“找到你深切的喜悦，与世界深切的渴求相交汇的地方。”

我们努力工作，最终是为了更好地生活。但当工作吞噬了生活，一切还有什么意义？

本期节目，Kelly和Ada将与你深度共读《适度工作》这本书，探讨如何打破“工作至上”的认知枷锁。我们将分享：

• 真实故事：亲身经历的过度工作健康危机与价值感崩塌后的重建。
• 关键概念：怎样构建多元价值支柱，获得应对动荡世界的内心韧性。
• 犀利拷问：工作是你的全部吗？你的成功由谁定义？
• 实用智慧：如何找到“够好”的界限，告别无效内卷，夺回生活的主控权。

如果你厌倦了被工作牵着鼻子走，渴望找到属于自己的节奏，这期节目就是为你准备的。让我们从“生产机器”变回“生活家”。

【内容提要】

01:46 打破“我生产，故我在”的身份认同

04:01 构建“自我复杂性”：多元的价值来源能帮助我们更好地应对挑战。

04:45 工作表现与身体同时亮起红灯， 从“我做到了什么”转向“我是谁”

09:48 当晋升的喜悦转瞬即逝

12:48 重新定义“足够好”的工作：一份“足够好”的工作，是能让你成为你想成为的人的工作。

25:26 适度工作不是躺平： 而是有智慧的努力，背后是对人生的信心。

30:21 摆脱“价值俘获”，定义自己的成功

32:39 雅典人的智慧： 闲暇是人生的最高价值，是所有行动追求的终点，而非工作。

36:59 重新诠释马斯洛需求层次理论

【提及引用】

背景音乐：《不为谁而做的歌》林俊杰

【本期节目介绍】

你是否在亲密关系中屡屡受伤，从此不敢再爱？如何建立一段持久稳固的关系？

本期节目，Ada和Kelly继续带你深挖心理学经典《幸福的勇气》，直面关于“爱”的核心真相。我们将打破“命中注定”的迷思，探讨：

• “迷恋”与“真爱”的本质区别：那个让你上头的感觉，究竟是爱还是自我幻想？
• 爱的勇气：为什么说爱不是“被动坠入”，而是“主动培养”？
• 持久关系的基石：从友情到爱情，如何建立“双向奔赴”的深度连接？

爱不是运气，而是一种需要学习和练习的勇气。愿这期对话，能成为你探索真爱之路上一盏温暖的灯。

【内容提要】

01:14 爱是“从无到有”的主动培养

03:48 个人经历分享：从“感觉至上”到“根基稳固”

07:10 关键支持系统：“第三视角”与良师益友

09:47 真正的幸福是建立“不可分割的我们的幸福”

13:53 实操指南：如何分辨与定义“真爱”？

17:18 在受伤之后，如何依然愿意重新拾起“爱的勇气”？

23:25 不存在“命中注定的人”，“对的人”是彼此磨合、共同成长后“成为”的，而非“找到”的

27:36 将爱的勇气带入平凡生活，真正的考验始于合上书本之后，在于爱“具体的人”。

32:03 婚姻保鲜的秘诀：接纳与共舞

【提及引用】

背景音乐：杨千嬅《勇》

为什么我们总在亲密关系中感到疲惫不堪？
为什么最亲近的人，反而最难真正理解彼此？

本期，Kelly和Ada将深入探讨《幸福的勇气》，直面关系中的核心困境：

• 当爱变成控制，我们该如何真正地"看见"彼此？
• 从亲子冲突到七年之痒，如何在日常中重拾关系的温度？
• 为什么越讨好越不被尊重？关系的真相究竟是什么？

幸福不是运气，而是需要学习的勇气。愿这期对话，带你找到让关系从消耗走向滋养的钥匙。

【内容提要】

01:44 尊重=不试图改变或操控对方+无条件认可真实的人

04:21 问题行为五阶段：所有问题行为背后，都是对归属感和被看见的深切渴望

07:33 触目惊心数据：50%抑郁症患者是在校学生

09:42 亲子关系中的尊重实践：尊重每个生命的独特节奏

13:24 从期望到接纳的转变，做别人的陪伴者、帮助者、支持者

16:14 家庭关系的修复与和解：一年后的真诚道歉如何修复父女关系

20:30 婚姻中的尊重保鲜：清晰表达需要 + 肯定对方付出，帮助对方成为最好的自己

23:51 健康爱情的基础：深厚的友情+真实的彼此

28:23 职场新人必看：如何度过焦虑期

32:35 项目搞砸后，这样沟通反而赢得尊重

35:03 爱人如己：从尊重自己开始的一切关系

37:28 哈萨克语的智慧："我爱你"就是"我清晰地看见了你"

