Apenas parar um pouco e perceber os sons sem julgar ou pensar sobre. Apenas ouvir

A prática da autocompaixão desenvolve e cultiva o autocuidado e autoaceitação.

A prática do Body scan produz uma maior consciência corporal. O corpo é tão importante como a mente para o equilíbrio pessoal. A percepção do corpo interna e externamente pode produzir mudanças no seu humor e na forma de aceitação e auto cuidado.

O relaxamento muscular progressivo é uma técnica terapêutica adaptada do trabalho de Jacobson em 1924 e tem se mostrado eficaz em diversos estudos. Consiste com contrair e relaxar diferentes grupos musculares visando uma consciência e relaxamento corporal.

Pegue uma folha de papel e uma caneta ou lápis e se entregue aos pensamentos anotando tudo que passar na sua mente por um breve período. Esse simples e precioso exercício nos lembra que “ pensamentos são só pensamentos “.

A prática dos sons e pensamentos permite expandir o campo de atenção permitindo a flexibilidade cognitiva, abertura e aceitação.

Se abrir ao que surge sem resistência, nos permite perceber e aceitar os fenômenos e perceber a transitoriedade da vida.

Uma pausa de cinco minutos analisando o poder transformador da Atenção Plena.

Nesse áudio explico um pouquinho mais sobre o que é Mindfulness e sobre a importância de “ estar presente “ na vida.

A prática breve de 3 passos de Mindfulness é uma pausa para ser usada na vida diária que permite diminuir a reatividade em situações desafiadoras ou desconfortáveis. Permitindo escolher como agir , saindo do modo automático.