Ricardo Miranda

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Resumen: En mi podcast 90 la psicóloga Tauana Matías, nos explica detalladamente qué alcanzaremos a través de un acompañamiento profesional en el área de la psicología: ¿para qué debemos ir al psicólogo?

¿Cuáles son los objetivos de una terapia psicológica?

Por Tauana Matías

Una terapia psicológica tiene como objetivo principal ayudar a la persona a poder resolver los problemas y dificultades por los cuáles acude a consulta; problemas que por sí solo uno mismo no está consiguiendo resolver, ya sea porque no entiende lo que le está sucediendo, esos problemas le sobrepasan , o no tiene herramientas para hacerle frente.

Para poder alcanzar este objetivo principal, la terapia se divide en otros sub-objetivos:

• Seguridad: Aportar un espacio de seguridad, confianza e implicación con la persona, donde pueda sentirse cómoda y segura para poder abrirse y expresar sus miedos, preocupaciones y deseos.

• Análisis: Ayudar a entender de dónde vienen los problemas que uno está teniendo y por qué se mantienen. Entender qué causan nuestros problemas al mismo tiempo que comprender por qué se mantienen a pesar de nuestros esfuerzos previos por cambiarlos, es el primer paso para poder modificarlos.

• Comprensión: Ayudar a entender y manejar las emociones de un modo más adecuado. Muchas veces no entendemos lo que estamos sintiendo, es una mezcla de emociones compleja o aunque lo entendamos no sabemos qué hacer con estas emociones o como disminuir o eliminarlas. Aprender a gestionarlas es uno de los grandes objetivos de la terapia psicológica.

• Control: Ayudar a controlar los pensamientos y tomar mejores decisiones. Es importante no solo aprender a gestionar nuestras emociones, sino también controlar nuestros pensamientos, que son los que desencadenan muchas veces emociones inadecuadas o formas de actuar poco adaptativas para nosotros. Cada persona percibe el mundo en función de su historia de vida y de aprendizaje; aprender a entender cómo funcionan nuestros pensamientos para poder modificarlos es una de las tareas más importantes en muchos de los casos que vienen a terapia.

• Cambio: Conseguir un cambio en la persona y en su vida. Consiguiendo todos los objetivos anteriores, lo que acabamos consiguiendo es ese tan deseado cambio. Sabemos que el cambio siempre conlleva incertidumbre: no sabemos cómo ni dónde llegaremos, pero también es la única forma de avanzar y mejorar. Por eso desde Implica, queremos ayudar a cada persona a conseguirlo, guiando en el camino y facilitando el proceso.

• Confianza: Dotar a la persona de las herramientas y confianza necesaria para mantener el cambio por sí misma, una vez que lo ha alcanzado.

Es tan importante conseguir el cambio como saber mantenerlo sin la ayuda perpetua de la terapia. Porque el objetivo último siempre es que la persona sea independiente y se valga por sí misma.

Tanto si buscáis respuestas, como si deseáis pedir una cita, estamos encantadas de ayudaros.

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¿Cuántas veces hemos esperado a tener ganas para hacer algo?

Me atrevo a decir que prácticamente TODOS a lo largo de nuestra vida hemos esperamos en alguna situación a tener ganas para hacer algo… tener ganas de ir al gimnasio o hacer ejercicio, tener ganas de salir, tener ganas de apuntarnos al curso de inglés que tanto nos hace falta…. Incluso comportamientos que son generalmente apetitivos para muchos de nosotros como salir, ir a tomar algo, hacer una actividad ociosa… a veces no tenemos ganas y esperamos a que ésta aparezca…

Pero… ¿Nos hemos planteado alguna vez cómo aparecen esas ganas? ¿Por qué tienen que aparecer mágicamente, de la misma forma que un día hace sol y al día siguiente llueve?

Pensamos que las ganas o la fuerza de voluntad es algo que “nos viene”, de “fuera hacia dentro”…me levanto, y de repente tengo ganas… cuando la realidad es que LAS GANAS SE HACEN.

Somos nosotros los que tenemos que hacer cosas para que las ganas aparezcan. Está en nuestras manos aumentar las ganas y la fuerza de voluntad de estudiar, salir a correr o salir con los amigos aunque estemos “depres” y no nos apetezca.

Para que las ganas aparezcan, para que nos apetezca o volvamos a disfrutar de actividades que ahora mismo no disfrutamos, tenemos que empezar a hacerlas, aunque al principio no nos apetezca o notemos que no disfrutamos de ellas.

Porque a medida que lo hagamos una y otra vez, van aumentando las ganas de hacerlo. Esto es así, porque cuando nos exponemos a hacer esa actividad, obtenemos la consecuencia positiva de hacerlo justo en ese momento, haciendo que aumente por tanto la probabilidad de que lo vuelva a hacer. Por tanto, cuanto más lo haga, más aumentará mis ganas de hacerlo porque más me expongo a las consecuencias agradables de ello, disminuyendo a su vez el coste de realizarlo.

