯错真的能被“拥抱”吗？怎么做到不自我攻击？拥抱犯错心态，释放内心的自由

00:30:41 “极度开放”是思维方式的革命，意味着珍视不同的观点，目标是“理解”而非“被理解”

00:36:24 财务风险管理：保守与开放的思考，如何判断价值观与互动的人？

00:40:32 为什么我们定了目标，却总是走不到终点？实现人生目标的五步流程：明确目标、解决问题、规划答案、执行方案、获得成果

00:44:34 了解潜意识：重新掌控人生的方向

制作信息

• 剪辑：芽芽
• 公众号：人生设计事务所

你是否经常在情绪激动时说出伤人的话？是否觉得家人、伴侣或同事总是无法理解你的真实想法？为什么明明想表达爱，说出口的却成了指责？那些争吵、冷战和自我攻击的背后，到底藏着我们未被满足的什么需求？

本期节目，我们一起翻开马歇尔·卢森堡博士的《非暴力沟通》，寻找一种既不委屈自己、也不伤害他人的表达方式。我们从亲身经历出发，深度探讨非暴力沟通的四个核心步骤——观察、感受、需要、请求，也毫不避讳地分享在亲密关系和自我对话中踩过的坑。

这不是一堂教你“好好说话”的话术课，而是一场关于如何看见自己、看见他人的心灵探索。如果你也曾在愤怒后后悔，在沉默中内耗，或在关系中感到不被理解，欢迎收听本期节目。让我们一起走出暴力的沟通惯性，用真实与尊重，重新建立连接。

⏱️ Shownotes (时间线)

01:50 告别“暴力沟通”：除了指责与发泄，冷漠与沉默也是一种隐形暴力。

04:34 第一步：观察而不评判。区分“你总是很忙”与“你这周有三天没回家吃饭”，告别贴标签。

06:04 第二步：体会与表达感受。主播的十年成长路：从压抑情绪到成熟表达。

09:34 第三步：看见感受背后的需要。面对指责时，你可以选择内疚、愤怒，也可以选择看见彼此的渴望。

14:42 拒绝词汇匮乏：如何用精准的词汇标明情绪，防止情绪以破坏性的方式爆发？

18:26 为什么我们总爱“正话反说”？别让指责代替了真实的请求。

22:50 通往情绪自由之路：从“情绪的奴隶”到“面目可憎”，最终成为“情绪的主人”。

26:55 第四步：提出具体请求。“你要多关心我”是命令，“你愿意每周跟我聊一次吗”是请求。

30:13 同理心的误区：给建议、比惨、说教都不是同理，全然的聆听才是。

34:28 如何正确表达愤怒？愤怒的核心是未被满足的需要，学会转化愤怒而非压抑。

38:46 善待自己：停止自我攻击，把“我应该”转化为“我需要”，停止无意义的比较。

如果这期播客节目让你意犹未尽，欢迎加入我们的社群Life Designer club，一个有温度、有深度、有广度、有态度的职场赋能交流平台。我们将不定期发布关于女性成长/职涯发展/自我认知/教练培训等主题相关的内容及活动，欢迎添加微信 LifeDesignerClub 备注 “小宇宙”入群。

制作信息

• 剪辑：芽芽

• 公众号：人生设计事务所

你是否也曾陷入“我做得不够好”、“我应该完美平衡家庭与事业”的自我苛责中？
本期节目，我们深入解读心理学著作《伯恩斯情绪疗法》。我们不仅拆解了“全或无思维”、“应该陈述”等10种常见的认知歪曲，更通过真实案例，揭示了负面情绪背后隐藏的积极特质与核心价值，并且手把手教你应用“TEAM模型”进行情绪自救。
如果你也想从迷茫的情绪漩涡中走出，学会用“正向重构”接纳自我，欢迎收听本期节目。记住，“世间本无好坏，只是想法使然”。

