¿Alguna vez te has preguntado por qué comes lo que comes? Nuestra relación con la alimentación no nace de un día para otro; es una construcción que inicia en la infancia con nuestros padres, se moldea bajo la presión social de la adolescencia y se ve desafiada por las barreras económicas y de tiempo en la adultez.

En este episodio, exploramos:

• El origen de nuestros patrones alimenticios.

• Cómo la comparación social afecta nuestra imagen y nutrición.

• Mitos sobre "comer sano" y la realidad de los macronutrientes.

• Guía básica para equilibrar proteínas, carbohidratos y grasas saludables sin complicaciones.

¡Tu bienestar empieza aquí! Escucha el episodio completo y aprende a nutrirte con consciencia. 🎧

En este episodio de #RespiraPodcast, profundizamos en la importancia de hablar abiertamente sobre la salud mental hoy en día. Acompaña a nuestras anfitrionas en una conversación necesaria sobre cómo la visibilidad en plataformas digitales y redes sociales está transformando nuestra percepción del bienestar emocional.

Temas clave de este capítulo:

• Adiós al tabú: Exploramos por qué hablar de salud mental es el primer paso para derribar estigmas y prevenir conductas de riesgo.

• Brecha generacional: Analizamos la evolución desde la reserva de nuestros abuelos hasta la apertura y búsqueda de espacios seguros (como la terapia) de la juventud actual.

• El impacto de las redes sociales: ¿Cómo influyen la comparación constante, la competencia y la motivación al logro en nuestro bienestar?

• Conexión humana como medicina: Descubre por qué el contacto social es uno de los factores protectores más potentes para nuestra salud integral, incluso a la par de la nutrición y el ejercicio.

¿Sabías que no necesitas ser psicólogo para brindar un apoyo crucial en un momento de crisis? Así como existen técnicas para reanimar el cuerpo, también hay una guía fundamental para sostener la mente y las emociones cuando más se necesita.

En este episodio de Respira Podcast, exploramos el concepto de los Primeros Auxilios en Salud Mental (PASM). Hablamos sobre:

• El primer acercamiento: Cómo abordar a un amigo, colega o familiar que notamos "fuera de sí" o emocionalmente afectado.

• La escucha activa: El poder de preguntar "¿Cómo puedo ayudarte?" y realmente estar presente para el otro.

• Gestión de crisis: Qué hacer cuando alguien está llorando, bajo mucha tensión o con la mente nublada, más allá del típico "palmadita en la espalda" o el abrazo.

• Toma de decisiones: Cómo ayudar a la persona a recuperar la calma para que pueda elegir el mejor camino a seguir.

Acompáñanos a descubrir herramientas prácticas para convertirnos en esa red de apoyo que todos necesitamos en algún momento. Porque saber qué decir (y qué no decir) puede hacer toda la diferencia.

En el Episodio 11 de Respira Podcast, profundizamos en la compleja realidad del consumo de sustancias psicoactivas de la mano del reconocido médico psiquiatra, psicoanalista y profesor de la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad del Rosario, Alberto Fergusson. Con una trayectoria marcada por el liderazgo en la psiquiatría social, Fergusson nos explica su revolucionaria teoría de la "Auto-Rehabilitación Acompañada", un modelo que devuelve el protagonismo y la autonomía al individuo en su proceso de recuperación. A lo largo de la charla, analizamos la urgencia de transformar las políticas públicas, proponiendo un cambio de paradigma que deje atrás el estigma y la criminalización para centrarse en la salud pública y la dignidad humana. Este capítulo es una lección magistral sobre cómo la academia, la práctica clínica y una visión social humana pueden converger para ofrecer soluciones reales y compasivas ante los desafíos del consumo en la sociedad actual.

Rompiendo mitos: Una conversación real sobre el consumo. ¿Qué pasa cuando cambiamos el juicio por información? En este episodio de Respira, nos atrevemos a tener la conversación que muchas veces se evita, pero que es necesaria para cuidarnos.

Derribamos los prejuicios más comunes sobre el consumo de sustancias psicoactivas, no desde el miedo, sino desde la evidencia y la empatía. Con un enfoque de apropiación social, conectamos la ciencia con tu realidad diaria para entender qué es la reducción de daños y por qué estar informados es el primer paso para tomar decisiones conscientes. Dale play, desaprende con nosotros y respira una nueva perspectiva.

💊 ¿Es posible un consumo responsable?

En un mundo donde la prohibición a menudo silencia la información, Respira Podcast abre el diálogo en su episodio #9. ¿Realmente sabemos qué estamos consumiendo y cómo afecta a nuestro cuerpo?

