日拱一卒

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很认可一种说法，食物是一种信息，食物具有疗愈的功能。

最近这几年我逐渐开始关注并重视起来我的精力状态，总是希望找到科学、可以坚持的方法让自己“不累”，能够更高质量的生产、创造和生活。

不希望过多的借助外界刺激去提神，而是能够利用身体本身的机能进行修复、恢复。让自己能够维持在平衡、健康的代谢状态下。

在过去的学习和生活中，我的很多使用自己的方式是不科学、凭本能的，比如不重视饮食的结构、不了解自己身体对哪些食物的不耐受情况、也不了解情绪对健康的影响、如何提高睡眠质量、如何更加科学的运动。

随着我开始慢慢接触到关于饮食和饮食的疗愈效果、睡眠的构成以及科学提高睡眠的方法、大脑是怎么运作的、我们通过吃这件事如何改善大脑健康、体态和身体结构等等内容，我发现身体非常像一个有严格操控要求的精密仪器，它有明确的使用手册，且通过我们习惯和行为的改变，我们是可以对它进行调整和优化的。

今天这期播客结合最近两三年接触到有关饮食的资料和内容，以及结合我自己的经历，和大家聊聊吃与精力、身体、抗衰的一些关联。

00:02:03:揭秘饮食的奥秘：如何通过个性化饮食模式获得健康与长寿？

00:09:02:第一次饮食调整的经历：微调饮食种类和频率，带来的身体变化和家人反馈。

00:18:05:食物中的肤质蛋白质：可能导致不耐受和免疫系统问题的潜在因素

00:27:08:炎症背后的食品玄机：红肉、加工肉类和精致碳水化合物的炎症作用探析

00:36:11:揭示隐藏的营养问题：为什么肠道菌群检测如此重要？

00:45:14:坚持不长？饮食结构或成大原因！戒糖是保持思维清晰的关键要素。

00:54:17:健身理念转变：从增肌到代谢健康的重要性关注度上升

01:03:19:长寿的秘诀：揭秘他采的地中海饮食方案以及后续的影响

01:12:25:蛋白质摄入过剩对肠道菌群的影响与肾脏负担关系的研究

01:21:27:如何制定适合自己的饮食方案？三个隐形因素决定你的成功！

01:30:32:探索轻断食和地中海饮食结构：有效的营养摄入模式

01:39:33:断食：热量控制的一种方式，能够帮助我们减轻体重并改善健康状况。

音乐：Tech Uplifting、Bouncy Acoustic Upbeat

延伸阅读�

《大脑功能12周复原方案》、《免疫功能90天复原方案》、《疗愈的饮食与断食》、《水是最好的药》BBC的断食、肉食纪录片

小报童专栏——

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长久以来情感强烈、敏感很容易被打上负面的标签，认为是有问题、有毛病、甚至是病态的。但根据越来越多的研究表明，人的神经本身具有多样性特征，而这样的高敏感群体的占比也有高达20%之多，他们本身是一种特征，并不是大部分人口中认为的“作”或疾病。

高敏感群体的成长和工作的环境中，因为超强的情感感受能力和共情能力，可能背负了很多原本不属于他们的职责和重担，可能一直被污名化，他们的天赋和特征被忽视，选择用隐藏真实自我的方式去迎合外界。

但事实上高敏感本身不是疾病，只是一种天生的自带的特征，这种特征如果能够找到合理的方式安放和平衡，或许能带来更大的创造力和价值，因为敏感本身也是一种天赋。

最近看了两本讲关于情感强烈和敏感的书很有启发和收获，在今天这期播客里将结合最近读的一些书和实践经历，聊聊我的理解、思考和感想来聊一聊。

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

播主介绍

Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人

内容时间线

00:02:03:情感强烈、敏感是一直以来被误解的存在，他们身上有巨大的潜能和天赋？

00:04:35:高敏感性人群：情绪的强烈到底是一种天赋还是疾病？

00:09:15:你的敏感不是你的问题，你的存在威胁到那些和你不同的人

00:13:56:五个标准和9条细节看看你是不是情感强烈、高敏感人群？

00:18:33:高敏感性本身并不是坏事，而更像是一种“高杠杆化的进化赌注”

