ricardomello 3Speak Podcast

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By Ricardo Mello
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ricardomello 3Speak Podcast episodes

  • 4 Best Bodyweight Exercises To Stay Fit [ENG/ESP]
    https://3speak.tv/watch?v=ricardomello/vpcbrzhq

    **[ESP]** ¡Saludos, comunidad deportiva! Iniciando la semana con los 4 mejores ejercicios para mantenerse siempre en forma, es una selección de ejercicios bastante completa si queremos ejercitar el cuerpo, combinando varios grupos musculares como los pectorales, tríceps, la espalda, las piernas y los abdominales.
    El primer ejercicio son las **Flexiones**, un ejercicio clásico que ejercita muy bien los pectorales y los triceps.
    El segundo ejercicio son las **Barras Australianas**, enfocados en trabajar toda la espalda, pero especialmente trapecios, romboides y dorsales, también activa bastante bien los antebrazos.
    El tercer ejercicio son las **Zancadas Hacia Atras**, este es uno de mis ejercicios preferidos para piernas ya que además de fortalecerlas, son de bajo impacto para las rodillas.
    El cuarto ejercicio son las **Elevaciones de Rodillas**, es una excelente elección para trabajar los abdominales sin la necesidad de acostarse en el suelo.
    **Datos y recomendaciones:**
    -Antes de hacer ejercicios de alta intensidad, es importante realizar un previo calentamiento con algunos ejercicios más sencillos que eleven nuestro ritmo cardiaco y preparen los músculos para la sesión.
    -Todas las series en esta sesión son realizadas hasta el fallo, y de cada ejercicio es recomendable realizar entre 3 y 4 series.
    -El ‘Fallo’ es cuando ya no podemos realizar otra repetición y el número de repeticiones que alcanzamos determinará el tipo de entrenamiento.
    -Por último, me parece bueno recordar la importancia de mantenernos hidratados durante el entrenamiento y realizar estiramientos regularmente luego del ejercicio.
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    >**[ENG]** Greetings, fitness community! Kicking off the week with the four best exercises to stay in shape, it's a fairly comprehensive selection of exercises if you want to work your body, combining various muscle groups such as your chest, triceps, back, legs, and abs.
    >
    >The first exercise is the **Push-Up**, a classic exercise that works the pectorals and triceps very well.
    >The second exercise is the **Australian Pull Ups**, which focuses on working the entire back, but especially the trapezius, rhomboids, and lats. It also activates the forearms quite well.
    >The third exercise is the **Reverse Walking Lunge**. This is one of my favorite leg exercises because it not only strengthens them but is also low-impact on the knees.
    >The fourth exercise is the **Knee Raises**, an excellent choice for working the abs without having to lie down on the floor.
    >
    >**Data and recommendations:**
    >-Before doing high-intensity exercises, it is important to warm up with some simpler exercises that raise our heart rate and prepare the muscles for the session.
    >-All the series in this session are performed until failure, and of each exercise it is recommended to perform between 3 and 4 series.
    >-The 'Failure' is when we can no longer perform another repetition and the number of repetitions that we reach will determine the type of training.
    >-Finally, I think it's good to remember the importance of staying hydrated during training and stretching regularly after exercise.

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    https://www.youtube.com/watch?v=X-9v5tlwBP4
    ▶️ [Ver en Youtube / Watch on Youtube](https://www.youtube.com/watch?v=X-9v5tlwBP4)
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    **[ESP]** La música en este video es de autoría propia, son partes de varias composiciones que he realizado en los últimos años, casi todas para los eventos del Hive Openmic.
    Eso ha sido todo por hoy, amigos. Muchas gracias por visitar, también, gracias a @fulldeportes por la iniciativa de alentar las actividades deportivas y crear este espacio en donde podemos compartir la motivación y los conocimientos.
    - **Software de edición:** Filmora.
    Hasta luego, comunidad, vamos a seguir poniéndonos fuertes ¡Mucha suerte y feliz semana!
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    >**[ENG]** The music in this video is of my own authorship, parts of several compositions that I have made in recent years, almost all for the Hive Openmic events.
    >
    >That's all for today, folks. Thank you very much for visiting, also, thanks to @fulldeportes for the initiative to encourage sports activities and create this space where we can share motivation and knowledge.
    >
    >- **Editing software:** Filmora.
    >
    >See you later, community, let's keep getting strong. Good luck and have a nice day!