【提及引用】

背景音乐：蔡健雅《芬兰距离》

你是否也曾感到，自己仿佛活在一场永无止境的“认可追逐赛”里？

工作上拼尽全力，只为一句肯定；在关系中小心翼翼，害怕让人失望；甚至内心常有一个声音在问：如果我不够好，还会被爱吗？

本期「人生设计事务所」，我们将与你一同拆解这本风靡全球的《被讨厌的勇气》，直面那个困扰我们已久的核心问题：我们为何如此渴望被认可？

节目中，主播Ada和Kelly将：

• 带你戳破“认可陷阱”的真相，发现过度讨好的本质竟是自我中心；
• 分享从“小镇做题家”到“人生教练”的真实成长之痛与觉醒历程；
• 揭秘哈佛大学75年研究的幸福结论，找到比财富、地位更可靠的生命支点。

如果你也厌倦了活在别人的期待里，渴望找到内心自由的开关，这期播客就是为你准备的。让我们一起，把人生的方向盘，牢牢握回自己手中。

【内容提要】

01:44 "小镇做题家"认可焦虑：只有表现好才会被喜欢
04:38 "赏罚教育"对追求认可的影响是什么？教导内心比规范行为更重要
08:09 健康家庭教育如何治愈认可焦虑
10:55 颠覆认知：过度寻求认可=自我中心？无法接纳真实自我是问题的核心

14:12 讨好型人格的血泪史与觉醒，如何追求真实、自由、勇敢且独立的人生
20:59 工作关系中的认可陷阱：被认可的是"功能"而非"人的本身"
25:29 哈佛研究：人际关系决定幸福感
33:38 讨好的本质是自我中心，爱的本质是以他人为中心
35:30 悼念杨振宁先生引发的思考：我们能为世界贡献什么？

• 书籍：《被讨厌的勇气》
• 背景音乐：蔡健雅《善良的我们》

【本期节目介绍】

为什么我们懂得很多道理，却依然难以改变？本期节目，Kelly和Ada借由心理学经典《被讨厌的勇气》，与你进行一场真诚而犀利的对谈：

• 那个让你“无法改变”的隐形目的究竟是什么？
• “原生家庭”是否成了我们逃避责任的万能借口？
• 如何获得勇气，打破“不健康的舒适感”，真正活出自己想要的人生？

改变不是一句口号，它需要被讨厌的勇气。希望这期节目能成为你改变之路上的第一份动力。

【内容提要】

00:47 全球畅销 500 万册的《被讨厌的勇气》——“阿德勒的哲学课”为什么击中当代年轻人？

01:33“闭门不出男子”：不是因为焦虑才不出门，而是为了“不出门”才制造焦虑。

05:01 拖延与恐惧的真相：剖析拖延症背后的情绪，以及那个让我们沉溺的 “不健康的舒适区”。

06:05 症状也有“好处”？改变难，因为人留恋“熟悉”而非“好”。

07:41 别再让“原生家庭”背锅了，我们如何能从过去的受害者，转变为未来的责任者。

12:50 关系中隐藏的“控制游戏”：孩子的哭闹、夫妻的争吵…我们是如何不自觉地用过去伤害来控制他人的？

16:03 阿德勒的答案：“决定你人生的是此时此刻的你自己”——为什么这句话充满力量而非鸡汤。

18:22 逆袭的榜样：从阿德勒本人到清华逆袭学子“黄凯”，看他们如何挣脱过去，书写新人生。

24:02 硅谷投资人纳瓦尔极度看重的4个品质，如何在逆境中为自己积蓄力量。

30:24 改变发生的4个步骤：从觉察到行动的实用心法，让改变真实可见。

• 书籍：《被讨厌的勇气》
• 人物：阿尔弗雷德·阿德勒、纳瓦尔、黄凯（《令人心动的offer》）

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