如果你感觉生活失控，或许是因为你失去了对“意识”的掌控权。
本期节目，Ada和Kelly带你重读积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖的经典之作《心流》。

我们发现，“心流”不仅仅是一种专注的工作状态，更是一种对抗熵增、重建内心秩序的生存智慧。从徒手攀岩者的极致专注，到我们在日常工作和人际关系中的体验，我们将为你拆解：

• 享乐 vs 心流：为什么短暂的舒服无法带来长久的满足？
• 内耗的真相：为什么说过度关注自己是心流的最大障碍？
• 逆境重生：如何在挫折中调整注意力，把危机变成转机？

在这个信息过载、充满不确定性的时代，愿你能通过掌控意识，把自己打磨成最满意的作品，在生活的一地鸡毛中，构建出属于你的心流时刻。

00:46 核心主题：探索人类如何通过掌控意识获得长久幸福，心流并非肤浅享乐，而是经历奋斗后的巅峰整合体验

01:52 心流定义：完全沉浸于活动中无视其他事物的状态，带来莫大喜悦且不耗费心力，特征是明确目标、及时反馈、技能与挑战匹配

03:13 主播心流体验分享：深度教练对话、与朋友的告别聚会、徒手攀岩纪录片《Free Solo》、露营徒步、每日跑步

05:06 职业召唤（Calling）与心流：从事内心认定"生来就要做"的事时，幸福感和满意度最高

07:13 如何获得心流：控制意识，选择性关注有意义的目标，避免成为"信息的俘虏"

08:11 制服己心，强如攻城：控制内心比控制行为更难，但影响力巨大

11:48 自得其乐的性格：对外在刺激筛选，只关注与当下有关的事物；警惕自恋型人格与过度自我意识造成的"内耗"

14:04 内耗的本质：自我中心导致能量耗散，需将注意力焦点转向外界和有价值的事物

16:03 工作中的心流：伟大事业是创造而非找到的，通过重新设计工作、调整目标、改善人际关系、接纳不完美来创造意义

17:18 挫折中的心流三步法：

• 不自觉的自我肯定
• 注意力集中于外界
• 寻找新的出路

25:57 化生命为统一的心流：建立稳定、健康的核心价值观，形成内在一致的秩序，在不确定的时代做确定感的人

• 纪录片：《徒手攀岩》(Free Solo, 2019)
• 往期节目解锁“被讨厌的勇气”：我们到底在害怕什么？
  人生最重要的问题：世界为什么需要你
  

制作信息

• 剪辑：Ada

公众号：人生设计事务所

在这个充满不确定性的时代，你是否也曾害怕变动，担忧所谓的“35岁危机”，或者因为年龄增长而陷入深深的焦虑？

我们总以为人生需要按部就班、精密规划，一旦脱轨就是灾难。但梅耶·马斯克的故事，或许是一剂最好的解药。她用亲身经历告诉我们：人生不必精确到每一步，问题出现时再去解决也不迟。

本期节目，Ada和Kelly带你共读梅耶·马斯克的自传《人生由我》。我们将抛开“天才母亲”的光环，聚焦她如何在31岁作为单亲母亲从零开始，如何在69岁登上纽约时装周，以及她是如何修练出惊人的复原力，把每一次打击都变成向上的阶梯。

愿这期节目给你勇气，在冒险中重塑自我，在人生的长河里活出“人生由我”的主场感。

第一部分：育儿榜样——“不保护”的教育

• 04:53 家族传承：父辈的勇敢无畏在下一代身上淋漓尽致的体现。
• 05:30 无需过度保护：梅耶认为过度保护只会让孩子与现实脱节。三个孩子因此拥有极强的独立生存能力。
• 09:05 职场妈妈的身教：梅耶因忙碌无法时刻陪伴，却让孩子看到了母亲努力奋斗的样子。

第二部分：面对冒险——“损失厌恶”的破解

• 11:46 规划与冒险：不必把每一步都精确到细节，但大方向要有计划
• 14:42 直面未知与损失：梅耶一家在沙漠遇到狮子、喝汽油水，但从未抱怨。
• 16:00 聚焦收获而非损失：面对城市变动或职业转型，如果一直盯着失去的会很痛苦；聚焦于经历带来的体验和成长，才能获得能量。

