铛铛铛铛，赶在三十儿跨年之际，年终总结来了。

这一年粒老师实现了去年的的计划，生活进入平稳，绿大仙儿可能是收到了宇宙的信号儿，莫名开始苦其心志。

终归一年又一年，时间不停步。

到现在，我们可能越来越明白，不论走哪条路，都是走向自己的路——掌控以内尽人事，掌控之外听天命，最大的功课可能在于如何区分二者。

进入2025年，我俩就也要迎来社会时钟口中的“35岁”了，会有什么不同吗，会有什么改变呢，且看这一年我们如何发挥了。

以自己为本，冲向新的一年！🏃‍♀️

2024年过去了，我很怀念它。

被AI席卷的这大半年，从观望到卷入，从“真的吗”到“试试看”，“还真可以嘿”和“这什么玩意儿啊...”的感受都出现过。

到今天已经融入日常工作流，由奢入俭难了。粒老师和绿大仙儿代表纯粹用户和对AI实现逻辑感兴趣的两类普通人，聊一聊AI的实用、好笑、惊艳和无语。

（btw，本期是8月初录制的，但因为近期实在太忙，筹备一个项目中，希望明年这时候再看今天的技术已经是昨日黄花！）

Timeline

02:52 早年的人工智能名声不太好…（人工智zhàng？

04:07 初期使用chatGPT，粒老师直接多了一个渊博的朋友

10:41 英语爱好者粒老师的AI使用方法：词典、论文、邮件

18:05 绿大仙儿把AI当搜索引擎——很适合不需要精准答案的问题

20:08 怎么看和AI谈恋爱？

25:18 如果对AI的最大感触：能解决无中生有的问题了！

26:38 不推荐和AI谈恋爱，但可以用它帮忙和人谈恋爱👀

31:31 但AI的缺陷….感觉都不能叫“幻觉”，就是胡说八道（好奇transformer原理的朋友请移步隔壁：看GPT竟看出人生感悟

41:21 几乎能戳破AI能通过图灵测试的简单方法：无条件跪下认错可还行

43:45 AI能替代「人」吗

49:55 强烈推荐复习英剧《黑镜》

51:28 脑洞：人会不会就是开机时间长一些的人工智能？🤖

55:57 大脑洞：说到终极区别...只能想到…人工智能它不拉💩？！😂

57:26 人类聊天，不也就是互为prompt么

1:00:48 AI工具推荐：Quillbot（论文）、kimi（国内看起来较为机灵的，会给出来源link）、通义（语音转文字！免费！）、秘塔搜索🔍（学术、播客）

酷热夏季，来点儿爱的治愈。

无数人见过它，没人能定义它，试图从那些描述爱的金句里找到一丝线索。——“去爱吧，而不是等待被爱，这是从孩子变为成人的唯一方式”

Timeline：

02:47 “爱的痛了” “多么痛的领悟”

04:11 理论打底：斯滕伯格：爱的三元论（激情、亲密、承诺）

09:14 爱不是相互凝望， 而是朝同一个方向看去。—— 圣埃克苏佩里 《小王子》

12:47 人活在世界上，最重要的是有爱人的能力，而不是被爱。我们不懂得爱人又如何能被人所爱？——三毛

17:56 爱是想触碰，但又缩回手

21:56 爱是看过对方最不堪的样子，还陪在他身边

28:32 爱不就是你疼疼我，我疼疼你

32:41 爱永远无法是一种懦弱的选择

36:06 王小波李银河专区

• 我是爱你的，看见就爱上了。我爱你爱到不自私的地步。就像一个人手里一只鸽子飞走了，他从心里祝福那鸽子的飞翔。你也飞吧。我会难过，也会高兴，到底怎么样我也不知道。
• 你是非常可爱的人，真应该遇到最好的人，我也希望我就是。假如你愿意，你就恋爱吧，爱我。恋爱可以把什么问题都解决了的。恋爱要结婚就结婚，不要结婚就再恋爱，一直恋到十七八年都好啊，而且更好呢。如果你不要恋爱，那我还是愁容骑士。如果你想喜欢别人，我还是你的朋友。你不能和我心灵相通，却和爱的人心灵不通吧？我们不能捉弄别人的，是吧？所以我就要后退一步了。不过我总觉得你应该是爱我的。这是我瞎猜。不过我总觉得我猜的有道理，因为什么都不是爱的对手，除了爱。
• 别怕美好的一切消失，咱们先来让它存在。
• 我和你就好像两个小孩子，围着一个神秘的果酱罐，一点一点地尝它，看看里面有多少甜。
  

