自律神経は、どうすれば変えられる？

「整える＝副交感神経を高める」ではありません。

運動・呼吸・睡眠など、日常のさまざまな刺激から自律神経にどう働きかけるのか。

大切なのは、整えるより切り替えること

今回はゲストと一緒に、自律神経との付き合い方を考えます

「自律神経が乱れている」「整えた方がいい」

そんな言葉をよく耳にしますが、そもそも自律神経とは何なのか？

交感神経と副交感神経の役割から、「自律神経が乱れる」とはどういうことなのかまで、身体の仕組みを紐解きます。

「ピラティスって、結局何がいいの？」

今回は、そんな疑問にReProなりの視点で答えます。

過緊張の抑制、機能的可動域、動作の多様性、そして運動学習。

ただ姿勢を良くするだけじゃない。
ピラティスというツールの本当の強みについて語りました。

整体、マッサージ、ストレッチ、筋トレ、ピラティス、有酸素運動。

身体のためにできることが増えた一方で、「結局どれを選べばいいの？」と迷う人も少なくありません。

今回のRePro RADIOでは、
「自分の身体を変える、運動の選び方。」
をテーマに、運動や身体へのアプローチを選択するための一つの基準について考えます。

今回フォーカスするのは、
「受動」と「能動」という視点。

マッサージや施術など、外部から身体に刺激を与えてもらう「受動的なアプローチ」。

そして、筋トレやウォーキング、ピラティス、スポーツなど、自分自身で身体を動かす「能動的なアプローチ」。

もちろん、受動的なケアが悪いわけではありません。

大切なのは、
受動で終わらず、能動へつなげていくこと。

自分で身体を動かすことで、筋肉だけではなく、感覚を受け取り、動きを判断し、修正するという「脳と身体のコミュニケーション」も生まれます。

そして今回は、身体にかける時間やお金を、どこに投資するのかという視点についてもお話しします。

「誰かに整えてもらう身体」から、
「自分で整え、自分で動かせる身体」へ。

運動をただ「やる」のではなく、
自分の目的に合わせて「選ぶ」。

そんなきっかけになれば嬉しいです。

「有酸素運動＝痩せるための運動」だと思っていませんか？

今回は、意外と知られていない「有酸素運動の本質」について、科学的に紐解きます。

「20分以上やらないと脂肪は燃えない」
「脂肪燃焼には低強度が一番」
「運動した分だけ痩せる」

そんな“よく聞くけど、本当にそうなの？”という有酸素運動の常識を一つずつ整理。

さらに、Pontzerらの研究から「運動しているのに思ったように痩せない」理由や、食事と運動を「食べたから動く」「動いたから食べていい」という相殺関係で考えることの危うさについても考えます。

そして最後は、有酸素運動の価値を「脂肪燃焼」だけではなく、

・心肺機能
・心臓の適応
・自律神経
・レジリエンス

という視点から考えていきます。

痩せるためだけに走るのか。
それとも、より長く、より自由に身体を使うために動くのか。

「有酸素運動」を、少し違った角度から考える時間です。

今回はいつもの身体やトレーニングの話を少し離れて、学生時代の恋愛について語ります。

小学校、中学校、高校、大学。それぞれの時代の恋愛を振り返りながら、「なぜ人は誰かを好きになるのか？」を恋愛心理学や脳科学の視点から深掘りしました。

学生時代の甘酸っぱい思い出とともに、恋愛の本質についてゆるく、そして真面目に語ります。

ぜひ、あなたの青春時代を思い出しながらお聴きください。

筋肉痛がこないと、筋トレは失敗。

そう思っていませんか？

実は、その考え方は現在のスポーツ科学では必ずしも正しいとは言えません。

今回のRePro RADIOでは、

✔︎ 筋肉痛（DOMS）の正体とは？

✔︎ 昔言われていた「乳酸説」は本当なのか？

✔︎ 筋肉痛と筋肥大の関係

✔︎ 筋肉痛がある日にトレーニングしてもいい？

✔︎ 回復を早める方法とアイスバスのエビデンス

などを、最新のレビュー論文やメタアナリシスをもとに、できるだけわかりやすく解説します。

筋肉痛は「成長の証」なのか。

それとも、私たちが勘違いしているだけなのか。

身体づくりを科学的に学びたい方は、ぜひ最後までお聴きください。

筋肥大に必要なのは、重い重量でしょうか？

それとも、回数でしょうか？

実は筋肥大は、一つの要素だけで決まるものではありません。

強度、可動域、ボリューム、頻度、RIR（あと何回できるか）、そして機械的張力。

これら無数の変数が組み合わさることで、筋肉は成長します。

今回のエピソードでは、最新のメタアナリシスやレビュー論文をもとに、

・筋肥大で本当に重要な要素とは？

・重い重量と軽い重量、どちらが効果的？

・RIRはどこまで追い込めばいい？

・可動域が筋肥大に与える影響

・適切なセット数と頻度

について、科学的な視点からわかりやすく解説しています。

SNSには「これが最強」という情報が溢れています。

しかし、身体はそんなに単純ではありません。

だからこそ、原理を理解し、自分に合った方法を積み重ねることが、結果的に一番の近道になります。

筋トレを「感覚」ではなく「理解」して行いたい方は、ぜひ最後までお聴きください。

筋肥大の科学【前編】

なぜ筋肉は大きくなるのか。

筋トレをしている方なら、一度は考えたことがあるのではないでしょうか。

「そもそも、なぜ筋肉は大きくなるの？」

今回のRePro RADIOでは、筋肥大のメカニズムを科学的な視点からわかりやすく解説します。

筋肉はどのような構造をしているのか。

アクチンとミオシンはどのように筋収縮を生み出しているのか。

そして、筋トレによって筋肉が成長する本当の理由とは何なのか。

近年の研究では、「筋肉は壊れるから大きくなる」という考え方から、「機械的張力（Mechanical Tension）」を中心とした考え方へと変化してきています。

今回はそのメカニズムに加え、筋肉が刺激を感知する「メカノセンサー」や、筋タンパク質合成の司令塔であるmTORについてもできるだけわかりやすくお話ししています。

筋トレを「感覚」で行うのではなく、「理解して」行うことで、身体づくりはさらに面白くなります。

ぜひ最後までお聴きください。

「筋トレをしている人は、お酒を飲んではいけないのでしょうか？」

今回は、アルコールと身体作りの関係について、科学的な視点から深掘りします。

アルコールは身体の中でどのように代謝されるのか。

なぜ飲酒後は脂肪が蓄積されやすくなるのか。

筋肉の回復や筋タンパク質合成、睡眠にはどのような影響を与えるのか。

さらに、多くの人が経験する「締めのラーメンが食べたくなる理由」や、「ビールとハイボールはどちらが身体作りに適しているのか」といった疑問についても、身体の仕組みをもとにわかりやすく解説しています。

お酒を悪者にするのではなく、身体で何が起きているのかを理解した上で、自分に合った選択ができること。

それが身体作りを長く続けるために大切な考え方だと私たちは考えています。

ぜひ最後までお聴きください。