第三部分：个人成长——“越努力，越幸运”的真相

• 17:28 Kelly的冒险人生：从复读考大学、离开高校、加入创业团队到大厂，再到二次创业。她如何通过内心对“生命力”和“意义感”的渴望，一步步做出勇敢的选择。
• 21:00 大器晚成的梅耶：69岁登上纽约时装周，71岁进入事业黄金期。
• 22:08 幸运的代价：为了省钱去工作，倒两趟公交、两趟地铁再走雪地。机会不是天上掉的，是她拼命争取来的。
• 24:42 不要原地等待：只有开始尝试（哪怕是副业），新的机会才会出现。停在原地，什么都不会发生。

第四部分：拒绝焦虑——每一个十年都比上一个好

• 27:26 衰老的真相：梅耶母亲说，那些爱抱怨的老人年轻时就这样了。90多岁反而是她人生最快乐的时光。
• 29:09 重塑年龄观：二十岁有活力，三十岁有成熟与智慧。不要被年龄限制，每一个十年都可以比上一个十年更好。
• 32:55 苦难是财富：不要放弃，把艰难的经历变成人生宝贵的“复原力”资产。

第五部分：底线思维——面对伤害与复原力

• 37:03 残酷的现实与觉醒：梅耶经历了九年家暴。她通过冷静的计划逃离，并再未回头。
• 38:42 设立界限：结合“泰国坠崖案”王暖暖的例子，强调面对有毒关系必须坚定说NO，学会自我保护。
• 40:12 训练复原力：没有人天生硬核。“不要允许自己一直沉溺在打击当中”，这是一种选择，也是一种可以训练的能力。

结尾与总结

• 43:19 同行的力量：一个人走得快，一群人走得远。在艰难时刻，需要支持系统推你一把。

制作信息

剪辑：Ada

公众号：人生设计事务所

她身高不足1.5米，却用坚韧改变了美国法律；她以“异见”闻名，却在婚姻中收获了长达56年的深情。
本期节目，Ada和Kelly带你走进美国最高法院大法官鲁斯·巴德·金斯伯格（RBG）的传记《异见时刻》。

从那个著名的“蕾丝领”谈起，我们聊到了RBG母亲留给她的精神遗产——“永远保持独立”；也深入剖析了她与丈夫马丁那段令人艳羡的“彼此造就”的婚姻模式。

这不仅是关于一位大法官的传记，更是关于我们每个人如何在迷茫中坚持长期主义，如何在关系中保持独立，以及如何用耐心与理性去改变世界。

愿这期节目给你力量，让你在属于自己的战场上，也能温柔而坚定地向前一步。

第一部分：母亲的影响与女性的独立

• 03:03 母亲的教诲：西利亚告诉RBG，“坚持信念，保持自尊，永远保持独立”。这是留给女儿最好的精神遗产。
• 04:18 时代的印记：从RBG的母亲（不能外出工作），到RBG（为女性权益斗争），再到詹青云（哈佛法学院女生成常态），我们看到了时代的进步，这并非理所当然。
• 06:19 独立的真谛：真正的独立不是孤傲，而是不论单身还是已婚，都能保持高自尊，活出自己的价值。

第二部分：亲密关系中的“彼此造就”

• 08:17 盟约与契约：婚姻的本质是盟约（保护对方），而非契约（保护自己）。
• 09:58 RBG与马丁的爱情：势均力敌的爱情，两个人比一个人更好。
• 11:55 牺牲感的消解：马丁说支持妻子不是牺牲，这就是家庭的意义。无论是马丁甘当大后方，还是RBG为患癌的丈夫整理笔记，他们都在心甘情愿地成就对方。
• 15:24 Ada的故事：创业阶段夫妻分工不同，但彼此看见对方的付出，是一种双向奔赴。
• 17:53 Kelly的故事：即将步入婚姻，体会到尊重、沟通与支持的重要性。

第三部分：女性友谊与热爱的引力

• 21:01 孤独与同行：RBG一开始是孤独的斗士，后来吸引了越来越多的伙伴。
• 21:57 女性友谊：女性友谊在生命中的不同阶段都至关重要。
• 24:03 团队的力量：创业不到一年，吸引了各地志同道合的伙伴，大家因热爱而聚集，双向赋能。

第四部分：改变世界的策略与长期主义

• 26:17 历史的回望：曾经法学院主楼没有女厕所，女教授怀孕即离职。现在的权益是一步步争取来的。
• 27:32 理性的策略：不要急躁，按部就班，一次只提交一个符合逻辑的案件。RBG用理性和耐心改变了法律。
• 29:58 希望的力量：“无论如何希望永存”。
• 31:31 2025年的功课是“忍耐”。从迷茫到找到方向，是一个长期积累的过程，要学会等待和寻找。

