En el episodio anterior hablamos de la relación entre la fatiga, la vitalidad y la respiración. Hoy vamos a ponerlo en práctica y vamos a ir más allá de las palabras, con la serie energizante de pranayamas.

Se trata de una serie de meditaciones que trabaja con la respiración, para transformar toda tu energía y aumentar tu vitalidad.

Si necesitas un aporte extra de energía, ¡no te la pierdas!

Contenido 

• Meditación: Serie energizante de pranayamas. Minuto 17:12

Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web:
https://prabhusangat.com/podcast/serie-energizante-de-pranayamas/

¿Has sentido alguna vez muchísimo cansancio, que ha continuado después de dormir y descansar? Es un agotamiento que va más allá de lo físico, y hoy vamos a hablar de él, a la vez que te recomiendo los mejores pranayamas para la fatiga.

La idea es que puedas comprender su origen y funcionamiento, de cara a hacer los ajustes necesarios para poder evitar que ocurra. Y que cuentes con herramientas naturales para hacerle frente siempre que sea necesario.

Hoy hablamos en profundidad de todo ello, y hacemos juntos una meditación para hacer frente a los desafíos del mañana. ¡No te la pierdas!

Contenido 

• Cómo identificar la fatiga. Minuto 11:16
• Agotamiento renal.
• Apana.
• Pranayamas para la fatiga:
  • Saludo al Sol
  • Chandra Bhedana
  • Nadi Sodhana
  • Ujjayi Breathing
  • Kumbhaka
• Meditación para enfrentar los desafíos del mañana. Minuto 25:59

Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web:
https://prabhusangat.com/podcast/pranayamas-para-la-fatiga/

Estamos acostumbrados a realizar las prácticas que el profesor nos propone en cada clase, o las meditaciones que aparecen en cada episodio. Está bien exponerse a diferentes experiencias y conocer todo tipo de técnicas.

Pero hoy quiero ayudarte en una situación diferente, y es cuando tú mismo quieres, o necesitas, elegir qué práctica de respiración realizar.

Hoy te doy todas las claves para que puedas optar por la opción más beneficiosa en cada momento, y hacemos juntos una meditación para el poder y el control de tu propio calibre. ¡No te la pierdas!

Contenido 

• Cómo elegir un patrón de respiración. Minuto 18:56
  • Conoce tu propia respiración.
  • Acepta e integra las oscilaciones.
  • Aprende a auto regularte.
  • Observa tu entorno.
  • Aprovecha las emociones.
  • Calma y activación.
  • Sé paciente.
• Meditación para el poder y el control de tu propio calibre. Minuto 30:01

Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web:
https://prabhusangat.com/podcast/elegir-un-patron-de-respiracion/

¿Sabías que nuestro cuerpo cuenta con medidas de emergencia para apoyar la respiración? Forman parte de nuestra vida cotidiana, pero a veces en las clases de yoga pueden confundirse con faltas de educación.

Por eso hoy quiero hablarte de todas ellas, para que descubras su existencia e importancia, de cara a mejorar y facilitar tu práctica.

Hablaremos en profundidad de esta peculiaridad de nuestra respiración, y haremos juntos una meditación para liberar los impulsos y pensamientos adictivos. ¡No te la pierdas!

Contenido 

• Medidas de emergencia de la respiración. Minuto 13:07
  • Bostezar.
  • Suspirar.
  • Elevar los hombros.
  • Estirarse.
  • Ensanchar las fosas nasales.
• Meditación para liberar los impulsos y pensamientos adictivos. Minuto 23:39

Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web:
https://prabhusangat.com/podcast/medidas-de-emergencia/

Estamos acostumbrados a pensar que la maestría de una técnica viene con la repetición. Es cierto que cuanto más se practique y más experiencia se gane, más fácil será obtener buenos resultados. Pero en el caso de la respiración es bastante más complejo, y debemos hablar de la observación consciente.

Hoy dedicamos el episodio a este tema, para aclarar que en relación a la respiración es mucho más importante siempre la calidad que la cantidad.

Hablaremos en profundidad del proceso de observación consciente, y haremos juntos una meditación para la autoestimulación hasta el éxtasis. ¡No te la pierdas!

Contenido 

• Autorregulación de la respiración. Minuto 15:04
• Ejercicio vs. experimento.
• Proceso de observación consciente.
• Sensaciones de la respiración.
• Meditación para la autoestimulación hasta el éxtasis. Minuto 24:54

Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web:
https://prabhusangat.com/podcast/observacion-consciente/

La retención de la respiración, conocida como kumbhaka, aparece a menudo en nuestras meditaciones y seguramente ya la conozcas. Pero más allá de su práctica, hoy quiero hablarte de todos sus efectos, ya que son muchos y muy profundos.

