Sporten en gezond eten zijn uiteraard superbelangrijk, maar sociale contacten zijn dat ook. Onderzoek toont heel mooi aan dat mensen die zich verbonden voelen met anderen, gelukkiger zijn en minder stress ervaren. Mijn wens is dat Reset naast een online fitnessapp ook een plek is waar je echte verbinding en community voelt. Een groep vrouwen die elkaar aanmoedigen, inspireren en motiveren. Want gezonde gewoontes volhouden wordt zoveel makkelijker als je voelt dat je er niet alleen voor staat.

In deze solo-aflevering neem ik je mee achter de schermen van Reset. Ik vertel over het event in Vilvoorde, waarom community voor mij steeds belangrijker wordt en hoe bijzonder het was om vrouwen die elkaar niet kenden met elkaar te zien verbinden. Daarnaast blik ik vooruit op de Summer Energy Reeks. Ik deel mijn favoriete recept van het moment, dat deze keer eens niet plantaardig is. Meer weten hierover? Luister dan zeker ook naar “Reset met Karola’s Kitchen: over kookplezier, liefde voor je lichaam & de hype rond het keto en carnivoor dieet.”

Wil je deze zomer mee instappen in de Summer Energy Reeks? Dan krijg je vijf weken lang een duidelijk plan met krachttraining, pilates en een mealplan vol eiwit- en vezelrijke recepten. Alles is ontworpen om haalbaar te blijven, ook tijdens vakanties en drukke weken. Via de Summer Sale kan je momenteel extra voordelig starten. 

3 inzichten uit mijn eigen leven op dit moment

• Community geeft energie.

• Korte krachttraining werkt écht.

• Consistentie wint altijd van perfectie.

Timestamps

02:26 — Community als motor voor gezonde gewoontes

03:51 — Terugblik op het eerste Reset Live Event

05:40 — Nieuwe Reset merch en plannen voor de webshop

06:59 — Einde schooljaar, zomerkriebels en skaten

08:05 — Boeken die ik deze keer níét aanbeveel

12:19 — Is vis gezond? Wat zegt de wetenschap?

15:39 — Een nieuwe serie-tip voor deze zomer

16:12 — De Summer Energy Reeks uitgelegd

21:01 — Meer proteïne en vezels zonder dieetdenken

23:25 — Waarom consistentie belangrijker is dan perfectie

24:02 — Wat er deze zomer nog aankomt in de podcast

"Denk vooral aan wat je lichaam wel kan." Deze gedachte kwam meermaals naar boven tijdens het gesprek met Danira Boukhriss Terkessidis. We leven in een wereld die ons voortdurend uitnodigt om te kijken naar hoe we eruitzien. Terwijl gezondheid veel meer te maken heeft met hoe we ons voelen, wat ons lichaam voor ons doet en hoe mild we naar onszelf kunnen kijken. 

In deze aflevering ga ik in gesprek met Danira Boukhriss Terkessidis. Je kent haar misschien van programma's als Over Eten, Over Mijn Lijf of The Repair Shop. 

We hebben het over een experiment dat mij als mama echt raakte, over waarom kinderen zichzelf al op jonge leeftijd strenger beoordelen dan we denken, over de skinny society én over hoe Danira zelf balans zoekt tussen pilates, krachttraining, kickboksen en een druk leven. Hoe zorgen we voor onszelf in een druk leven?

Een negatief zelfbeeld ontstaat vroeger dan we denken.

Kinderen krijgen al op jonge leeftijd boodschappen mee over uiterlijk, gezondheid en schoonheid. Dat maakt het des te belangrijker om thuis ruimte te maken voor mildheid, nuance en open gesprekken.

Focus op wat je lichaam kan.

Krachttraining, wandelen, spelen met je kinderen of een zak compost verslepen. Zelfvertrouwen groeit vaak wanneer je leert waarderen wat je lichaam voor je doet.

Gezondheid zit in kleine gewoontes.

Goed slapen. Genoeg water drinken. Regelmatig bewegen. Niet streven naar perfectie, maar kiezen voor gewoontes die je op lange termijn kan volhouden.