46:34 “草在结它的种子，风在摇它的叶子，我们站着不说话，就十分美好。”——顾城《门前》

48:35 《致橡树》——舒婷
我必须是你近旁的一株木棉，
作为树的形象和你站在一起。
根，紧握在地下，
叶，相触在云里。
每一阵风过，
我们都互相致意，
但没有人，
听懂我们的言语。
你有你的铜枝铁干，
像刀，像剑，
也像戟；
我有我红硕的花朵，
像沉重的叹息，
又像英勇的火炬。
我们分担寒潮、风雷、霹雳；
我们共享雾霭、流岚、虹霓。
仿佛永远分离，
却又终身相依。
这才是伟大的爱情，
坚贞就在这里：
爱——
不仅爱你伟岸的身躯，
也爱你坚持的位置，足下的土地。

52:23 《从前慢》——木心
记得早先少年时
大家诚诚恳恳
说一句 是一句
清早上火车站
长街黑暗无行人
卖豆浆的小店冒着热气
从前的日色变得慢
车，马，邮件都慢
一生只够爱一个人
从前的锁也好看
钥匙精美有样子
你锁了 人家就懂了

近期身边人陆续发生一些故事，感觉生活和工作的不确定性似乎都在增加，让人不禁思考起来——什么才是真正的勇敢？勇敢的人们做了什么？没做这些的人就不勇敢吗？带着辩证的态度，我们走到勇敢背面，试图一探究竟，经过“一流智慧”的指引，大概理解到哪怕对立的两种行动，背后都能透出不同面向的勇敢。

勇敢的人先享受世界，每个人都拥有自己的世界。

允许自己的勇敢收放自如，投入到日日庸常的生活里，又何尝不是一种英雄主义。

Timeline：

02:16 ““同时抱有两个截然相反的的观念，还能正常行事，是一流智慧的表现”——菲茨杰拉德

03:40 对立的两级，也许都是勇敢

04:03 敢于投身入一段关系哪怕可能有失去 vs 敢于独自一人

09:03 《不够善良的我们》Rebbaca人设

16:40 敢于保持在婚姻中去与“痛苦”相处去解决问题 vs 敢于结束并离开

25:52 敢于在当前不太如意的工作里兢兢业业 vs 敢于跳出来做大幅调整——公司同桌的故事

31:38 确定的“恐惧”vs不确定的未知

34:35 你要相信，你永远有选择

36:29 贾樟柯：放弃理想比坚持理想其实更难

46:15 带着每一种勇敢，投入每一种生活

47:11 ⭐️敢于说我不敢也是一种勇敢

48:35 我们都可以做今天退缩，明天也退缩的人✌️

万物皆能量，物理能量有守恒定律，但心理能量可无限再生，当然前提是心力充足。绿大仙儿闲不住又开始瞎倒腾，自创心理电量记录法，目的看看每天日子哗哗过，有多少时间是充电状态，多少则是耗电？聚焦耗电部分就很有意思了，论内耗谁耗得过咱F人，于是产生了这期防耗贴士。

其实谁能不内耗呢，但聊着聊着我们发现，其实对自己内耗的评判才是真正内耗的部分。接纳自己是一条漫长的路，且绝非坦途，但从此刻开始，每一次觉察都是一寸进步，并一定记得对自己说一句：“没关系的，这样也可以。”

