今回はいつもの身体やトレーニングの話を少し離れて、学生時代の恋愛について語ります。

小学校、中学校、高校、大学。それぞれの時代の恋愛を振り返りながら、「なぜ人は誰かを好きになるのか？」を恋愛心理学や脳科学の視点から深掘りしました。

学生時代の甘酸っぱい思い出とともに、恋愛の本質についてゆるく、そして真面目に語ります。

ぜひ、あなたの青春時代を思い出しながらお聴きください。

筋肉痛がこないと、筋トレは失敗。

そう思っていませんか？

実は、その考え方は現在のスポーツ科学では必ずしも正しいとは言えません。

今回のRePro RADIOでは、

✔︎ 筋肉痛（DOMS）の正体とは？

✔︎ 昔言われていた「乳酸説」は本当なのか？

✔︎ 筋肉痛と筋肥大の関係

✔︎ 筋肉痛がある日にトレーニングしてもいい？

✔︎ 回復を早める方法とアイスバスのエビデンス

などを、最新のレビュー論文やメタアナリシスをもとに、できるだけわかりやすく解説します。

筋肉痛は「成長の証」なのか。

それとも、私たちが勘違いしているだけなのか。

身体づくりを科学的に学びたい方は、ぜひ最後までお聴きください。

筋肥大に必要なのは、重い重量でしょうか？

それとも、回数でしょうか？

実は筋肥大は、一つの要素だけで決まるものではありません。

強度、可動域、ボリューム、頻度、RIR（あと何回できるか）、そして機械的張力。

これら無数の変数が組み合わさることで、筋肉は成長します。

今回のエピソードでは、最新のメタアナリシスやレビュー論文をもとに、

・筋肥大で本当に重要な要素とは？

・重い重量と軽い重量、どちらが効果的？

・RIRはどこまで追い込めばいい？

・可動域が筋肥大に与える影響

・適切なセット数と頻度

について、科学的な視点からわかりやすく解説しています。

SNSには「これが最強」という情報が溢れています。

しかし、身体はそんなに単純ではありません。

だからこそ、原理を理解し、自分に合った方法を積み重ねることが、結果的に一番の近道になります。

筋トレを「感覚」ではなく「理解」して行いたい方は、ぜひ最後までお聴きください。

筋肥大の科学【前編】

なぜ筋肉は大きくなるのか。

筋トレをしている方なら、一度は考えたことがあるのではないでしょうか。

「そもそも、なぜ筋肉は大きくなるの？」

今回のRePro RADIOでは、筋肥大のメカニズムを科学的な視点からわかりやすく解説します。

筋肉はどのような構造をしているのか。

アクチンとミオシンはどのように筋収縮を生み出しているのか。

そして、筋トレによって筋肉が成長する本当の理由とは何なのか。

近年の研究では、「筋肉は壊れるから大きくなる」という考え方から、「機械的張力（Mechanical Tension）」を中心とした考え方へと変化してきています。

今回はそのメカニズムに加え、筋肉が刺激を感知する「メカノセンサー」や、筋タンパク質合成の司令塔であるmTORについてもできるだけわかりやすくお話ししています。

筋トレを「感覚」で行うのではなく、「理解して」行うことで、身体づくりはさらに面白くなります。

ぜひ最後までお聴きください。

「筋トレをしている人は、お酒を飲んではいけないのでしょうか？」

今回は、アルコールと身体作りの関係について、科学的な視点から深掘りします。

アルコールは身体の中でどのように代謝されるのか。

なぜ飲酒後は脂肪が蓄積されやすくなるのか。

筋肉の回復や筋タンパク質合成、睡眠にはどのような影響を与えるのか。

さらに、多くの人が経験する「締めのラーメンが食べたくなる理由」や、「ビールとハイボールはどちらが身体作りに適しているのか」といった疑問についても、身体の仕組みをもとにわかりやすく解説しています。

