Respira Conmigo

La retención de la respiración, conocida como kumbhaka, aparece a menudo en nuestras meditaciones y seguramente ya la conozcas. Pero más allá de su práctica, hoy quiero hablarte de todos sus efectos, ya que son muchos y muy profundos.

Se considera la parte más importante de la respiración, ya que es la responsable del despertar de la conciencia, así como del equilibrio y bienestar a todos los niveles.

Hoy nos detenemos a conocer en detalle esta fase de la respiración, y al final la ponemos en práctica haciendo juntos una meditación para equilibrar la energía mental. ¡No te la pierdas!

Contenido 

• ¿Qué es kumbhaka? Minuto 13:41
• Tipos de kumbhaka
• Importancia de kumbhaka:
  • Impacto en el cuerpo y la mente
  • Influencia de kumbhaka en el despertar de la energía kundalini
  • Herramienta para facilitar el samadhi
• Meditación para equilibrar la energía mental. Minuto 28:13

Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web:
https://prabhusangat.com/podcast/importancia-de-kumbhaka/

Hoy quiero reflexionar sobre una idea muy básica, pero a la vez muy importante, que es la recuperación de la respiración. Y con ello me refiero al tiempo que necesitamos después de hacer un ejercicio de pranayama para volver a nuestra respiración natural. Pero también al tiempo que necesitamos después de un pico emocional, para relajarnos, estabilizarnos, y volver a respirar con normalidad. 

Reconocer este tiempo en el que nuestra respiración se mantiene todavía alterada te ayuda a conocerte mejor, a salir de patrones negativos, y a obtener el máximo beneficio de tus prácticas de yoga y de meditación.

Te hablo de todo ello en detalle a lo largo del episodio, y al final hacemos juntos una meditación silenciosa para escucharse a uno mismo. ¡No te la pierdas!

Contenido 

• Recuperar la respiración. Minuto 09:00
• Meditación silenciosa para escucharse a uno mismo. Minuto 17:15

Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web:
https://prabhusangat.com/podcast/recuperar-la-respiracion/

Continuamos hablando de energía, pero ahora en términos de ritmo y vibración, para que conozcas la importancia de la respiración rítmica.

Te explico en qué consiste, cómo practicarla, y todo lo que puede hacer por ti, ya que es el ritmo natural de la vida, y sincronizarte con él te aporta innumerables beneficios.

Recuperamos así esta práctica tan sencilla, y al final hacemos juntos una meditación para equilibrar los hemisferios cerebrales. ¡No te la pierdas!

Contenido 

• Ritmo y vibración en el universo. Minuto 12:18
• La respiración rítmica: Shama Vritti pranayama
• Meditación para equilibrar los hemisferios cerebrales. Minuto 22:22

Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web:
https://prabhusangat.com/podcast/ritmo-y-vibracion

Hoy quiero volver a hablar del Prana, la energía vital, y quiero hacerlo con un enfoque muy práctico y sencillo, de forma que puedas conocer fácilmente su función.

Hablamos así de oxígeno y circulación, para adentrarnos después en la relación entre el prana y el sistema nervioso, avanzando un paso más, para comprender nuestra energía sutil.

Descubrirás la importancia de la respiración para tu equilibrio y bienestar, y al final practicaremos juntos con una meditación para equilibrar las energías nerviosas. ¡No te la pierdas!

Contenido 

• Oxígeno y sistema circulatorio. Minuto 18:41
• Sistema nervioso
• Prana y sistema nervioso
• Meditación para equilibrar las energías nerviosas. Minuto 27:56

Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web:
https://prabhusangat.com/podcast/prana-y-sistema-nervioso
Meditation Impromptu 01 de Kevin MacLeod tiene una licencia Atribución 4.0 de Creative Commons. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/   Fuente: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100163   Artista: http://incompetech.com/

Continuamos aprendiendo cómo evitar los errores más comunes a la hora de respirar, en esta ocasión hablando de la respiración entrecortada.

Con ella aprenderás la importancia de la pausa como una fase más de la respiración, y descubrirás todos los detalles que necesitas para reconocer y evitar este patrón, disfrutando de una respiración más lenta, completa y de calidad.

Y, como siempre, al final podrás ponerlo en práctica de manera muy sencilla, con la meditación de la respiración sana, feliz y santa. ¡No te la pierdas!