Wil je zelf op een haalbare manier werken aan je gezondheid, beweging en energie? In de Reset-app vind je home-workouts, gezonde recepten en wetenschappelijk onderbouwd advies. Als luisteraar krijg je met de code PODCAST10 korting op de Reset-app (via https://resetcoach.be/reset-app/).

In deze aflevering vertelt Danira ook over haar betrokkenheid bij Straatverplegers Brussel. Daarom schenkt Reset deze maand €500 aan deze organisatie, die medische zorg en begeleiding biedt aan dak- en thuisloze mensen. Wil je hun werk mee ondersteunen? Neem dan zeker een kijkje op hun website of sociale media. Elke vorm van steun maakt een verschil.

3 dingen die je meeneemt uit deze afleveringTimestamps

04:43 — Waarom gezondheidsprogramma's zoveel mensen raken

12:08 — Het experiment rond lichaamsbeeld bij kinderen

16:39 — Schoonheidsidealen en maatschappelijke druk

24:34 — Kwetsbaarheid tonen op televisie

28:40 — Waarom krachttraining zoveel doet voor zelfvertrouwen

29:55 — Focus op wat je lichaam kan

38:45 — Wandelen als onderschatte gezondheidsboost

44:15 — Kleine gewoontes die een groot verschil maken

47:15 — Pilates, krachttraining en kickboksen

52:55 — De belangrijkste boodschap van Danira

Je wil gezond eten, maar tegelijk leef je in een wereld waarin ultrabewerkte voeding overal aanwezig is. En tussen alle extreme uitspraken door  “alles is toxisch”, “eet alleen natuurlijk”, “vermijd alles met een lange ingrediëntenlijst”  wordt het steeds moeilijker om nog te weten wat nu écht klopt. In deze aflevering zoom ik in op ultrabewerkte voeding: wat het precies is, waarom we er zoveel van eten en wat de wetenschap vandaag écht zegt over de impact op onze gezondheid. 

We hebben het over waarom ultrabewerkte voeding zo aantrekkelijk is voor ons brein, hoe dopamine en het zogenaamde “blisspoint” werken en waarom het dus niet gewoon een kwestie van wilskracht is.

3 dingen die je meeneemt uit deze aflevering

• Niet alle ultrabewerkte voeding is automatisch ongezond. Context blijft alles. Een verrijkte sojamelk of vegetarische vleesvervanger is iets helemaal anders dan frisdrank of koekjes.

• Kleine verschuivingen maken een groot verschil. Meer thuis koken, mealpreppen of snackgroenten klaarzetten heeft op lange termijn veel meer impact dan streng diëten.

• Gezondheid wordt bepaald door je totale voedingspatroon, niet door één individueel product. Je hoeft dus niet perfect te eten om goed bezig te zijn. 

Wil je zelf op een haalbare manier werken aan je voeding, beweging en gezondheid? In de Reset-app vind je home-workouts, gezonde recepten en wetenschappelijk onderbouwd advies dat je helpt om beter voor jezelf te zorgen zonder in extremen te vervallen. Als luisteraar krijg je met de code PODCAST10 10% korting op de Reset-app. 

Wat ik zelf misschien het belangrijkst vind aan deze aflevering, is het besef dat we niet leven in een neutrale omgeving. Ultraprocessed foods zijn goedkoop, overal beschikbaar en ontworpen om onweerstaanbaar te zijn. Dat betekent dus ook dat falen niet het juiste woord is wanneer gezond eten moeilijk voelt. We zwemmen vaak tegen de stroom in. En net daarom geloof ik zo hard in kleine haalbare veranderingen in plaats van alles-of-niets denken. 