Hablamos con expertos de Échele Cabeza, un proyecto de acción técnica y social que busca transformar la relación con las sustancias psicoactivas a través de la educación y el autocuidado.

• La ciencia del análisis: Cómo el testeo de sustancias puede prevenir riesgos mayores al verificar qué te están vendiendo realmente.

• Escuchar al cuerpo: El autocuidado no es solo una palabra; es saber cuándo hidratarse, cuándo descansar y cómo reconocer las señales de alerta ante sustancias como el MDMA o el LSD.

• Impacto Real: Conoce cómo estas iniciativas han llegado a más de 92,000 personas (¡el equivalente a dos estadios El Campín y medio!) fomentando espacios de ocio más seguros.

• Un equipo multidisciplinar: Desde la mirada de enfermeros, toxicólogos y psicólogos, desmitificamos el consumo y priorizamos la salud.

"Entender lo que pasa en medio del consumo es una forma fundamental de cuidarse".

El conocimiento es tu mejor herramienta de protección. Dale play al episodio completo y respira conciencia.

Solemos pensar que los "factores de riesgo" son listas médicas lejanas a nosotros. Pero, ¿y si el mayor riesgo fuera simplemente tener un mal día, una pérdida familiar o una crisis económica? 💔

En este episodio de #RespiraPodcast, descubrimos que la distancia entre una vida estable y la calle es mucho más corta de lo que creemos. Hablamos de la "Colombia Subterránea" la vida en las alcantarillas y caños y cómo la depresión profunda actúa como la puerta de entrada invisible al consumo.

En este episodio exploramos:

⚠️ Por qué nadie está exento de caer en la habitabilidad de calle.

🧠 La depresión como el factor de riesgo número uno.

🕳️ La realidad oculta de quienes viven bajo nuestros pies.

Dale play para entender qué hay realmente detrás del consumo. Tu bienestar empieza por comprender. 🎧👇

¿Alguna vez te has preguntado de dónde vienen realmente tus alimentos? En este episodio de Respira Podcast, nos adentramos en el mundo de la Agricultura Urbana. Descubrimos que cultivar dentro de la ciudad es mucho más que jardinería: es un proceso de reconexión con la tierra y con nuestros orígenes.

Hablamos sobre la implementación de huertas institucionales y un proyecto muy especial con personas de la tercera edad (los tradicionales "cachacos" de Bogotá), demostrando cómo la agricultura puede cerrar la brecha generacional entre el pasado rural y el presente urbano. Como dicen nuestros invitados: "quien entra a este mundo, ya no se sale". Dale play y aprende cómo empezar a cultivar tus propios alimentos y tu propio bienestar.

A menudo vivimos bajo la creencia de que para alimentarnos bien necesitamos llenar el carrito de productos con etiquetas de "superalimento", ingredientes exóticos o precios elevados. Este mito no solo afecta nuestro bolsillo, sino que genera una barrera mental y ansiedad que nos aleja de un estilo de vida saludable, haciéndolo parecer un lujo exclusivo o una tarea complicada. Pero, ¿y si la clave para nutrirnos estuviera en volver a lo básico, a la "comida real", dejando atrás las complicaciones del marketing y los gastos innecesarios?

En este sexto episodio, nos acompaña Juan Mesa (@elnutridice), Nutricionista y Máster en Nutrición del prestigioso Karolinska Institutet. Junto a él, desmantelamos las falsas creencias sobre la nutrición costosa y exploramos herramientas prácticas para tomar decisiones inteligentes. Una conversación fundamentada en la ciencia, pero explicada de forma sencilla, para que aprendas a cuidar tu cuerpo y tu economía sin sacrificios. Dale play y descubre que comer sano es mucho más simple y accesible de lo que te han contado.

En este episodio de Respira Podcast, abordamos una pregunta que todos nos hacemos: ¿crees que necesitas una gran dosis de motivación para empezar a hacer ejercicio? Spoiler: es al revés. Para desmitificar esta idea, conversamos con Carlos Andrés García Castillo, psicólogo, neuropsicólogo y profesor de yoga, quien nos ofrece una perspectiva profunda sobre la conexión entre mente, acción y bienestar. Carlos explica por qué el verdadero cambio de hábitos no reside en buscar respuestas externas o en esperar el "momento perfecto", sino que empieza cuando te detienes y aprendes a escucharte a ti mismo con honestidad. Este episodio es esencial para entender cómo la acción, por pequeña que sea, genera la motivación, y cómo integrar este principio puede transformar no solo tu rutina de ejercicio, sino cada aspecto de tu vida.