    2 min
  • Hive Open Mic Week #161 | NOW (Original Chill-Hop Song) 🎧 [ENG/ESP]
    https://3speak.tv/watch?v=ricardomello/yhixjggj

    **[ENG]** Greetings community! I like the freedom in this week's theme and I have made a composition with Hip-Hop bases and my electric guitar. I made the percussion of this song with the *FL Studio* software, it is at 85 BPM and it is a basic Hip-Hop rhythm that I later accompanied with two layers of guitar, a rhythmic part and a more melodic part, solo style.
    The 'Now' belongs to every living being, to every world. The 'Now' is the opportunity, and it is also what we are, it is every potential, every virtue and every reason. Now is the truth.
    - **Recording equipment:** Canon PowerShot SX 150 IS.
    - **Softwares:** FL Studio and Filmora.
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    >**[ESP]** **Título:** Semana de micrófono abierto de Hive #161 | AHORA (Canción de ‘Chill-Hop’ original)
    >
    >¡Saludos comunidad! Me gusta la libertad en el tema de esta semana y he realizado una composición con bases del Hip-Hop y mi guitarra eléctrica. La percusión de esta canción la realicé con el software *FL Studio*, está a 85 BPM y es un ritmo básico de Hip-Hop que luego he acompañado con dos capas de guitarra, una parte rítmica y otra más melódica, estilo solista.
    >
    >El ‘Ahora’ es de cada ser vivo, de cada mundo. El ‘Ahora’ es la oportunidad, y también es lo que somos, es cada potencial, cada virtud y cada razón. Ahora es la verdad.
    >
    >- **Equipo de grabación:** Cámara Canon PowerShot SX 150 IS.
    >- **Softwares:** FL Studio y Filmora.

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    https://www.youtube.com/watch?v=c3jraw-30I4
    ▶️ [Watch on Youtube / Ver en Youtube](https://www.youtube.com/watch?v=c3jraw-30I4)
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    **[ENG]** That's all for today folks. Thank you so much for visiting, also for supporting music and art!
    Have a great week and good luck!
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    >**[ESP]** Eso ha sido todo por hoy, amigos ¡Muchas gracias por visitar, también, por apoyar la música y el arte!
    >
    >¡Que tengan una excelente semana y buena suerte!

    2 min
  • Sesión completa de torso / Full torso session [ESP/ENG]
    https://3speak.tv/watch?v=ricardomello/xfizezqx