00:23:13:你的敏感看破本质，是能够看到环境中灰犀牛的“吹哨人”

00:27:50:天生敏感还是后天养成？探讨高敏感性状的心理学成因

00:32:31:情绪过山车：神经系统的过于活跃如何影响身体？

00:37:09:天生敏感者：劣势还是优势？家长如何应对高敏感孩子？

00:41:48:自我洞见与自我成长：发掘天赋异禀的秘密指南

00:46:27:你的情绪敏感与天赋也许曾遭受隐蔽的妒忌、攻击和否定

00:51:05:情绪强烈者与原生家庭的关系，是健康还是窒息缠结的关系

音乐：Acoustic Folk、Jazz Funk Neo Soul

延伸阅读�

《你的敏感，就是你的天赋》、《拥抱你的敏感情绪》

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离开学校我们还有过想从0到1习得一门技能的冲动吗？学一门乐器、学一项运动？最后的效果如何，坚持下去了吗？或者换一种问法，这种冲动变成现实了吗？

成年人相比较年幼儿童缺少了无意识吸收的心智，但是多了一个很大的内在驱动力，就是兴趣。兴趣是比任何外力推动更好的老师，足够大的兴趣外加合适的方法，成年人也有破圈完成新的自我建构的机会，包括把一门乐器从不会到掌握从陌生到精通。

在今天这期播客里将结合最近读的一些书和实践经历，聊聊我的理解、思考和感想来聊一聊。

「日拱一卒」

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内容时间线

00:02:34:时间的秩序：探索兴趣爱好与工作之间的关系

00:04:35:重建人生秩序：五种时间（生存时间、赚钱时间、好看时间、好玩时间、心留时间）

00:08:52:如何提升外貌吸引力？从自信到体态，全方位指南

00:13:19:如何在有限时间内创造无限可能：五种时间分配方式的重新思考

00:17:43:如何在日常琐事中找到心流时间和震态冥想？探索有意义的时间分配方式。

00:22:11:突破自己的舒适圈：如何更快地找到乐器的指法位置和换手技巧？

00:26:36:如何更好地管理时间和精力？做更多事情的关键！

00:31:03:吸引力法则：情绪决定命运，关注热爱的事物吸引美好人生

00:35:29:如何摆脱不快乐，学会接纳和坚持？——三部曲合集

00:39:56:理解音乐的全貌：钢琴演奏的关键要素与周期评估

00:44:17:如何在不抵触的情况下正确坚持？探讨学习的新角度。

00:48:49:保持专注与定力：如何培养自我专注力的能力？

音乐：尊重和钦佩

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一个人的自我实现很大程度上并不取决于银行账户的数字，而取决于自己的主观感受和生活质量。

我们每天都会刷牙、洗脸、定期会给车做保养，但是我们似乎从没意识到身体、骨骼和肌肉也需要做保养。提前的保养操作其实并不那么复杂，但等到身体出现问题、疼痛影响日常生活和工作再来做调整和纠正成本就会提高很多。

久坐，是一个上班族最容易出现的现状。而久坐可能导致的危害比吸烟甚至还严重，不仅会导致不良体态，比如脖子前伸、驼背和圆肩。长久还可能导致姿势肌萎缩，出现代偿和严重体态问题。甚至严重影响我们专注力、情绪和健康