Timestamps

00:00 — Wat ultrabewerkte voeding precies is

03:38 — Waarom “natuurlijk” niet automatisch gezonder betekent

09:49 — Dopamine, blisspoint en waarom UPF’s zo aantrekkelijk zijn

12:39 — Wat ultrabewerkte voeding doet met je voedingspatroon

16:56 — Additieven, E-nummers en wat daar écht over geweten is

22:04 — De wetenschappelijke link tussen UPF’s en gezondheid

25:49 — Waarom extreem streng omgaan met voeding vaak averechts werkt

31:58 — Praktische tips om gezonder te eten zonder perfectie

35:40 — Sojamelk, plantaardige alternatieven en nuance rond bewerking

36:39 — Vegetarische vleesvervangers versus bewerkt vlees

40:32 — Kortingscode voor de Reset-app 

Je wil dat je kind gezond eet, een ontspannen relatie met eten ontwikkelt en tegelijk word je overal om de oren geslagen met goedbedoelde tips, waarschuwingen en online hypes. Ik praat met Rolinde Demeyer, kinderdiëtist, wetenschapper én auteur  over voeding bij kinderen zonder paniek, zonder perfectiedrang en zonder quick fixes. Want rust aan tafel gaat over veel meer dan wat er op een bord ligt.

Je doet je best om gevarieerd te koken, je probeert het “goed” te doen, en toch zit je kind aan tafel met een gezicht van: dit lust ik niet. Of je baby huilt veel en ineens vraag je je af of het reflux is, koemelkallergie, je borstvoeding, iets wat jij eet, of gewoon iets dat je nog niet begrijpt. En voor je het weet, zit je diep in adviezen en tegenstrijdige meningen.

3 dingen die je meeneemt uit deze aflevering

1. Je hoeft niet perfect te eten om goed bezig te zijn: rust creëren, gevarieerd aanbieden, niet pushen. 

2. Rust aan tafel begint vaak met minder praten over eten: Niet voortdurend aanmoedigen. Niet te veel belonen. Niet elke hap volgen. 

3. Kleine stappen tellen ook: Kijken naar eten, ruiken, aanraken, iets in een nee-danku-kommetje leggen.

In het laatste deel van het gesprek doen we aan mythbusting. Is rauwe melk beter voor kinderen? Hebben kinderen multivitamines nodig? Is lever een goed eerste hapje? Zijn zaadoliën toxisch? Rolinde legt helder uit wat de wetenschap daarover zegt. Benieuwd naar meer van Rolinde? Neem een kijkje op haar website.

Wil je zelf op een haalbare manier werken aan je gezondheid, beweging en voeding? In de Reset-app vind je home-workouts, gezonde recepten en wetenschappelijk onderbouwd advies. Als luisteraar krijg je met de code podcast10 10% korting op de Reset-app.

Timestamps

00:00 — Rolinde De Meijer, kinderdietiste, schuift mee aan

00:50 — Waarom Rolinde blijft studeren en verdiepen

05:50 — Reflux, koemelkallergie en waarom juiste begeleiding belangrijk is

10:12 — Starten met vaste voeding: papjes, stukjes en baby-led weaning

15:59 — Waarom jonge kinderen vaak moeilijker gaan eten

17:09 — Meer rust aan tafel en minder praten over eten20:08 — Kinderen laten helpen in de keuken: wanneer helpt het echt?25:30 — Samen eten als gezin zonder schuldgevoel29:11 — Lichaamsbeeld bij jonge kinderen

34:43 — Mythbusting: rauwe melk en social media-advies

38:52 — Vitamine D, multivitamines en supplementen bij kinderen

40:27 — Waarom lever geen must is voor kinderen

43:00 — Zijn zaadoliën toxisch?

Van hardlopen langs de Dijle tot ademwerk in de Reset-app: dit is een aflevering over opnieuw thuiskomen in je lichaam. Ik neem je ook mee in wat er nog speelt in mijn leven. Mijn “gardening era”, onze puppy Lumi, en het feit dat Reset ondertussen zes jaar bestaat (dat blijft voor mij echt zot om te zeggen :)).

Het idee voor Reset ontstond al in 2014, tijdens mijn doctoraat. Toen wou ik al iets maken rond voeding en beweging. Een combinatie van workouts en recepten. En dat is uiteindelijk geworden wat Reset vandaag is. Zes jaar later ben ik vooral heel dankbaar dat ik dit nog altijd mag doen en dat ik al zo lang mensen mag helpen om beter voor zichzelf te zorgen.