Shownotes

01:41 粒老师大年三十儿喜提首阳

03:11 身体电量和心理电量——后者决定了我们大多数时间的快乐

05:44 历经多种时间分类法，绿大仙儿尝试电量记录法：大耗电、小耗电、大充电、小充电（推荐时间块app）

10:44 粒老师除了工作，都是充电时间

14:49 粒老师的大耗电：问题学生+crush拨动心绪（这是什么凡尔赛？）

22:53 电量耗光了这个概念很适合小孩儿理解

25:18 小耗电：完美主义纠结的行程安排

26:08 通过和娃一起做手账治好了绿大仙儿的部分完美执着，原来存在真的比什么都没做强太多

29:27 易耗电场景：反复琢磨小孩儿夜里应该穿多少

35:21 措辞纠结王者选手绿大仙儿

41:49 一小时前的例子：本次播客录制插曲——也就是粒老师才能如此干脆果决

43:41 醍醐灌顶：目标要单一！降低内耗的有效方法

47:25 纠结犹豫不是内耗，反刍并后悔自己纠结的行为本身才是内耗

56:28 大卫霍金斯心理能量表，等级最低是羞愧——对自己的不接纳是最大毒药

58:23 等级最高是开悟——粒老师的金刚经学习心得分享

01:07:51 《悉达多》带来的启发：人不管为世界做了什么，内在的失去和获得，都一样！

01:13:03 最近绿大仙儿最爱听的几个放松播客：fit4life、高贵FM、正经叭叭（大盆儿老师对不起，嘴瓢给您说成大碗儿了🧎🏻）

01:16:31 :粒老师的充电：赞美我的植物，与自然的真实相处

01:21:27 最后的最后：耗了也没关系——要时刻告诉自己，知道自己耗，允许自己耗，对自己，要无条件套圈儿接纳

每年12月31日是一个有魔力的日子，明明是平平无奇的一天，但因生在新旧交替的节点，被赋予了诸多感慨、希望和重新做人的勇气。今年绿大仙儿和粒老师主要都在survive模式，手脚并用也到了年尾，终于过去了，终究会过去，好在会过去。

无常是常，明年新困难不会少，新快乐也还会有，就这样，与2024不期而遇吧。

2023年过去了，我很怀念它。

Timeline：

01:06 开天辟地第一次，面对面线下录音

04:02 从2023做的以前没做过的事儿切入，谁成想整段垮掉——粒老师今年所有事儿都是以前没做过的😂

04:52 绿大仙儿年初体验了整理师服务，两天获得一个整齐的家

14:41 两种类型的人的一年——“人一生无法两次踏入同一条河流”

17:20 较为稀碎的锻炼到年尾，普拉提可能是明年的契机

22:11 今年开始使用专业心理咨询服务，开头儿从一张优惠券开始

27:17 阁楼app，感觉还可以，无广纯推（咱也接不着广hhh）

47:30 具体，具体，再具体，是对抗大部分内耗的良药

51:07 自我内核与自我外延和情绪的交互，揭示一个人心理的成熟度

55:00 粒老师2023关键词：向前走

1:00:56 绿大仙儿2023关键词：白色小人儿（接纳）

1:18:06 放开视角，孩子都好带了

1:22:43 克制的搜罗新信息，翻过头在存量信息中挖宝（插入狂推flomo回顾功能，真的是从本质出发帮人让笔记产生价值）

1:30:23 对2024简短展望，相当简短。

一个人做什么，会快乐？i人的回答是，所有事儿。

一个原生i人，一个由e变i，为大家简单展示一下如何从简单的i生活里获得正向力量。

越长大越不喜欢羁绊，也许会被人暗地评价过：这人怎么这么独啊——那你是不知道他有多快乐！

Timeline：

01:36 粒老师两年时间，从E人变I人 

05:35 “孤独”的科学定义：对社会关系的渴望和实际水平产生差距时的感受 

08:33 独自吃饭：真的不喜欢和同事一起吃午饭啊

18:26 极易获得滋养的一人活动：晒太阳、骑车、游泳、做家务、看花草

29:13 独自旅行：自由啊，自由

37:58 独自居住：一整个空间都是自己心动的东西

43:18 独自看病：都要经历，不是大事儿

45:25 一次神奇的独处经历，似掉入另一时空 

51:18 一个人的时候，也有惊吓时刻

54:49 被迫独处的时刻，更要知道如何取悦自己

58:28 喜爱独处，但同样身处团体，适度的抽离和各取所需是成年人的必修课

Long time no see，guys. 