⏱️ Shownotes 时间轴

00:00 书籍介绍
《伯恩斯情绪疗法》：抑郁与焦虑障碍自我疗愈的圣经，揭示情绪源于想法的真相。

01:31 核心理念解读
CBT认知行为疗法的逻辑：并非事情本身让我们痛苦，而是我们对事情的看法让我们痛苦。

02:48 职场妈妈的困境
案例分析：无法平衡事业与家庭的小A，是如何陷入“过度担责”与“苛刻感”的认知谬误？

05:34 经典案例：凯伦的创伤
TEAM疗法演示：一位因意外陷入九年自责的母亲，如何通过测评识别出“全或无思维”、“情绪推理”等认知歪曲？

09:24 破解阻力：共情与正向重构
负面情绪也有价值？通过挖掘内疚背后的爱与责任感，将消极情绪调节至合理刻度。

14:45 主播坦白局：我也有认知歪曲
从非黑即白的理想主义，到打破“应该”魔咒与过度概括，拥抱真实的成长。

24:55 实操方法：如何自救？
拒绝双标：像对待好朋友一样对待自己；再归因法与证据检验，让大脑从混沌变清晰。

25:46 实用工具推荐

语义重构（"我应该"→"如果…就更好了"）、再归因法、证据检验、写下来具体化

36:57 助人与自我接纳
改变的前提是被看见。不再追求“永远快乐”，接纳真实的悲欢离合。

39:15 灵魂拷问：成功=有价值吗？

拆解社会比较的陷阱，抑郁存在于"抽象的迷雾"中。

45:03修理工Frank的故事

双标法——你会这样对好朋友说话吗？

49:11 如何应用到生活

TEAM四步实操、跑步时的"具体化"思考、接纳"灰色地带"。

54:18 接纳情绪的起伏才是真实人生

平均每人每周5天快乐、2天糟糕。

如果这期播客节目让你意犹未尽，欢迎加入我们的社群Life Designer club，一个有温度、有深度、有广度、有态度的职场赋能交流平台。我们将不定期发布关于女性成长/职涯发展/自我认知/教练培训等主题相关的内容及活动，欢迎添加微信 LifeDesignerClub 备注 “小宇宙”入群。