如何找到一些保持良好体态随处可练，不那么费事的小技巧。让修复、维持、保养身体变成一种习以为常的习惯。

在今天这期播客里将结合最近读的一些书和实践经历，聊聊我的理解、思考和感想来聊一聊。

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内容时间线

00:02:02:改变不良体态找回自信：简单易用的方法让你随时随地保持正确姿势

00:06:11:驼背、圆肩、颈部前伸，困扰大部分人但其实不能解决的习惯问题

00:12:23:姿势和体态是内心问题的外显化，越自信的人姿势越挺拔

00:18:35:久坐或不良坐姿背后会导致哪些不为人知的健康问题？

00:24:46:肌肉的协作：从整体观角度理解身体疼痛与衰老问题

00:30:57:健身先从建立良好体态开始，切忌头痛医头

00:37:11:真正健康的密码：运动、饮食和生活习惯的平衡之道

00:43:23:网球运动的高难度与体能要求：对运动员的影响与思考

00:49:33:久坐对大脑的影响：认知功能减退、情绪变化与微生物菌群

00:55:47:从肌肉肥大到健体：我对健身认识的转变与思考

01:01:57:拉伸肌肉，提高心率，热身训练前必备的动态拉伸方法

01:08:11:脊柱、筋膜、关节，我们需要建立一个身体的整体观

音乐：Uplifting Ambient 、Happy and Stylish

延伸阅读�《给久坐者的12堂体态纠正课》《有问题的姿势》《腰背维修师》

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一天快要结束的时候评价这一天过得好不好，你的标准是什么？是用今天完成了多少任务、做了多少事情、To do list打了几个勾来做评判，还是你有一套另外可以给自己带来平静感和幸福感的评价体系？

目标感和对成就的渴望可以为我们的成长、经济积累带来向上的助推力，让我们目标清晰方向明确，但是过多的目标感和对成就过于执着的渴望，背后可能是掉入了贪婪的多巴胺的陷阱。在这种神经递质的驱动下，我们永远难以满足，我们获取快乐的阈值被越来越高，我们变得停不下来。

但努力和奋斗背后的目标真的是什么？如果奋斗不是为了去体验奋斗后获得的果实回归到生活本身，那么奋斗的目的又是什么？

平静力是一种科学的思维方式，是一种可以刻意训练和习得，对于我们客观评估自己、看待成就有很大的帮助。

在今天这期播客里将结合最近读的一些书和我自己从过去的焦虑到对现在平静感的追求的前后经历，聊聊我的理解、思考和感想来聊一聊。

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内容时间线

00:02:01:评估一天过得好不好的维度是什么？做的事情多少还是你的感受

00:04:41:平静的反面是焦虑，一种永无止境的恐惧紧张和不安情绪

00:09:24:我们在“成就即唯一”的模式下运作太久了，忽视了生活本身

00:14:06:平静感对于平衡焦虑和保持幸福感的意义

00:18:47:效率低下、精疲力竭不是懒惰而是过度“勤奋”产生了慢性压力

00:23:30:慢性压力像毒素一样是无法自动排解且长期会产生负面影响

00:28:11:倦怠，长期慢性压力的产物，阻滞快乐和平静的来源

00:32:55:你是否能3秒说出你的“享受清单”

00:37:36:从倦怠到全情投入：如何找回专注力和目标感？

00:42:19:多巴胺、血清素和内啡肽：控制欲望的神经递质平衡

00:47:01:保持平静的秘诀：如何通过数的层面实现内心宁静？

00:51:38:一个关于平静在哪里的描述

音乐：Happy and Stylish、Calm Ambient Advertising

延伸阅读�《在忙乱的世界中找回平静》

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你有多长时间没有集中注意力专注在某一件事情上？经常性的多线程运作是让你感受更轻松还是更疲惫？你的创造力怎么样？专注力是一种稀缺的资源，它是有限的，它没有开关很难靠自律获得，它是动态的，需要持续经营。专注力的过度透支或者不刻意培养专注力可能会让我们长时间注意力涣散处于自动巡航模式中。很难从做事情中找到获得感和快乐。