Wil jij ook meer rust in je lichaam en tegelijk werken aan je energie, beweging en voeding? Dan kan je nu meedoen met mijn 10 day Reset Challenge. Je krijgt 10 dagen lang elke dag een kleine, haalbare tip die echt veel impact kan maken. In combinatie daarmee krijg je ook 10 dagen gratis toegang tot de Reset-app, zodat je alles meteen kan toepassen. In de app vind je workouts, recepten en ook breathwork-sessies om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Je kan instappen tot 10 mei:

https://app.resetcoach.be/action/f8qCQ8jtuaqrTfhPwbsJlI9cc1rBhVEQMa8N3h2Z6kKLaN4YmC

Wat neem je mee uit deze aflevering?

• Laat tempo los. Kies iets wat je kan volhouden.

• Maak het makkelijk voor jezelf (vaste route, geen nadenken).

• Zoek opnieuw plezier in bewegen.

• Gebruik je ademhaling als snelle reset (4-7-8 werkt meteen).

• Je hoeft niet minder te doen, wel rustiger aanwezig te zijn.

• Kleine dingen maken verschil: muziek, buiten zijn, bewust ademen.

Ik ben net terug van Ibiza, waar ik een halve marathon heb gelopen. Mijn doel was gewoon uitlopen. Geen tempo, geen druk. Gewoon gaan. En ergens onderweg, tijdens mijn trainingen, gebeurde er iets dat ik echt niet had verwacht. De eerste keer dat ik twaalf kilometer liep, dacht ik: amai, dit is eigenlijk echt leuk. Ik herkende terug waarom ik dit vroeger zo graag deed. Die focus. Dat gevoel dat je jezelf uitdaagt. Dat je ergens naartoe werkt en dat ook haalt.

En misschien nog belangrijker: ik kwam terug een beetje in contact met een versie van mezelf die ik al lang niet meer zo had gevoeld. De Jen van voor mijn zwangerschappen. De Jen die gewoon plezier had in lopen. Die ergens in mij nog zat, maar die ik even kwijt was. Mijn kindjes zijn wat ouder en ik voel dat er terug meer brainspace komt. Meer ruimte. En dat voel ik ook fysiek. Lopen langs de Dijle, muziek in mijn oren en lange afstanden: dat is wat mij terug verliefd heeft gemaakt op lopen.

Mijn playlist: https://open.spotify.com/playlist/12qeQs6390VFwCjlYugPs6?si=IZJ1g3djTPm6PwdwpDnJ7w

En tegelijk ben ik ook op andere manieren meer rust aan het zoeken. Mijn ademhaling speelt daarin een veel grotere rol dan ik ooit dacht. Je ademhaling heb je altijd bij je, en net daarom is breathwork zo’n krachtige tool. Wanneer je stress ervaart, ga je sneller en oppervlakkiger ademen. Wanneer je ontspannen bent, wordt je ademhaling rustiger en dieper. Maar het werkt ook omgekeerd. Door bewust trager en dieper te ademen, kan je je parasympathisch zenuwstelsel activeren. Dat is het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor rust, herstel en balans. En dat voel je. Je wordt kalmer. Je lichaam ontspant.

Voor mij is dat echt een gamechanger geweest. Omdat ik iemand ben die snel “aan” staat, en moeilijk terug afschakelt. In deze aflevering leg ik uit hoe breathwork werkt, waarom het zo toegankelijk is, en neem ik je mee in een eenvoudige oefening zoals de 4-7-8 ademhaling die je meteen kan toepassen.

Happy New Year! 🎉✨

In deze allereerste podcastaflevering van 2026 neemt Jen je mee in de drie gezonde gewoontes die volgens haar de allergrootste impact hebben op jouw energie, kracht en algemene welzijn.

Ze legt helder uit waarom net deze drie zoveel verschil maken en hoe je er meteen mee kan starten. Haalbaar, zacht en zonder de druk van ‘perfect’ willen doen.Daarnaast deelt Jen haar favoriete motivatie tips om deze gewoontes ook echt vol te houden in een druk leven.

Als jij dit jaar één voornemen zou kiezen, laat je dan inspireren door deze aflevering.Een warme boost om jouw 2026 fit, sterk en met een frisse mindset te beginnen. ✨

Doe mee met de Power Express vanaf 5/1 in de Reset App ❤️

https://resetcoach.be/reset-app

In deze solo-aflevering beantwoordt Jen de vragen uit de Reset community. Ze deelt onderbouwde inzichten en vooral veel praktische tips die haalbaar zijn in een druk leven.