制作信息

• 剪辑：芽芽
• 公众号：人生设计事务所

人生的每个阶段，都有属于那个年纪的使命与精彩。本期节目，拥有三十年跨国集团高管经验、艺术家、以及幸福婚姻典范Nicole老师做客播客，分享她跨越半生的人生智慧。

在这期节目里，我们聊了：

• 二十岁如何寻找自我、勇敢破茧？

• 三十岁如何面对事业与家庭的双重挑战？

• 四十岁如何修炼出从容的人格魅力？

从寻找先发优势到经营深度关系，让我们一起聆听这份关于爱、勇气与坚持的生命答卷。

00:01 开场与嘉宾介绍
重磅嘉宾Nicole老师登场：她是跨国高管、生活美学家，更是拥有二十年幸福婚姻的榜样。

01:33 Nicole老师的五个关键词
优雅、美好、务实、善良、伟大感——一个成熟女性如何定义自己？

03:55 人生成长的五个阶梯
如何活出美好的生命状态？Nicole老师总结：找先发优势、立价值观、从反射体到发光体、找一生伴侣、共赴山海。

05:51 寻找你的“先发优势”
父母是我们的起跑线。从父亲那里继承务实与梦想，从母亲那里学会生活与审美。

09:21 树立坚定的人生观与价值观
聪明人把房子盖在磐石上。年轻时最重要的功课：思考“我想成为怎样的人”，而非回应“别人期望我成为怎样的人”。

14:29 从反射体成为发光体
成长的秘密：始于模仿，终于超越。先被巨人托举，最终成为托举别人的巨人。

19:04 遇见一生的朋友与伴侣
志同道合是关系的基石。如何辨别并找到那个能与你灵魂共鸣的伴侣？

23:26 爱是一种需要学习的能力
没有人天生懂爱。在进入亲密关系前，先学会交朋友，先让自己成为一个丰盛的人。

25:20 最好的爱情是彼此造就
婚姻不是为了填补空虚，而是两个独立的人“合起来拥有更大的世界”。Nicole老师与先生Albert的相处之道。

38:43 直面人生的三座大山
三十岁到四十岁的至暗时刻：生育困境、父亲患病、事业低谷。如何不被打垮，反而在风浪中磨练出品格？

47:37 职场进阶心法
热爱是指南针。面对困难，不要急着逃跑，那是你成长的台阶。

53:56 给不同年龄段女性的寄语
二十岁破茧而出，三十岁深耕领域，四十岁在流动的世界做最好的自己。

本期嘉宾：Nicole

• 艺术家 生活美学家

• 跨国集团高管

• 亲密关系教练

• 女性成长导师

• 30年组织管理与辅导学经验

• 『爱的博物馆』主理人

如果这期播客节目让你意犹未尽，欢迎加入我们的社群Life Designer club，一个有温度、有深度、有广度、有态度的职场赋能交流平台。
我们将不定期发布关于女性成长/职涯发展/自我认知/教练培训等主题相关的内容及活动，欢迎添加微信 LifeDesignerClub 备注 “小宇宙”入群。

制作信息

• 剪辑：芽芽

• 公众号：人生设计事务所

为什么我们会在伴侣身上，寻找完美父母的影子？
为什么我们害怕认错，习惯把责任推给对方？
为什么从小“听话懂事”的孩子，长大后却可能在关系中频频受挫？

本期节目，我们继续深读武志红老师的《深度关系》。我们将从“巨婴”与“全能自恋”的心理根源出发，带你看见成年人内心那个未长大的角落。

我们聊了聊：

• 告别假性亲密： 别在关系中寻找完美的“照顾者”，看见控制欲背后的脆弱。
• 打破听话魔咒： 警惕“少年老成、成人儿童化”，在这个真实的世界里，重新养育自己。
• 拥抱真实自我： 真正的成长，是敢于拿真实的自己去碰撞世界，去接纳不完美，去建立真正滋养心灵的深度关系。

如果你也想摆脱心理上的“被动依赖”，在关系中长出独立、成熟的自我，欢迎收听本期节目。

00:40 人际关系怪象：巨婴与全能自恋
什么是“全能自恋”？解析“巨婴”心理：成年人的外壳，婴儿般的内心需求。

02:21 案例探讨：巨婴的恋爱是在“找妈”
为何有些成功人士偏爱“好控制”的伴侣？亲密关系中的控制欲与熟悉感陷阱。

05:32 真爱从真实开始
摆脱迷恋与控制，发展真正的自我，是建立健康亲密关系的前提。

07:59 成长反思：懂事背后的压抑
从小“听话懂事”的背后，是压抑自我需求去满足父母的“少年老成”。

10:21 为什么我们害怕认错？
解析“归罪”心理：为了维护完美的自我幻觉，拒绝面对崩溃感，将责任推卸给外界。

13:58 接纳不完美的勇气
如何面对批评？从对他人的评价敏感防御，到建立内在稳定的内核，坦然接受建设性意见。

20:18 “听话哲学”的代价
父母自恋的控制欲与孩子的被迫顺从。警惕“少年老成化，成人儿童化”的悲剧。

26:20 教养新视角：让孩子成为孩子
育儿思考：不再追求听话，而是培养孩子内心的规则与独立思考能力。

30:29 心理投射：你做过“被追杀”的梦吗？
梦的心理学解释：被追杀者往往是我们压抑的攻击性与生命力。学会拥抱内在的阴影。

34:47 走进真实世界，疗愈自我
深度关系的意义：用真实的我与真实的你碰撞，在关系中被接纳与疗愈。

38:47 道歉的力量
为什么认错那么难？在关系中，主动道歉是爱的体现，也是修复关系的契机。

制作信息

• 剪辑：芽芽
• 公众号：人生设计事务所

你是那个不允许自己“不卓越”的人吗？是否常常陷入“要么满分，要么零分”的自我攻击中？

本期节目，我们带你共读武志红老师的重磅作品《深度关系》。我们从"全能自恋"这个概念出发，聊聊那些让我们内耗的心理陷阱——卓越强迫症、行动困难症、投入困难症，以及面对挫折时容易退行到的"全能暴怒"与"彻底无助"。