    **[ESP]** ¡Saludos, comunidad deportiva! Iniciando la semana con 6 ejercicios brutales para desarrollar toda la parte superior del cuerpo, es una selección de ejercicios bastante completa si queremos ejercitar el torso, combinando varios grupos musculares como los hombros, los pectorales, bíceps, tríceps, la espalda y abdominales.
    El primer ejercicio son las **Flexiones en pica**, como verán la mecánica es diferente a las flexiones cotidianas, estas involucran más el uso de los hombros, los tríceps y los trapecios; son una excelente variación para mejorar en las paradas de manos.
    El segundo ejercicio son los **Remos con mancuernas**, enfocados en trabajar toda la espalda, pero especialmente trapecios, romboides y dorsales, yo suelo comenzarlos con una mecánica más amplia apuntándole a los romboides y cuando alcanzo el fallo, termino con algunas repeticiones pasando las mancuernas más pegadas al cuerpo, apuntándole a las dorsales.
    El tercer ejercicio son los **Jalones a la cara**, este es uno de mis ejercicios preferidos ya que además de fortalecer la espalda, ayudan a corregir la postura de los hombros al trabajar los manguitos rotadores.
    El cuarto ejercicio son las clásicas **Flexiones declinadas**, el ángulo de estas flexiones con los pies elevados concentra el esfuerzo en la parte superior de los pectorales.
    El quinto ejercicio es un clásico también, se trata de los **’Curls’ martillos para bíceps**, es una gran opción para desarrollar los brazos.
    Por último, el sexto ejercicio de esta sesión, son las **Escaladas en plancha**, excelentes para ejercitar los músculos abdominales, las realicé en un banco porque la lluvia había mojado todo el piso, pero pueden realizarse en cualquier lugar.
    **Datos y recomendaciones:**
    -Antes de hacer ejercicios de alta intensidad, es importante realizar un previo calentamiento con algunos ejercicios más sencillos que eleven nuestro ritmo cardiaco y preparen los músculos para la sesión.
    -Todas las series en esta sesión son realizadas hasta el fallo, y de cada ejercicio es recomendable realizar entre 3 y 4 series.
    -El ‘Fallo’ es cuando ya no podemos realizar otra repetición y el número de repeticiones que alcanzamos determinará el tipo de entrenamiento.
    -Por último, me parece bueno recordar la importancia de mantenernos hidratados durante el entrenamiento y realizar estiramientos regularmente luego del ejercicio.
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    >**[ENG]** Greetings, sports community! Starting the week with 6 brutal exercises to develop the entire upper body, it is a fairly complete selection of exercises if we want to exercise the core, combining various muscle groups such as the shoulders, pectorals, biceps, triceps, back and abs.
    >
    >The first exercise are the **Pike Push Ups**, as you will see the mechanics are different from everyday Push Ups, these involve more use of the shoulders, triceps and trapezius muscles; these are an excellent variation to improve on handstands.
    >The second exercise is the **Dumbbell Rows**, focused on working the entire back, but especially traps, rhomboids and lats, I usually start them with a broader mechanics targeting the rhomboids and when I reach failure, I finish with a few repetitions passing the dumbbells closer to the body, aiming more at the dorsals.
    >The third exercise is the **Face Pulls**, this is one of my favorite exercises since in addition to strengthening the back, it helps correct the posture of the shoulders by working the rotator cuffs.
    >The fourth exercise is the classic **Decline Push Ups**, the angle of these Push Ups with our feet elevated concentrates the effort on the upper part of the pectorals.
    >The fifth exercise is a classic too, the **Biceps Hammers Curls**, it is a great option to develop the arms.
    >Finally, the sixth exercise of this session, are the **Plank Climbers**, excellent for exercising the abdominal muscles, I did them on a bench because the rain had wet the entire floor, but they can be done anywhere.
    >
    >**Data and recommendations:**
    >-Before doing high-intensity exercises, it is important to warm up with some simpler exercises that raise our heart rate and prepare the muscles for the session.
    >-All the series in this session are performed until failure, and of each exercise it is recommended to perform between 3 and 4 series.
    >-The 'Failure' is when we can no longer perform another repetition and the number of repetitions that we reach will determine the type of training.
    >-Finally, I think it's good to remember the importance of staying hydrated during training and stretching regularly after exercise.

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    https://www.youtube.com/watch?v=CCSYRKwHXlI
    ▶️ [Ver en Youtube / Watch on Youtube](https://www.youtube.com/watch?v=CCSYRKwHXlI)
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    **[ESP]** La música en este video es de autoría propia, son partes de varias composiciones que he realizado en los últimos años, casi todas para los eventos del Hive Openmic.
    Eso ha sido todo por hoy, amigos. Muchas gracias por visitar, también, gracias a @fulldeportes por la iniciativa de alentar las actividades deportivas y crear este espacio en donde podemos compartir la motivación y los conocimientos.
    - **Equipo de grabación:** Celular Realme RMX3231.
    - **Software de edición:** Filmora.
    Hasta luego, comunidad, vamos a seguir poniéndonos fuertes ¡Mucha suerte y feliz semana!
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    >**[ENG]** The music in this video is of my own authorship, parts of several compositions that I have made in recent years, almost all for the Hive Openmic events.
    >
    >That's all for today, folks. Thank you very much for visiting, also, thanks to @fulldeportes for the initiative to encourage sports activities and create this space where we can share motivation and knowledge.
    >
    >- **Recording equipment:** Realme RMX3231 cell phone.
    >- **Editing software:** Filmora.
    >
    >See you later, community, let's keep getting strong. Good luck and have a nice day!

    6 min
  • Hive Open Mic Week #158 | Distant Times (Original Song ft. Ignahy) 🎧 [ENG/ESP]
    https://3speak.tv/watch?v=ricardomello/fxmonmqu