お酒を悪者にするのではなく、身体で何が起きているのかを理解した上で、自分に合った選択ができること。

それが身体作りを長く続けるために大切な考え方だと私たちは考えています。

ぜひ最後までお聴きください。

筋トレは何のためにするのでしょうか？

痩せるため。

筋肉をつけるため。

見た目を変えるため。

もちろんそれも大切な理由です。

しかし筋トレの価値はそれだけではありません。

今回のRePro RADIOでは、

・見た目の変化

・健康寿命

・自己効力感

という3つの視点から、筋トレの本質についてお話しします。

筋肉量は30歳頃から減少が始まり、骨密度も20代をピークに徐々に低下していきます。

だから筋トレは今の自分のためだけではなく、10年後、20年後の自分への投資でもあります。

さらに筋トレは身体だけでなく脳にも影響を与えます。

昨日できなかったことができる。

先月上がらなかった重量が上がる。

その小さな成功体験の積み重ねが、「自分ならできる」という自己効力感を育てていきます。

筋トレは筋肉を鍛える行為であると同時に、自分への信頼を積み上げる行為でもある。

そんな視点から、筋トレを改めて考える回です。

今回は特別編として、リスナーの皆さまからいただいた質問にお答えします。

なぜこの仕事を選んだのか。

これまでで一番挫折した経験。

クライアントと向き合う上で大切にしていること。

なぜ学び続けるのか。

そしてRePro RADIOを始めた理由。

普段は身体や健康について科学的な視点からお話ししていますが、今回は少し角度を変えて、古賀武揚という人間について深掘りする回となっています。

サッカー少年だった頃の話、大学や大学院で感じた劣等感、人との出会いに支えられてきた人生、そして今の価値観を形作った音楽との出会いまで。

身体の話をしているようで、結局僕が一番興味があるのは「人」なのかもしれません。

ぜひ最後までお聴きください。

上手い人ほど考えていない。

一見すると不思議な話ですが、実は運動学習の研究では一貫して示されていることでもあります。

ゴルフでは、

「右肘をこう使おう」

「肩をこう回そう」

「手首をこう返そう」

と身体の動きを意識した瞬間に、かえってスイングが崩れてしまうことがあります。

今回のRePro RADIOでは、プロゴルファーをゲストに迎え、

・なぜ考えると下手になるのか

・インターナルフォーカスとエクスターナルフォーカスの違い

・上達する人の脳で起きていること

・ラウンド中に調子を崩した時の対処法

・指導が上手い人が自然と行っていること

について、運動学習や脳科学の視点から深掘りします。

上達とは、考えることを増やすことではなく、考えなくてもできることを増やすこと。

ゴルフをされる方はもちろん、トレーニング指導やスポーツに携わる方にもおすすめの内容です。

「背筋を伸ばしなさい」

誰もが一度は言われたことのある言葉ではないでしょうか。

しかし実は、良い姿勢は意識だけで維持できるものではありません。

姿勢は筋肉の問題だけでなく、視覚、前庭感覚、身体感覚などの情報を脳が統合した結果として現れる“アウトプット”です。

今回のエピソードでは、

・なぜ意識しても姿勢は続かないのか

・脳はどのように姿勢をコントロールしているのか

・姿勢を決める感覚システムの役割

・姿勢改善のために本当に必要なこと

について、感覚運動科学の視点からわかりやすく解説します。

「良い姿勢を作る」のではなく、

「良い姿勢が現れる身体を作る」。

姿勢に対する見方が変わるエピソードです。

【第5話｜プリケツの科学】

「お尻を鍛えると何が変わるの？」

SNSでは”美尻トレーニング”という言葉をよく見かけますが、お尻の筋肉は見た目だけでなく、姿勢や歩行、スポーツパフォーマンスにも大きく関わっています。

今回のテーマは「プリケツの科学」。

・お尻の筋肉はどこからどこについているのか

・大臀筋の本来の役割とは

・なぜ現代人はお尻が使えなくなりやすいのか

・お尻を鍛えるおすすめ種目

などについて、解剖学や運動学の視点からわかりやすく解説します。

見た目を変えたい方はもちろん、腰痛や姿勢が気になる方、スポーツをされている方にもおすすめの内容です。

ぜひ最後までお聴きください。