Se considera la parte más importante de la respiración, ya que es la responsable del despertar de la conciencia, así como del equilibrio y bienestar a todos los niveles.

Hoy nos detenemos a conocer en detalle esta fase de la respiración, y al final la ponemos en práctica haciendo juntos una meditación para equilibrar la energía mental. ¡No te la pierdas!

Contenido 

• ¿Qué es kumbhaka? Minuto 13:41
• Tipos de kumbhaka
• Importancia de kumbhaka:
  • Impacto en el cuerpo y la mente
  • Influencia de kumbhaka en el despertar de la energía kundalini
  • Herramienta para facilitar el samadhi
• Meditación para equilibrar la energía mental. Minuto 28:13

Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web:
https://prabhusangat.com/podcast/importancia-de-kumbhaka/

Hoy quiero reflexionar sobre una idea muy básica, pero a la vez muy importante, que es la recuperación de la respiración. Y con ello me refiero al tiempo que necesitamos después de hacer un ejercicio de pranayama para volver a nuestra respiración natural. Pero también al tiempo que necesitamos después de un pico emocional, para relajarnos, estabilizarnos, y volver a respirar con normalidad. 

Reconocer este tiempo en el que nuestra respiración se mantiene todavía alterada te ayuda a conocerte mejor, a salir de patrones negativos, y a obtener el máximo beneficio de tus prácticas de yoga y de meditación.

Te hablo de todo ello en detalle a lo largo del episodio, y al final hacemos juntos una meditación silenciosa para escucharse a uno mismo. ¡No te la pierdas!

Contenido 

• Recuperar la respiración. Minuto 09:00
• Meditación silenciosa para escucharse a uno mismo. Minuto 17:15

Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web:
https://prabhusangat.com/podcast/recuperar-la-respiracion/

Continuamos hablando de energía, pero ahora en términos de ritmo y vibración, para que conozcas la importancia de la respiración rítmica.

Te explico en qué consiste, cómo practicarla, y todo lo que puede hacer por ti, ya que es el ritmo natural de la vida, y sincronizarte con él te aporta innumerables beneficios.

Recuperamos así esta práctica tan sencilla, y al final hacemos juntos una meditación para equilibrar los hemisferios cerebrales. ¡No te la pierdas!

Contenido 

• Ritmo y vibración en el universo. Minuto 12:18
• La respiración rítmica: Shama Vritti pranayama
• Meditación para equilibrar los hemisferios cerebrales. Minuto 22:22

Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web:
https://prabhusangat.com/podcast/ritmo-y-vibracion

Hoy quiero volver a hablar del Prana, la energía vital, y quiero hacerlo con un enfoque muy práctico y sencillo, de forma que puedas conocer fácilmente su función.

Hablamos así de oxígeno y circulación, para adentrarnos después en la relación entre el prana y el sistema nervioso, avanzando un paso más, para comprender nuestra energía sutil.

Descubrirás la importancia de la respiración para tu equilibrio y bienestar, y al final practicaremos juntos con una meditación para equilibrar las energías nerviosas. ¡No te la pierdas!

Contenido 

• Oxígeno y sistema circulatorio. Minuto 18:41
• Sistema nervioso
• Prana y sistema nervioso
• Meditación para equilibrar las energías nerviosas. Minuto 27:56

Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web:
https://prabhusangat.com/podcast/prana-y-sistema-nervioso
Meditation Impromptu 01 de Kevin MacLeod tiene una licencia Atribución 4.0 de Creative Commons. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/   Fuente: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100163   Artista: http://incompetech.com/

Continuamos aprendiendo cómo evitar los errores más comunes a la hora de respirar, en esta ocasión hablando de la respiración entrecortada.

Con ella aprenderás la importancia de la pausa como una fase más de la respiración, y descubrirás todos los detalles que necesitas para reconocer y evitar este patrón, disfrutando de una respiración más lenta, completa y de calidad.

Y, como siempre, al final podrás ponerlo en práctica de manera muy sencilla, con la meditación de la respiración sana, feliz y santa. ¡No te la pierdas!

Contenido:

• La respiración entrecortada. Minuto 10:22
• Importancia de la pausa
• Causas de la respiración entrecortada
• Cómo corregir el patrón
• Meditación: respiración sana, feliz y santa. Minuto 18:55

Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web:https://prabhusangat.com/podcast/respiracion-entrecortada/