我们也会聊聊从"结果主义"转向"过程主义"的真实心路历程，探讨如何在深度关系中找回心理弹性：从孤独的想象走进真实的碰撞，从追求完美的焦虑转向完成的踏实。

这不是一期心理学理论课，而是两个曾经"好学生"的真诚自我解剖。如果你也常常自我攻击、害怕失败，或在关系中感到内耗，欢迎收听本期节目。让我们一起放下对完美的执念，拿出真实的自我去触碰世界，因为真正的美好，只存在于深度关系之中。

01:04 什么是真正的心理健康？从“自信”到“热情”的定义
02:47 核心概念解析：从全能自恋（婴儿状态）到真实自信的成长之路
04:39 自测：你是否也有“卓越强迫症”、“行动困难症”或“投入困难症”？
06:38 坦白局：追求卓越带来的紧绷感与“不配活”的恐惧
10:23 反思教育：我们需要“成功教育”，更需要补课“失败教育”
11:36 警惕心态：当遭遇挫折，如何避免退行至“全能暴怒”与“被害妄想”？
14:47 职场真实经历分享：初入职场与转型期的“彻底无助”与自我重建
18:25 成长的勇气：接纳自己是有限的普通人，建立心理弹性
23:36 解药：进入深度关系，放下执念，接纳不完美的自己
24:39 案例分析：频繁换工作背后的心理陷阱——缺乏积累的“假状态”
27:39 只有积累才是底气：聊聊“好状态”与“真功夫”的关系
30:42 套路即真心：武志红老师谈成功的秘诀——投入热爱，建立深度关系
33:38 改变需要时间：放弃“一次努力就完美”的全能自恋
37:02 过程主义 vs 结果主义：我们要如何平衡人生的目标与当下？

制作信息

• 剪辑：Ada

公众号：人生设计事务所

如果你感觉生活失控，或许是因为你失去了对“意识”的掌控权。
本期节目，Ada和Kelly带你重读积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖的经典之作《心流》。

我们发现，“心流”不仅仅是一种专注的工作状态，更是一种对抗熵增、重建内心秩序的生存智慧。从徒手攀岩者的极致专注，到我们在日常工作和人际关系中的体验，我们将为你拆解：

• 享乐 vs 心流：为什么短暂的舒服无法带来长久的满足？
• 内耗的真相：为什么说过度关注自己是心流的最大障碍？
• 逆境重生：如何在挫折中调整注意力，把危机变成转机？

在这个信息过载、充满不确定性的时代，愿你能通过掌控意识，把自己打磨成最满意的作品，在生活的一地鸡毛中，构建出属于你的心流时刻。

00:46 核心主题：探索人类如何通过掌控意识获得长久幸福，心流并非肤浅享乐，而是经历奋斗后的巅峰整合体验

01:52 心流定义：完全沉浸于活动中无视其他事物的状态，带来莫大喜悦且不耗费心力，特征是明确目标、及时反馈、技能与挑战匹配

03:13 主播心流体验分享：深度教练对话、与朋友的告别聚会、徒手攀岩纪录片《Free Solo》、露营徒步、每日跑步

05:06 职业召唤（Calling）与心流：从事内心认定"生来就要做"的事时，幸福感和满意度最高

07:13 如何获得心流：控制意识，选择性关注有意义的目标，避免成为"信息的俘虏"

08:11 制服己心，强如攻城：控制内心比控制行为更难，但影响力巨大

11:48 自得其乐的性格：对外在刺激筛选，只关注与当下有关的事物；警惕自恋型人格与过度自我意识造成的"内耗"

14:04 内耗的本质：自我中心导致能量耗散，需将注意力焦点转向外界和有价值的事物

16:03 工作中的心流：伟大事业是创造而非找到的，通过重新设计工作、调整目标、改善人际关系、接纳不完美来创造意义

17:18 挫折中的心流三步法：

• 不自觉的自我肯定
• 注意力集中于外界
• 寻找新的出路

25:57 化生命为统一的心流：建立稳定、健康的核心价值观，形成内在一致的秩序，在不确定的时代做确定感的人

• 纪录片：《徒手攀岩》(Free Solo, 2019)
• 往期节目解锁“被讨厌的勇气”：我们到底在害怕什么？
  人生最重要的问题：世界为什么需要你
  

制作信息

• 剪辑：Ada

公众号：人生设计事务所