Contenido:

• La respiración entrecortada. Minuto 10:22
• Importancia de la pausa
• Causas de la respiración entrecortada
• Cómo corregir el patrón
• Meditación: respiración sana, feliz y santa. Minuto 18:55

Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web:https://prabhusangat.com/podcast/respiracion-entrecortada/

Hoy vamos a descubrir un nuevo error a la hora de respirar, conocido como la respiración congelada. Este fenómeno no sólo está relacionado con el frío, sino también con el miedo y el perfeccionismo.

Podrás conocer sus causas y cómo se manifiesta en el cuerpo, para que una vez identificada, puedas evitarla y mejorar así tu salud y bienestar. 

Te contaré todo lo que necesitas saber sobre ella, y para entrar en calor, haremos juntos una meditación con la técnica de la respiración de fuego. ¡No te la pierdas!

Contenido:

• La respiración congelada. Minuto 10:19
  • Causas
  • Cómo corregir el patrón
• Meditación: calentamiento con respiración de fuego. Minuto 19:16

Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web:
https://prabhusangat.com/podcast/respiracion-congelada/

Continuamos profundizando en el tema del episodio anterior. Acercando posturas entre ciencia y espiritualidad, para conocer la investigación científica que se está llevando a cabo en relación al pranayama.

Aunque en esta ocasión lo hacemos concentrándonos en técnicas específicas de respiración, por lo que hablamos de estudios y beneficios muy concretos.

Y, como siempre, podrás ponerlo en práctica con una meditación para mantenerte libre de enfermedades. ¡no te la pierdas!

Contenido:

• Investigación científica sobre pranayama. Minuto 11:15
  • Nadi Sodhana 
  • Ujjayi 
  • Bhramari 
  • Kapalabhati y bhastrika 
  • Kumbhaka 
• Meditación: Respiración de diez para liberarse de la enfermedad. Minuto 23:07

Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web:
https://prabhusangat.com/podcast/investigacion-cientifica-2/

En este episodio vamos a reducir la distancia entre la ciencia y la espiritualidad. El Yoga conoce los beneficios del pranayama desde hace siglos, pero no ha sido hasta hace muy poco que la ciencia ha comenzado a arrojar luz sobre su efecto real en nuestra salud física y mental.

Voy a compartir contigo los estudios científicos que investigan los efectos del pranayama en el cuerpo y la mente. Desde la reducción del estrés y la ansiedad, hasta el fortalecimiento del sistema inmunológico y la mejora en la concentración, exploraremos cómo esta práctica milenaria puede influir positivamente en nuestra vida cotidiana.

Y para poner en práctica todos estos beneficios, hacemos juntos una mediación con un pranayama de limpieza. ¡no te la pierdas!

Contenido 

• Investigación científica sobre pranayama. Minuto 11:04
• Estudios científicos sobre la respiración
• Estudios científicos sobre el efecto terapéutico del pranayama
• Meditación con pranayama de limpieza. Minuto 22:50

Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web:
https://prabhusangat.com/podcast/investigacion-cientifica

Hoy tenemos un episodio muy especial, porque quiero plantearte una duda que me ha surgido preparando un curso de la Escuela Online.

Voy a darte información nueva sobre la respiración, para que la pongamos en duda juntos, porque al cuestionar lo establecido encontramos el camino hacia nuevas comprensiones y posibilidades.

En este episodio seguimos desentrañando los misterios de la respiración, y hacemos juntos la meditación del cisne blanco o meditación Hansani. ¡no te la pierdas!

Contenido

• ¿Estamos respirando mal? Minuto 13:13
  • La respiración completa
  • El efecto de la respiración en la columna
  • Conclusiones
• Meditación del cisne blanco (meditación Hansani). Minuto 27:51

Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web:
https://prabhusangat.com/podcast/estamos-respirando-mal/

Al hilo del episodio anterior, hoy quiero darte algunos consejos más para mejorar tu experiencia en tu práctica de pranayama y meditación, y maximizar todos sus beneficios.

Aunque en esta ocasión vamos a buscar el enfoque contrario, y vamos a concentrarnos en todo aquello que no debes hacer, desde aspectos físicos como la postura o la hora de la práctica, hasta otros más intangibles, como las prisas o las expectativas.

Descubrimos así todos los pequeños detalles que pueden arruinar tu práctica. Y como siempre terminamos compartiendo una meditación para conquistar la autoanimosidad, ¡no te la pierdas!

Contenido

• Errores a evitar en la práctica de pranayama: minuto 13:55
• Meditación para conquistar la autoanimosidad: minuto 25:38

Puedes encontrar las instrucciones de la meditación:
https://prabhusangat.com/podcast/errores-a-evitar/