年終回顧你的2025新年新希望，還沒完成？本集用「拖延症對策」把目標設定變行動：先空出時間、成立合約、建立即時回饋。結合時間管理與習慣養成技巧（如Pomodoro、SMART goals），用最小阻力開始，穩定累積可見成果。

重點摘要

・先空出時間：像上班一樣在行事曆鎖定專用時段，只做該任務（錄Podcast／寫文／健身）。

・成立合約：對外公開承諾（朋友、社群），把「想做」變「必做」。

・即時回饋：用數據追蹤（點擊、留言、體重體脂、睡眠紀錄），讓進步看得見。

・從案例出發：主持人以中秋連假為期限，上線Podcast第一集，實作兩招。

・避免「沒時間」藉口：把重要事前置、被動娛樂後置，臨時有事就順延並補課。

・工具建議：番茄鐘、habit tracker、簡單打卡表單，強化自律迴路。

日更不在證明自己的勤勞，而是持續有足夠的知識內容可以一直產出

網路的文化，就濃縮在這部片裡

你每次想要持之以恆的養成一個好習慣，是不是總是會失敗， 其實有兩個原因。 第一個是這個好習慣對你不太重要 ，第二個我在節目中告訴你

你已經把全部可以努力的時間，都拿來努力了，你確定嗎？

主管沒比你專業，但卻凡事說了算，你會覺得不開心嗎？

你知不知道，為什麼你在公司，有時候老闆會叫你去開一些莫名其妙的會？做一些莫名其妙的事？

以前我從沒注意到，最近忽然有感

人生其實很多時候在做的事情，都叫做瞎忙， 避免瞎忙最好的方法，就在這一集節目中告訴你

你是不是希望有上班以外的業務外收入，但是又怕怕的， 很想知道什麼是可以做，什麼是不能做？