Resonancia

Práctica 1:
Nota tu respiración sin modificar nada.
Nota cuánto tarda tu inhalación y exhalación.
Con ese número en mente vas a regular tu respiración aumentando un tiempo a la vez, hasta llegar a 4 inhalaciones y 6 exhalaciones. Nota como te sientes.

Práctica 2:
De pie con los brazos a los costados, nota tu respiración, sin modificar nada.
En la inhalación eleva tus brazos con las palmas hacia abajo en una “V”, y en la exhalación los brazos descienden, tratando de igualar el movimiento al tiempo de la inhalación y la exhalación. Nota como te sientes.

Te recomiendo:
The Breathing App
Hay tres diferentes opciones para hacer la práctica, en lo personal me gusta seguir el sonido con los ojos cerrados, pero utiliza la que sientas más natural. Empieza por 4 inhalaciones y 6 exhalaciones o 5 inhalaciones y 5 exhalaciones.

Libro: One Simple Thing - Eddie Stern

Pranayama: the Art of Conscious Breathing -Mark Uridel.
La introducción está en inglés, pero básicamente es seguir el sonido en la inhalación y en la exhalación. Comienza por 5:0:5:0 (5 tiempos para la inhalación y 5 tiempos para la exhalación).

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