其实和训练肌肉一样，注意力也是一种可以被刻意训练的能力，而一旦习得了经营注意力的习惯你的生活和生产能力有可能会迎来很大的转变。

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内容时间线

00:02:02:当心陷入“分心成瘾”的模式，花出去80%的时间是无效的

00:05:01:习惯性的多线程解决处理事情是在“杀死”你的专注力

00:10:04:注意力和关注点在很大程度上塑造了我们的身份和生活

00:15:10:刻意培养CEN模式，降低DMN模式

00:20:12:我们的大脑47%左右的时间都在走神

00:25:17:提高专注力的训练方法：通过冥想和视觉专注来专注当下。

00:30:20:专注力靠自律、勤奋和目标无法习得专注，甚至会压力过大而注意力涣散生产力降低

00:35:24:觉察自己在想什么，是注意力管理的最佳训练方式之一

00:40:27:正念更能提高注意力质量，它会消耗时间，但可能帮你把这些时间赚回来

00:45:31:深度睡眠与快速眼动睡眠：揭示睡眠的两个重要阶段及其功能。

00:55:39:DOC方法和4S法则，以过程为导向而不是以结果为导向

音乐：relax、Warm

延伸阅读《专注力，心流的惊人力量》《内在动机》、《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》《吃掉那只青蛙》

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生活和工作中我们常常会因为一件像“蚊子”一样的小事和他人产生冲突，甚至引发巨大的情绪起伏。亲密关系中的相处模式，有没有搞卫生、东西怎么摆放？工作中的上下级和同级关系，是在做自己还是总是在迎合讨好？喜欢逞强不喜欢依赖他人，走进的亲密关系让你感受到紧张和排斥？

事实上所有像“蚊子”一样的小事，背后其实都可能深藏着一直以来被我们压制和深藏的需求和痛点，他们需要被看见、被理解、被关注。只有这些深层次的需求被真的满足，我们才可能去化解很多于他们的冲突、和自己的矛盾，才能将时间与精力花在我们真正在意的人和事情上面，提高生活的幸福感。

最近结合一些思考，读了一本叫做《躲在蚊子背后的大象》这本书，从一个全新的视角去理解了为什么我们经常会被蚊子一样的小事激怒产生情绪起伏且无法专注做真正有价值的事情的原因。

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内容时间线

00:02:02:我们为什么容易因为“蚊子”一样的小事而产生“大象”一样的情绪？

00:06:22:因“蚊子”而产生剧烈情绪起伏的本质是“内在需求受损”

00:12:45:当前的情绪就像是来自过去的一种回声

00:19:12:童年的失望和受挫带入成人世界，我们应对压力还是采用旧模式

00:25:35:我们对自己和对他人的看法具有某种局限性

00:31:58:一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象

00:38:23:斤斤计较背后的本质是对生活的期望没有得到满足

00:44:45:没有人能始终保持强大，要允许自己脆弱和失败

00:51:09:从旧模式到新模式，你可以选择重新定义你自己

00:57:32:重新认识那个被忽视的小孩和过去的自己和解

01:04:00:价值四方形，可应用于适合需求冲突和需求表达

01:10:22:探索生活的奥秘：放弃必须与不得不的思维

音乐：Build Your Dreams、Inspiring Cinematic Piano

延伸阅读《躲在蚊子后面的大象》

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从小到大我们都会在自己成长和发展的过程中设置很多目标，有长期的目标、也有阶段性的目标。长期以来目标被视为一种正确、积极、正向的意向呈现在我们的观念里。

似乎默认为目标才是通往成功之路的第一步。但有没有想过，并不是所有的事情都能靠明确的目标去实现的，尤其是一些突破性、伟大的创造。目标设立越具体，反而会成为阻碍实现的因素之一。

最近结合一些思考，读了一本叫做《为什么伟大不能被计划》这本书，从一个全新的视角去理解了目标和成就达成之间的某种模糊微妙的关系。在今天这期播客里将结合一些我的理解、经历和故事来聊一聊。