第五部分：人生宣言与寄语

• 34:38 RBG的愿望：她希望被记住为一个“发挥了全部潜能，尽力做好本职工作，并努力治愈了社会伤口”的人。

制作信息

剪辑：Ada

公众号：人生设计事务所

你是否曾在会议室里本能地想往后缩？是否在升职机会面前犹豫自己“是否配得上”？

本期节目，Ada和Kelly带你重读《向前一步》这本经典之作。我们将穿越职场与生活的迷雾，跳出单一的成功学视角，从提升配得感、打破“竖梯”思维、用设计思维解决两难困境、放下完美主义四个维度，为你拆解成长的底层逻辑。

无论你正处于职业生涯的哪个阶段，都希望这期关于勇气、选择与接纳的对话，能帮你厘清内心的秩序，找到那个向前一步的支点。

第一部分：打破内心的障碍--配得感

• 02:01 核心痛点：女性的自我设限往往源于恐惧——害怕不被喜欢、害怕失败。
• 03:23 深度对谈：自己的“不配得感”经历。面对夸赞时的自我怀疑，是很多女性的通病。
• 06:52 行动建议：不要等到完全准备好了再行动。主动抓住机会，哪怕硬着头皮上

第二部分：职业生涯的“方格架”思维

• 13:55 长远梦想 vs 短期目标：每个人都有一个模糊的长远梦想，但需要设定18个月的短期目标。
• 14:49 核心概念：职业生涯是“方格架”而非“竖梯”。允许横向移动，探索更多可能性。
• 16:11 谢丽尔的职业选择：从谷歌到Facebook，看似“降级”，实则是看重公司的成长潜力，而非职位Title。
• 19:23 长期主义：警惕短视陷阱，不要只盯着眼前的薪资或晋升，要看重未来的成长空间。

第三部分：职场、生活与自我设限

• 23:12 关于平衡：不要提前为了还没发生的孩子给职业“踩刹车”。在不得不暂停前，要更加进取。
• 26:06 限制性信念：很多时候阻碍我们的是内心的“我不行”。
• 26:53 励志案例：尼克·胡哲的故事。如果他能突破身体的限制，我们为何要被心里的信念框住？
• 29:23 设计思维：将两难选择看作设计难题。比如怀孕与创业，通过“设计”找到解决方案，而非直接放弃。

第四部分：放下完美主义，拥抱真实

• 32:32 完美主义的陷阱：既想做好工作，又想完美带娃，容易压垮自己。
• 34:41 放过自己：“So that’s okay”。接受软弱，接受80分，完成比完美更重要。
• 37:49 拥抱混乱：生活中总会有混乱和失控，学会在混乱中苦中作乐。
• 40:39 谢丽尔的抉择：为了家庭，她强迫自己每天下午五点半下班。成功就是为自己做出最好的选择，并接受它。

制作信息

剪辑：Ada

公众号：人生设计事务所

人的一生，是一连串选择的总和。我们往往想要一切：更高的学历、更热爱的创业、更完美的家庭。
但现实是，我们必须做减法。

本期节目，Ada和Kelly翻开百事前女CEO英德拉·努伊的自传《第一选择》。从那个穿着传统纱丽去面试的印度女孩，到在这个拒绝改变的世界里杀出一条血路的商业领袖，她用人生告诉我们：所谓成功，不是活成别人眼中的满分，而是拼凑出自己满意的完整。

我们将从四个维度拆解这位传奇女性的人生版图：

• 餐桌上的“总理演讲”与“漏斗式教养”，如何塑造一个人的底层自信？
• 穿Sari面试的勇气，以及为什么“做自己”才是最高级的面试技巧？
• 职场妈妈不必追求“平衡”，但请务必学会“取舍”
• 如何构建一个真正支持你的家庭后援团？
• 当手中握有15亿的决策权，什么是领导者必须坚守的责任与底线？