    **[ENG]** Greetings, Hive! For this week’s theme I tried my best and actually worked, I did a collaboration with a friend in Germany. Ignahy used to play the violin in the symphony orchestra of the city where I live, she and I studied at the same school, although I am a couple of years older. I remembered when we met a couple of times years ago, I had my guitar and she played the violin, it was fun, I especially remember a song by Green Day, it's called Good Ridance (Time of your Life), it came out very well when we played it .
    A couple of days ago I sent the backingtrack I made to Ignahy and she confessed that she hadn't played for a long time, years, and she even sent me a photo of her violin with a missing string, even so we managed to overcome the distance, since later after tell her the idea I had in mind, she was encouraged and despite being busy she sent me the melody I needed to finish the song. I send her many thanks for her collaboration in this piece of music, it's a really nice gesture.
    ---
    >**[ESP]** **Título:** Semana de micrófono abierto de Hive #158 | Tiempos distantes (Canción original en colaboración con Ignahy)
    >
    > ¡Saludos, Hive! Para el tema de esta semana hice mi mejor esfuerzo y realmente funcionó, logré hacer una colaboración con una amiga en Alemania. Ignahy solía tocar el violín en la orquesta sinfónica infantil de la ciudad en donde vivo, ella y yo estudiamos en la misma escuela, aunque yo soy un par de años mayor. Recordé cuando hace años coincidimos un par de veces, yo tenía mi guitarra y ella tocaba el violín, era divertido , en especial recuerdo una canción de Green Day, se llama Good Ridance (Time of your Life), nos salía muy bien cuando la tocábamos.
    >
    >Hace un par de días le envié la pista a Ignahy y ella me confesó que tenía muchísimo tiempo sin tocar, años, e incluso me envió una foto de su violín al que le falta una cuerda, aún así logramos derrotar la distancia, ya que luego de comentarle la idea que tenía en mente, se animó y a pesar de estar ocupada me envió la melodía que necesitaba para terminar la canción. Le envío muchas gracias por su colaboración en esta pieza musical, es un bonito gesto de su parte.
    ![violingig.jpg](https://images.hive.blog/DQmejeswpEHDaq5mKysBBTmPF9isL6Hn1n1dckPPv21hgdH/violingig.jpg)
    ---
    **[ENG]** This week since Sunday I had already started recording this track, and in fact it is the first time that I use Audacity to edit the audio of the song, I added a Reverb and removed some background noise, the effect turned out very well and it was easier than I thought.
    - **Recording equipment:** Canon PowerShot SX 150 IS and Moto G30 cell phone.
    - **Editing softwares:** Filmora and Audacity.
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    >**[ESP]** Esta semana, desde el domingo, ya había comenzado a grabar la pista, y de hecho es la primera vez que utilizo Audacity para editar el audio de la canción, le agregué un Reverb y le quité un poco el ruido de fondo, resultó muy bien el efecto y fue más sencillo de lo que pensaba.
    >
    >- **Equipo de grabación:** Cámara Canon PowerShot SX 150 IS, y celular Moto G30.
    >- **Softwares de edición:** Filmora y Audacity.
    ![niidea.jpg](https://images.hive.blog/DQmUPKBh3xR8rEUb2nDsuaBckpReYrE6CQibdeQcm9L5Sua/niidea.jpg)

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    https://www.youtube.com/watch?v=4frXIHFHZCk
    ▶️ [Watch on Youtube / Ver en Youtube](https://www.youtube.com/watch?v=4frXIHFHZCk)
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    **[ENG]** That's all for today folks. Thank you so much for visiting, also for supporting music and art!
    Have a great day and good luck!
    ---
    >**[ESP]** Eso ha sido todo por hoy, amigos ¡Muchas gracias por visitar, también, por apoyar la música y el arte!
    >
    >¡Que tengan un excelente día y buena suerte!

    6 min
  • Hive Open Mic Week #157 | Cantos al Sol (Original) 🎧 [ENG/ESP]
    https://3speak.tv/watch?v=ricardomello/hpfmzmqo