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内容时间线

00:02:00:目标越具体、量化、伟大的成就越难达成？

00:04:01:追求目标的弊端，一个反直觉的认识目标思维的视角

00:07:52:边际效用递减在财富和幸福感的关系中是如何呈现的

00:11:53:目标思维和探索思维的差异在哪里

00:15:53:不要目标思维达成“伟大”的思维，到底适合哪些事、哪些人？

00:19:52:成就背后一些看不见的关键踏脚石

00:23:49:从学生时代到产品经理：逻辑框架与问题解决能力的转变

00:27:48:目标是你没去过的地方，踏脚石是你的经历和感受

00:31:47:丢弃赢在起跑线这样的目标，在育儿这件事上的影响

00:35:47:偶然性是普适性的一种机会，人人都有

00:39:45:创造的思维方式：拥抱好奇心，探索未知的可能性

00:43:44:丢弃目标思维、建立探索视角，我的一些探索和发现

延伸阅读《为什么伟大不能被计划》、《升维》

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有一种忙，叫瞎忙还赚不到钱。我们停不下来，误以为成功的错误公式=不休息+持续努力。为什么总是睡不饱，为什么放假明明没有做事情在玩乐休闲还是很疲惫、总是休息不够？

会休息其实才能更好的创造和生产，深度的休息其实需要技巧和刻意练习的。身体是有一整套科学的使用方法和指南的，懂得如何理解身体运作原理，才能更好的操控和使用我们的身体创造更大的价值。

要知道，闲暇是我们在工作之外的一个空间，这个空间里面我们重新回到人性的尊严中去，重新获得精神成长的机会。资本追求效率，为了带来闲暇，没有闲暇是没有创造力。

如果正有不知道如何科学深度休息的烦恼，不妨听一听本期播客。

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00:02:05:有一种忙，叫瞎忙还赚不到钱

00:05:25:休闲真的就是可耻的，勤劳真的总是优越的吗？

00:10:57:无法停止的消费主义，永远停不下来的新型贫困人口

00:16:26:收入增加之后为什么消费没有增加，朴实的快乐却增加了

00:21:57:高质量休息的奇迹：如何通过休息获得更高质量的创造和产出？

00:27:28:当焦虑和不确定性占据内心，如何应对疲惫与压力？

00:32:59:咖啡因与睡眠：真相揭秘，你喝咖啡真的能提神吗？

00:38:28:深度剖析：了解深层指数概念，血糖波动与困倦的关系

00:43:57:如何通过日常习惯实现高效休息？探讨自然、维生素D和血清素质的重要性。

00:49:27:深度休息的艺术：如何通过目标设定和系统性思维获得持久的成功动力？

00:54:57:放松大脑，恢复心流：理解大脑的运作模式的重要性

01:00:28:成长的蓝图：如何通过目标设定和及时反馈获得成长与快乐

延伸阅读《深度休息》、《高效休息法》、《科学休息》、《我们为什么要睡觉》、《心流》

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一个人一生要花费9～12.5万个小时在工作上，如果你感到工作无聊透顶，那么你的生活也将一团糟。而之所以会出现这样的情况，是因为你真的热爱的和你所做的背道而驰。生活不是一件物品，而是一种体验。你可以用设计师的眼光去设计你的生活，也可以同时拥有3种不同版本的人生计划。

如果你有想做事情，但囿于现状所困无法开展，但又放不下那些最初的想法，不妨听一听本期播客。

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highlight

00:02:01:《时间与精力：探索新方向的宝贵指南》——如何在喧嚣中找到自己的主干道

00:04:02:同时做好本职工作与追求热爱的事业：实现梦想的启示录

00:07:51:生活无意义？工作让你疲惫不堪？探索内心的激情，找到真正的热爱！

00:11:46:如何找到自己的热爱之路：思考维度和成功路径的探索

00:15:38:发现内在的可能性：超越自我限制的思考方式

00:19:40:追寻内心的召唤：选择喜欢的工作还是追求稳定性？

00:23:37:热爱咖啡馆文化？先问自己几个问题！

00:27:34:如何在竞争激烈的行业中取得成功？心态与努力的平衡之道

00:31:30:奥德赛计划：五年内实现财富自由和其他可能的人生目标

00:35:25:激发内心动力，实现人生愿望的奥德赛计划

00:39:21:持续热爱的力量：他是如何坚持健身六年的？

00:43:19:开启奥德赛计划：完善技能与选择适合自己的路径

音乐：Build Your Dreams、Inspiring Cinematic Piano

延伸阅读《斯坦福大学人生设计课》

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