如果你正站在人生的十字路口，无论面临工作、家庭还是自我实现的困惑，希望这期节目能帮你厘清那个最重要的“第一选择”。

【内容提要】

01:27 安全感的原生家庭：渐放自由+清晰框架。

03:21 教养“漏斗”：界限内给足适龄自由，孩子自驱。

04:19 父母给的最大财富是情感支持与品格示范。

06:43 妈妈让女儿“当总理”演讲：练视野也练表达。

10:44 求职第一课：穿纱丽去面试——“不录真实的我，是他们的损失”。

12:55 HR视角：匹配>光环，真实展示自己反而加分。

17:07 职场妈妈真相：没有完美平衡，只有当下价值排序。

21:49 后援团决定天花板：丈夫+长辈+弹性工作才撑得起“向前一步”。

36:30 女性领袖的终极责任：用高位资源为后来者铺路。

45:45 真正的成功，是事业卓越也不丢失人的完整与温情。

【制作信息】

剪辑：Ada

公众号：人生设计事务所

面对难搞的上司想逃避？面对新领域觉得自己“不行”？想要机会却不敢开口？

2026年伊始，我们在书桌前整理思绪，也为你整理了一份开年礼物。本期播客，Ada和Kelly将带你深入解读迪士尼前CEO罗伯特·艾格的自传《一生的旅程》。书中记录了他如何从职场低谷逆袭的非凡职业生涯，但这不仅仅是一本商业书，更是一本人生设计指南。我们将结合真实的职场困境：

• 如何把“糟糕的领导”变成成长的养分？
• 如何在面对全新领域时建立底气？
• 如何看待晋升与抱负？
• 如何迈出创新的第一步？
• 如何在不确定性中，建立无坚不摧的底气？

让我们和你一起拆解那些藏在“成功”背后的底层逻辑与心理韧性。新的一年，愿你不仅走得快，更走得稳。做自己人生的CEO，从这里开始。

【内容提要】

01:18 逆袭路径：ABC跑腿小弟→全球娱乐帝国掌门人
02:30 10条领导力高清清单（乐观/勇气/专注/果断/好奇/公正/慎思/真诚/极致/诚信）
03:07 职场修罗场①：遇到“情绪炸弹”上司怎么办？
04:48 真实教练案例：对坏情绪say no，对好价值say yes
06:54 心理韧性：把人际高压锅变成升级副本
09:46 职场修罗场②：空降陌生领域，如何快速建立底气？
10:39 艾格“三板斧”：谦卑提问＋死磕笨功夫＋不给自卑留座位
12:55 曾国藩式“结硬寨打呆仗”——普通人也能复制的成长脚本
14:55 我也会自我怀疑，底气=自我信任＋同伴正反馈
17:29 职场修罗场③：创新＝天才脑洞？不，先给失败上保险
18:20 自测：你是“点火型”还是“稳盘型”？团队拼图思维
21:38 职场修罗场④：晋升悖论——越想升职越升不了？
22:37 艾格“平衡智慧”：先把眼前工作做到120分，再让机会不得不选你
25:51 真实晋升故事：领导提前布置下一level任务，潜力被看见→升职
27:53 企业人才荒：别等“要用将军时才找矮子”
28:42 双向奔赴：领导肯培养×下属肯证明不可替代
29:13 高能名场面：一通电话撬动74亿美金——迪士尼收购皮克斯始末
31:01 勇气公式：估算风险前先算“不行动=0成功率”
33:00 互动彩蛋：直播间“如何勇敢提问”答疑回放

【制作信息】

剪辑：Ada

公众号：人生设计事务所

如果用一个词形容你的2025，会是什么？
对于我们来说，是“破”，也是“勇”。
这期播客，我们做了一次极其诚恳的年度复盘。从稳定的大平台到创业的不确定性，从北方到南方的气候与人际挑战，从一个人到两个人的并肩作战。

在这期年终特辑中，主播Ada和Kelly将带你一起进行一次深度的心灵复盘。我们将聊聊那些在变化中产生的“水土不服”，分享在创业初期的至暗时刻如何寻找光亮，以及如何放下对他人的期待，勇敢地活出35+女性的“盛开”状态。