    **[ENG]** Greetings, community! Happy Friday. I take this opportunity to make some spiritual music, I sing to a sun with wings, like the phoenix that floats in the skies offering its warmth. I recently made a good friend who has this ceremonial drum that she made herself, she lent it to me to perform this song.
    Personally I believe in nature, I believe that we are part of what many call god and not something separate from it, I believe that we all have in the depths of our being the spark and the creative power to invent ourselves, what It is difficult to connect with it and strengthen it every day, it is a battle against our own impulses every day, a fight that we can win with the power of the mind and the desire to grow and be better. It was fun to sing along to the percussion, the drum has a unique tuning. For this song I recorded a drum layer and two vocal layers which I then edited a bit by adjusting the levels.
    - **Recording equipment:** Canon PowerShot SX 150 IS camera.
    - **Editing software:** Filmora.
    That's all for today, folks. Thank you so much for visiting, as well, for supporting music and art!
    Have a great weekend and good luck!
    ---
    >**[ESP]** **Título:** Semana de micrófono abierto de Hive #157 | Cantos al Sol (Canción Original)
    >
    >¡Saludos, comunidad! Feliz viernes. Aprovecho esta oportunidad para hacer un poco de música espiritual, le canto a un sol con alas, como el ave fénix que flota en los cielos brindando su calor. Hice una buena amiga hace poco que tiene este tambor ceremonial que hizo ella misma, me lo prestó para poder realizar esta canción.
    >
    >Por mi parte, creo en la naturaleza, creo que somos parte de lo que muchos llaman dios y no algo separado de ello, creo que todos tenemos en lo profundo de nuestro ser la chispa y el poder creador para inventarnos a nosotros mismos, lo difícil es conectar con ello y potenciarlo cada día, es una batalla contra nuestros propios impulsos día a día, una lucha que podemos ganar con el poder de la mente y el deseo de crecer y ser mejores. Fue divertido cantar junto a la percusión, el tambor tiene una afinación única. Para esta canción grabé una capa de tambor y dos capas de voces que luego edité un poco ajustando los niveles.
    >
    >- **Equipo de grabación:** Cámara Canon PowerShot SX 150 IS.
    >- **Software de edición:** Filmora.
    >
    >Eso ha sido todo por hoy, amigos ¡Muchas gracias por visitar, también, por apoyar la música y el arte!
    >
    >¡Que tengan un excelente fin de semana y buena suerte!

    3 min
  • 3 Ejercicios con peso corporal brutales para piernas / 3 Best Bodyweight Leg Exercises [ESP/ENG]

    https://3speak.tv/watch?v=ricardomello/weonlqdi

    [ESP] ¡Saludos, amantes del deporte! ¡Amigos de la constancia! Hoy comparto esta selección de ejercicios para piernas unicamente con peso corporal. Con las variaciones adecuadas podemos alcanzar buenos resultados.

    El primer ejercicio se trata de los Curls Nórdicos Reversos, enfocado en los cuadriceps. Parecen sencillos, en realidad son más dificiles de lo que aparentan, dependerá también de nuestra inclinación y técnica.

    El segundo ejercicio se trata de una Variación de zancadas, en esta intento mantener lo pies un poco más cerca que en las zancadas regulares, y de esta manera no estirar tanto los flexores de la cadera, pasando solo un poco la rodilla del pie para mayor enfoque en los cuadriceps.
    El tercer y último ejercicio, para trabajar también la parte posterior, son los Puentes de una pierna, alejando un poco más el pie y apoyando solo el talón, concentramos más el esfuerzo en los isquiotibiales.

    Datos y recomendaciones:

    -Antes de hacer ejercicios de alta intensidad, es importante realizar un previo calentamiento con algunos ejercicios más sencillos que eleven nuestro ritmo cardiaco y preparen los músculos para la sesión.
    -Todas las series en esta sesión son realizadas hasta el fallo, y de cada ejercicio se pueden realizar entre 3 y 4 series.
    -El ‘Fallo’ es cuando ya no podemos realizar otra repetición y el número de repeticiones que alcanzamos determinará el tipo de entrenamiento.
    -Por último, me parece bueno recordar la importancia de mantenernos hidratados durante el entrenamiento y realizar estiramientos regularmente luego del ejercicio.

    [ENG] Greetings, sports lovers! Friends of constancy! Today I am sharing this selection of leg exercises with body weight. With the appropriate variations we can achieve good results.

    The first exercise is about the Reverse Nordic Curls, focused on the quadriceps. They seem simple, in reality they are more difficult than they appear, it will also depend on our inclination and technique.

    The second exercise is a Lunges Variation, in this I try to keep the feet a little closer than in regular lunge, and in this way not stretch the hip flexors as much, just passing the knee a little of the foot for more focus on the quadriceps.
    The third and last exercise, also work the hamstrings, are the Single Leg Bridges, moving the foot a little further away and supporting only the heel, we concentrate more effort on the hamstrings.

    Data and recommendations:

    -Before doing high-intensity exercises, it is important to warm up with some simpler exercises that raise our heart rate and prepare the muscles for the session.
    -All the series in this session are performed until failure, and of each exercise we may perform between 3 and 4 series.
    -The 'Failure' is when we can no longer perform another repetition and the number of repetitions that we reach will determine the type of training.
    -Finally, I think it's good to remember the importance of staying hydrated during training and stretching regularly after exercise.