本期先简单的catchup一下近况，讲述一下过去消失的几个月我们都经历了什么。再顺便聊聊最近关于“活在当下”的体会。

传说小孩儿是天生的“活在当下大师”，那我们是从什么时候开始丧失这种能力的？ 从带娃的细碎日常中，竟有幸真的获得了点滴切身体悟，要不说人无法获得未曾亲身经历的经验，道理听过千百遍，真放到个体身上，还是得一寸一寸地去感受，道阻且长，进一寸有一寸的欢喜。

《当下的力量》里说，乞丐从来不知道自己坐着的盒子里有无数金币，就像每天陷在焦虑内耗中的人们，希望我们都能成为，愿意打开盒子的人。

Timeline：

00:01:51 粒老师的极限切换，UKtoUS

00:04:31 在美国公立小学当 ELL 老师

00:10:47 周围一个中国人都没有是什么体验

00:16:45 粒老师真诚提醒所有人：千万不要走我这一趟

00:19:21 绿大仙儿：经历身体频亮红灯——出来混迟早是要还的

00:24:41 娃上幼儿园了，也带来了新的挑战

00:28:36 终于来到本期主题——活在当下

00:29:54 育儿视角切入，极大缓解了作为家长的焦虑

00:34:56 教师视角：两级要平衡，家长要知道自己的教育目标

00:40:28 插播见闻：亲身感受中美小学生数学能力的区别

00:48:22 立马就做应用题：十一长假娃一直在生病，该怎么调整心态

00:50:46 工作视角下的“当下”：先把今天过好，干好手头事儿

00:55:29 “目的性颤抖”——不想着赢，才能赢

01:00:23 快乐不是抵押物，此刻就要快乐

01:06:25 送自己的 mini 秋游，说走就走- ̗̀(๑ᵔ⌔ᵔ๑)

01:11:52 爬山时丢了小珠子，纵观几年间粒老师心态变化

01:17:23 “You should be like open to all the things but attach to nothing.”

01:25:46 aha moment：生活中的治愈瞬间

01:29:15 打开五感，拥抱当下

01:36:38 玄学：关注身体时，免疫力会提高（via《当下的力量》）

文具er，手帐er请挥舞起双手，本期为你们而来！

算是开启一个不定期更新的小系列，聊聊我们各自深深喜爱的东西，本期从给我带来超多快乐的文具开始，这里谈论的文具，可不止是小学时铅笔盒的内容，从本到笔再到周边配件，此中形容为一个宇宙一点不为过！同道中人不必细说定心领神会。

感谢这世界上有这么多被精心设计的文具，静静的等待和我们这群在乎它们的人相遇。在和文具相处的过程里，我们不仅获得了当下的快乐，也逐渐沉淀构建出了真实的自己，喜爱文具的人有千百种，但其中的每一种，都是热爱生活且不断在创造生活的样子。

附：绿大仙B站“手帐成名作”，敬请移步欣赏↓

【工作手帐】工作六年六本效率手册，日本、德国、国产，你更喜欢哪一种？（上集）

（以下是过程中提到的各种设计细节满满的优秀文具！👏🏻）

带“扣儿”的文件夹↓

亮点多多的夹板笔袋↓（刚发现这个系列文具叫“a little special”，连名字起的都这么有意思！不愧是国誉！）

小夹子也很讲究↓

贴心的橡皮↓

圈圈又软又小的本↓（不是活页，聊的时候记错了）

Marks“人生日志”笔记本↓

年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。

从去年公交车上的一拍脑门儿，一年过后，22期板板正儿正儿的小节目安静的躺在了互联网上。

照粒老师的说法儿，有些话说出来，都有些羞于回听。尽管如此，还是希望我们每年回看，都能发现自己和之前想的不一样了。苟日新，日日新，又日新。

持续创造，持续开心，如今纯粹的快乐不多了，就让它，自由生长下去吧！