Jen legt uit hoe aardappelen perfect in een gezond eetpatroon passen, gaat dieper in op gezond ouder worden en intermittent vasten, en geeft tips voor eenvoudige gezonde gewoontes en lekkere recepten! 

Een aflevering vol realistische selfcare, zachte motivatie en nuchtere wetenschap: perfect om meteen mee aan de slag te gaan.

Schrijf je in voor de 7 days of FITMAS: https://resetcoach.be/fitmas  

Meer info over de app https://resetcoach.be/reset-app

Recept Extra Protein Bolognaise: https://resetcoach.be/recept/extra-protein-bolognaise/

Meer info + referenties over de deep dive topics:

https://resetcoach.be/eten-trainen-als-je-ouder-wordt/

https://resetcoach.be/intermittent-vasten-do-or-dont/

In deze aflevering gaat Jen in gesprek met radiostem, televisiemaker  en podcaster Linde Merckpoel. Ze praten over de opmars van vrouwensport, waarom representatie zo belangrijk is en waar het nog naartoe mag groeien.  

Linde vertelt openhartig over haar eigen sportavonturen – van marathons tot een expeditie door Namibië – en hoe die haar mentaal sterker maakten. Als foodie deelt ze ook haar liefde voor koken, gezelligheid en dagelijkse gewoontes die haar helpen om in balans te blijven.

In de rubriek Fact vs fictie beantwoordt Jen de vraag: is koffie gezond of kies je beter voor matcha?

Een inspirerende aflevering vol real talk en herkenbaarheid. 

Schrijf je in voor de 7 days of FITMAS:

https://reset1.ac-page.com/wachtlijst-Reset-XMAS

Meer over de fact vs fictie: https://resetcoach.be/is-koffie-gezond/

Alle info over de app: https://resetcoach.be/reset-app

Het goede doel van deze week: https://oxfambelgie.be/ - https://www.instagram.com/oxfam.BE/

Kan jij wat extra motivatie gebruiken? 

In deze aflevering verwelkomt Jen Heleen Jaques in de Reset Studio. Heleen is voormalig Red Flame, speelde maar liefst 97 wedstrijden voor de Belgische nationale voetbalploeg. Ze speelde jarenlang profvoetbal op het hoogste niveau in binnen- en buitenland, is analiste op televisie en coachte bij verschillende topclubs. 

Samen praten Jen en Heleen over mindset en motivatie, hoe het is om als vrouw in een veeleisende sportcarrière te staan, en hoe die ervaringen haar rol als coach vormgeven. Je krijgt een unieke blik achter de schermen van vrouwenvoetbal op het hoogste niveau. 

In de rubriek fact vs. fictie duiken ze deze week in een thema waar steeds meer vrouwen vragen rond hebben: sporten volgens je cyclus. Wat zegt de wetenschap? Moet je je training aanpassen aan je hormonale schommelingen? En hoe doe je dat zonder stress of extra regels?

Een inspirerende aflevering en een must listen voor iedereen die soms strugglet met motivatie om te sporten 💛

https://resetcoach.be/reset-app

het goede doel van deze week: https://www.think-pink.be/nl/ - https://www.instagram.com/thinkpinkbelgium/ 

In deze zeer praktische aflevering gaat Jen in gesprek met diëtiste Celien Rombouts. Ze praten over de vicieuze cirkel van diëten, waarom de weegschaal je vaak meer schaadt dan helpt, en hoe je opnieuw een ontspannen relatie met eten kan opbouwen.

Je ontdekt hoe intuïtief eten echt werkt, welke kleine gewoontes Celien zelf toepast in voeding en beweging, en waarom je niet moet wachten op motivatie om te sporten. In Fact vs fictie duiken Jen en Celien in een veelbesproken onderwerp: hoe schadelijk zijn pieken in je bloedglucose?

Een nuchtere aflevering over mildheid, balans en realistische selfcare, perfect voor iedereen die meer rust en energie wil vinden, zonder hypes of dieetdruk. 💛

https://resetcoach.be/reset-app

het goede doel van deze week: https://www.msf-azg.be/nl - https://www.instagram.com/azgbelgie