    ▶️ Ver en Youtube / Watch on Youtube

    [ESP] La música en este video es de autoría propia, es una composición que realicé hace varios años utilizando el software FL Studio, la canción se llama 'Augurio'.

    Eso ha sido todo por hoy, amigos. Muchas gracias por visitar, también, gracias a @fulldeportes por la iniciativa de alentar las actividades deportivas y crear este espacio en donde podemos compartir la motivación y los conocimientos.

    • Equipo de grabación: Cámara Canon PowerShot SX 150 IS.
    • Software de edición: Filmora.

      • Hasta luego, comunidad, vamos a seguir poniéndonos fuertes ¡Mucha suerte y feliz día!

      [ENG] The music in this video is of my own authorship, it is a composition that I made several years ago using the FL Studio software, the song is called 'Augury'.

      That's all for today, folks. Thank you very much for visiting, also, thanks to @fulldeportes for the initiative to encourage sports activities and create this space where we can share motivation and knowledge.

      • Recording equipment: Canon PowerShot SX 150 IS camera.
      • Editing software: Filmora.

        • See you later, community, let's keep getting strong. Good luck and have a nice day!

        0 min
      • Hive Open Mic Week #148 | Constellations Devise (Original Chill-hop Song) 🎧 [ENG/ESP]

        https://3speak.tv/watch?v=ricardomello/zkxtdqxi

        [ENG] Greetings, music people! I have made this instrumental piece special for this week, I really liked the theme, last few months I've been thinking about the stars more often, the city sky has been clear lately.

        For this song I started creating a beat in FL Studio with only the drums layer, a backingtrack with a soft hip-hop style, then I added rhythm guitar complementing with keyboard effects, and the last layer was the lead guitar, improvasing and jammin' with my past day self.

        According to research, the universe is approximately 13.8 billion years old.

        • Recording equipment: Canon PowerShot SX 150 IS.
        • Editing software: Filmora.

          • [ESP] Título: Semana de micrófono abierto de Hive #148 | Constellations Devise (Canción chill-hop original )

          ¡Saludos, gente de la música! Esta pieza instrumental la he hecho especial para esta semana, me ha gustado mucho el tema, los últimos meses he estado pensando más en las estrellas, el cielo de la ciudad ha estado despejado últimamente.

          Para esta canción comencé creando un ritmo en FL Studio, solo la capa de batería, una pista de acompañamiento con un estilo hip-hop suave, luego agregué guitarra rítmica complementando con efectos de teclado, y la última capa fue la guitarra solista, improvisando con mi yo del día pasado.

          Según investigaciones, el universo tiene aproximadamente 13.800 millones de años.

          • Equipo de grabación: Cámara Canon PowerShot SX 150 IS.
          • Software de edición: Filmora.


            • ▶️ Watch on Youtube / Ver en Youtube

            [ENG] Thank you so much for visiting, also for supporting music and art!

            Have a great weekend and good luck!

            [ESP] ¡Muchas gracias por visitar, también, por apoyar la música y el arte!

            ¡Que tengan un excelente fin de semana y buena suerte!

            0 min
          • 4 Ejercicios para pectorales y hombros / 4 Exercises for pectorals and shoulders [ESP/ENG]

            https://3speak.tv/watch?v=ricardomello/jiuzdlbq

            [ESP] ¡Saludos, comunidad deportiva! Hoy presento cuatro de mis ejercicios preferidos para entrenar los pectorales y hombros, estos pueden ser realizados en cualquier lugar y el único equipamiento deportivo que he utilizado para esta ocasión es la tripa de caucho de bicicleta que siempre llevo en mi bolso de entrenar.

            El primer ejercicio está enfocado principalmente en la parte superior de los pectorales, se trata de las 'Flexiones declinadas', para esto tan solo apoyamos los pies en una superficie elevada, concentrandonos en mantener el torso recto y sin arquearnos.
            El segundo ejercicio son las ‘Flexiones en pica’, como verán la mecánica es diferente e involucra varios músculos como los pectorales, los triceps, los trapecios, pero principalmente los deltoides anteriores, son una variación muy buena de las flexiones.
            El tercer ejercicio es realizado con una banda elástica, yo le llamo 'Pecto punch' y una de las ventajas más importantes del mismo es que desarrolla la parte interna de los pectorales, creando mayor definición.
            Por último, el cuarto ejercicio, son las 'Flexiones inclinadas explosivas', este está concentrado en desarrollar la parte inferior de los pectorales así como la capacidad reactiva del músculo para ganar velocidad y resistencia.