无论你的2025是高光满满还是略有遗憾，都欢迎来这里，和我们一起绘制属于你的年度“藏宝图”，带着勇气与智慧，奔向2026。

【内容提要】

00:36 别急着列新年计划！先拆解2025的盲盒，复盘才是给未来装好的导航仪。
01:11 年度三重奏：告别大厂光环、结束12年长跑、完成内心系统的重装升级。
02:26 “人生迁徙”：拖家带口南下深圳，在一线城市重启事业与生活的双地图。
05:23 变化是隐形红包：折腾过后回头看，那些不适应其实都是成长的铺垫。
05:29 勇气进阶：攒了30年的勇气，一次性All in在离职与脱单的两个决定上。
07:41 撕掉“低调人设”：从朋友圈潜水党，进化成敢直播、敢卖课、把海报刷遍全群的“显眼包”。
13:06 双料高光：好友升级成未婚夫，双向奔赴；节目8期4杀，强势冲进平台星榜。
19:40 低谷自救：求职连跪、身体生病、吼娃后悔，靠“60分妈妈”理论与自己和解。
29:30 至暗时刻：收入断档、合伙人离场，独自吞下创业初期孤独与焦虑的苦果。
33:19 “破”，破局、破圈、打破那个不敢表现的旧自己。
33:40 “勇”，史上最勇敢一年，敢选、敢爱、敢冲。
34:12 Kelly的2026展望：“立”，在新城市、新事业、新婚姻里扎稳根基，向下扎根。
35:57 Ada的2026展望：“开”，打开自己、35+后的全面盛开，期待创业旗开得胜。

【制作信息/其他】

• 剪辑：Ada
• BGM：《走吧 我没想过这是最后的家》简单对话乐队
• 叙事疗法（Narrative Therapy）
• 温尼科特“60 分妈妈”理论

Hey，各位i人e人，你的专注力还好吗？是在“内卷”的漩涡里打转，还是在“躺平”的舒适区刷手机？

这期播客，我们不聊焦虑，只聊“心流”。我们打开《全情投入》这本“人生使用说明书”，帮你找到你的“专注搭子”，开启一场沉浸式的人生体验。

你将听到：

• “寿司之神”的极致专注：按摩章鱼45分钟，为客人定制寿司大小的背后，是怎样的匠心？
• 两位主播的自我剖析：我们什么时候最专注？又为何常常陷入分心与内耗？
• 父母留下的“隐藏款”技能：那些让你又爱又恨的特质，原来是祖传的？
• 对抗焦虑的终极解法：不是更努力，而是通过“价值观排序”，找到真正重要的事。
• “8%摸鱼哲学”：为什么说偶尔“划水”，是为了更好地“carry全场”？

如果你也想给自己的专注力升个级，别犹豫，赶紧点开，让我们帮助你的“专注力条”回满！

【内容提要】

01:57 写作魔法：晨写习惯让人重燃好奇，从投资者变身生活学习者。
02:56 输出倒逼输入：用播客对谈深度加工知识。
04:41 防刷手机tip：把“空档不刷机”公开说出来，立刻见效。
06:00 寿司之神案例：45分钟按摩章鱼、为小口女士缩小寿司——专注到偏执。
07:00 成功秘诀：决定事业→沉浸→爱上→生命投入技艺，赢得敬重。
08:18 专注自问：不是“我专不专注”，而是“什么场景让我自然专注”。
10:05 心流清单：深度思考、深聊、教练对话、大自然、音乐、运动……找到你的“沉浸按钮”。
12:17 终身学习＋高度专注＋持续进步＝无可比拟的复利。
12:49 作者父亲范本：70岁仍上大师课，从零到博物馆级画家，示范终身学习与谦逊。
14:34 原生家庭互动：成年儿子每周陪父散步——亲子关系可一生滋养。
18:13 父母影子：爸爸给“逆境坚韧＋学业卓越”，妈妈给“温暖照顾”，继承优点也接纳瑕疵。
22:29 下一代期待：孩子不会听你说，只会看你做；家庭教育是最大杠杆。
23:35 歌剧启蒙术：中场饮料→孩子爱上歌剧；大树下画廊＋午餐打牌＝难忘家庭IP。
27:13 团建别翻车：共同探索城市＋个人生命对话，才是真·建造团队。
32:03 理财核心：把“未来大额支出”折现进当下月预算，欲望永远追不上收入。
33:07 健康、教育、人生体验、时间——先排序再花钱。
40:29 买房往后站：排序理清，有限资源先投入“关系＋体验＋成长”。
42:54 癌症教授示范：活着靠信心而非恐惧，疾病不能定义人生。
44:11 8%弹性原则：允许自己“不自律”一点，防止系统崩断。
46:22 过度练习警告：完美本身即不完美

【制作信息】

• 主播：Ada，Kelly
• 剪辑：Amber
• 背景音乐：《Dreams》The Cranberries

公众号：人生设计事务所

在这个充满不确定性的时代，我们最需要的不是更多的努力，而是更清醒的思考。现象级奇书《纳瓦尔宝典》之所以风靡全球，正是因为它提供了一套应对变化、创造幸福的底层逻辑。