Mientras que si no nos empujamos a hacerlo las primeras veces, lo único que observamos son todos los costes que conlleva esa actividad: tener que levantarnos, salir de casa, movernos cuando estamos calentitos en el sofá, …. Y no las consecuencias que sentiremos cuando lo hagamos: disfrute, aumento de endorfinas si nos referimos al deporte, atención social ….

Así, cuanto más lo intentamos y lo hacemos, a pesar de no tener las ganas iniciales, más se equilibra la balanza coste /beneficio de una actividad, ya que no nos podemos olvidar que toda actividad y conducta, por muy gratificante o beneficiosa que sea con leva unos costes y aunque no seamos 100% conscientes de esos costes, no significa que no estén ahí.

Por tanto, las ganas, es decir, la motivación, es un proceso que va en dos direcciones:

“Cuando tengo ganas , hago cosas”, pero también “Hago cosas para tener ganas “

Es muy importante entender esto, para poder dar el paso en esas situaciones o comportamientos en los cuáles no tenemos ganas, ya que no nos olvidemos:

HACEMOS COSAS CUANDO TENEMOS GANAS, PERO PARA CONSEGUIR TENER GANAS, TENEMOS QUE HACER COSAS.

Os animo a que penséis en esas cosas que habéis evitado hacer por falta de ganas y elijáis una sola cosa o comportamiento a realizar a pesar de no tener las ganas…

¡Hacedlo mínimo durante una o dos semanas y escribidme para contarme si las ganas y la satisfacción por hacerlo ha surgido!

🚨Suscríbete a mi Podcast Alert aquí: https://ricardomiranda.es/podcast-alert Resumen: En mi podcast 88 la psicóloga Tauana Matías, elabora una serie de consejos prácticos para acabar con el insomnio de una manera natural. Se trata de una serie de prácticas que podemos llevar a acabo en nuestro día a día “Higiene del sueño”, por Tauana Matías En el Podcast anterior, hablábamos sobre la importancia de tener una buena higiene del sueño y cómo existen muchos factores que nos puede estar afectando en la dificultad para dormir. Hoy, me gustaría explicaros ciertos consejos que ayudarán a cualquier persona a tener una buena higiene del sueño. El objetivo de la higiene del sueño es crear mejores hábitos de sueño para cualquier persona. Las medidas de higiene el sueño son:
 • Establecer un horario fijo para levantarse y acostarse: esto ayuda a cumplir con un tiempo mínimo de sueño y al mismo tiempo a favorecer que nuestro cuerpo asocie esas horas a dormir y por tanto tengamos sueño. • Utilizar la cama para dormir, y no para hacer otras actividades: ver películas, estudiar/trabajar…: Ya que así garantizamos la asociación cama= dormir y cuando nos tumbemos estaremos dando información a nuestro cuerpo de que toca dormir. • Evita las bebidas que contengan cafeína y teína a partir de la tarde/noche: ya que tomadas por la tarde alteran el sueño, incluso en personas que no lo perciben. Hay personas que pueden quedarse dormidas igualmente, pero su calidad de sueño, no será la misma, ya que al estar activado, permanecerá menos tiempo en la fase de sueño profundo. • Lo mismo pasa con el alcohol y el tabaco. Evitar su consumo varias horas antes de dormir puede ayudar a mejorar nuestra calidad de sueño. • Evitar siestas prolongadas (no más de 30-40 min), y no hacerlo muy tarde-noche. • Realizar ejercicio regularmente, ayuda a mejorar la calidad del sueño, sobretodo si lo hacemos con luz solar y al menos tres horas antes de irnos a dormir. • Mantener un ambiente adecuado en la habitación: asegurarnos no tener ruidos por la noche, estar ventilada y con una temperatura agradable. • Evitar acostarse hasta que hayan pasado dos horas después de cenar. El hambre y las comidas copiosas pueden alterar nuestro nuestro. Si resultara muy complicado de cumplir, podemos tomarnos algo ligero antes de acostarnos (ej. un vaso de leche). • Evitar utilizar las pantallas en las dos horas previas a irse a dormir, ya que la luz de las pantallas nos activan y dificultan el sueño. Lo ideal sería utilizar las horas de antes para leer, charlar… mientras dejamos el ordenador y el móvil en otra habitación. • Si nos despertamos durante la noche y no conseguimos volver a dormirnos, no quedarnos en la cama, para no asociarla a no dormir; sino que será mucho mejor levantarnos y hacer algo aburrido. Cuando notemos otra vez el sueño, volvemos a acostarnos. Si tu problema para conciliar el sueño persiste o ya es muy recurrente, te aconsejo acudir a un profesional que te enseñe estrategias específicas para mejorar tu sueño, ya que es muy probable que haya algo que esté causando el problema y poder evaluarlo y analizarlo garantizará una intervención eficaz.

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El Twitter de David es: https://twitter.com/theunclemimo

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Puedes leer el artículo completo aquí: https://elpais.com/opinion/2021-02-27/los-pequenos-relatos-peligrosos.html

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Artículo “La medida de las palabras inconcretas” de Alex Grijelmo: https://elpais.com/ideas/2021-03-05/la-medida-de-las-palabras-inconcretas.html