            Datos y recomendaciones:

            -Antes de hacer ejercicios de alta intensidad, es importante realizar un previo calentamiento con algunos ejercicios más sencillos que eleven nuestro ritmo cardiaco y preparen los músculos para la sesión.
            -Todas las series en esta sesión son realizadas hasta el fallo, y de cada ejercicio es recomendable realizar entre 3 y 4 series.
            -El ‘Fallo’ es cuando ya no podemos realizar otra repetición y el número de repeticiones que alcanzamos determinará el tipo de entrenamiento.
            -Por último, me parece bueno recordar la importancia de mantenernos hidratados durante el entrenamiento y realizar estiramientos regularmente luego del ejercicio.

            [ENG] Greetings, sports community! Today I present four of my favorite exercises to train the pectorals and shoulders, these can be done anywhere and the only sports equipment I have used for this occasion is the rubber bicycle tube that I always carry in my training bag.

            The first exercise is mainly focused on the upper part of the pectorals, those are the 'Decline Push-ups', for this we only support our feet on a raised surface, concentrating on keeping our torso straight and without arching.
            The second exercise is the 'Pike Push-ups', as you will see the mechanics are different and it involves various muscles such as the pectorals, the triceps, the trapezius, but mainly the anterior deltoids, they are a very good variation of the push-ups.
            The third exercise is done with an elastic band, I call it 'Pecto punch' and one of the most important advantages of it is that it develops the inner part of the pectorals, creating more definition.
            Finally, the fourth exercise is the 'Explosive Incline Push-ups', this is focused on developing the lower part of the pectorals as well as the reactive capacity of the muscle to gain speed and resistance.

            Data and recommendations:

            -Before doing high-intensity exercises, it is important to warm up with some simpler exercises that raise our heart rate and prepare the muscles for the session.
            -All the series in this session are performed until failure, and of each exercise it is recommended to perform between 3 and 4 series.
            -The 'Failure' is when we can no longer perform another repetition and the number of repetitions that we reach will determine the type of training.
            -Finally, I think it's good to remember the importance of staying hydrated during training and stretching regularly after exercise.


            ▶️ Ver en Youtube / Watch on Youtube

            [ESP] La música en este video es de autoría propia, son partes de dos composiciones diferentes que he realizado en los últimos años, algunas para el evento de Hive Open Mic.

            Gracias a mi amigo, Luis Colina, otro integrante de la plataforma, por acompañar y ayudarme con las grabaciones de videos, siempre con buena actitud, se aprecia mucho.

            Eso ha sido todo por hoy, amigos. Muchas gracias por visitar, también, gracias a @fulldeportes por la iniciativa de alentar las actividades deportivas y crear este espacio en donde podemos compartir la motivación y los conocimientos.

            • Equipo de grabación: Cámara Canon PowerShot SX 150 IS.
            • Software de edición: Filmora.

              • Hasta luego, comunidad, vamos a seguir poniéndonos fuertes ¡Mucha suerte y que tengan buen día!

              [ENG] The music in this video is of my own authorship, they are parts of two different compositions that I have made in the last years, some for the Hive Open Mic event.

              Thanks to my friend, Luis Colina, another member of the platform, for accompanying and helping me with the video recordings, always with a good attitude, it is greatly appreciated.

              That's all for today, folks. Thank you very much for visiting, also, thanks to @fulldeportes for the initiative to encourage sports activities and create this space where we can share motivation and knowledge.

              • Recording equipment: Canon PowerShot SX 150 IS camera.
              • Editing software: Filmora.

                • See you later, community, let's keep getting strong. Good luck and have a nice day!

                0 min
              • Hive Open Mic Week #147 | A Grateful Heart (Chillhop Instrumental - Original Song) 🎧 [ENG/ESP]

                https://3speak.tv/watch?v=ricardomello/mklwdear

                [ENG] Greetings, community! I am happy to participate this week in the Open Mic with an original song, a soft and happy composition in which I have sought to express the sentiment of this week, 'A grateful heart'. This time I have recorded two new layers, one of electric guitar and a bass line made with the keyboard, also, I used percussion from a couple of weeks ago because I really liked the sound.