本期「人生设计事务所」，主播Ada和Kelly将为你拆解这套逻辑。你将听到：

• 如何停止无效努力，找到自己无可替代的竞争优势；
• 如何将“终身学习”从口号变为行动，在职场中保持领先；
• 如何收回幸福的主动权，从内心建立真正的富足；
• 如何通过培养好习惯，获得宝贵的专注力与松弛感。

如果你正身处迷茫，渴望打破瓶颈，寻找一种更清醒、更自洽的生活方式，这期播客就是为你准备的“心灵加速器”。让我们一起，把人生打磨成最满意的作品。

【内容提要】

【01:31】 人生最重要的功课，是找到真实的自己，并成为那个无可替代的人。

【03:18】 七年探索：从电信工程到人生教练，每一次转型都是向内心的靠近。

【07:34】 致富最重要的技能，是成为终身学习者，旧的赚钱模式早已过时。

【10:01】 终身学习实践：在地铁上、深夜里、产假中，把挑战化为成长的阶梯。

【13:30】 父亲30年坚持学英语，让我明白言传身教是最好的榜样。

【16:02】 追随你的本心，找到热爱与社会真实需求的那个最佳交汇点。

【18:47】 停止用战术的勤奋，掩盖战略上的懒惰。

【22:45】 阅读是与智者对话，做播客反而倒逼我们拥有了更多学习和思考的时间。

【24:13】 人生大赢家，是懂得调整期望，定义“什么是够”的那个人。

【28:54】 生活的过程，就是用精心培养的好习惯，替换那些不经意间养成的坏习惯。

【30:32】 我们的好习惯与坏习惯：跑步、阅读、早睡 vs 刷手机、熬夜、饮食凑合。

【37:07】 从焦虑未来到享受当下，我只用了听着孩子呼吸声的那一瞬间。

【40:18】 创业教会我的事：用“小步快跑”的行动，去对抗不确定性的焦虑。

【45:34】 你是否正在“外包”你的幸福？把遥控器交还给自己。

【46:01】 Kelly的转念：从不幸福到幸福，只因为我不再执着于外界是否稳定。

【制作信息】

• 主播：Ada，Kelly
• 剪辑：Amber
• 背景音乐：《向云端》小霞&海洋Bo

公众号：人生设计事务所

我们似乎都陷入了一个悖论：越拼命追求个人成长，内心的孤独感却越深。我们以为幸福是山顶的风景，但数据告诉我们，决定我们人生幸福感的，从来不是我们个人的高度，而是人际关系的温度。”

在本期节目中，主播Kelly和Ada将与你深度分享汤姆·拉思的畅销书《铁杆朋友：人生一定要有的8个朋友》。我们将结合亲身经历，从“提升自我”与“投入关系”的迷思聊起，探讨友谊如何成为我们抵御生活风浪的“情感账户”，以及它如何深刻影响我们的职业发展、婚姻质量乃至身心健康。

听完这期节目，你将收获：

• 重新审视“自我提升”与“关系经营”的优先级。
• 了解“情感账户”概念，学会为关系“存款”。
• 掌握人生必备的8种朋友角色（推手、支柱、同好、伙伴、中介、开心果、开路者、导师）。
• 获得在职场和生活中主动建立高质量友谊的实用方法。

别再做人生的“孤勇者”，让我们一起构建属于自己的支持系统，让爱与友谊成为我们最坚实的力量。

【01:18】我们是否把所有努力都投入在“提升自我”，却忽视了关系？

【05:03】“赚得全世界，却丢掉了自己，又有什么益处呢？”

【08:56】友谊的影响力：不仅关乎健康，更影响职场幸福感、身心状态和亲密关系质量。

【10:04 】友谊不是被动发生，而是需要主动选择和刻意经营。

【16:06】婚姻的幸福，取决于日常互动中的快乐程度。

【18:40】“情感账户”：关系就像银行账户，需要平时多“存款”。

【20:42】职场友谊——你的上司是你的朋友吗？

【27:38】 【管理心法】 “先人后事”：关注人，再谈事，效率会事半功倍。

【29:20 】8种朋友角色全解析

【31:07】 不要期待一个人扮演所有角色，婚姻和朋友圈都需要多样性。

【35:13】友谊是双向奔赴——Kelly & Ada的十年友情故事

【39:11】如何建立真挚友谊？——从改变自己开始

【制作信息】

• 主播： Kelly, Ada
• 剪辑： Amber
• 背景音乐：《一个像夏天一个像秋天》范玮琪