                I believe that feeling grateful is something that purifies us and brings us closer to tranquility, it is a feeling that harmonizes life.

                • Recording equipment: Canon PowerShot SX 150 IS.
                • Editing software: Filmora.

                  • [ESP] Título: Semana de micrófono abierto de Hive #147 | Un corazón agradecido (Chillhop Instrumental - Canción original)

                  ¡Saludos, comunidad! Me alegra participar esta semana en el Open Mic con una canción original, una composición suave y alegre en la que he buscado expresar el sentimiento de esta semana, 'Un corazón agradecido'. En esta ocasión he grabado dos capas nuevas, una de guitarra eléctrica y una línea de bajo hecha con el teclado, también, utilicé una percusión de hace un par de semanas porque me gustó mucho el sonido.

                  Creo que sentirse agradecido es algo que nos purifica y nos acerca a la tranquilidad, es un sentimiento que armoniza la vida.

                  • Equipo de grabación: Cámara Canon PowerShot SX 150 IS.
                  • Software de edición: Filmora.


                    • ▶️ Watch on Youtube / Ver en Youtube

                    [ENG] That's all for today music people. Thank you so much for visiting, also for supporting music and art!

                    I wish you an amazing week and good luck!

                    [ESP] Eso es todo por hoy, gente de la música. ¡Muchas gracias por visitar, también por apoyar la música y el arte!

                    ¡Les deseo una semana increíble y buena suerte!

                    0 min
                  • Hive Open Mic Week #138 ‘Magic’ | Harmonica Beatbox (Original) 🎧 [ENG/ESP]

                    https://3speak.tv/watch?v=ricardomello/ehnicdyh

                    [ENG] Greetings, community! For this occasion I have used a harmonica in the key of C and the Beatbox technique, in a short improvisation that I enjoyed performing, I was lucky to record, since after the take it started to rain quite heavily, it has been rainy days in San Antonio de Los Altos, Miranda, Venezuela.

                    For me music has always been a kind of magic, one of my first musical experiences, from when I was a child, was quite epic and enlightening; I was sitting at my desk, I was about 5 years old and I was hitting the table with rhythm, doing something similar to the song 'We will rock you' by Queen, but I thought that I was the only one who could listen, until a classmate, Felipe approached me and said -Hey! That sounds pretty good, to which I replied impressed -Can you hear it? and he answered yes, and he started to do the same at the next desk, I can still remember that day with joy, that time I discovered that we can share the sounds, the rhythm and the feeling of music.

                    • Recording equipment: Canon PowerShot SX 150 IS.
                    • Editing software: Filmora.

                      • Thank you very much for visiting, also for supporting the music and the arts!

                      Have a great day and good luck!

                      [ESP] Título: Semana de micrófono abierto Hive #138 'Magic' | Beatbox con Armónica (Original) 🎧 [ENG/ESP]

                      ¡Saludos, comunidad! En esta ocasión he utilizado una armónica en clave de Do y la técnica del Beatbox, en una improvisación corta que disfruté realizar, tuve suerte al grabar, ya que después de la toma comenzó a llover bastante fuerte, han sido días lluviosos en San Antonio de los Altos, Miranda, Venezuela.

                      Para mí la música siempre ha sido una especie de magia, una de mis primeras experiencias musicales, de cuando era niño, fue bastante épica e iluminadora; yo estaba sentado en mi pupitre, tendría unos 5 años y estaba golpeando la mesa con ritmo, hacia algo parecido a la canción ‘We will rock you’ de Queen, pero yo pensaba que era el único que podía escuchar, hasta que un compañero, Felipe, se me acerco y me dijo -Hey! eso suena bastante bien, a lo que yo contesté impresionado -¿Tú puedes oírlo?, y me respondió que sí, y comenzó a hacer lo mismo en el pupitre de al lado, todavía puedo recordar ese día con alegría, esa vez descubrí que podemos compartir los sonidos, el ritmo y el feeling de la música.

                      • Equipo de grabación: Cámara Canon PowerShot SX 150 IS.
                      • Software de edición: Filmora.

                        • Eso ha sido todo por hoy, amigos ¡Muchas gracias por visitar, también, por apoyar la música y el arte!

                        ¡Que tengan un excelente día y buena suerte!

                        0 min

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